6 thói quen làm suy yếu và tăng cường hệ miễn dịch của bạn!

"Tại sao tôi luôn bị cảm lạnh?" "Tôi cảm thấy rất mệt mỏi, như thể không có chút năng lượng nào..." Bạn có thường nghĩ những điều như vậy không? Có lẽ bạn cũng từng cảm thấy mình dễ mắc bệnh hơn bạn bè. Nguyên nhân chính có thể là lối sống của bạn, tức là những thói quen hàng ngày. Cơ thể chúng ta có một hệ thống phòng vệ rất tuyệt vời. Chúng ta gọi đó là hệ thống miễn dịch. Giống như một đội quân bảo vệ đất nước, hệ thống này chống lại vi trùng và virus từ bên ngoài và giúp chúng ta tránh khỏi bệnh tật. Vì vậy, "đội quân" này có thể bị suy yếu bởi những thói quen xấu và được tăng cường bởi những thói quen tốt. Hãy cùng xem những thói quen nào ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của bạn.

1. Ngủ không đủ giấc? Tác động của nó đến hệ miễn dịch là rất đáng kể!

Bạn có nhớ những ngày bạn thực sự mệt mỏi và ngủ không đủ giấc, rồi nhanh chóng bị cảm lạnh hoặc sốt không? Đó không phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên. Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với hệ miễn dịch. Chính trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sửa chữa những tổn thương xảy ra trong ngày và tăng cường các tế bào của hệ miễn dịch.

Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng khi những người ngủ ngon được tiêm vắc-xin phòng các bệnh như cúm, cơ thể họ sẽ sản sinh ra kháng thể mạnh hơn nhiều chống lại bệnh đó.

Khi bạn ngủ không đủ giấc, hormone gây căng thẳng trong cơ thể sẽ tăng lên. Điều này cũng có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm không cần thiết trong cơ thể. Cả hai yếu tố này đều làm suy yếu hệ miễn dịch của chúng ta.

Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm hiểu chính xác cách giấc ngủ tăng cường hệ miễn dịch. Nhưng có một điều rõ ràng: Đối với người lớn, ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh.

2. Bạn không muốn vận động cơ thể sao? Một chút vận động có thể tạo ra sự khác biệt lớn!

Ngay cả khi bạn nghĩ, "Tôi không có thời gian để tập thể dục," thì một việc đơn giản như đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch rất nhiều.

So với người không tập thể dục, người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng mắc các bệnh như cảm cúm thông thường hơn. Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều "chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu". Ngoài ra, tập thể dục giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Như chúng ta đã thảo luận trước đó, giấc ngủ ngon là một yếu tố tuyệt vời giúp tăng cường hệ miễn dịch.

3. Bạn không quan tâm đến đồ ăn thức uống sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều đồ ngọt?

Thực phẩm và đồ uống đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hệ miễn dịch của chúng ta. Đặc biệt, nếu bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống có hàm lượng đường cao , điều đó có thể gây ảnh hưởng lớn đến các tế bào miễn dịch. Khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều đường, các tế bào miễn dịch chống lại vi trùng sẽ bị suy yếu. Tác động này có thể kéo dài vài giờ sau khi uống một hoặc hai ly đồ uống có đường.

Vậy chúng ta nên ăn gì?

• Trái cây và rau củ giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và E là những người bạn tốt nhất của hệ miễn dịch. Thay vì chỉ ăn một loại, hãy bổ sung nhiều loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy nghĩ đến cam, quýt, chanh, đu đủ, đào, nho đỏ, ổi, rau bina, cải xoăn, cà rốt, củ dền và bí ngô.
• Tỏi sống là một loại thuốc tự nhiên giúp chống lại virus và vi khuẩn.
• Đừng quên món súp gà mà các bà mẹ ta thường nấu. Nghiên cứu thậm chí đã chứng minh rằng uống súp gà khi bị cảm lạnh hoặc cúm giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
• Ngoài ra, một số loại nấm, như nấm Shiitake, rất tốt cho hệ miễn dịch.

4. Bạn có thường xuyên bị căng thẳng không? Căng thẳng là kẻ thù nguy hiểm nhất của hệ miễn dịch!

Việc trải qua một chút căng thẳng trong cuộc sống là điều bình thường. Nhưng nếu căng thẳng kéo dài , cơ thể bạn sẽ dễ bị mắc bệnh hơn. Điều này làm tăng nguy cơ mắc đủ loại bệnh, từ cảm lạnh thông thường đến các bệnh nghiêm trọng.

Nguyên nhân là do căng thẳng kéo dài khiến cơ thể chúng ta liên tục sản sinh ra hormone gây căng thẳng. Những hormone này trực tiếp ức chế, hay làm suy yếu, hệ miễn dịch của chúng ta.

Chúng ta có thể không loại bỏ hoàn toàn được căng thẳng, nhưng chúng ta có thể kiểm soát nó.

• Hãy học cách thiền định.
• Hãy giảm nhịp sống của bạn một chút.
• Hãy trò chuyện với bạn bè và giữ liên lạc.
• Một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng là tập thể dục.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng vì những vấn đề này, việc nói chuyện với chuyên viên tư vấn hoặc bác sĩ gia đình có thể giúp ích rất nhiều. Giảm căng thẳng cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch.

5. Bạn thích ở một mình hơn à? Các mối quan hệ xã hội là liều thuốc tuyệt vời!

Có những người bạn tốt và mối quan hệ gia đình bền chặt rất tốt cho cả tinh thần và thể chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người cảm thấy mình có một nhóm bạn tốt sẽ có hệ miễn dịch mạnh hơn những người cảm thấy cô đơn.

Trong một nghiên cứu, khi những sinh viên năm nhất đại học cảm thấy cô đơn được tiêm phòng cúm, cơ thể của họ phản ứng kém hơn so với những trẻ em có mối quan hệ xã hội tốt.

Vậy là của bạn.Dù có bao nhiêu yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe , việc xây dựng mối quan hệ tốt với mọi người và trò chuyện với họ vẫn luôn có lợi.

6. Đã bao lâu rồi tôi chưa cười? Tiếng cười cũng là một liều thuốc tuyệt vời!

Bạn có biết rằng cười sảng khoái rất tốt cho sức khỏe? Khi chúng ta cười, nồng độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể sẽ giảm xuống. Nó cũng giúp tăng cường một loại bạch cầu chống lại vi trùng.

Hãy tưởng tượng, một nghiên cứu cho thấy những người biết trước ba ngày mình sẽ xem phim hài có mức độ hormone gây căng thẳng thấp hơn. Điều đó có nghĩa là nghĩ đến việc cười là điều tốt.

Vậy nên, ngay cả giữa những khó khăn của cuộc sống, hãy tìm những khoảnh khắc nhỏ để cười và hạnh phúc. Đó là một liều thuốc bổ tuyệt vời, miễn phí cho hệ miễn dịch của bạn.