Việc kiểm soát chế độ ăn uống có khó khăn đối với người mắc bệnh tiểu đường loại 2 không? Hãy cùng thảo luận về vấn đề này.

Bác sĩ có nói với bạn rằng bạn bị tiểu đường, hay tiểu đường loại 2 không? Khi nghe vậy, chắc hẳn bạn đã rất sợ hãi, "Ôi, giờ mình sẽ không thể ăn uống thoải mái như trước nữa. Mình sẽ phải từ bỏ tất cả những món ăn yêu thích của mình, phải không?" Nhưng thực sự không cần phải sợ hãi. Đúng là bạn sẽ phải thực hiện một số thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của mình. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những món ăn yêu thích mãi mãi. Điều quan trọng nhất là lập một kế hoạch tốt để kiểm soát tình trạng này.

Chúng ta có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình như thế nào?

Thay đổi lớn nhất mà chúng ta cần thực hiện sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường là chú trọng đến chế độ ăn uống. Cách tốt nhất để làm điều này là nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch ăn uống giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.

Nói một cách đơn giản, chúng ta cần ăn ít một số loại thực phẩm và ăn nhiều hơn một số loại thực phẩm khác. Hãy tưởng tượng cơ thể chúng ta như một chiếc xe hơi. Nếu chúng ta đổ nhầm nhiên liệu vào xe, động cơ sẽ gặp vấn đề, và nếu chúng ta ăn những thực phẩm không phù hợp với cơ thể, các chỉ số như lượng đường trong máu sẽ bị rối loạn.

Hãy xem bảng dưới đây để biết chúng ta nên bổ sung những gì vào chế độ ăn uống và nên hạn chế những loại thực phẩm nào.

Như bạn thấy đấy, chúng ta không cần phải hoàn toàn ngừng ăn tinh bột. Điều quan trọng là phải chọn đúng loại tinh bột . Ví dụ, ăn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng, hoặc ăn cơm cám thay vì cơm trắng sẽ tốt hơn nhiều.

Làm thế nào để thay đổi thói quen ăn uống

Giống như những gì bạn ăn, cách bạn ăn và thời điểm bạn ăn cũng rất quan trọng đối với việc quản lý bệnh tiểu đường.

Hãy cẩn thận về khẩu phần ăn.

Vấn đề lớn nhất của chúng ta là ăn quá nhiều cơm với rất ít nước mắm. Chúng ta cần thay đổi điều này. Một phương pháp đơn giản là "Phương pháp ăn trên đĩa" .

Hãy tưởng tượng bạn chia đĩa của mình thành bốn phần.

• Hai phần (một nửa đĩa): Cho các loại rau ít tinh bột (ví dụ: rau bina, cải xoăn, đậu bắp, bí ngô và rau chân vịt).
• Một phần ăn (một phần của đĩa): Chứa nhiều protein (ví dụ: cá, thịt gà, trứng, đậu lăng, đậu xanh).
• Phần còn lại (một ít từ đĩa): Bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột (ví dụ: cám gạo, khoai tây, khoai lang).

Khi ăn theo cách này, dạ dày của bạn sẽ no, cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và lượng đường trong máu không tăng đột ngột.

Thời gian ăn uống cũng rất quan trọng.

Hãy cố gắng ăn ba bữa chính vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đặc biệt, hãy cố gắng ăn tối càng sớm càng tốt , khoảng 7 hoặc 8 giờ tối. Ăn nhiều vào đêm khuya và đi ngủ muộn có thể ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu và cân nặng của bạn.

Hãy suy nghĩ kỹ về những gì bạn uống.

Cũng giống như việc chúng ta chú trọng đến những gì mình ăn, chúng ta cũng nên cẩn thận với những gì mình uống. Tốt nhất nên uống nước lọc, dưa hấu, cam, nước ép belimal hoặc ranawara thay vì các loại đồ uống có đường.

Rượu biaMột điều quan trọng cần lưu ý về rượu bia là: rượu bia có thể khiến lượng đường trong máu tăng hoặc giảm đột ngột. Do đó, việc hạn chế uống rượu bia là rất quan trọng. Nếu bạn uống rượu bia, tuyệt đối không được uống khi bụng đói. Tốt nhất nên uống một lượng rất nhỏ sau khi ăn. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết thêm thông tin chi tiết.

Hãy từ từ đưa những thay đổi này vào cuộc sống của bạn. Thật khó để thay đổi mọi thứ chỉ sau một đêm. Nhưng với một chút nỗ lực, điều này sẽ trở thành một phần bình thường trong cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn.