Có lẽ bạn không nhớ gì khác sau khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn bị tiểu đường. Thật khó để nghe điều đó, và nó có thể là một cú sốc. Cảm thấy sợ hãi khi nghe những câu như "Bệnh này không thể chữa khỏi" là điều bình thường. Cần thời gian để làm quen với tình trạng mới này, và cần sự nỗ lực và quyết tâm từ phía bạn. Nhưng điều tốt nhất là, nó có thể được kiểm soát, và thậm chí có thể đảo ngược ở một mức độ nào đó. Vì vậy, đừng lo lắng. Bệnh tiểu đường là một hành trình suốt đời. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về những bước đầu tiên bạn cần thực hiện trên hành trình này.
Trước hết, chúng ta cần làm rõ điều này.
Nếu bạn chưa gặp chuyên gia giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận (CDE), hãy đặt lịch hẹn càng sớm càng tốt. Nếu không tìm được, hãy hỏi bác sĩ về chuyên gia dinh dưỡng đủ tiêu chuẩn.
Những người này sẽ dạy bạn mọi thứ bạn cần biết về cách sống chung với bệnh tiểu đường, từ cách kiểm soát lượng đường trong máu đến cách lên kế hoạch bữa ăn. Ví dụ, họ sẽ dạy bạn cách tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo và chất béo tốt như dầu ô liu, tất cả đều được điều chỉnh phù hợp với sở thích, văn hóa và lối sống của bạn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về vấn đề này.
Nên ngừng sử dụng đồ uống có đường ngay lập tức.
Đây là một trong những thay đổi dễ dàng và quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện. Thay vì các loại đồ uống có đường và nước ép trái cây đóng hộp, hãy chuyển sang các lựa chọn không đường. Uống một ly nước đá với một lát chanh thật sảng khoái phải không nào?
Hãy tưởng tượng bạn uống khoảng ba chai nước ngọt mỗi ngày. Bắt đầu từ tuần này, hãy thay thế một phần ba lượng nước ngọt đó bằng một cốc nước lọc. Tuần sau, hãy thay thế thêm một phần ba nữa bằng một cốc nước lọc. Nếu bạn uống trà ở cửa hàng, ban đầu hãy yêu cầu giảm một nửa lượng đường, và dần dần tập làm quen với việc uống trà không đường. Thay đổi nhỏ này có thể tác động lớn đến lượng đường trong máu của bạn .
Hãy cẩn thận với lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn.
Nói một cách đơn giản, carbohydrate là những thực phẩm chứa đường và tinh bột. Chúng làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn protein và chất béo. Nhưng không phải tất cả carbohydrate đều xấu. Một số loại chúng ta nên hạn chế, và một số loại thực sự tốt cho sức khỏe. Hãy trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng của bạn về vấn đề này.
Khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, một số người đột nhiên ngừng ăn tất cả các loại carbohydrate, chẳng hạn như cơm và bánh mì. Nhưng điều đó không tốt cho sức khỏe về lâu dài. Điều quan trọng nhất là ăn đúng loại và đúng lượng .
Bệnh tiểu đường là một bệnh có thể kiểm soát được. Sự cam kết và nỗ lực của bạn là điều quan trọng nhất.
Hãy chú ý đến khẩu phần ăn.
Điều này sẽ giúp bạn giảm cân và giữ mức đường huyết ổn định. Chúng ta thường ăn cơm chung cho đến khi đầy đĩa. Chúng ta cần thay đổi thói quen đó một chút.
- Hãy dùng đĩa nhỏ hơn: Khi bạn dùng đĩa có đường kính 9 inch hoặc nhỏ hơn, bạn sẽ vô tình ăn ít hơn.
- Đừng bỏ bữa: Nếu bạn không ăn trong ngày, bạn sẽ dễ bị cám dỗ ăn nhiều vào ban đêm do quá đói. Điều này có thể gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Vì vậy, đừng bao giờ bỏ bữa . Hãy ăn đúng giờ và đúng lượng.
Hãy giữ cho cơ thể luôn năng động (tập thể dục)
Tập thể dục giúp chuyển hóa lượng glucose (đường) dư thừa trong máu vào các tế bào để tạo năng lượng. Đây cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Nếu bạn chưa từng tập thể dục, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ.
1. Trước tiên, hãy đi bộ với tốc độ bình thường trong 5 phút.
2. Tiếp theo, đi bộ nhanh trong 5 phút.
3. Cuối cùng, hãy đi chậm lại và đi bộ thêm 5 phút nữa.
Hãy thực hiện việc này ít nhất 5 ngày một tuần. Tuần tiếp theo, tăng thời gian đi bộ nhanh thêm vài phút nữa. Tăng dần cho đến khi bạn đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với việc đi bộ, hãy chọn một bài tập khác mà bạn thích - chẳng hạn như bơi lội hoặc đạp xe. Điều quan trọng là phải tiếp tục thực hiện.
Một số thói quen quan trọng khác
Để sống khỏe mạnh khi mắc bệnh tiểu đường, bạn cần lưu ý thêm một vài điều khác. Hãy cùng xem đó là những điều gì.
| Thói quen / hành động | Tại sao điều đó lại quan trọng? |
|---|---|
| Hãy uống thuốc đúng giờ. | Hãy uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn khó nhớ, hãy đặt báo thức trên điện thoại. Một số loại thuốc hoặc insulin có thể khiến lượng đường trong máu giảm quá thấp (hạ đường huyết). Vì vậy, tốt nhất là nên để sẵn đồ ngọt, chẳng hạn như nước cam, bên cạnh. |
| Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. | Đây là cách duy nhất để biết thức ăn, tập thể dục và thuốc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn như thế nào. Nó giống như một người đang cố gắng giảm cân mà không bao giờ kiểm tra cân nặng của mình. Hãy hỏi bác sĩ cách sử dụng máy đo đường huyết. |
| Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. | Bệnh tiểu đường đã có thể làm tổn thương mạch máu của bạn. Hút thuốc lá càng làm tổn thương thêm. Nó có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng từ đầu đến chân. Thật khó để bỏ thuốc trong một ngày, nhưng bây giờ là thời điểm tốt nhất để lập kế hoạch bỏ thuốc. |
| Kiểm tra bàn chân của bạn mỗi ngày. | Bệnh tiểu đường có thể làm tổn thương dây thần kinh và gây mất cảm giác ở bàn chân (bệnh thần kinh do tiểu đường). Vì vậy, hãy luôn kiểm tra xem có vết cắt, vết trầy xước, vết phồng rộp hoặc bất cứ điều gì bất thường hay không. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. |
| Hãy tiêm phòng đầy đủ các loại vắc-xin cần thiết. | Khi lượng đường trong máu cao, hệ miễn dịch của bạn sẽ suy yếu. Điều này khiến bạn dễ bị ốm hơn. Hãy tiêm phòng cúm hàng năm. Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ về các loại vắc xin khác để bảo vệ bạn khỏi các bệnh như viêm phổi. |
| Hãy tìm một người có lòng dũng cảm. | Hãy tham gia một nhóm hỗ trợ gồm những người cũng mắc bệnh tiểu đường giống như bạn. Trò chuyện với họ khi bạn cảm thấy buồn bã hoặc thất vọng có thể giúp bạn giải tỏa rất nhiều. Nói chuyện với những người hiểu được vấn đề của bạn có thể là một nguồn sức mạnh tuyệt vời. |
Cảm thấy sợ hãi và lo lắng khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường là điều bình thường. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Với kiến thức đúng đắn, những thay đổi lối sống và lời khuyên y tế, bạn có thể kiểm soát tốt tình trạng này và sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Bệnh tiểu đường (tiểu đường loại 2) không phải là điều đáng sợ, đây là một bệnh có thể được kiểm soát tốt .
- Hãy loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường và bắt đầu uống nước lọc. Đây là thay đổi lớn nhất và dễ thực hiện nhất.
- Hãy biến việc tập thể dục thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Ngay cả một cuộc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Hãy chú ý đến khẩu phần ăn và đừng bao giờ bỏ bữa.
- Uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ . Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên và ghi chép lại kết quả.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải trải qua hành trình này một mình, hãy nhờ sự giúp đỡ của gia đình, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ. Đó là nguồn sức mạnh tuyệt vời.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn