Đối với hầu hết mọi người, đau vai là điều họ trải qua ít nhất một lần trong đời. Đôi khi, nó có thể do nâng vật nặng, chơi thể thao hoặc ngủ sai tư thế gây ra. Hầu hết các trường hợp, cơn đau này sẽ giảm dần trong vài ngày, nhưng đôi khi nó có thể kéo dài. Một trong những nguyên nhân chính gây ra cơn đau vai dai dẳng, khó chịu này là do rách một trong những cơ quan trọng ở vai. Trong y học, chúng ta gọi đó là rách cơ dưới vai (Subscapularis tear). Đừng lo lắng, cái tên nghe có vẻ hơi lạ, nhưng chúng ta hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản.
Cơ dưới vai (Subscapularis) là gì?
Nói một cách đơn giản, khớp vai của bạn giống như một khớp cầu và ổ khớp. Có bốn cơ giúp giữ cho khớp này ổn định và di chuyển nó theo các hướng khác nhau. Nhóm cơ này được gọi là " cơ chóp xoay ".
Cơ dưới vai là một trong bốn cơ thuộc nhóm cơ xoay vai. Nói chính xác hơn, gân chắc khỏe nối nó với xương vai là phần thường bị tổn thương nhất.
Chức năng chính của nó là xoay cánh tay vào trong (xoay trong). Hãy nghĩ xem chuyển động này quan trọng như thế nào khi bạn gãi lưng, với tay vào túi sau hoặc mặc áo. Vì vậy, khi cơ dưới vai bị tổn thương, ngay cả việc thực hiện những động tác này cũng có thể gây đau đớn.
Vết rách này xảy ra như thế nào và có được chẩn đoán không?
Có thể có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng rách kiểu này.
- Tai nạn: Dây chằng này có thể bị rách do những nguyên nhân như ngã đột ngột hoặc va đập mạnh vào cánh tay hoặc vai.
- Tổn thương theo thời gian: Những người chơi các môn thể thao có động tác lặp đi lặp lại (ví dụ: quần vợt, bơi lội) hoặc những người làm công việc đòi hỏi phải nâng vật nặng có thể dần dần làm mòn và rách dây chằng này theo thời gian.
- Lão hóa : Tình trạng này cũng có thể xảy ra khi các sợi mô trong cơ thể suy yếu theo tuổi tác.
Điều quan trọng nhất là phải đi khám bác sĩ khi bạn bị đau vai, thay vì nghĩ rằng, "Có lẽ chỉ là bong gân thôi."
Bác sĩ thấy sao về điều này?
Khi bạn đi khám bác sĩ, họ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng và tiến hành kiểm tra thể chất. Họ sẽ di chuyển vai của bạn theo các hướng khác nhau để xem có đau không, có khó cử động không và vị trí đau nhất là ở đâu. Đôi khi họ cũng có thể đề nghị siêu âm hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) để xác định chính xác mức độ nghiêm trọng của vết rách.
Các vết rách này được phân loại theo tính chất của chúng. Một số là vết rách một phần , trong khi những vết khác có thể là vết rách hoàn toàn . Phương pháp điều trị phụ thuộc vào tính chất của vết rách.
Hành trình phục hồi: những bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà
Việc điều trị tình trạng này có thể bao gồm nghỉ ngơi , thuốc giảm đau , vật lý trị liệu, hoặc trong một số trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật. Bác sĩ của bạn sẽ xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.
Vật lý trị liệu là một phần rất quan trọng trong quá trình này. Sau khi cơn đau vai giảm bớt và bạn hồi phục phần nào (thường sau 4-6 tuần), bạn có thể bắt đầu các bài tập để tăng cường cơ bắp xung quanh vai và lấy lại phạm vi chuyển động của vai.
Cảnh báo: Bạn chỉ nên bắt đầu các bài tập này sau khi được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho phép. Cố gắng tập luyện khi đang đau có thể làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà, sau khi được bác sĩ cho phép.
| Bài tập | Làm thế nào | Những điểm quan trọng |
|---|---|---|
| Con lắc | 1. Dùng một tay lành lặn bám vào bàn hoặc ghế và hơi nghiêng người về phía trước. 2. Hãy để cánh tay bị tật buông thõng tự do xuống. 3. Bây giờ, hãy lắc người về phía trước và phía sau, sang hai bên, và để cánh tay đung đưa qua lại như con lắc. (Bạn không cần phải vung tay, cánh tay nên đung đưa tự nhiên khi bạn lắc người). 4. Thực hiện 12-20 lần mỗi bên. | Cách này sẽ giúp giảm đau vai. Thực hiện hai lần một ngày. |
| Xoay trong thụ động | 1. Nắm lấy một vật gì đó từ phía sau, chẳng hạn như cán chổi, gậy hoặc dây thừng dài. 2. Dùng tay bị tật cầm một đầu gậy. Dùng tay lành cầm đầu còn lại. 3. Bây giờ, dùng tay lành kéo cây gậy theo chiều ngang. Tay bị tật sẽ kéo thẳng dọc theo lưng bạn. 4. Giữ tư thế này trong 10-30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 3-5 lần. | Bạn không nên cảm thấy đau nhói. Bạn chỉ nên cảm thấy một lực kéo nhẹ ở phía trong vai. |
| Xoay trong (có dây đeo) | 1. Buộc dây kháng lực dùng để tập thể dục vào tay nắm cửa hoặc chân bàn ở ngang thắt lưng. 2. Dùng tay bị tật giữ dây chun, gập khuỷu tay một góc 90 độ và tựa dây chun vào người. 3. Giữ khuỷu tay sát vào thân, kéo dây kháng lực về phía bụng. 4. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 12-20 lần. | Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ vai. Hãy bắt đầu với dây kháng lực nhẹ trước. |
| Duỗi thẳng nằm sấp | 1. Bò lên giường hoặc ghế dài và nằm xuống, để cánh tay bị thương duỗi thẳng xuống bên cạnh. 2. Bây giờ, giơ thẳng hai tay sang hai bên cho đến khi chúng ngang vai. 3. Giữ trong 1-3 giây, sau đó hạ hông xuống. 4. Lặp lại 12-20 lần. | Ban đầu hãy thực hiện mà không cần tạ. Sau đó, bạn có thể thực hiện động tác này khi cầm một chai nước hoặc một quả tạ nhẹ trong tay. |
An toàn là trên hết! Hãy nhớ những điều này nhé!
Điều rất quan trọng là phải chú ý đến sự an toàn khi thực hiện các bài tập này. Thực hiện sai cách có thể làm trầm trọng thêm chấn thương.
- Kỹ thuật đúng: Điều cần thiết là thực hiện tất cả các bài tập với kỹ thuật đúng. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tập luyện trước gương. Hoặc hỏi chuyên gia vật lý trị liệu của bạn về cách thực hiện đúng.
- Hãy lắng nghe cơn đau: Khi tập thể dụcNếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay lập tức. Cảm giác khó chịu nhẹ, giống như bị căng cơ, là điều bình thường. Nhưng đau đớn là không tốt. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy giảm trọng lượng hoặc giảm phạm vi chuyển động một chút.
- Đừng vội vàng: Cần có thời gian để hồi phục. Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức. Hãy tập thể dục thường xuyên và có kế hoạch.
- Hãy đi khám bác sĩ: Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi thử các bài tập này, đừng chần chừ mà hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để thảo luận lại. Có thể bạn cần một phương pháp điều trị khác.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Một nguyên nhân phổ biến gây đau vai là rách gân cơ dưới vai. Vì vậy, đừng xem nhẹ chứng đau vai.
- Không bao giờ tự chẩn đoán bệnh. Luôn luôn đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác.
- Các bài tập phục hồi chức năng chỉ nên bắt đầu sau khi nhận được lời khuyên và sự chấp thuận của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình khi tập thể dục. Dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nhói nào.
- Kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa để phục hồi. Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn