Khi bạn trở thành mẹ, đặc biệt là khi đang cho con bú, bạn sẽ có rất nhiều câu hỏi trong đầu. 'Những gì tôi ăn có tốt cho con không?', 'Tôi nên ăn gì?', 'Tôi nên tránh những gì?' Việc nghĩ như vậy là rất bình thường. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về những thứ bạn ăn và uống và cách chúng có thể ảnh hưởng đến em bé của bạn. Đừng lo lắng, nó không phức tạp như bạn nghĩ!
Nên ăn gì khi đang cho con bú?
Cũng giống như khi mang thai, việc ăn uống lành mạnh trong thời gian cho con bú rất quan trọng. Hãy nhớ rằng, em bé nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ cơ thể bạn. Vì vậy, nếu bạn ăn uống tốt, em bé cũng sẽ nhận được nguồn sữa tốt.
"Thức ăn ngon" là gì?
Nói một cách đơn giản, bạn nên bổ sung trái cây tươi, rau củ, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt (ví dụ: gạo lứt, yến mạch), thực phẩm giàu protein (như cá, thịt, trứng, đậu xanh, đậu lăng) và thực phẩm giàu canxi (như sữa, phô mai, sữa chua, cá nhỏ, rau lá xanh đậm, hạt mè) vào chế độ ăn uống của mình. Sẽ rất tốt nếu bạn có thể thêm nhiều loại rau củ và trái cây đủ màu sắc vào thực đơn. Hãy cố gắng ăn đa dạng các loại thực phẩm thay vì chỉ ăn một món mỗi ngày.
Có lẽ bạn đang tự hỏi, 'Tôi nên ăn bao nhiêu?' Trung bình, bà mẹ đang cho con bú cần thêm khoảng 450 đến 500 calo mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn cần ăn nhiều hơn một chút so với bình thường. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên ăn rất nhiều. Điều quan trọng là phải bổ sung lượng calo đó từ những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ví dụ, bạn có thể thêm một ít trái cây, một cốc sữa chua hoặc một món ăn nhẹ bổ dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy khát hơn khi cho con bú. Điều này rất bình thường. Vì vậy, hãy luôn để sẵn một chai nước bên cạnh. Hãy nhớ uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày rất tốt cho cơ thể bạn. Đôi khi em bé của bạn cũng sẽ cảm thấy khát khi bú mẹ, vì vậy tốt nhất là nên để sẵn một ly nước bên cạnh trước khi bạn ngồi xuống cho bé bú.
Tôi có cần bổ sung thêm vitamin không?
Bác sĩ thường sẽ khuyên bạn tiếp tục dùng các loại vitamin dành cho bà bầu mà bạn đã dùng khi mang thai, hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung dành riêng cho phụ nữ. Điều này rất tốt, vì cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn trong thời gian cho con bú, và đôi khi bạn không thể nhận đủ chúng chỉ từ thức ăn.
Cần đặc biệt chú ý đến chất dinh dưỡng iốt.
Iốt là một khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Vì vậy, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ iốt cho cơ thể.
- Bạn nên bổ sung 150 microgam iốt mỗi ngày. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn những gì tốt nhất.
- Muối iốt khi nấu ănHãy sử dụng nó. Muối chúng ta thường dùng ở Sri Lanka có chứa iốt, nhưng tốt hơn hết là nên tìm hiểu thêm về nó.
- Hãy bổ sung các thực phẩm giàu iốt – chẳng hạn như hải sản, sữa và các sản phẩm từ sữa – vào chế độ ăn uống của bạn.
Lưu ý đặc biệt: Nếu bạn là người ăn chay trường , hoặc không ăn cá hay các sản phẩm từ sữa, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc xét nghiệm thiếu iốt. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn phù hợp.
Bé nhà tôi có thể bị dị ứng với thứ gì đó tôi ăn không?
Vâng, đôi khi điều đó có thể xảy ra. Nếu bạn không cho bé chạm vào thứ gì đó bạn ăn hoặc uống, có thể bé bị dị ứng hoặc nhạy cảm . Không phải bé nào cũng giống nhau, nhưng một số bé có thể hơi nhạy cảm. Vì vậy, đừng lo lắng không cần thiết.
Một số loại thực phẩm có thể gây vấn đề cho trẻ sơ sinh:
- Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như đậu, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, đậu lăng hoặc một số sản phẩm từ sữa, có thể khiến trẻ sơ sinh bị đầy hơi, khó chịu, quấy khóc thường xuyên, nôn trớ hoặc bị "đau bụng colic" .
- Ngoài ra, các loại thực phẩm chính thường gây dị ứng ở trẻ sơ sinh là sữa bò và các sản phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, ngô, yến mạch, trứng, các loại hạt và đậu phộng, cá hoặc động vật có vỏ .
Bạn nên làm gì nếu nghi ngờ bé bị phản ứng dị ứng với thức ăn?
Trước hết, đừng hoảng sợ. Dưới đây là một số việc bạn có thể làm:
1. Gọi ngay cho bác sĩ. Kể rõ chi tiết tình hình. Giải thích rõ các triệu chứng của bé và loại thức ăn mà bạn nghi ngờ gây ra dị ứng.
2. Nếu bạn nghĩ rằng một loại thức ăn hoặc đồ uống nào đó đang gây khó chịu cho bé, hãy thử loại bỏ loại thức ăn hoặc đồ uống đó trong vài ngày. Đừng loại bỏ quá nhiều loại thức ăn cùng một lúc, vì sẽ khó tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề.
3. Hãy ghi nhật ký ăn uống. Tức là, hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn và uống trong ngày, cùng với thời gian. Đồng thời, ghi lại bất kỳ phản ứng nào của bé (ví dụ: khóc, nôn mửa, phát ban da, thay đổi phân). Ví dụ: chiều nay bạn ăn cơm với salad bắp cải. Nếu bé bắt đầu quấy khóc vào buổi chiều hoặc khóc như bị đầy hơi, hãy ghi lại. Bằng cách ghi nhật ký như vậy, cả bạn và bác sĩ đều có thể dễ dàng tìm ra những loại thực phẩm nào bé không ăn.
Rất quan trọng: Mặc dù rất hiếm gặp, nhưng nếu bé khó thở, thở khò khè, phát ra tiếng động lạ khi thở, hoặc có các triệu chứng như sưng mặt (ví dụ: sưng môi, lưỡi hoặc quanh mắt), hoặc phát ban hoặc nổi mụn nước đột ngột trên da, hãy đưa bé đến bệnh viện gần nhất hoặc gọi dịch vụ cấp cứu (ví dụ: 1990 Suwaseriya). Đây có thể là phản ứng dị ứng đe dọa tính mạng (sốc phản vệ).
Còn rượu thì sao? Nó vẫn là một thứ như vậy chứ?
Đây là câu hỏi mà nhiều bà mẹ thường hỏi: "Tôi có thể uống một chút rượu khi đang cho con bú không?"
Thành thật mà nói, điều tốt nhất nên làm là ngừng uống rượu hoàn toàn, vì đó là điều an toàn nhất cho sức khỏe của em bé.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn uống một lượng rất nhỏ, vừa phải thỉnh thoảng , chẳng hạn như một ly rượu vang trong một dịp đặc biệt, tức là chỉ uống một hoặc hai ly tiêu chuẩn trong vòng 24 giờ, thì sẽ không có vấn đề gì lớn, nhưng bạn nên kiên nhẫn trước khi cho con bú.
Rượu có thể vào sữa bằng cách nào?
Khi bạn uống rượu, một lượng nhỏ rượu sẽ đi vào máu và cả sữa mẹ. Lượng rượu trong sữa mẹ phụ thuộc vào lượng rượu trong máu của bạn.
Thông thường, sau khi uống một ly đồ uống có cồn tiêu chuẩn (ví dụ: một lon bia nhỏ, khoảng 120 ml rượu vang) , phải mất khoảng 2 đến 3 giờ để cồn hoàn toàn biến mất khỏi cơ thể và sữa mẹ. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống một ly, bạn không nên cho bé bú sữa vừa vắt ra trong ít nhất 2-3 giờ. Nếu bạn uống hai ly, sẽ mất 4-6 giờ, và cứ thế tiếp tục. Bạn có thể cho bé bú trước khi uống rượu, hoặc bạn có thể vắt một ít sữa.
"Bơm và xả" là gì?
Nếu thỉnh thoảng bạn cảm thấy muốn uống quá nhiều rượu, một điều bạn có thể làm là " vắt sữa rồi bỏ đi" . Điều này có nghĩa là bạn không cho bé bú sữa đã vắt trong một thời gian (cho đến khi rượu được đào thải hết khỏi cơ thể). Nhưng trước khi làm điều này, bạn nên quen với việc cho con bú ít nhất một tháng. Ngoài ra, không nên làm điều này thường xuyên. "Vắt sữa rồi bỏ đi" sẽ không giúp rượu ra khỏi máu nhanh hơn. Nó chỉ có nghĩa là sữa có chứa rượu sẽ không đến được với em bé của bạn.
Uống quá nhiều rượu khi đang cho con bú là điều không nên. Ngay cả khi bạn vắt sữa rồi bỏ đi, uống quá nhiều rượu cũng có thể gây nguy hiểm cho em bé. Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn mất tập trung và kém tỉnh táo. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn chăm sóc em bé và đáp ứng nhu cầu của bé. Không chỉ vậy, uống quá nhiều rượu còn làm tăng nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).Đây cũng là một yếu tố nguy cơ gây ra Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh, tức là nguy cơ trẻ sơ sinh tử vong đột ngột khi đang ngủ.
Chẳng phải một số loại cá vẫn an toàn để ăn sao? Vấn đề thủy ngân là sao vậy?
Đúng vậy, đây là điều cần lưu ý. Bạn nên tránh hoặc hạn chế ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú.
Tại sao thủy ngân lại nguy hiểm đến vậy?
Các loại cá biển lớn (đặc biệt là các loại cá lớn, sống lâu như cá kiếm, cá mập, cá thu vua và cá nục) có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao. Nếu bạn ăn những loại cá này, thủy ngân có thể truyền vào cơ thể em bé qua sữa mẹ. Nồng độ thủy ngân cao có thể gây hại cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Do đó, an toàn hơn là ăn các loại cá nhỏ hơn (ví dụ: cá thu, cá mòi), cá sông và cá nước ngọt. Nếu bạn ăn cá biển lớn, tốt nhất nên hạn chế chỉ ăn một lần một tuần (khoảng 100-150 gram). Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy hỏi bác sĩ hoặc nhân viên y tế gia đình.
Vậy còn những thức uống có chứa caffeine, như cà phê và trà thì sao?
Cũng giống như rượu, bạn nên hạn chế lượng caffeine khi cho con bú. Caffeine không chỉ có trong cà phê và trà, mà còn có trong sô cô la, ca cao, một số loại nước ngọt và một số loại thuốc giảm đau.
Uống một hoặc hai tách cà phê (khoảng 200-300 miligam caffeine) mỗi ngày không phải là vấn đề lớn. Lượng đó tương đương với khoảng hai hoặc ba tách trà. Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn lượng đồ uống chứa caffeine này mỗi ngày, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ của bé. Bé có thể thức giấc liên tục, quấy khóc, không muốn ngủ hoặc thức giấc thường xuyên.
Vì vậy, khi bạn tiêu thụ các thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà, sô cô la và một số loại nước ngọt, hãy nhớ điều này. Tốt nhất là nên tiêu thụ mọi thứ một cách điều độ.
Cuối cùng, những điều quan trọng nhất bạn cần nhớ.
Được rồi, vậy chúng ta hãy cùng nhắc lại những điểm quan trọng nhất từ những gì chúng ta đã thảo luận:
- Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Đừng quên trái cây, rau củ, ngũ cốc, protein và canxi. Bổ sung nhiều loại thực phẩm có màu sắc khác nhau.
- Bạn cần thêm khoảng 450-500 calo mỗi ngày. Hãy bổ sung chúng bằng các chất dinh dưỡng có lợi, chứ không phải chỉ là calo rỗng.
- Uống nhiều nước. Ít nhất 8-10 ly mỗi ngày. Luôn mang theo chai nước bên mình.
- Hãy uống các loại vitamin hoặc thực phẩm bổ sung mà bác sĩ khuyên dùng. Đặc biệt lưu ý đến iốt .
- Nếu bạn nghi ngờ thức ăn nào đó không tốt cho bé, hãy ghi nhật ký ăn uống và trao đổi với bác sĩ. Nếu bé có các triệu chứng nghiêm trọng như khó thở hoặc sưng mặt, hãy đến bệnh viện ngay lập tức.
- Giảm thiểu tối đa việc uống rượu hoặc ngừng hoàn toàn.Nếu có uống, hãy uống rất ít và vài giờ trước khi cho bé bú (ít nhất 2-3 giờ trước). Tuyệt đối tránh uống nhiều rượu!
- Hạn chế ăn các loại cá lớn có hàm lượng thủy ngân cao . Cá nhỏ, cá sông thì tốt hơn.
- Hạn chế lượng caffeine tiêu thụ xuống không quá 1-2 tách cà phê hoặc 2-3 tách trà mỗi ngày.
Cuối cùng, mỗi người mẹ và mỗi em bé đều khác nhau. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc nghi ngờ nào, đừng cố gắng tự mình suy nghĩ mà hãy hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh gia đình. Họ sẽ giúp bạn. Việc bạn đang làm, đó là cho con bú, là món quà quý giá nhất bạn có thể dành cho con mình! Vì vậy, hãy bắt đầu hành trình này với niềm vui và sự tự tin.
Nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ ăn của mẹ, bà mẹ đang cho con bú, sức khỏe của bé, dị ứng thực phẩm, rượu và sữa mẹ, caffeine và sữa mẹ
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn