Bạn có thường xuyên bị ốm không? Đã đến lúc bạn nên quan tâm đến hệ miễn dịch của mình!

Bạn có thường xuyên bị cảm lạnh hoặc ho không? Hay bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức ngay cả khi chỉ vì những việc nhỏ nhặt? Đôi khi chúng ta nghĩ rằng đó là những điều bình thường xảy ra khi thời tiết thay đổi. Nhưng trên thực tế, đây có thể là dấu hiệu cho thấy hệ thống phòng vệ của cơ thể, tức là hệ thống miễn dịch, đang yếu đi. Chính hệ thống miễn dịch này chống lại các vi trùng và virus gây bệnh xâm nhập vào cơ thể chúng ta. Giống như quân đội trong quốc gia vậy. Vì vậy, nếu quân đội này suy yếu, ngay cả một kẻ thù nhỏ cũng có thể xâm nhập vào cơ thể và gây bệnh. Hãy cùng xem hệ thống phòng vệ này đôi khi bị suy yếu như thế nào do những thói quen xấu mà chúng ta thực hiện mà không hề nhận ra, và làm thế nào để tăng cường nó trở lại.

1. Bạn có bị thiếu ngủ không?

Hãy nghĩ xem, bạn đã bao giờ bị cảm lạnh sau một ngày dài mệt mỏi và thiếu ngủ chưa? Đó không chỉ là chuyện thường tình. Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với hệ miễn dịch. Các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng khi những người ngủ đủ giấc được tiêm vắc-xin cúm, khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại bệnh tật sẽ mạnh hơn nhiều so với những người ngủ không đủ giấc.

Nói một cách đơn giản, khi chúng ta ngủ không đủ giấc, nồng độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể sẽ tăng lên. Điều này cũng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Cả hai điều này đều làm giảm chức năng của các tế bào miễn dịch. Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác giấc ngủ giúp hệ miễn dịch của chúng ta như thế nào, nhưng có một điều rõ ràng. Một người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ ngủ ngon mỗi đêm để có một cuộc sống khỏe mạnh.

2. Không tập thể dục

Một số người cảm thấy sợ hãi khi nghe đến từ "tập thể dục". Họ nghĩ rằng mình phải đổ mồ hôi, tập luyện vất vả và dành hàng giờ ở phòng tập. Điều đó không cần thiết. Ngay cả những bài tập đơn giản, vừa phải, như đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày, cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tốt.

Hãy so sánh bản thân với người thường xuyên tập thể dục. Người không tập thể dục dễ bị cảm lạnh hơn người thường xuyên tập. Điều này là do khi tập thể dục, các tế bào miễn dịch của chúng ta hoạt động mạnh mẽ hơn. Thêm vào đó, khi tập thể dục, não bộ sản sinh ra nhiều chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu hơn, và điều này cũng giúp chúng ta ngủ ngon hơn vào ban đêm. Cả hai điều này đều rất tốt cho hệ miễn dịch của chúng ta.

3. Bạn không quan tâm đến đồ ăn thức uống sao?

Những gì chúng ta ăn và uống ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch. Chúng ta cần đặc biệt cẩn thận với các loại thực phẩm và đồ uống có hàm lượng đường cao.

Vậy chúng ta nên ăn gì? Hãy cùng xem những loại thực phẩm nào giúp tăng cường hệ miễn dịch.

4. Bạn có thường xuyên bị căng thẳng không?

Cuộc sống đầy rẫy những thử thách. Tất cả chúng ta đều trải qua một mức độ căng thẳng nào đó. Điều đó là bình thường. Nhưng vấn đề là khi căng thẳng này kéo dài trong một thời gian dài (căng thẳng mãn tính) . Khi đó, bạn sẽ dễ mắc phải mọi thứ, từ những bệnh nhẹ như cảm lạnh đến những bệnh nghiêm trọng.

Khi chúng ta liên tục bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng. Những hormone này ức chế, hoặc làm suy yếu, chức năng của hệ miễn dịch.

Bạn có thể không loại bỏ được hết những vấn đề trong cuộc sống, nhưng bạn có thể học cách quản lý và đối phó với căng thẳng đó.

• Hãy học cách thiền định.
• Hãy giảm nhịp sống của bạn một chút.
• Hãy trò chuyện với bạn bè và người thân đáng tin cậy.
• Tập thể dục để giảm căng thẳng.

Thực hiện những điều này giúp giảm mức độ hormone gây căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch. Nghiên cứu cũng cho thấy phản ứng của hệ miễn dịch ở những người thường xuyên thiền định khỏe mạnh hơn nhiều.

5. Bạn có cảm thấy rất cô đơn không?

Con người là sinh vật xã hội. Có mối quan hệ gia đình bền chặt và một vài người bạn tốt rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người cảm thấy mình có bạn bè (cho dù đó là một nhóm bạn lớn hay chỉ một vài người bạn thân) có hệ miễn dịch mạnh hơn những người cảm thấy cô đơn. Trong một nghiên cứu, sinh viên năm nhất đại học cảm thấy cô đơn có phản ứng miễn dịch với vắc-xin cúm yếu hơn so với những người có mối liên hệ với người khác. Vì vậy, thay vì chịu đựng một mình, hãy kết nối với người khác. Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

6. Quên mỉm cười rồi sao?

Mặc dù người ta thường nói tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, điều này có cơ sở khoa học vững chắc. Khi bạn cười sảng khoái, nồng độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể sẽ giảm xuống. Nó cũng làm tăng hoạt động của một loại bạch cầu chống nhiễm trùng.

Không chỉ cười mà ngay cả việc nghĩ đến việc xem thứ gì đó hài hước, tức là mong chờ điều gì đó vui vẻ, cũng có tác động tích cực đến hệ miễn dịch của chúng ta. Trong một nghiên cứu, một nhóm người được thông báo trước ba ngày rằng họ sẽ xem một video hài hước. Ngay khi nhận được tin đó, mức độ hormone gây căng thẳng của họ bắt đầu giảm. Vì vậy, hãy cười thật nhiều, hãy vui vẻ. Đó là một liều thuốc tuyệt vời giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn!