Đau ở phía sau đùi? Hãy cùng tìm hiểu về các cơ gân kheo.

Bạn đã bao giờ cảm thấy đau nhói ở phía sau đùi khi chạy, chơi thể thao hoặc leo cầu thang chưa? Chúng ta thường gọi đây là "căng cơ". Trên thực tế, nguyên nhân là do chấn thương ở nhóm cơ gân kheo ở phía sau đùi. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngắn gọn về các cơ gân kheo là gì, những chấn thương nào có thể xảy ra với chúng và cách phòng tránh chúng.

Nói một cách đơn giản, cơ gân kheo là gì?

Cơ gân kheo là một nhóm gồm ba cơ chạy từ xương hông đến đầu gối ở mặt sau đùi. Chúng là một loại cơ xương , nghĩa là những cơ mà chúng ta có thể điều khiển và di chuyển theo ý muốn. Hãy nghĩ mà xem, khi bạn đi bộ, chạy, leo cầu thang hoặc cúi xuống nhặt đồ dưới sàn, những cơ này giúp ích rất nhiều cho tất cả những hoạt động đó.

Các cơ này giống như dây chun đàn hồi. Chúng co lại và giãn ra, đó là nguyên nhân gây ra hầu hết các chuyển động ở chân. Những cơ này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên, người chạy bộ và người nhảy. Nhưng chúng cũng dễ bị tổn thương hơn. Các cơ này có thể bị căng khi bạn đột ngột giảm tốc độ, đổi hướng hoặc duỗi chân quá mức khi chạy.

Các chức năng chính của cơ gân kheo là gì?

Các cơ gân kheo của chúng ta thực hiện một số chức năng rất quan trọng đối với cơ thể.

• Gập gối: Mỗi khi bạn gập đầu gối, ví dụ như khi đi bộ hoặc chạy và đưa chân ra sau, các cơ gân kheo sẽ hỗ trợ động tác này.
• Cơ duỗi hông: Các cơ này giúp duỗi khớp hông, đưa đùi ra phía sau khi bạn đứng, đi bộ, chạy hoặc nhảy.
• Xoay hông và cẳng chân: Các cơ này cũng giúp xoay cẳng chân từ bên này sang bên kia khi đầu gối gập lại.

Ba nhóm cơ gân kheo là những nhóm cơ nào?

Chúng tôi đã nói rằng đây là sự kết hợp của ba nhóm cơ. Đây là ba nhóm cơ đó. Mặc dù tên của chúng có vẻ hơi mang tính khoa học, nhưng rất dễ hiểu một khi bạn biết vị trí của chúng.

Các chấn thương nào có thể xảy ra ở cơ gân kheo?

Chấn thương phổ biến nhất ở cơ gân kheo là căng cơ . Điều này xảy ra khi các sợi cơ bị kéo căng quá giới hạn. Chấn thương này có thể từ nhẹ đến nặng. Chúng ta sẽ thảo luận về ba mức độ của chấn thương này.

Các triệu chứng của chấn thương gân kheo là gì?

Nếu bạn bị căng cơ gân kheo, bạn có thể gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng sau:

• Khi chấn thương xảy ra, sẽ nghe thấy tiếng "rắc" phát ra từ phía sau đùi.
• Một cơn đau đột ngột, dữ dội và nghiêm trọng .
• Sưng tấy xảy ra ngay sau khi bị thương.
• Vùng da ở mặt sau đùi bị đổi màu xanh hoặc tím (bầm tím).
• Cảm giác có cục u hoặc khối u ở phía sau đùi.
• Khó khăn khi đặt trọng lượng lên chân bị thương.
• Khó gập đầu gối , khiến chân duỗi thẳng và người bệnh đi lại cứng nhắc.
• Yếu cơ gân kheo.
• Đôi khi, cơn đau rát (đau thần kinh tọa vùng mông) bắt đầu từ mông và lan xuống chân.

Ai là người có nguy cơ mắc các rối loạn này cao nhất?

Mặc dù chấn thương gân kheo có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng một số người có nguy cơ cao hơn.

• Vận động viên chạy nhanh: Nguy cơ này cao hơn đối với các vận động viên chạy nước rút, cầu thủ bóng đá, bóng rổ và cricket.
• Các vũ công, vận động viên trượt tuyết và trượt băng: Những người tham gia các hoạt động thường xuyên phải gập đầu gối cũng có nguy cơ cao hơn.
• Tuổi tác: Người trên 40 tuổi có nguy cơ cao hơn vì cơ bắp của họ kém linh hoạt hơn. Các vận động viên trẻ đang trong giai đoạn phát triển cũng có nguy cơ mắc bệnh.
• Nếu bạn từng bị chấn thương gân kheo trước đây .
• Những người bắt đầu hoạt động mà không khởi động và giãn cơ đúng cách .
• Yếu hoặc căng cứng các cơ gân kheo hoặc cơ tứ đầu đùi ở phía trước đùi.
• Hãy tiếp tục tham gia các hoạt động ngay cả khi cơ bắp của bạn cảm thấy mệt mỏi.

Làm thế nào để giữ cho cơ gân kheo khỏe mạnh?

Có một vài việc đơn giản bạn có thể làm để phòng ngừa những rối loạn này.

• Khởi động đúng cách: Khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập bất kỳ bài tập hoặc môn thể thao nào. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng.
• Giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ gân kheo sau khi khởi động và sau khi tập luyện.
• Đừng phớt lờ cơn đau: Nếu bạn cảm thấy đau ở hông, chân hoặc đầu gối, đừng bỏ qua nó và tiếp tục tập luyện cường độ cao . Hãy lắng nghe cơ thể mình.
• Nghỉ ngơi là điều thiết yếu: Hãy cho cơ bắp của bạn nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập luyện. Tránh gắng sức quá mức suốt cả ngày.

Khi nào bạn nhất định phải đi khám bác sĩ?

Những cơn đau nhẹ có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và chườm đá trong vài ngày. Tuy nhiên, bạn nhất định nên đến gặp bác sĩ nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Nếu bạn không thể cử động chân và cơn đau ở đùi vẫn tiếp diễn.
• Nếu việc đi lại vẫn còn khó khăn .
• Nếu bạn cảm thấy tê ở mông, hông hoặc chân.
• Nếu có sưng tấy hoặc bầm tím nghiêm trọng.

Bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu nếu cần thiết. Chuyên gia này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập để tăng cường cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt.