Bạn có đang mắc phải những sai lầm này khi quản lý bệnh tiểu đường không? Hãy cùng thảo luận về điều này!

Bệnh tiểu đường loại 2 giống như một người bạn sống cùng chúng ta, một người bạn suốt đời. Vì vậy, điều quan trọng nhất là hiểu rõ người bạn này và điều chỉnh cuộc sống cho phù hợp. Điều đó có nghĩa là chúng ta cần cẩn thận với những gì mình ăn uống, các hoạt động và thuốc men. Nhưng đôi khi, do những sai lầm nhỏ mà chúng ta mắc phải mà không nhận ra, người bạn này có thể trở nên tồi tệ hơn và gây ra các vấn đề cho sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng xem những sai lầm đó là gì và làm thế nào để tránh chúng và giữ gìn sức khỏe nhé?

1. Bạn có đang uống thuốc đúng cách không?

Thuốc điều trị tiểu đường mà bạn được kê đơn không phải là thứ bạn có thể uống tùy ý, mà là thứ bạn cần phải uống. Các cuộc khảo sát cho thấy khoảng 60% người mắc bệnh tiểu đường không uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ. Đây là một vấn đề nghiêm trọng hơn chúng ta tưởng.

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách dùng thuốc, thời gian dùng thuốc, hoặc nên uống trước hay sau bữa ăn, tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được giải đáp rõ ràng. Không được bỏ sót liều hoặc tăng hay giảm liều thuốc.

Hãy tưởng tượng bạn làm ca đêm. Khi đó, thời gian uống thuốc của bạn có thể khác với người bình thường. Điều rất quan trọng là bạn cần thảo luận những điều này với bác sĩ và sắp xếp thời gian uống thuốc sao cho phù hợp với lối sống của mình.

2. Bạn có cẩn thận với những gì mình uống không?

Khi mắc bệnh tiểu đường, cơ thể bạn dễ bị mất nước hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể không có đủ nước. Khi đó, lượng đường trong máu có thể tăng cao. Vì vậy, khi mọi người được khuyên nên uống nhiều nước, họ lại tìm đến những thứ như nước ép trái cây. Họ có thể nghĩ, "Đây là nước ép trái cây nguyên chất 100%, chắc không sao", nhưng thực tế chúng chứa rất nhiều đường.

Hãy cẩn thận với những loại đồ uống có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu.

Hãy hỏi bác sĩ về các loại đồ uống "ăn kiêng" hoặc "không đường" có chất tạo ngọt nhân tạo. Các nghiên cứu vẫn đang được tiến hành về tác động của chúng đối với lượng đường trong máu. Nhưng nếu bạn không thích uống nước lọc, bạn có thể cân nhắc sử dụng chúng như một lựa chọn thay thế.

3. Một số loại carbohydrate có được tính không?

Bất cứ thứ gì chứa carbohydrate đều được chuyển hóa thành glucose, hay đường đơn, trong cơ thể. Nguồn gốc của carbohydrate không quan trọng. Điều đó có nghĩa là bạn nên xem xét tổng lượng carbohydrate trong thực phẩm, cũng như hàm lượng đường.

Đường tự nhiên cũng thuộc nhóm này. Ăn một miếng trái cây tốt hơn là ăn một chiếc bánh quy. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích. Điều độ là chìa khóa. Tốt nhất là chỉ nên ăn không quá hai loại trái cây mỗi ngày. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm các loại rau xanh ít tinh bột (rau bina, cải xoăn, rau chân vịt) vào chế độ ăn uống của bạn.

Hãy cùng tìm hiểu về Chỉ số đường huyết (GI).

Có một chỉ số có thể giúp bạn xác định loại thực phẩm nào làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Chỉ số này được gọi là Chỉ số đường huyết (GI). Thực phẩm có chỉ số GI thấp làm tăng lượng đường trong máu từ từ, trong khi thực phẩm có chỉ số GI cao làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Ví dụ, các loại quả mọng như dâu tây có chỉ số GI thấp hơn chuối và mận khô.

4. Tập thể dục chưa đủ?

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp hạ đường huyết và giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với insulin. Hãy tưởng tượng cơ bắp của bạn như một miếng bọt biển, chúng hấp thụ lượng đường dư thừa trong máu.

Hãy thử những điều này để vận động nhiều hơn trong ngày:

• Đi bộ: Đi bộ rất tốt, đặc biệt là 15 phút sau bữa ăn chính.
• Đi xe đạp.
• Hãy sử dụng dây kháng lực.
• Hãy tập các bài tập nâng tạ.

Bất kể bạn chọn bài tập nào, hãy thử trong một ngày.Hãy thực hiện việc này ít nhất 20-30 phút . Nếu không có thời gian làm một lần, bạn có thể chia nhỏ thành các khoảng 5-10 phút và thực hiện rải rác trong ngày. Ngoài ra, hãy tập luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần. Cơ bắp càng khỏe, chúng càng đốt cháy nhiều năng lượng, giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

5. Bạn có nghĩ rằng thực phẩm tốt cho sức khỏe thì đắt tiền không?

Nhiều người nói rằng "ăn những thực phẩm tốt và phù hợp với bệnh tiểu đường rất tốn kém". Nhưng thực tế có những cách để có một chế độ ăn uống cân bằng với chi phí thấp.

• Hãy ăn các loại đậu khô (đậu gà, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng) để bổ sung protein và chất xơ.
• Hãy chọn các loại rau và trái cây đông lạnh hoặc đóng hộp không thêm đường hoặc muối.
• Hãy mua các loại nông sản theo mùa, phổ biến và giá cả phải chăng.
• Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần trước (lập kế hoạch bữa ăn).

6. Bạn có bỏ qua các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ không?

Dù bạn kiểm soát chế độ ăn uống, uống thuốc và tập thể dục tốt đến đâu, bệnh tiểu đường vẫn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Đôi khi, bạn có thể không có bất kỳ triệu chứng nào khi những vấn đề này bắt đầu. Vì vậy, đừng bỏ qua các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ với suy nghĩ "Tôi vẫn ổn, không có vấn đề gì cả". Hãy chắc chắn đi khám theo lịch hẹn của bác sĩ.

7. Bạn có mong đợi kết quả nhanh chóng không?

Cần có thời gian để những thay đổi trong lối sống và thuốc men phát huy tác dụng. Đừng mong đợi kết quả lớn chỉ trong một, hai ngày hoặc một tuần. Những việc như giảm cân có thể mất đến vài tháng. Nhưng bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khỏe hơn và nhẹ nhàng hơn nhiều trong thời gian ngắn hơn.

8. Ngủ không đủ giấc?

Ngủ ít hơn 7-9 tiếng mỗi đêm có thể khiến việc kiểm soát đường huyết và huyết áp trở nên khó khăn hơn. Giấc ngủ ngon là một phần rất quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở.

9. Bạn không nghĩ đến sức khỏe tâm thần sao?

Sức khỏe tinh thần là một phần quan trọng trong kế hoạch chăm sóc bệnh tiểu đường của bạn. Trầm cảm hoặc căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu theo nhiều cách. Một trong số đó là khi bạn cảm thấy buồn bã, bạn có thể quên uống thuốc.

Một điều nữa là, khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ chuẩn bị cho phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Để cung cấp năng lượng cần thiết, cơ thể sẽ giải phóng thêm đường vào máu. Bạn có thể không thể ngay lập tức loại bỏ các vấn đề trong cuộc sống của mình. Nhưng bạn có thể học cách quản lý căng thẳng.

• Hãy tập yoga hoặc thiền.
• Hãy đọc một cuốn sách.
• Đi dạo một vòng.
• Hãy dành thời gian cho những người bạn yêu thương.

Hãy biến những điều này thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Hãy dành ra một khoảng thời gian cụ thể: "Từ 6 đến 7 giờ tối là thời gian của riêng tôi. Trong khoảng thời gian đó, tôi sẽ làm điều gì đó cho bản thân mình."