Chỉ số mỡ máu (triglyceride) của bạn cao? Đây là cách để giảm chúng!

Bạn đã bao giờ thấy từ "Triglyceride" trên kết quả xét nghiệm máu chưa? Bác sĩ của bạn có thể đã nói với bạn về điều đó. Hầu hết mọi người đều biết về cholesterol, nhưng họ không biết chính xác triglyceride là gì hoặc tại sao chúng lại quan trọng. Đừng lo lắng, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về điều này một cách đơn giản và dễ hiểu.

Triglyceride thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, triglyceride là một loại chất béo có trong máu. Trên thực tế, chúng là loại chất béo chính trong cơ thể chúng ta.

Hãy nghĩ mà xem, khi một miếng ức gà được nấu chín kỹ, một lớp dầu màu vàng sẽ hình thành trên bề mặt, đúng không? Triglyceride cũng tương tự như vậy. Cơ thể chúng ta nhận được triglyceride từ những thứ như dầu ăn, bơ và mỡ động vật mà chúng ta ăn. Ngoài ra, gan của chúng ta cũng có thể tạo ra triglyceride. Bạn có biết tại sao không? Khi chúng ta ăn nhiều calo hơn mức cần thiết, đặc biệt là carbohydrate (ví dụ: bánh mì, cơm, đồ ngọt), gan sẽ chuyển hóa lượng calo dư thừa đó thành triglyceride và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ để sử dụng sau này.

Triglyceride không phải là "xấu" khi có mặt với lượng bình thường. Trên thực tế, chúng rất cần thiết cho sự sống còn của chúng ta.

• Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của chúng ta.
• Giữ ấm cơ thể.
• Cung cấp năng lượng cho các chức năng khác của cơ thể.

Nhưng, cũng giống như cholesterol, nếu nồng độ triglyceride quá cao, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, tin tốt là, bạn và bác sĩ có thể cùng nhau tìm cách kiểm soát nồng độ này.

Nguyên nhân nào gây ra nồng độ triglyceride cao?

Có một số lý do khiến nồng độ triglyceride của bạn có thể cao hơn mức bình thường. Hãy cùng xem xét những lý do đó là gì.

Làm sao để biết mức triglyceride của bạn?

Nồng độ triglyceride cao thường không gây ra triệu chứng nào . Cách duy nhất để biết là làm xét nghiệm máu đơn giản gọi là xét nghiệm mỡ máu (Lipid Panel) . Xét nghiệm này đo cả nồng độ cholesterol và triglyceride của bạn.

Nhìn chung, nên thực hiện xét nghiệm mỡ máu ít nhất 5 năm một lần sau tuổi 20. Tuy nhiên, nếu bạn có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm xét nghiệm này sớm hơn và thường xuyên hơn.

Nồng độ triglyceride và ý nghĩa của chúng

Bảng này sẽ giúp bạn hiểu rõ các giá trị trong kết quả xét nghiệm máu. Các mức độ này được đo bằng miligam trên decilit (mg/dL).

Nồng độ triglyceride cao, đặc biệt nếu cholesterol "tốt" (HDL) thấp và cholesterol "xấu" (LDL) cao, sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hãy thay đổi lối sống và giảm lượng triglyceride!

Điều tốt nhất là, nếu chúng ta thực hiện một vài thay đổi lối sống, chúng ta có thể kiểm soát mức triglyceride này rất tốt. Đây chắc chắn là những điều nên thử trước khi dùng đến thuốc.

1. Tập thể dục mỗi ngày

Hãy cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bất cứ hoạt động nào cũng đều tốt. Không cần phải thay đổi lớn, chỉ cần bắt đầu với những thay đổi nhỏ như leo cầu thang thay vì đi thang máy, xuống xe buýt sớm hơn một trạm và đi bộ.

2. Kiểm soát cân nặng của bạn.

Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm 5% đến 10% trọng lượng hiện tại cũng có thể tác động lớn đến mức triglyceride của bạn. Mỡ bụng, đặc biệt, là loại mỡ có liên quan nhiều nhất đến triglyceride.

3. Hãy cẩn thận với thức ăn và đồ uống.

Đây là phần quan trọng nhất.

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Bổ sung các loại thực phẩm như đậu, đậu lăng, yến mạch, gạo lứt, rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ giúp giảm sự hấp thụ chất béo vào cơ thể.
• Giảm lượng đường và tinh bột tinh chế:Hãy giảm thiểu tối đa việc tiêu thụ đồ uống có đường, bánh ngọt, bánh quy, bánh mì trắng, gạo trắng và mì. Đây là những nguyên nhân chính khiến gan sản sinh ra triglyceride.
• Hãy chọn các loại dầu tốt: Ăn các loại cá giàu axit béo omega-3 (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ) ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn không thích ăn cá, bạn có thể bổ sung omega-3 từ các thực phẩm như quả óc chó, hạt lanh và các sản phẩm từ đậu nành.
• Giảm tiêu thụ thịt đỏ: Thay vì các loại thịt nhiều chất béo bão hòa như thịt bò và thịt lợn, hãy chọn các loại thịt nạc như thịt gà (bỏ da).

4. Tuyệt đối tránh xa rượu bia và thuốc lá.

Rượu là chất làm tăng triglyceride rất nhanh. Đối với một số người, chỉ cần một ly cũng đủ để làm tăng mức triglyceride của họ. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, điều cần thiết là phải từ bỏ cả hai thói quen này.

Kiểm soát triglyceride bằng thuốc

Hầu hết các trường hợp, nồng độ triglyceride có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống. Tuy nhiên, đối với một số người, đặc biệt là những người có nồng độ rất cao hoặc những người mắc các bệnh lý khác, bác sĩ có thể kê đơn thuốc.

Các loại thuốc thường được dùng là:

• Fibrates
• Thuốc statin (cũng được dùng để điều trị cholesterol)
• Omega-3 liều cao (Omega-3 theo toa)

Chỉ có bác sĩ của bạn mới có thể quyết định có nên sử dụng các loại thuốc này hay không, loại nào và trong bao lâu. Tuyệt đối không được tự ý bắt đầu hoặc ngừng sử dụng thuốc.