Mang thai là khoảng thời gian vô cùng đặc biệt và tuyệt vời trong cuộc đời, phải không? Trong thời gian này, khi một sinh linh bé nhỏ đang hình thành bên trong cơ thể bạn, việc cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho cả bạn và bé là ưu tiên hàng đầu. "Mình có cần ăn cho hai người không?", "Mình nên ăn gì?", "Mình nên ăn gì?", v.v... Chắc hẳn bạn đang có rất nhiều câu hỏi trong đầu. Đừng lo lắng, điều đó rất bình thường. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chế độ ăn uống trong thai kỳ một cách đơn giản và dễ hiểu để giúp bạn trong hành trình này.
Dưới đây là cách lập kế hoạch bữa ăn cho một em bé khỏe mạnh.
Bạn cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai (và thêm 600 calo nếu mang thai đôi). Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn. Bạn cần hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng từ mỗi bữa ăn, cả cho bản thân và em bé.
Trong vài tháng đầu thai kỳ, việc ăn uống đúng giờ có thể khó khăn do nôn mửa và ốm nghén. Nhưng hãy cố gắng ăn uống cân bằng nhất có thể. Điều rất quan trọng nữa là uống đủ vitamin dành cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ.
Vậy, hãy cùng xem những chất dinh dưỡng thiết yếu nào bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống trong thời gian này, và những loại thực phẩm nào chứa chúng.
| Chất dinh dưỡng thiết yếu | Tại sao điều đó lại quan trọng? | Hãy bổ sung dưỡng chất đó từ những thực phẩm này. |
|---|---|---|
| Axit folic | Việc phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở não và tủy sống của trẻ sơ sinh là vô cùng cần thiết. Một ví dụ điển hình là chứng tật nứt đốt sống . | Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn, đậu lăng, đậu xanh, các loại đậu, cam và vitamin theo chỉ định của bác sĩ. |
| Sắt | Lượng máu trong cơ thể bạn tăng lên trong giai đoạn này. Điều này giúp cung cấp đủ oxy cần thiết cho em bé. Thiếu sắt có thể gây mệt mỏi và thiếu máu. | Thịt bò, thịt gà, cá, trứng, đậu nành, rau bina, đậu lăng, nho khô, chà là. Tốt hơn hết nên bổ sung sắt cùng với thực phẩm chứa vitamin C (chanh, cam) để hấp thụ tốt hơn. |
| Canxi | Việc giúp bé có hàm răng và xương chắc khỏe rất quan trọng. Đồng thời, việc giữ cho xương của chính bạn chắc khỏe cũng rất cần thiết. Nếu không, canxi sẽ bị lấy đi từ xương và bạn có thể bị loãng xương sau này. | Sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ có vỏ (chim sẻ), nghêu, hạt mè và cua. |
| Protein | Nó rất cần thiết cho sự phát triển của tất cả các cơ quan, cơ bắp và mô của em bé. | Trứng, thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, đậu lăng, đậu xanh, đậu nành. |
| DHA (Omega-3) | Rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của bé. | Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu (khoảng hai lần một tuần), và một số loại trứng. |
| Sợi | Giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. | Gạo lứt, kiều mạch, yến mạch, bánh mì nguyên cám, rau củ, trái cây (đặc biệt là chuối, đu đủ). |
Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc uống đủ nước rất quan trọng. Hãy cố gắng uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.
Chúng ta hãy tạm thời tránh xa những loại thực phẩm này nhé?
Mặc dù có những thứ tốt cho bạn và em bé, nhưng cũng có những thứ bạn tuyệt đối nên tránh trong thời gian này. Một số trong những thứ đó có thể gây hại cho em bé của bạn.
- Rượu: Tuyệt đối không được uống. Rượu có thể gây hại nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi, gây sinh non và dị tật bẩm sinh.
- Hạn chế caffeine:Cà phê, trà, sô cô la và một số loại nước ngọt có chứa caffeine. Tốt nhất là nên hạn chế lượng cà phê uống vào xuống còn một đến hai tách mỗi ngày. Uống quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân.
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Các loại cá biển lớn như cá mập, cá ngừ vây xanh và cá mú có hàm lượng thủy ngân cao. Chúng có thể gây hại cho hệ thần kinh của bé. Thay vào đó, hãy ăn các loại cá như cá hồi, cá thu và tôm.
- Sữa và phô mai chưa tiệt trùng: Tránh một số loại phô mai mềm (như feta và brie) và các sản phẩm làm từ sữa chưa tiệt trùng . Chúng có thể chứa vi khuẩn Listeria , có thể gây hại cho em bé của bạn. Hãy kiểm tra nhãn và chỉ sử dụng các sản phẩm có ghi "đã tiệt trùng".
- Thịt, cá và trứng sống hoặc chưa chín kỹ: Tránh ăn sushi sống, thịt chưa chín kỹ (bít tết tái) và trứng sống (có thể có trong một số loại nước sốt). Chúng có thể chứa vi khuẩn có hại.
Bạn sẽ làm gì khi gặp các vấn đề như chán ăn và nôn mửa?
Mang thai không phải lúc nào cũng dễ chịu. Có những lúc bạn cảm thấy thậm chí không muốn ăn.
- Đối với chứng ốm nghén : Hãy ăn một chút gì đó khô ráo, chẳng hạn như một hoặc hai chiếc bánh quy giòn, trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn một bữa lớn. Uống trà gừng cũng giúp ích cho một số người. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng và chiên rán.
- Táo bón: Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau củ, gạo lứt). Uống nhiều nước. Điều này có thể giúp kiểm soát táo bón ở mức độ lớn. Nếu vẫn khó kiểm soát, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Ợ nóng: Hãy ăn từng lượng nhỏ thay vì ăn một bữa lớn. Giảm ăn đồ cay và nhiều dầu mỡ. Một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi uống một ly sữa ngay trước bữa ăn.
Tuyệt đối không nên ăn kiêng để giảm cân trong thời kỳ mang thai. Việc này có thể khiến cả mẹ và bé thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về việc tăng cân, người tốt nhất nên nói chuyện là bác sĩ của bạn.
Thèm ăn khi mang thai và chứng ăn những thứ không phải thực phẩm (Pica)
Việc thèm ăn trong thai kỳ là điều bình thường. Bạn có thể thèm những thứ như xoài, dưa chua và kem . Nhưng nếu điều đó ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, bạn cần kiểm soát nó một chút.
Tuy nhiên, đôi khi có những thứ không ăn được, ví dụ như đất, sét, phấn viết bảng, tro, đá viên.Bạn có thể có cảm giác thèm ăn quá mức đối với những thứ như thế này. Chúng ta gọi tình trạng này là chứng Pica . Đây thường là triệu chứng của sự thiếu hụt dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu sắt. Nếu bạn thèm những thứ kỳ lạ như vậy, đừng ăn chúng. Chúng rất có hại cho cả bạn và em bé. Hãy báo cho bác sĩ ngay lập tức. Nếu bạn vô tình ăn phải thứ gì đó độc hại, bạn cũng có thể gọi đến Trung tâm Thông tin Ngộ độc Quốc gia tại Bệnh viện Quốc gia Colombo để được tư vấn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy làm cho chế độ ăn uống của bạn trở nên đa dạng và phong phú. Ăn uống cân bằng với rau, trái cây, ngũ cốc, protein và các sản phẩm từ sữa.
- Đừng bao giờ bỏ qua việc uống vitamin (đặc biệt là các loại chứa axit folic và sắt) theo chỉ định của bác sĩ.
- Tuyệt đối tránh rượu bia, thuốc lá và thực phẩm không lành mạnh.
- Uống đủ nước. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước suốt cả ngày.
- Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về chế độ ăn uống, cân nặng hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy thẳng thắn trao đổi với bác sĩ. Đừng sợ hãi hay xấu hổ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn