Bạn sắp sinh em bé? Vậy thì bạn cần phải tập thể dục! (Tập thể dục trong thời kỳ mang thai)

Khi biết mình mang thai, điều đầu tiên bạn nghĩ đến có lẽ là vitamin dành cho bà bầu và ngủ đủ giấc, nhưng còn một điều quan trọng hơn nữa. Đó là một chương trình tập thể dục tốt, phù hợp với sức khỏe của bạn. Bạn có thể đang tự hỏi, "Vậy mình có cần tập thể dục trong thời gian này không?". Vâng, chắc chắn rồi. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết lý do tại sao.

Tại sao tập thể dục lại quan trọng trong thời kỳ mang thai?

Tập thể dục trong thời kỳ mang thai mang lại nhiều lợi ích.

Nói một cách đơn giản, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn . Còn gì tuyệt vời hơn việc mệt mỏi và uể oải cả ngày? Thêm vào đó, nó giúp duy trì sức khỏe tim mạch ở mức cao, giống như phụ nữ không mang thai.

Quan trọng hơn, việc vận động thể chất trong thai kỳ có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng cân không mong muốn . Không chỉ vậy, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật (một tình trạng có thể gây huyết áp cao trong thai kỳ).

Đây là một tin tốt nữa: Bạn có thể nhận được kết quả này ngay cả trong phòng sinh. Các bác sĩ cho biết những bà mẹ có thể lực tốt sẽ dễ dàng sinh con hơn .

Những điều cần biết trước khi bắt đầu tập thể dục

Việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai không giống nhau đối với tất cả mọi người, và trong một số trường hợp, tập thể dục có thể không an toàn.

Ví dụ, nếu bạn có nguy cơ sinh non , bị thiếu máu nặng , có vấn đề về tim mạch hoặc tiểu đường không được kiểm soát tốt , thì việc tập thể dục có thể không phù hợp. Không phải tất cả các vấn đề sức khỏe đều là rào cản đối với việc tập thể dục, nhưng bạn có thể cần tập thể dục dưới sự giám sát y tế.

Nếu bác sĩ cho phép, bạn có thể thực hiện các bài tập an toàn như đi bộ, bơi lội, nâng tạ nhẹ và giãn cơ. Nhưng đừng gắng sức quá mức. Bạn cũng nên nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường.

Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây...

Bạn trước đây.Nếu bạn không phải là người thường xuyên tập thể dục , điều đó không sao cả. Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Nhưng bạn phải bắt đầu rất chậm . Đây không phải là thời điểm tốt để bắt đầu tập chạy đường dài.

Một trong những cách tốt nhất để hình thành thói quen tập thể dục là đi bộ . Mục tiêu lý tưởng là đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Nếu bạn đã và đang tập thể dục...

Nếu trước khi mang thai bạn đã thường xuyên tập thể dục, có lẽ bạn không cần phải ngừng. Nhưng bạn sẽ phải điều chỉnh một số thói quen để thích nghi với những thay đổi của cơ thể. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.

Làm thế nào để tập thể dục an toàn?

Nhịp tim tăng nhẹ có lợi cho sức khỏe. Nhưng tăng đến mức nào thì tốt? Cách tốt nhất để đánh giá là "Bài kiểm tra nói chuyện". Nói một cách đơn giản, nếu bạn có thể nói chuyện bình thường trong khi tập thể dục mà không bị vấp, thì nhịp tim đó là tốt.

Nếu có thể, hãy tham gia các lớp thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng hoặc dưới nước được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai. Hoặc đạp xe tại chỗ cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Nhưng hãy nhớ, đừng tập quá sức . Tốt nhất là nên nghỉ ngơi ngắn sau mỗi 20 phút khi tập thể dục.

Hầu hết phụ nữ mang thai đều có thể tập thể dục mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết khi nào nên ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ .

Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và gọi cho bác sĩ. Đừng ngần ngại đến Khoa Cấp cứu (ETU) nếu cần thiết.

Thích nghi với những thay đổi của cơ thể trong thời kỳ mang thai

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn sản sinh ra một loại hormone gọi là Relaxin . Hormone này có tác dụng đúng như tên gọi của nó. Nó làm giãn các dây chằng ở vùng xương chậu, giúp em bé dễ dàng chào đời hơn. Đây là một trợ giúp tuyệt vời trong quá trình sinh nở.

Nhưng tác dụng phụ của điều này là độ ổn định của các khớp giảm đi . Điều này có nghĩa là bạn dễ bị bong gân hoặc chấn thương hơn.

Do đó, hãy tránh các bài tập liên quan đến việc nhảy đột ngột, nâng vật nặng hoặc thay đổi hướng nhanh chóng. Hãy nhớ rằng, bạn sẽ dễ bị căng giãn quá mức và làm rách dây chằng ở các khớp, dẫn đến chấn thương.

Chúng ta có nên tạm gác những trò chơi này lại cho đến khi em bé chào đời không?

Một số môn thể thao và hoạt động hoàn toàn không phù hợp trong thời kỳ mang thai.

Ví dụ, nên tránh trượt tuyết xuống dốc, lặn biển và các môn thể thao đối kháng như bóng đá và bóng rổ. Những hoạt động này có thể rất nguy hiểm.

Điều quan trọng nhất là tránh những rủi ro như ngã mạnh, bất kỳ loại chấn thương nào ở vùng bụng, say độ cao và áp suất cao dưới nước .

Vì vậy, hãy hoãn các hoạt động cường độ cao cho đến sau khi em bé chào đời. Bạn luôn có thể bắt đầu lại môn thể thao đó sau khi em bé ra đời và chơi cùng con mình vào một ngày nào đó.