Bạn có nhận thấy mình bị gãy xương do căng thẳng không? Hãy liên hệ với chúng tôi!

Chào! Bạn khỏe không? Hôm nay chúng ta sẽ nói về một chủ đề hơi khác một chút, nhưng có thể quan trọng đối với nhiều người. Bạn có bao giờ cảm thấy một số bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là xương, bị đau, như thể có vấn đề gì đó không? Đó chính là điều chúng ta sẽ nói đến hôm nay. Chúng ta gọi đó là "gãy xương do căng thẳng". Cái tên nghe có vẻ phức tạp, nhưng hãy cùng hiểu nó một cách đơn giản nhé.

Gãy xương do căng thẳng là gì?

Nói một cách đơn giản, gãy xương do căng thẳng là những vết nứt rất nhỏ, mỏng manh trong xương, hoặc một mảnh xương trong cơ thể chúng ta. Nó giống như một vết nứt trên một tấm kim loại. Đó không phải là một vết gãy nghiêm trọng, nhưng nó có thể gây ra vấn đề nếu không được điều trị. Những vết nứt này nhỏ đến mức đôi khi rất khó phát hiện ngay cả bằng tia X ở giai đoạn đầu.

Tại sao chúng ta lại bị gãy xương do căng thẳng như thế này?

Được rồi, giờ chắc hẳn bạn đang tự hỏi, 'Tại sao chuyện này lại xảy ra?' Có một vài lý do chính dẫn đến điều này. Hãy cùng xem chúng là gì.

Tiếp tục làm điều tương tự

Đây thường là nguyên nhân chính gây ra "gãy xương do căng thẳng". Hãy tưởng tượng bạn đang tập luyện cho một môn thể thao, ví dụ như chạy, chơi các trò chơi nhảy (như bóng rổ, bóng lưới), hoặc khiêu vũ. Trong những hoạt động này , cùng một xương phải chịu áp lực (căng thẳng) liên tục. Giống như việc bị đánh liên tục vào cùng một vị trí. Theo thời gian, xương không còn chịu được áp lực đó và một vết nứt nhỏ có thể hình thành.

• Người mới tập thể dục: Khi bạn đột nhiên bắt đầu tập luyện quá sức, cơ thể bạn có thể chưa quen, vì vậy điều này có thể xảy ra. Hãy tưởng tượng nếu một người bạn chưa từng gặp đột nhiên bắt đầu chạy hàng dặm, và xương chân của bạn có thể khó chịu đựng được.
• Vận động viên tăng cường luyện tập: Có nguy cơ này nếu bạn đột ngột tăng thời gian và cường độ luyện tập khi chuẩn bị cho một cuộc thi. Bạn cần cho cơ thể thời gian để thích nghi với áp lực mới.

Yếu xương

Vấn đề lớn khác là sự suy yếu của xương. Điều này có thể do nhiều yếu tố gây ra:

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Nếu cơ thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự chắc khỏe của xương, đặc biệt là canxi và vitamin D, xương có thể trở nên yếu. Khi đó, chỉ cần một lực tác động rất nhỏ cũng có thể dẫn đến "gãy xương do căng thẳng". Một số người có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết vì họ kiểm soát chế độ ăn uống của mình quá chặt chẽ.
• Một số bệnh lý nhất định: Ví dụ, những người mắc các bệnh khiến xương trở nên mỏng và yếu, chẳng hạn như loãng xương, có nguy cơ cao hơn. Những người này có thể bị gãy xương do căng thẳng ngay cả khi thực hiện các hoạt động thường ngày. Phụ nữ mắc một số vấn đề về nội tiết tố cũng có thể có nguy cơ cao hơn.

Tức là, nguyên nhân chính của hiện tượng này là do áp lực liên tục tác động lên xương vượt quá khả năng chịu đựng của nó. Giống như một sợi dây bị đứt khi bị uốn cong ở cùng một vị trí nhiều lần.

Triệu chứng của "gãy xương do căng thẳng" là gì? Làm thế nào để nhận biết nó?

Giờ bạn có thể tự hỏi, "Vậy làm sao để biết mình có mắc bệnh này không?" Có một số triệu chứng thường gặp ở tình trạng này. Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua các triệu chứng giống nhau, và một số người có thể chỉ gặp một hoặc hai triệu chứng.

• Đau khi tập thể dục: Đây là triệu chứng chính . Bạn bắt đầu cảm thấy đau ở đâu đó trong khi đang tập thể dục hoặc chơi thể thao. Ban đầu, cơn đau này có thể chỉ xảy ra trong khi tập thể dục và có thể giảm đi khi bạn ngừng tập. Nhưng khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn, cơn đau có thể kéo dài sau khi tập thể dục, đôi khi ngay cả khi bạn chỉ đứng hoặc ngủ vào ban đêm.
• Cảm giác đau: Nếu bạn ấn hoặc chạm vào vùng bị đau, bạn có thể cảm thấy đau. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy một cục nhỏ ở vùng đó.
• Sưng và đỏ: Đôi khi vùng bị đau có thể hơi sưng và thậm chí đỏ. Đây không phải là triệu chứng phổ biến. Vùng này cũng có thể cảm thấy ấm hơn so với bên còn lại.

Các vết nứt do căng thẳng thường xảy ra ở những vị trí nào trên cơ thể?

Gãy xương do căng thẳng thường xảy ra ở xương cẳng chân và bàn chân , vì đó là nơi chịu áp lực lớn nhất khi chúng ta chạy, nhảy và đi bộ.

• Xương chày: Xương lớn ở chân, nằm dưới đầu gối, phía ngón chân cái. Gãy xương do căng thẳng thường gặp ở người chạy bộ.
• Xương đốt bàn chân: Đây là những xương dài ở bàn chân nối liền với các ngón chân. Chúng đặc biệt phổ biến ở các vũ công và vũ công ba lê.
• Xương gót chân (Calcaneus): Bệnh này cũng có thể xảy ra ở xương gót chân, đặc biệt là ở những người chơi các môn thể thao liên quan đến việc nhảy từ những nơi cao.
• Xương thuyền: Một xương nhỏ nằm ở phía trong mu bàn chân. Đây cũng có thể là "vết nứt do căng thẳng", nhưng nó cần thời gian để lành và là vị trí cần hết sức cẩn thận.

Nhưng không chỉ ở những vị trí này, "gãy xương do căng thẳng" cũng có thể xảy ra ở các xương khác trong cơ thể. Ví dụ:

• Xương cổ tay: Những người chơi các môn thể thao nâng tạ, chẳng hạn như quần vợt, có thể bị phát triển xương cổ tay.
• Cột sống: Những người chơi các môn thể thao như thể dục dụng cụ, nâng tạ và ném bóng nhanh trong môn cricket có thể mắc phải chứng bệnh gọi là 'thoái hóa đốt sống'.
• Xương sườn: Người chèo thuyền cũng có thể bị gãy xương sườn, giống như người chơi golf.

Khi nào chúng ta nên tìm kiếm lời khuyên y tế về vấn đề này?

Nếu bạn gặp một hoặc nhiều triệu chứng nêu trên, đặc biệt là nếu cơn đau khi tập thể dục không thuyên giảm sau vài ngày, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Điều quan trọng nhất là, khi bạn cảm thấy đau như thế này, đừng chỉ cho rằng nó sẽ tự hết sau vài ngày. Bởi vì "vết nứt do căng thẳng" bắt đầu từ một vết nứt nhỏ có thể phát triển thành vết nứt hoàn toàn nếu bạn tiếp tục gây áp lực lên xương. Khi đó, thời gian hồi phục sẽ lâu hơn và việc điều trị có thể phức tạp hơn.

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng, các hoạt động thường ngày và khám cho bạn. Nếu cần thiết, họ có thể yêu cầu chụp X-quang. Tuy nhiên, đôi khi gãy xương do căng thẳng có thể không nhìn thấy được trên phim X-quang ngay từ đầu. Trong trường hợp đó, bác sĩ có thể đề nghị một xét nghiệm nhạy hơn, chẳng hạn như chụp cộng hưởng từ (MRI). Đôi khi, chụp xạ hình xương cũng có thể giúp phát hiện những tình trạng này.

Làm thế nào để phòng tránh "gãy xương do căng thẳng"?

Có thể bạn đang nghĩ, "Ôi, nếu chuyện này xảy ra với mình thì sẽ rắc rối lắm, mình cũng không biết liệu nó có xảy ra với mình không nữa." Đừng lo lắng. Có một số việc chúng ta có thể làm để bảo vệ bản thân khỏi tình huống này.

• Tăng cường độ tập luyện dần dần: Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên tăng thời gian và cường độ tập luyện một cách chậm rãi và từ từ. Tốt nhất là không nên tăng khối lượng tập luyện quá 10% mỗi tuần. Không nên tăng quá nhiều trọng lượng cơ thể cùng một lúc. Hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi.
• Giày dép phù hợp: Hãy mang giày phù hợp với môn thể thao hoặc bài tập bạn đang thực hiện, và phải còn trong tình trạng tốt. Thay giày nếu chúng đã cũ và mòn. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên bàn chân và cẳng chân của bạn.
• Chế độ ăn uống bổ dưỡng: Chúng ta đã nói về tầm quan trọng của canxi và vitamin D đối với sức khỏe xương. Do đó, hãy ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh (rau bina, cải xoăn, rau chân vịt), cá nhỏ (như cá bơn, cá mòi), đậu nành và hạnh nhân. Nguồn vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời buổi sáng. Ngoài ra, hãy ăn các thực phẩm chứa vitamin D (cá béo, lòng đỏ trứng). Nếu cần thiết, bạn cũng có thể bổ sung canxi và vitamin D theo lời khuyên của bác sĩ.
• Tập luyện đa dạng: Thay vì chỉ tập một loại bài tập lặp đi lặp lại, hãy thử thay đổi thói quen tập luyện của bạn. Ví dụ, nếu bạn là người chạy bộ, hãy thử bơi hoặc đạp xe vài ngày một tuần để tránh gây quá nhiều áp lực lên cùng một nhóm cơ.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục, đừng phớt lờ nó. Hãy dừng tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi.Tiếp tục tập luyện khi bị đau chỉ làm tình trạng thêm tồi tệ.
• Ngủ đủ giấc: Hãy ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày, cả trong và sau khi tập luyện. Nghỉ ngơi rất cần thiết cho quá trình phục hồi mô của cơ thể. Hãy ngủ ngon giấc, đặc biệt là sau những ngày tập luyện cường độ cao.

Vậy, đây là một số điều bạn cần nhớ từ những gì chúng ta đã thảo luận hôm nay...

Được rồi, vậy là giờ bạn có lẽ đã hiểu rằng "gãy xương do căng thẳng" là một vết nứt nhỏ trong xương, và nguyên nhân chính là do áp lực và sự suy yếu của xương gây ra bởi các hoạt động lặp đi lặp lại liên tục.

Hãy nhớ rằng, lắng nghe cơ thể mình là điều quan trọng nhất. Đừng phớt lờ cơn đau. Đặc biệt nếu đó là cơn đau liên quan đến tập luyện, nó có thể là dấu hiệu của gãy xương do căng thẳng.

Chúng tôi cũng đã thảo luận về các cách để bảo vệ bản thân khỏi tình trạng này. Những việc như bắt đầu tập thể dục dần dần, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và mang giày phù hợp có thể giảm nguy cơ mắc bệnh.

Nếu bạn nghĩ mình có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, vui lòng đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Điều này sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng và ngăn ngừa tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Gãy xương , gãy xương do căng thẳng, đau xương, chấn thương do tập luyện, chấn thương thể thao, sức khỏe xương, canxi