Bạn có thấy mình trằn trọc trên giường, nhìn đồng hồ và tự hỏi, 'Sao mình không ngủ được?' Mặc dù điều này là bình thường trong một số ngày, nhưng chứng mất ngủ kéo dài không phải là điều chúng ta nên bỏ cuộc. Trong y học, chúng ta gọi đó là chứng mất ngủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp giảm mệt mỏi, mà còn rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này hôm nay.
Mất ngủ là gì?
Nói một cách đơn giản, mất ngủ là một vấn đề liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như khó ngủ, thức dậy sớm hoặc thức dậy sớm hơn dự kiến. Nó có thể xuất hiện dưới hai dạng chính.
- Mất ngủ cấp tính: Tình trạng này có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Thường thì nó được kích hoạt bởi một sự thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như căng thẳng, và sẽ tự khỏi khi nguyên nhân được loại bỏ.
- Mất ngủ mãn tính: Nếu bạn gặp vấn đề mất ngủ từ ba ngày trở lên mỗi tuần, kéo dài hơn ba tháng, chúng ta gọi đó là mất ngủ mãn tính. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải đi khám bác sĩ .
Hãy nhớ rằng, người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày mà về lâu dài còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh tim và trầm cảm.
Các loại mất ngủ chính là gì?
Chúng ta chia chứng mất ngủ thành hai loại chính dựa trên cách thức xảy ra. Việc nắm rõ các thuật ngữ này rất hữu ích vì bác sĩ của bạn đôi khi có thể sử dụng chúng.
| Loại mất ngủ | Giải thích đơn giản |
|---|---|
| Mất ngủ nguyên phát | Trong trường hợp này, không có bệnh lý, thuốc men hay nguyên nhân nào khác liên quan đến chứng mất ngủ. Mất ngủ là vấn đề chính. |
| Mất ngủ thứ phát | Trong trường hợp này, lý do bạn không ngủ được là do một vấn đề sức khỏe khác. Ví dụ, vấn đề này có thể do các nguyên nhân như hen suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư, chứng ợ nóng, thuốc bạn đang dùng hoặc lạm dụng rượu. |
Ngoài ra, còn có một cách phân loại dựa trên thời điểm xảy ra vấn đề về giấc ngủ:
- Mất ngủ khó vào giấc: Mất nhiều thời gian mới ngủ được sau khi lên giường.
- Mất ngủ duy trì giấc ngủ: Thường xuyên thức giấc giữa đêm.
- Mất ngủ hỗn hợp: Khó ngủ và thức giấc giữa đêm cũng xảy ra.
Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?
Không có một nguyên nhân duy nhất nào gây ra chứng mất ngủ . Có thể có nhiều yếu tố góp phần gây ra chứng bệnh này.
Nguyên nhân chính
- Căng thẳng: Là sự căng thẳng phát sinh khi trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc, người thân qua đời, ly hôn hoặc chuyển nhà.
- Môi trường ngủ: Những yếu tố như tiếng ồn quá mức, ánh sáng quá mạnh, hoặc nhiệt độ phòng (quá nóng hoặc quá lạnh) nơi bạn ngủ.
- Thay đổi thói quen ngủ: Mệt mỏi do lệch múi giờ khi đi du lịch nước ngoài, thay đổi ca làm việc, thức giấc giữa đêm khi chăm sóc em bé sơ sinh .
- Thói quen ăn uống: Ăn quá nhiều gần giờ đi ngủ có thể gây đau ngực.
- Sử dụng chất kích thích: Sử dụng các chất như caffeine hoặc nicotine gần giờ đi ngủ.
- Rượu : Mặc dù uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó không mang lại giấc ngủ sâu. Bạn cũng có thể thức giấc giữa đêm.
- Thiếu vận động: Cơ thể không được vận động trong suốt cả ngày.
Thói quen ngủ không tốt
- Không đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Ngủ trưa.
- Làm việc, ăn uống hoặc xem TV khi đang ngồi trên giường.
- Nhìn chằm chằm vào màn hình như điện thoại, tivi và máy tính trước khi đi ngủ.
Các bệnh hoặc nguyên nhân khác (Nguyên nhân thứ phát)
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Các chứng bệnh như trầm cảm và lo âu.
- Một số loại thuốc: Một số loại thuốc được dùng để điều trị các bệnh như cảm lạnh, dị ứng, huyết áp cao và hen suyễn.
- Đau nhức cơ thể: Đau lưng, đau nhức kiểu viêm khớp, nặng hơn vào ban đêm.
- Các rối loạn giấc ngủ khác:Các bệnh lý như ngưng thở khi ngủ (khó thở trong khi ngủ) hoặc hội chứng chân không yên (khó chịu ở chân).
- Thay đổi nội tiết tố: Những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.
- Các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và cường giáp.
Các triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?
Hậu quả của việc thiếu ngủ không chỉ thể hiện rõ vào ban đêm mà còn kéo dài đến tận ngày hôm sau.
| Các triệu chứng xảy ra vào ban đêm | Các tác dụng cảm nhận được trong ngày |
|---|---|
| Tôi mất rất nhiều thời gian để ngủ thiếp đi khi lên giường. | Cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và thiếu sức sống suốt cả ngày. |
| Thường xuyên thức giấc giữa đêm. | Khó tập trung và ghi nhớ mọi thứ. |
| Thức dậy sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại được. | Không thể tập trung, chậm chạp. |
| Ngay cả sau khi đã ngủ thiếp đi, bạn vẫn cảm thấy thiếu cảm hứng khi thức dậy. | Nóng tính, bồn chồn. |
Bác sĩ thấy sao về điều này?
Khi bạn đến gặp bác sĩ với vấn đề này, bác sĩ sẽ thực hiện một số bước để hiểu chính xác tình hình.
1. Hỏi về các triệu chứng của bạn: Trước tiên, bác sĩ sẽ hỏi bạn về thói quen ngủ, thời gian bạn gặp vấn đề này, những ảnh hưởng bạn cảm thấy trong ngày, lối sống, các loại thuốc bạn đang dùng và tình trạng tinh thần của bạn.
2. Nhật ký giấc ngủ:Bạn có thể được yêu cầu ghi nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần. Hãy ghi lại những thông tin như thời gian bạn đi ngủ, thời gian bạn ngủ thiếp đi, số lần bạn thức giấc trong đêm và thời gian bạn thức dậy vào buổi sáng.
3. Xét nghiệm y tế: Đôi khi, xét nghiệm máu có thể được thực hiện để kiểm tra xem liệu có bệnh lý nào khác gây ra vấn đề hay không. Ví dụ, xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ hormone tuyến giáp.
4. Nghiên cứu giấc ngủ (Đo đa ký giấc ngủ): Nếu vấn đề nghiêm trọng hoặc nghi ngờ mắc một bệnh lý khác như ngưng thở khi ngủ, bạn có thể được chuyển đến trung tâm giấc ngủ để theo dõi qua đêm. Tại đây, hoạt động não bộ, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ được theo dõi trong khi ngủ.
Có những phương pháp điều trị chứng mất ngủ nào?
Điều tuyệt vời nhất là chứng mất ngủ là một tình trạng có thể điều trị được. Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau.
1. Vệ sinh giấc ngủ
Đây là những thói quen tốt mà chúng ta cần hình thành để có giấc ngủ ngon. Đây là những bước đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình điều trị.
- Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Hãy giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ dễ chịu.
- Nên tránh uống cà phê, trà, rượu và thuốc lá vài giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh ngủ trưa.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ và cho hoạt động tình dục. Không nên làm việc trên giường hoặc xem tivi.
- Hãy làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm.
2. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Đây là một phương pháp điều trị rất hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Phương pháp này được thực hiện bởi bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học được đào tạo chuyên nghiệp. Nó giúp bạn nhận diện và quản lý những thái độ tiêu cực, nỗi sợ hãi và những suy nghĩ gây khó chịu về giấc ngủ. Nó cũng giúp bạn hình thành những thói quen ngủ tốt.
3. Thuốc
Điều rất quan trọng: Thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn dưới sự giám sát của bác sĩ . Đây không phải là loại thuốc bạn có thể mua ở hiệu thuốc và tự ý sử dụng.
Nếu chứng mất ngủ khiến bạn khó hoạt động bình thường, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ ngắn hạn. Mặc dù thuốc này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng chúng cũng có thể gây nghiện và gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày và chóng mặt. Điều quan trọng là bạn cần thảo luận điều này với bác sĩ của mình .
Thông điệp cần ghi nhớ
- Mất ngủ không phải là điều bình thường, đó là một tình trạng bệnh lý cần được điều trị.
- Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày, thiếu tập trung, và về lâu dài, gây ra các bệnh nghiêm trọng như huyết áp cao và tiểu đường.
- Bước đầu tiên và tốt nhất để thực hiện điều này là thiết lập thói quen ngủ tốt (Vệ sinh giấc ngủ).
- Nếu chứng mất ngủ của bạn kéo dài hơn vài tuần, đừng tự ý dùng thuốc ngủ mà hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn .
- Ngoài thuốc men, còn có những phương pháp điều trị rất hiệu quả như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Vì vậy, đừng lo lắng, luôn có giải pháp cho vấn đề này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn