Cách lấy lại cuộc sống sau cơn đau tim: Kế hoạch chăm sóc sức khỏe tim mạch

Hãy tưởng tượng, bạn 32 tuổi. Bạn có một đứa con mới 8 ngày tuổi. Một ngày nọ, khi đang cho con bú, bạn đột nhiên cảm thấy chóng mặt và cánh tay trái bị tê liệt, và khi cố gắng đứng dậy, bạn ngã xuống đất. Đây chính xác là những gì đã xảy ra với một người mẹ trẻ tên Jenny. Cô được đưa đến Khoa Cấp cứu của bệnh viện và phát hiện ra mình bị đau tim. Một trong những mạch máu của cô gần như bị tắc nghẽn hoàn toàn do cholesterol cao. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cách Jenny đã thay đổi cuộc sống của mình vì sức khỏe tim mạch sau trải nghiệm khủng khiếp này.

Lời cảnh báo lớn nhất mà tôi nhận được trong đời

Jenny đã rất sốc khi biết rằng mức cholesterol toàn phần của cô ấy lên tới hơn 300 khi cô ấy bị đau tim. Cô ấy mắc một chứng bệnh di truyền gọi là cholesterol cao. Các bác sĩ đã kê đơn thuốc cho cô ấy và khuyên cô ấy nên thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống để hồi phục hoàn toàn.

Trước đó, Jenny chưa bao giờ nghĩ đến chuyện ăn uống hay tập thể dục. Cô ấy rất gầy và có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn, đặc biệt là thịt đỏ, mà không hề kiêng khem. Nhưng sau sự việc đó, cô ấy sợ hãi đến mức đột nhiên chuyển sang thái cực khác. Cô ấy trở thành người ăn chay hoàn toàn. Cô ấy cũng ngừng ăn thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột tinh chế, các sản phẩm từ sữa và bất cứ thứ gì chứa chất béo bão hòa.

Trong hai năm rưỡi tiếp theo, cô ấy suy nghĩ quá nhiều về từng miếng ăn. Cô ấy đo lường mọi thứ. Kết quả là, mức cholesterol của cô ấy giảm xuống dưới 160, trở lại bình thường. Nhưng cô ấy rất buồn . Cô ấy nhận ra rằng việc lo lắng quá nhiều về từng miếng ăn không tốt cho sức khỏe tinh thần của mình. Vì vậy, cô ấy quyết định nới lỏng những quy tắc khắt khe và tìm một cách sống cân bằng hơn.

Làm thế nào để thoát khỏi hai thái cực và tìm ra con đường cân bằng?

Thay vì loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm như thịt, ngũ cốc và sữa, cô ấy quyết định giảm lượng chất béo bão hòa và tăng cường ăn trái cây và rau củ. Đây là giải pháp thông minh nhất mà cô ấy tìm ra.

Đây là một vài thay đổi đơn giản nhưng rất quan trọng mà bà ấy đã thực hiện.

Thỉnh thoảng nên tự cho phép mình ăn một bữa ăn "ăn gian" một chút.

"Tôi là một người sành ăn thực thụ. Vì vậy, thỉnh thoảng tôi phải tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon," Jenny nói. Cô ấy cũng có những lúc yếu lòng. Đôi khi cô ấy thèm những thứ như pizza hoặc bánh mì quế. Nhưng điều quan trọng là không nên biến việc ăn những thứ đó mỗi ngày thành thói quen , mà chỉ nên thưởng thức chúng vào những dịp đặc biệt, chẳng hạn như một lần một tuần. Để tận hưởng cuộc sống, bạn cần có những điều nhỏ bé như vậy, phải không?

Chuẩn bị đồ ăn nhẹ tại nhà

Jenny nói rằng cô ấy có thói quen ăn bất cứ thứ gì có sẵn trước mặt khi đói. Vì vậy, giờ đây cô ấy cố gắng trữ trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn những thực phẩm lành mạnh như sữa chua, granola ít béo và trái cây tươi. Nhưng với hai đứa con nhỏ, đồ ăn vặt là điều không thể thiếu. Cô ấy giải quyết vấn đề đó bằng cách mua các gói bánh quy và khoai tây chiên nhỏ thay vì các gói lớn. Bằng cách đó, cô ấy có thể ngừng ăn uống mất kiểm soát.

Đây là cách tôi biến việc tập thể dục trở thành một phần trong cuộc sống của mình.

Nếu bạn cũng có cholesterol cao, tập thể dục là điều cần thiết. Bởi vì khi chúng ta tập thể dục, mức cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể sẽ tăng lên và mức cholesterol xấu (triglyceride) sẽ giảm xuống.

Trước khi bị đau tim, Jenny hoàn toàn không tập thể dục. Sau chương trình phục hồi chức năng tim mạch tại bệnh viện, cô ấy đã lấy lại được sự tự tin để tự tập thể dục. Cô ấy đã mua một máy tập thể dục hình elip về nhà. "Tôi chỉ đơn giản là tập luyện nhanh hơn một chút, mạnh hơn một chút và lâu hơn một chút mỗi ngày. Tôi bắt đầu với 5 phút, rồi 10, 15 phút, và cuối cùng tôi cảm thấy rất tự hào về bản thân khi có thể tập thể dục liên tục trong một giờ," cô ấy nói.

Giờ đây, cô ấy tập trung nhiều hơn vào các hoạt động cùng con cái. Cô ấy cũng đến phòng tập thể dục hai hoặc ba ngày một tuần và tham gia các lớp tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, cô ấy đi bộ 20-30 phút vài ngày một tuần. Khi làm những việc cùng con cái, như đạp xe hay chơi bóng, cô ấy không cảm thấy đó là tập thể dục mà là niềm vui.

Quản lý căng thẳng cũng rất quan trọng.

Jenny nói cô ấy thuộc tuýp người A, điều này khiến cô ấy hơi lo lắng và luôn cố gắng làm mọi việc một cách hoàn hảo. Nhưng các bác sĩ đã nói rõ với cô ấy rằng căng thẳng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim . Cô ấy đã uống thuốc một thời gian nhưng không hiệu quả lắm.

Vậy cô ấy làm gì? Cô ấy dành thời gian cho bản thân.

• Đôi khi chúng ta ngồi trên ghế sofa và xem một bộ phim truyền hình mà mình thích.
• Lần khác, hãy tắm nước nóng.
• Đôi khi tôi chỉ đơn giản là không làm gì cả, hít một hơi thật sâu và thư giãn.

Những điều đơn giản này có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần. Duy trì lối sống lành mạnh cho tim mạch có thể là một thách thức, nhưng Jenny chia sẻ: "Điều quan trọng không phải là những việc lớn lao, mà là những thay đổi nhỏ chúng ta có thể thực hiện. Quan trọng là làm hết sức mình."