Bạn cũng gặp vấn đề về giấc ngủ? Hãy cùng tìm hiểu về Melatonin!

Đôi khi bạn khó ngủ vào ban đêm? Bạn trằn trọc hàng giờ sau khi lên giường? Hay bạn khó thức dậy vào buổi sáng? Có thể bạn không biết rằng một chất hóa học nhỏ trong cơ thể, một loại hormone, ảnh hưởng đến những điều này. Hôm nay chúng ta sẽ nói về loại hormone tuyệt vời đó, được gọi là melatonin .

Melatonin là gì?

Nói một cách đơn giản, melatonin là một hormone rất quan trọng giúp cơ thể chúng ta dễ ngủ. Nó được sản xuất bởi một tuyến nhỏ trong não, tuyến tùng . Loại melatonin được cơ thể sản sinh tự nhiên này được gọi là melatonin nội sinh . Chính melatonin kiểm soát chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của cơ thể, có nghĩa là chúng ta cảm thấy mệt mỏi và thức dậy vào những thời điểm khác nhau trong ngày.

Hãy coi nó như một chiếc đồng hồ báo thức tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Vào ban đêm, nó phát ra tín hiệu báo rằng, "Được rồi, đã đến lúc đi ngủ."

Ngoài melatonin tự nhiên, melatonin được sản xuất nhân tạo trong phòng thí nghiệm cũng có thể được dùng như một loại thực phẩm bổ sung. Loại này được gọi là melatonin ngoại sinh . Chúng có nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như viên nén và viên nang.

Melatonin thực sự có tác dụng gì?

Melatonin chủ yếu điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta. Đây là chu kỳ ngủ - thức 24 giờ của chúng ta. Hãy coi nó như chiếc đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.

Melatonin không phải là viên thuốc thần kỳ giúp bạn ngủ ngay lập tức. Nhưng nó là một sự thay đổi hóa học quan trọng diễn ra trong cơ thể chúng ta mỗi ngày . Chính melatonin giúp chuẩn bị cho cơ thể bước vào giấc ngủ.

Tuyến tùng của bạn tiết ra nhiều melatonin nhất khi trời tối. Ngoài ra, quá trình sản xuất melatonin giảm khi bạn tiếp xúc với ánh sáng. Nói một cách đơn giản, nồng độ melatonin trong máu của bạn cao hơn khi bạn ngủ vào ban đêm và thấp hơn vào ban ngày khi có ánh sáng.

Đêm càng dài, tuyến tùng càng tiết ra nhiều melatonin. Đó là lý do tại sao một số người dễ ngủ hơn và cảm thấy buồn ngủ hơn vào mùa đông. Nguyên nhân là do mùa đông có ít ánh sáng mặt trời và nhiều bóng tối hơn, nên cơ thể tự nhiên tiết ra nhiều melatonin hơn để đáp ứng.

Melatonin hoạt động như thế nào?

Melatonin là một chất truyền tin hóa học báo hiệu cho cơ thể bạn rằng, "Được rồi, bây giờ là lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ." Tuyến tùng của bạn tự động tiết ra lượng melatonin dư thừa vào khoảng cùng một thời điểm mỗi ngày, thường là vào lúc hoàng hôn.

Melatonin được sản xuất ở vùng dưới đồi trong não bộ của chúng ta.Nó tác động đến các tế bào. Nó ra lệnh cho vùng dưới đồi ngừng hoạt động và giảm cường độ trong ngày. Khi nhận được tín hiệu đó, vùng dưới đồi sẽ điều chỉnh giảm các yếu tố mà nó kiểm soát, chẳng hạn như nhiệt độ cơ thể, huyết áp và tâm trạng , để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Melatonin cũng ảnh hưởng đến mắt. Nó chuẩn bị cho võng mạc trong mắt bạn nghỉ ngơi và trở nên ít hoạt động hơn. Melatonin làm giảm độ nhạy cảm của võng mạc với ánh sáng. Điều này giúp bạn thư giãn và cảm thấy bớt tỉnh táo. Khi ánh sáng tự nhiên tăng lên vào sáng hôm sau, võng mạc của bạn sẽ tự động hoạt động trở lại, làm giảm lượng melatonin mà cơ thể tiết ra.

Melatonin có những lợi ích gì?

Melatonin đóng vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Để cảm thấy mệt mỏi mỗi đêm, cơ thể cần chất hóa học tự nhiên này như một lời nhắc nhở. Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với mọi khía cạnh sức khỏe của bạn, từ tóc đến các cơ quan nội tạng, sức khỏe tinh thần và cảm xúc, và cả làn da.

Dưới đây là những công dụng khác của Melatonin:

• Melatonin giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn ở phụ nữ.
• Melatonin cũng có thể bảo vệ sức khỏe não bộ và ngăn ngừa sự thoái hóa tế bào não , nguyên nhân gây ra các bệnh như sa sút trí tuệ (như bệnh Alzheimer ) và bệnh Parkinson .
• Một nghiên cứu cho thấy những người đã phẫu thuật cắt bỏ tuyến tùng lão hóa nhanh hơn so với dân số nói chung, điều này khiến một số nhà khoa học tin rằng melatonin tự nhiên có thể có đặc tính chống lão hóa .

Hãy nhớ rằng, chức năng chính của melatonin là điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của chúng ta. Nhưng không chỉ vậy, nó còn tham gia vào nhiều chức năng khác trong cơ thể.

Nồng độ melatonin bình thường nên ở mức như thế nào?

Nồng độ melatonin tự nhiên của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác và giới tính khi sinh. Phụ nữ thường có nồng độ melatonin cao hơn nam giới.

Lượng melatonin mà cơ thể bạn sản sinh ra sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời.

• Trẻ sơ sinh không tự sản sinh melatonin. Trước khi sinh, chúng nhận melatonin từ nhau thai . Sau khi sinh, chúng có thể nhận melatonin từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Chu kỳ melatonin của trẻ sơ sinh bắt đầu hình thành vào khoảng 3-4 tháng tuổi.
• Nồng độ melatonin đạt mức cao nhất ở trẻ em và thanh thiếu niên khi bước vào tuổi dậy thì. Sau tuổi dậy thì, nồng độ melatonin giảm dần, đạt mức ổn định vào cuối tuổi vị thành niên. Nồng độ này duy trì ổn định cho đến khoảng 40 tuổi, sau đó giảm dần một cách tự nhiên trong suốt cuộc đời.

Có thể bạn sẽ không bao giờ biết mức melatonin của mình là bao nhiêu, ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng nào hoặc không cần xét nghiệm để đo. Nhưng nếu bạn làm xét nghiệm melatonin, bác sĩ sẽ cho bạn biết liệu mức độ của bạn có nằm trong phạm vi bình thường hay không.

Melatonin có những vấn đề gì?

Có hai tình trạng chính liên quan đến melatonin: Thiếu melatonin (nồng độ melatonin thấp hơn bình thường) và thừa melatonin (nồng độ melatonin cao hơn bình thường).

Hypomelatonin máu - melatonin thấp

Điều này có thể xảy ra khi nồng độ melatonin ban đêm của bạn thấp hơn bình thường. Hoặc, cũng có thể là do cơ thể bạn sản xuất ít melatonin hơn so với độ tuổi.

Tình trạng thiếu melatonin có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học . Những rối loạn giấc ngủ này làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của bạn. Chúng có thể ảnh hưởng đến:

• Khi bạn đi ngủ và khi bạn thức dậy
• Bạn ngủ ngon đến mức nào?
• Cảm giác của bạn khi tỉnh táo và cách bạn hoạt động.

Hãy thử nghĩ xem, một số người không thể ngủ được vào ban đêm, hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại được. Hoặc những người làm ca đêm gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban ngày. Những điều này có thể bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nồng độ melatonin.

Tăng melatonin máu - nồng độ melatonin cao

Điều này có nghĩa là lượng melatonin trong máu của bạn quá cao. Nguyên nhân chính là do dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung melatonin tổng hợp. Tình trạng này cũng có thể xảy ra nếu tuyến tùng của bạn sản xuất quá nhiều melatonin (mặc dù trường hợp này rất hiếm).

Tình trạng tăng nồng độ melatonin trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý. Ví dụ:

• Chứng chán ăn tâm thần (và các rối loạn ăn uống khác)
• Suy sinh dục do thiếu hormone hướng sinh dục (một vấn đề ở tuyến yên hoặc vùng dưới đồi khiến cơ thể không sản xuất đủ estrogen hoặc testosterone)
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)(Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra kinh nguyệt không đều và có thể dẫn đến vô sinh)
• Hội chứng Rabson-Mendenhall (một bệnh di truyền hiếm gặp gây ra tình trạng kháng insulin nghiêm trọng và lượng đường trong máu cao)
• Hạ thân nhiệt tự phát kèm tăng tiết mồ hôi (hạ thân nhiệt đột ngột, bất ngờ và đổ mồ hôi quá nhiều)

Tôi có thể dùng melatonin dạng bổ sung bôi ngoài da được không?

Các loại thực phẩm chức năng này không được các cơ quan như Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) kiểm soát, điều đó có nghĩa là không có sự kiểm soát chặt chẽ nào về thành phần, liều lượng hoặc độ an toàn của chúng. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu những lợi ích tiềm năng của melatonin tổng hợp.

Điều quan trọng cần lưu ý là thực phẩm chức năng melatonin không phải là "thần dược" giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Chúng không được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) phê duyệt để điều trị bất kỳ bệnh nào, kiểm soát các triệu chứng hoặc mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào đã được chứng minh.

Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng mới nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác. Hãy trao đổi với bác sĩ về các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và cách để bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

Ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó, melatonin là một phần rất quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn. Nó giúp chuẩn bị cơ thể bạn cho giấc ngủ vào ban đêm và giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng. Nếu nồng độ melatonin của bạn bị mất cân bằng vì bất kỳ lý do nào, bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ (và thức dậy), hãy đến gặp bác sĩ.

Mặc dù các loại thực phẩm chức năng melatonin tổng hợp có bán sẵn tại các hiệu thuốc mà không cần toa bác sĩ, nhưng không có gì đảm bảo chúng sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn. Trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng mới nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể giúp bạn đưa ra những quyết định tốt nhất cho bản thân và sức khỏe của bạn.

Cuối cùng, những điều cần nhớ

Được rồi, chúng ta đã nói khá nhiều về melatonin. Tóm lại, đây là một vài điều cần ghi nhớ:

• Melatonin là một loại hormone tự nhiên do cơ thể sản sinh, giúp chúng ta ngủ ngon.
• Chất này điều khiển chu kỳ ngủ - thức của chúng ta (nhịp sinh học). Nó được sản sinh nhiều hơn khi trời tối, giúp chúng ta chuẩn bị cho giấc ngủ, và ít hơn khi trời sáng, khiến chúng ta tỉnh giấc.
• Melatonin không chỉ quan trọng đối với giấc ngủ mà còn đối với các chức năng khác như chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe não bộ.
• Nếu nồng độ melatonin thấp (thiếu melatonin), có thể xảy ra các vấn đề về giấc ngủ. Nếu nồng độ melatonin cao (thừa melatonin), có thể xảy ra các vấn đề sức khỏe khác.
• Thuốc bổ sung melatonin không phải là "thần dược". Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.
• Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và xác định nguyên nhân.

Tôi hy vọng bạn thấy thông tin này hữu ích. Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh!

` melatonin, giấc ngủ, mất ngủ, hormone, nhịp sinh học, các vấn đề về giấc ngủ, sức khỏe