Con bạn có bị ADHD không? Tập thể dục có thể giúp ích! (Bài tập thể dục cho người bị ADHD)

Con bạn mắc chứng ADHD có khó khăn trong việc ngồi yên một chỗ trong giây lát không? Chúng tôi hiểu việc chăm sóc một đứa trẻ liên tục chạy nhảy và bồn chồn khi được yêu cầu ngồi yên một chỗ khó khăn như thế nào. Là một bậc phụ huynh, bạn có thể tự hỏi, "Tại sao con tôi lại như vậy?" Nhưng bạn không đơn độc. ADHD ( Rối loạn tăng động giảm chú ý ) không phải là lỗi của trẻ hay do thiếu sót trong cách nuôi dạy con. Đó là một tình trạng y tế liên quan đến chức năng não bộ. Cùng với thuốc và tư vấn để kiểm soát tình trạng này, tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp con bạn tiêu hao năng lượng dư thừa.

Tập thể dục có những lợi ích gì đối với trẻ bị ADHD?

Một trong những đặc điểm chính của trẻ em mắc ADHD là hành vi hiếu động, nghịch ngợm. Chúng không thể ngồi yên vì cần giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, tập thể dục không chỉ giúp giải phóng năng lượng này mà nghiên cứu còn cho thấy nó có thể hỗ trợ giải quyết nhiều vấn đề khác liên quan đến ADHD.

Nói một cách đơn giản, việc cho con bạn vận động mỗi ngày sẽ giúp ích cho những điều như:

• Thiếu tập trung: Khi làm bài tập về nhà hoặc nghe giảng, sự chú ý ít có khả năng bị phân tâm hơn.
• Tính bốc đồng: Khả năng kiểm soát bản thân, ví dụ như hành động theo cảm hứng nhất thời hoặc trả lời câu hỏi trước khi kết thúc.
• Kỹ năng xã hội kém: Học cách chơi với các bạn khác và làm việc nhóm.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo trẻ em nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải đến cao. Đó có thể là bất cứ hoạt động nào như đạp xe, bơi lội, chơi bóng đá hoặc khiêu vũ. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian ngoài trời trong tự nhiên có thể giúp làm dịu trẻ em mắc chứng ADHD. Trong một nghiên cứu, chỉ cần đi bộ 20 phút trong công viên đã cải thiện khả năng tập trung của trẻ em mắc chứng ADHD.

Mối liên hệ giữa tập thể dục và chức năng não bộ

Tập thể dục không chỉ giúp xây dựng cơ bắp. Nó còn giúp giữ cho bộ não của chúng ta khỏe mạnh. Hãy tưởng tượng, khi một đứa trẻ tập thể dục, lượng và thành phần các chất hóa học do não bộ sản sinh ra sẽ thay đổi. Chúng ta gọi những chất hóa học này là chất dẫn truyền thần kinh. Một trong những chất dẫn truyền thần kinh có liên quan trực tiếp đến sự tập trung là dopamine .

Điều thực sự đáng kinh ngạc là các loại thuốc kích thích điều trị ADHD cũng làm tăng mức dopamine trong não. Điều đó cho chúng ta biết rằng tập thể dục có tác dụng tương tự đối với não bộ như thuốc. Điều đó có nghĩa là tập thể dục là một cách tự nhiên để kích thích não bộ .

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi trẻ em mắc ADHD tập thể dục, điểm số của chúng trong các bài kiểm tra đo lường sự chú ý cao hơn. Chúng cũng ít bốc đồng hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những trẻ không dùng thuốc kích thích.

Các nhà nghiên cứu tin rằng có một số cách quan trọng mà việc tập thể dục ảnh hưởng đến não bộ của trẻ. Chúng ta hãy xem xét vấn đề này như sau.

Tập thể dục giúp cải thiện khả năng tư duy và hành vi của trẻ.

Một lĩnh vực đặc biệt khó khăn đối với trẻ em mắc ADHD là chức năng điều hành . Nói một cách đơn giản, đó là khả năng lập kế hoạch, tổ chức và hoàn thành một việc gì đó từng bước một.

Sự thiếu hụt khả năng này là lý do tại sao con bạn có thể quên làm bài tập về nhà, quên chuẩn bị bữa trưa đi học, hoặc bắt đầu dọn phòng nhưng rồi lại dừng lại và làm việc khác. Tin tốt là tập thể dục có thể cải thiện chức năng điều hành này ở trẻ em mắc ADHD.

Ngoài ra, nhiều trẻ em mắc ADHD gặp khó khăn trong các mối quan hệ xã hội và hành vi. Tham gia các môn thể thao đồng đội mang lại cơ hội tuyệt vời để cải thiện cả hai khía cạnh này.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em thường xuyên tập thể dục ít có khả năng bị phạt vì những hành vi không phù hợp trong lớp, chẳng hạn như ngắt lời người khác (ví dụ: đột ngột chen vào khi đang nói, gọi người khác bằng những từ ngữ xúc phạm hoặc đánh người khác).

Thêm nhiều lý do để khuyến khích con bạn tham gia tập thể dục.

Ngoài việc giúp giảm các triệu chứng ADHD, còn có rất nhiều lý do tốt khác để cho con bạn tham gia tập thể dục. Một lối sống năng động thường xuyên cũng mang lại những lợi ích như:

• Duy trì cân nặng hợp lý.
• Giữ huyết áp và mức cholesterol ở mức bình thường.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng.

Tập thể dục chỉ là một phần trong kế hoạch điều trị toàn diện cho ADHD. Kế hoạch điều trị này có thể bao gồm thuốc và liệu pháp tâm lý. Vì vậy, hãy chắc chắn thảo luận với bác sĩ nhi khoa, bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học để xây dựng kế hoạch điều trị ADHD tốt nhất cho con bạn.