Con bạn có đói bụng sau giờ học không? Hãy cùng bàn về những món ăn nhẹ lành mạnh sau giờ học nhé!

Con bạn có thường chạy ngay vào bếp khi về nhà từ trường và nói: "Mẹ/Bố ơi, con đói quá, cho con ăn gì đó được không?" Thực tế, việc nhiều trẻ em cảm thấy đói khi về nhà từ trường là điều bình thường. Một số trẻ ăn sáng, ăn trưa ở trường sớm hơn một chút, rồi thức khuya làm bài tập về nhà. Một số trẻ khác có thể tham gia các hoạt động khác sau giờ học. Ngay cả khi ăn trưa muộn hơn một chút, đôi khi chúng vẫn đói trong 6 tiếng hoặc hơn trước bữa tối.

Tại sao những bữa ăn nhẹ buổi chiều này lại quan trọng?

Nói một cách đơn giản, bữa ăn nhẹ này sau giờ học giúp giảm cơn đói của trẻ và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp trẻ có năng lượng để tỉnh táo và không cảm thấy đói cho đến bữa tối. Tuy nhiên, chúng ta, với tư cách là phụ huynh, cần lưu ý cho trẻ ăn những món này một cách đúng mực, đồng thời vẫn đảm bảo trẻ ăn tối đầy đủ . Bởi vì, nếu không kiểm soát được lượng thức ăn nhẹ này, trẻ có thể từ chối ăn tối.

Chúng ta cùng nhau lập danh sách các loại thực phẩm bổ dưỡng nhé?

Khi nói đến đồ ăn nhẹ sau giờ học, không nên cho con bạn ăn khoai tây chiên, kẹo, bánh quy và bánh ngọt thường xuyên . Thỉnh thoảng và vào những dịp đặc biệt thì được, nhưng chúng không phù hợp làm đồ ăn nhẹ hàng ngày. Hãy nói chuyện với con bạn và lập danh sách các loại thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng để cho con ăn. Đừng quên bao gồm trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein .

Bạn có biết rằng trái cây và rau củ cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé? Chúng giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và duy trì hoạt động bình thường. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp carbohydrate và chất xơ giúp bạn có nhiều năng lượng suốt cả ngày. Chất xơ này giúp đường ruột hoạt động tốt và giảm táo bón. Protein rất cần thiết cho sự phát triển, sức mạnh cơ bắp và sự hình thành tế bào mới của bé.

Một số trẻ có thể sẵn lòng đi đến cửa hàng cùng bạn và giúp bạn chọn những thực phẩm này. Trong trường hợp đó, hãy dành thời gian đọc nhãn thông tin dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm và so sánh các thành phần trong từng sản phẩm. Hãy trò chuyện với con bạn về những câu hỏi như: "Có bao nhiêu đường trong sản phẩm này?", "Lượng chất xơ có đủ không?", "Có bao nhiêu natri hoặc muối trong sản phẩm này?". Cũng hãy xem xét lượng protein, chất xơ và canxi có trong đó. Hãy nói chuyện với con bạn về khẩu phần ăn. Giải thích rằng "đây là lượng con nên ăn mỗi lần". Cùng nhau, hãy chọn những thực phẩm ít đường, chất béo và muối . Khi bạn cho con tham gia vào quá trình này, chúng sẽ dễ học cách lựa chọn thực phẩm tốt hơn, phải không?

Chúng ta có nên lên kế hoạch thời gian cụ thể để phục vụ thức ăn không?

Khi lên kế hoạch cho con ăn vào buổi tối, bạn cũng nên cân nhắc những điều sau:

• Bé ăn trưa lúc mấy giờ?
• Bạn ăn gì vào bữa trưa và ăn bao nhiêu?
• Trường/Cửa hàng có cung cấp bữa ăn nhẹ buổi chiều, tại trường học hoặc trong chương trình ngoại khóa sau giờ học không?
• Bạn ăn tối lúc mấy giờ?

Hãy tưởng tượng, nếu con bạn về nhà lúc 4 giờ chiều và ăn một bữa ăn nhẹ thịnh soạn, liệu bé có còn đói cho bữa ăn lúc 5 giờ chiều không? Vào thời điểm đó, hãy cho bé ăn một bữa ăn nhẹ, nhỏ. Có lẽ một miếng trái cây hoặc rau nhỏ cho bữa tối sẽ giúp giảm bớt cơn đói của bé. Ngoài ra, hãy chú ý đến cơn đói của con bạn. Một số trẻ có thể cảm thấy rất đói sau khi hoạt động.

Mặt khác, thật không công bằng khi bảo trẻ không được ăn gì sau bữa trưa cho đến 7:30 tối, đúng không? Vào những giờ như vậy, hãy bổ sung thêm trái cây hoặc rau củ, cùng với một số thực phẩm giàu protein . Ví dụ, bạn có thể cho trẻ ăn một quả táo với một chút bơ đậu phộng , hoặc món hummus với các miếng rau củ như cà rốt và dưa chuột. Loại thực phẩm này sẽ giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cần thiết cho đến bữa tối.

Hãy cùng nhau giúp mọi người dễ dàng tiếp cận thực phẩm bổ dưỡng!

Khi trẻ đói, chúng thường ăn bất cứ thứ gì trong tầm tay . Vì vậy, hãy tạo ra một môi trường thuận lợi để trẻ dễ dàng lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng. Bạn có thể làm những điều sau:

• Hãy để những thực phẩm bổ dưỡng ở nơi trẻ em dễ dàng lấy được. Để trái cây (chuối, cam, xoài) trong giỏ đựng trái cây dễ nhìn thấy trong bếp. Để sữa chua và rau củ đã cắt sẵn (cà rốt, dưa chuột) trong hộp đựng trong suốt ở gần phía trước tủ lạnh để trẻ có thể dễ dàng lấy được.
• Hãy chuẩn bị sẵn những bữa ăn bổ dưỡng như thế này. Ví dụ, bạn có thể cắt rau củ vào cuối tuần và bảo quản chúng trong hộp kín trong tủ lạnh.
• Hãy chuẩn bị một món ăn nhẹ bổ dưỡng như thế này trong hộp cơm trưa hoặc cặp sách của con bạn. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ trẻ ăn phải thức ăn không lành mạnh từ bên ngoài.

Nếu bạn đang ở nhà khi con bạn về nhà, việc cùng con chuẩn bị những bữa ăn nhỏ sẽ rất thú vị. Dưới đây là một số món ăn sáng tạo mà trẻ em thích ăn:

• 'Kiến trên khúc gỗ': Món này được làm bằng cách phết bơ đậu phộng lên một cọng cần tây và đặt những quả nho khô (giống như "những con kiến") lên trên. (Mặc dù món này không phổ biến lắm ở nước ta, nhưng bạn có thể thử cho vui.)
• 'Thuyền trứng': Một quả trứng luộc được cắt làm tư và đặt một miếng phô mai lên trên để tạo thành hình cánh buồm.
• Xiên trái cây: Xiên các loại trái cây khác nhau (dứa, đu đủ, dưa hấu, nho) vào que và ăn kèm với sữa chua.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng kèm một ít nước chấm làm từ sữa dừa với chuối, một miếng xoài hoặc một miếng đu đủ. Thêm vào đó, một phần nhỏ đậu gà tự làm hoặc đậu xanh luộc với một chút muối và tiêu cũng rất bổ dưỡng.

Trẻ lớn hơn có thể thích làm sinh tố – một thức uống tuyệt vời có thể được làm bằng cách xay các loại trái cây như chuối hoặc xoài với sữa chua hoặc một chút sữa – làm hỗn hợp ăn vặt tự chế (thêm các loại như hạt điều, đậu phộng, nho khô, mơ khô), hoặc làm bỏng ngô với một chút phô mai parmesan rắc lên trên. Thay vì phô mai, bạn có thể thêm một chút bột tiêu và một nhúm muối vào bỏng ngô cho vừa khẩu vị.

Chúng ta cũng cần cẩn thận về thức ăn cho con cái khi chúng ở ngoài nhà!

Nếu con bạn tham gia chương trình ngoại khóa, nhà trẻ hoặc các cơ sở chăm sóc trẻ khác, hãy hỏi về các món ăn nhẹ mà họ cung cấp. Trao đổi với giáo viên hoặc người chăm sóc về các loại đồ ăn nhẹ họ cung cấp và mức độ dinh dưỡng của chúng. Nếu bạn không hài lòng với thức ăn họ cung cấp, hãy đề xuất các lựa chọn thay thế bổ dưỡng. Hoặc, bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng cho con bạn ăn vào buổi chiều.

Một số món ăn nhẹ dễ mang theo bao gồm: hỗn hợp các loại hạt khô , các loại hạt như hạt điều và đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt ít đường, bánh quy giòn hoặc bánh quy mặn nguyên hạt, trái cây tươi hoặc khô, và rau củ thái nhỏ.

Cuối cùng, những điều cần ghi nhớ (Thông điệp chính)

Được rồi, vậy chúng ta hãy cùng ôn lại một số điều mà chúng ta đã thảo luận và cho rằng quan trọng đối với bạn:

• Việc trẻ em cảm thấy đói sau giờ học là điều bình thường. Một bữa ăn nhẹ nhỏ vào thời điểm đó sẽ giúp trẻ no bụng và cung cấp chất dinh dưỡng.
• Thay vì lúc nào cũng cho trẻ ăn khoai tây chiên và đồ ngọt, hãy cho trẻ ăn trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein. Hãy cùng con bạn lập danh sách thực phẩm này.
• Hãy chú ý đến thời gian cho ăn. Cho trẻ ăn khi trẻ đói bụng vào giờ ăn tối, và nếu có khoảng cách lớn giữa bữa trưa và bữa tối, hãy cho trẻ ăn vào thời điểm đó.
• Hãy để những thực phẩm bổ dưỡng ở nơi trẻ dễ dàng lấy được. Như vậy, trẻ sẽ tự nhiên chọn những thứ đó.
• Hãy cùng con chuẩn bị bữa ăn thật vui vẻ. Điều này sẽ giúp con hình thành thói quen ăn uống tốt.
• Ngoài ra, hãy tìm hiểu về thực phẩm được phục vụ ở những nơi con bạn ở xa nhà. Nếu cần, hãy tự chuẩn bị một lựa chọn thay thế bổ dưỡng.

Hãy nhớ rằng, thói quen ăn uống lành mạnh là món quà quý giá nhất bạn có thể dành tặng cho con cái! Bây giờ là thời điểm tốt nhất để đặt nền móng cho điều đó. Chúng ta hãy cùng nhau cố gắng mang đến cho con em mình một tương lai khỏe mạnh.

Thức ăn cho trẻ em, đồ ăn nhẹ sau giờ học, thực phẩm bổ dưỡng, thói quen ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng trẻ em, đồ ăn nhẹ buổi chiều, (Đồ ăn nhẹ lành mạnh sau giờ học)