Bạn cũng muốn có sự bình yên trong tâm hồn? Hãy cùng tìm hiểu về thiền định!

Vấn đề lớn nhất mà chúng ta đều phải đối mặt hiện nay là thiếu tự do và sự bình an trong tâm hồn. Chúng ta luôn lo lắng và bất an về mọi thứ, phải không? Vì vậy, trong những lúc như thế này, thiền định là một cách để làm dịu tâm trí và đưa chúng ta đến trạng thái bình yên. Đây không phải là điều mới mẻ, mà là một phương pháp đã có từ hàng nghìn năm trước.

Thiền định thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, thiền là một kỹ thuật tinh thần và thể chất được sử dụng để tập trung tâm trí vào một mục tiêu duy nhất hoặc để hoàn toàn làm trống rỗng tâm trí. Tùy thuộc vào phương pháp thiền bạn chọn, bạn có thể thư giãn tâm trí, giảm lo âu và giảm căng thẳng . Một số người cũng sử dụng thiền để vượt qua những thử thách như bỏ thuốc lá.

Trước đây, những vấn đề này chỉ được thảo luận từ góc độ tôn giáo. Nhưng giờ đây, với công nghệ mới, các nhà khoa học đang nghiên cứu thiền định một cách chi tiết. Đặc biệt, với sự hỗ trợ của điện não đồ (EEG), phương pháp đo sóng điện não, và cộng hưởng từ chức năng (fMRI), phương pháp đo hoạt động não, chúng ta đã khám phá ra cách thiền định có thể tác động tích cực đến não bộ và sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Khi ai đó thiền định, thoạt nhìn có vẻ như họ chỉ đang thở hoặc nói một từ chậm rãi. Tuy nhiên, bên trong não bộ của người đó, một sự thay đổi lớn đang diễn ra.

Thiền định chỉ là một vấn đề tôn giáo thôi sao?

Bạn có thể nói như vậy, hoặc bạn cũng có thể nói không. Trên thực tế, thiền định có nguồn gốc từ các triết lý cổ đại và một số tôn giáo lớn trên thế giới. Tuy nhiên, bạn không cần phải theo tôn giáo nào mới có thể thiền định .

Dưới đây là một số phương pháp thiền định có và không có liên quan đến tôn giáo:

• Thiền Phật giáo: Có nhiều phương pháp thiền định xuất phát từ Phật giáo (được coi là một triết học cũng như một tôn giáo). Thiền Theravada phổ biến ở Nam Á, đặc biệt là ở Ấn Độ và Thái Lan. Thiền Thiền tông có nguồn gốc từ Trung Quốc và sau đó phát triển theo nhiều cách khác nhau ở các nước như Nhật Bản. Thiền Mật tông Phật giáo Tây Tạng có nguồn gốc từ Tây Tạng.
• Thiền định trong Kitô giáo: Chiêm nghiệm là hành động suy nghĩ sâu sắc về một câu hỏi, ý tưởng, khái niệm tôn giáo hoặc Thượng đế. Điều này rất phổ biến trong Kitô giáo. Cầu nguyện đôi khi được coi là một hình thức thiền định.
• Thiền định có hướng dẫn: Đây là một phương pháp phi tôn giáo. Có thể thực hiện theo nhóm hoặc cá nhân. Phương pháp này được sử dụng trong tư vấn và trị liệu.
• Thiền Osho: Còn được gọi là "Thiền động", đây là một phương pháp có nguồn gốc từ Ấn Độ và bắt nguồn từ đạo Hindu. Các bài tập thở được thực hiện một cách có chủ đích và nhanh chóng.
• Thiền định Sufi: Sufism là một nhánh của Hồi giáo, và thiền định rất phổ biến trong cộng đồng này.
• Thiền định Đạo giáo: Giống như Phật giáo, Đạo giáo được coi là một tôn giáo và một triết lý. Nó có nguồn gốc từ Trung Quốc.
• Thiền siêu việt: Đây cũng là một phương pháp có nguồn gốc từ Ấn Độ. Mantra là những từ hoặc cụm từ được lặp đi lặp lại thành tiếng hoặc trong tâm trí, tập trung vào chúng.
• Yoga: Đây là một hình thức tập luyện thể chất và thiền định có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó có thể được thực hành theo cả nghĩa tôn giáo và phi tôn giáo.

Chúng ta thiền định như thế nào?

Không có một phương pháp thiền định nào là đúng duy nhất. Đó là bởi vì thiền định có thể có nhiều hình thức khác nhau. Các chuyên gia đã phân tích các kỹ thuật thiền định và tìm ra một số quá trình chung xảy ra trong các phương pháp thiền định khác nhau. Đó là:

• Thiền định tập trung vào cơ thể: Phương pháp này đôi khi được gọi là "tự quét". Nó bao gồm việc chú ý đến các cảm giác vật lý khắp cơ thể bạn. Hãy tưởng tượng bạn từ từ di chuyển sự chú ý của mình từ đầu ngón chân lên đỉnh đầu.
• Suy ngẫm: Điều này thường bao gồm việc suy nghĩ sâu sắc về một vấn đề hoặc một ý tưởng mâu thuẫn, mà không để tâm trí mình lang thang.
• Thiền tập trung vào cảm xúc: Trong kỹ thuật thiền này, bạn tập trung vào một cảm xúc cụ thể. Ví dụ, nghĩ về cách đối xử tốt với người khác, hoặc nghĩ về những điều trong cuộc sống mang lại cho bạn niềm vui.
• Thiền niệm chú: Phương pháp này bao gồm việc lặp đi lặp lại một cụm từ hoặc âm thanh cụ thể (nói to hoặc trong tâm trí) và tập trung vào nó.
• Thiền kết hợp vận động: Loại thiền này có thể bao gồm hít thở, nín thở hoặc thực hiện các động tác cơ thể cụ thể. Nó cũng bao gồm việc đi bộ trong khi chú ý đến những gì bạn nhìn thấy xung quanh.
• Thiền chánh niệm: Kỹ thuật thiền này bao gồm việc nhận thức những gì đang xảy ra trong hiện tại. Nó bao gồm việc hiện diện trong hiện tại , không lo lắng về quá khứ hay tương lai. Cũng giống như thiền tập trung vào thân thể, nó cũng bao gồm việc sử dụng cơ thể để nhận thức môi trường xung quanh.
• Thiền thị giác: Trong kỹ thuật thiền này, bạn tập trung vào một thứ gì đó bạn nhìn thấy (bằng mắt hoặc một hình ảnh bạn tưởng tượng trong tâm trí).

Thiền định thực sự có tác dụng gì? Những lợi ích của nó là gì?

Nhìn chung, những người thường xuyên thiền định có nhiều khả năng nhận được những lợi ích này:

• Giảm các triệu chứng của các bệnh như lo âu, trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
• Cải thiện khả năng tư duy, tập trung và giải quyết vấn đề.
• Có khả năng thích nghi và vượt qua các vấn đề về cảm xúc tốt hơn.

Vì sức khỏe tinh thần ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất, nên bên cạnh những lợi ích về tinh thần, còn có nhiều lợi ích thể chất khác, chẳng hạn như ngủ ngon hơn, huyết áp thấp hơn và chức năng tim mạch được cải thiện.

Thiền định hoạt động như thế nào? Cơ sở khoa học của nó là gì?

Nhờ công nghệ mới, các nhà nghiên cứu và bác sĩ giờ đây có thể thấy được thiền định ảnh hưởng đến não bộ của bạn như thế nào . Để hiểu được một số thay đổi này, việc nắm vững cấu trúc của não bộ là rất hữu ích.

Não bộ của bạn có hàng tỷ tế bào gọi là nơ-ron. Chúng gửi thông điệp cho nhau bằng các tín hiệu điện và hóa học. Một nơ-ron kết nối với hàng nghìn nơ-ron khác. Đây là cách các nơ-ron hình thành mạng lưới khắp các phần khác nhau của não bộ. Các mạng lưới này kết hợp lại để tạo thành các vùng khác nhau của não. Mỗi vùng có các chức năng và chuyên môn riêng biệt.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên thiền định có những thay đổi nhất định trong cấu trúc não bộ . Những thay đổi này thường là sự gia tăng mật độ mô não hoặc sự gia tăng kích thước của một số vùng não nhất định. Điều này cho thấy các tế bào thần kinh ở đó có nhiều kết nối với nhau hơn và các kết nối đó mạnh mẽ hơn.

Các vùng não bị ảnh hưởng theo cách này thường là các vùng kiểm soát các giác quan (như thị giác và thính giác), khả năng tư duy và tập trung, cũng như khả năng xử lý cảm xúc. Điều này có nghĩa là những người thiền định thường xuyên có bộ não khỏe mạnh hơn, ít bị suy giảm chức năng do tuổi tác và có khả năng đối phó và xử lý tốt hơn các cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, giận dữ và buồn bã.

Tôi nên bắt đầu thiền định hàng ngày như thế nào?

Với rất nhiều phương pháp thiền khác nhau, việc tìm ra phương pháp phù hợp và yêu thích nhất của bạn có thể hơi khó khăn. Nhưng may mắn thay, có rất nhiều cách để giúp việc này dễ dàng hơn.

• Nghiên cứu: Bước đầu tiên là tìm hiểu về các kỹ thuật thiền khác nhau. Bạn có thể tìm sách ở thư viện hoặc hiệu sách, hoặc tìm rất nhiều thông tin trực tuyến.
• Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn: Bác sĩ gia đình hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần là những người tốt nhất để bạn tìm hiểu về thiền định. Họ cũng có thể giúp bạn tìm các chương trình và giáo viên dạy thiền trong khu vực của bạn.
• Hãy tìm kiếm sự hướng dẫn: Hỏi những người bạn quen biết hoặc những người trên mạng có cùng sở thích. Có rất nhiều người biết về thiền và thực hành thiền. Nếu không ai biết trực tiếp, các nền tảng mạng xã hội như YouTube hoặc Reddit có thể là nơi tốt để bắt đầu. Thậm chí còn có các ứng dụng trên điện thoại thông minh có thể giúp bạn thiền định.

Khi bạn đã tìm được phương pháp thiền phù hợp để thử, những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn:

• Hãy tìm hiểu xem bạn thích gì: Có người thích thiền vào buổi sáng, người khác lại thích vào buổi tối. Hãy chọn thời gian phù hợp nhất với bạn!
• Hãy dành thời gian:Hãy dành thời gian trong ngày để thiền định và biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Bí quyết để đạt được hiệu quả tối đa từ việc thiền định là thực hành đều đặn.
• Tạo môi trường phù hợp: Một nơi yên tĩnh, thanh bình và thoải mái là tốt nhất cho việc thiền định. Một số kỹ thuật thiền yêu cầu bạn ngồi thẳng, trong khi những kỹ thuật khác yêu cầu bạn nằm xuống. Một số kỹ thuật yêu cầu đi bộ, vì vậy bạn có thể tìm một công viên hoặc con đường đi bộ mà bạn thích.
• Đừng ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ: Việc thiền định không dễ dàng với bạn là điều bình thường, bạn không đơn độc. Hãy tìm hiểu các nguồn tài liệu, cả trực tiếp và trực tuyến, và xin lời khuyên. Có rất nhiều người quan tâm đến thiền định và có thể cho bạn những ý tưởng. Bạn thậm chí có thể tìm thấy một giáo viên hoặc lớp học thiền gần nơi bạn sống.

Cuối cùng, những điều cần nhớ

Thiền định là một phương pháp cổ xưa với nhiều hình thức và phong cách khác nhau. Mặc dù thiền định đã được thực hành như một nghi lễ tôn giáo trong suốt lịch sử, bạn không cần phải theo tôn giáo nào để thực hành và trải nghiệm những lợi ích của nó . Nhờ những tiến bộ trong công nghệ y tế và khoa học, các chuyên gia hiện nay đã hiểu được thiền định ảnh hưởng đến não bộ và cơ thể bạn như thế nào. Nghiên cứu cho thấy thiền định thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí và cơ thể. Cho dù bạn đã quen thuộc với thiền định hay mới bắt đầu, có rất nhiều thông tin và tài nguyên ngoài kia để giúp bạn hít thở sâu, tập trung và biến thiền định thành một phần cuộc sống theo cách phù hợp với bạn. Vì vậy, hãy thử xem!

Thiền định , sức khỏe tinh thần, căng thẳng, sự hài hòa tâm trí, chữa lành tâm trí, chức năng não bộ