Liệu cơ này cũng là nguyên nhân gây ra đau lưng dưới của bạn? Hãy cùng tìm hiểu về cơ Psoas!

Bạn đã bao giờ cảm thấy đau hoặc căng tức ở vùng bụng dưới hoặc hông chưa? Đôi khi nguyên nhân có thể là một cơ nhỏ nhưng rất quan trọng ở một vị trí không ngờ tới. Cơ psoas là một trong những cơ như vậy. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều này một cách đơn giản để bạn dễ hiểu nhé?

Cơ psoas là gì? Nó nằm ở đâu?

Nói một cách đơn giản, cơ Psoas là một cơ dài, hình dải ruy băng nằm ở vùng lưng dưới, hay vùng thắt lưng . Nó là một trong những cơ cốt lõi của bạn. Hãy tưởng tượng, bạn có hai cơ này ở hai bên cột sống. Chính những cơ này giúp bạn cử động lưng dưới, hông và đùi trên.

Có thể bạn đang nghĩ, "Ồ... cơ này có thật không?" Vâng, nhiều người không biết nhiều về cơ này. Bởi vì, khi bị đau lưng, chúng ta nghĩ đến mọi thứ, nhưng hiếm khi nghĩ đến cơ Psoas. Tuy nhiên, mặc dù các vấn đề về cơ Psoas không phổ biến như các nguyên nhân gây đau lưng khác, nhưng các triệu chứng và nguyên nhân lại rất giống nhau. Vì vậy, nếu bạn bị đau lưng, cứng khớp, hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác kéo dài hơn một tuần, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ để được tư vấn.

Cơ Psoas nằm ở vị trí nào?

Tôi đã đề cập rằng bạn có hai cơ Psoas, mỗi bên một cơ. Chúng bắt đầu từ phần đáy của cột sống, ngay dưới xương sườn. Sau đó, các cơ này chạy dọc theo cột sống, ngang qua xương chậu và bám vào phần trên của xương đùi gần eo. Các cơ này, cùng với các cơ Iliacus ở hông, tạo thành nhóm cơ Iliopsoas . Bạn có thể hình dung chúng như một cây cầu nối liền phần thân trên và thân dưới của chúng ta.

Cơ thắt lưng (Psoas Muscle) có cấu trúc như thế nào?

Cũng giống như tất cả các cơ khác, cơ psoas được tạo thành từ hàng ngàn sợi nhỏ liên kết với nhau. Chính nhờ sự co giãn của các sợi này mà chúng có thể giúp di chuyển cột sống, hông và chân của bạn.

Cơ psoas của người trưởng thành dài khoảng 40 cm. Nó có hình dạng như một tam giác. Phần trên của cơ ở vùng lưng dưới mỏng và hẹp, nhưng phần dưới ở hông thì rộng hơn một chút. Các dây thần kinh ở vùng lưng dưới kết nối với cơ psoas và cung cấp cảm giác cho chúng. Chúng cũng kết nối với các dây thần kinh đùi - các dây thần kinh cung cấp cảm giác cho các cơ ở đùi và phía trên đầu gối.

Cơ thắt lưng (Psoas Muscle) có chức năng gì đối với cơ thể chúng ta?

Các cơ thắt lưng không chỉ là một nhóm cơ đơn thuần. Chúng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Hãy hình dung chúng như một cây cầu nối liền các cơ nằm sâu bên trong cơ thể với các cơ nằm gần da hơn. Những cơ này hỗ trợ nhiều chuyển động liên quan đến việc sử dụng đồng thời cơ bụng và chân.

Các cơ Psoas, cùng với các cơ khác, chủ yếu là:

• Giúp bạn duy trì tư thế đúng .
• Giúp bạn vận động hông và đùi trên .

Cụ thể hơn một chút:

• Nó giúp giữ cho phần lưng dưới của bạn thẳng khi ngồi.
• Khi bạn nằm trên sàn và cố gắng đứng dậy (hãy tưởng tượng như bạn đang thực hiện động tác gập bụng) , cơ bụng sẽ giúp kéo bạn lên.
• Nó giúp bạn uốn cong và cử động hông khi đứng và nằm.
• Giúp nâng phần trên đùi của bạn (đó là lý do tại sao bạn có thể đi bộ và leo cầu thang).
• Nó giúp ổn định phần trên của xương đùi (xương chậu) khi bạn cử động hông.

Bạn đã thấy cơ nhỏ bé này có thể làm được những gì chưa?

Những nguyên nhân nào có thể gây ra căng cơ Psoas?

Vì các cơ psoas nằm sâu bên trong cơ thể, chúng tương đối ít bị tổn thương. Tuy nhiên, các vận động viên, đặc biệt là những người chơi các môn thể thao gây nhiều áp lực lên cơ bụng hoặc hông, có thể bị chấn thương liên quan đến thể thao, đặc biệt là căng cơ, ở các cơ psoas.

Hội chứng cơ thắt lưng là một tình trạng hiếm gặp do cơ thắt lưng bị co cứng. Nó thường xảy ra mà không có nguyên nhân rõ ràng. Các triệu chứng của nó cũng có thể tương tự như các bệnh phổ biến khác, chẳng hạn như viêm khớp hoặc viêm khớp cùng chậu (viêm khớp cùng chậu) . Vùng lưng dưới và hông của bạn thực chất là một mạng lưới phức tạp gồm các cơ, dây thần kinh và khớp. Vì vậy, rất khó để xác định chính xác nguyên nhân gây đau hoặc cứng khớp. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau khoảng một tuần.

Các bệnh về hệ tiêu hóa và cơ thắt lưng

Cơ psoas nằm ở phía trên hoặc rất gần với nhiều cơ quan trong hệ tiêu hóa của bạn. Do đó, một số bệnh ảnh hưởng đến các cơ quan này cũng có thể ảnh hưởng đến cơ psoas. Ví dụ:

• Bệnh Crohn
• Hội chứng ruột kích thích (IBS)
• Viêm túi thừa
• Đại tràng bị thủng
• Ung thư đại tràng

Ngay cả trong những trường hợp như vậy, cơn đau quanh cơ psoas vẫn có thể xảy ra.

Bác sĩ chẩn đoán các vấn đề về cơ Psoas như thế nào?

Khi bạn đi khám bác sĩ, việc đầu tiên họ sẽ làm là khám tổng quát . Họ sẽ kiểm tra kỹ vùng lưng và hông của bạn. Bạn cần cho bác sĩ biết chính xác khi nào bạn bắt đầu cảm thấy đau, cứng khớp hoặc các triệu chứng khác, và bạn đang làm gì khi các triệu chứng bắt đầu xuất hiện. Thông tin này rất quan trọng.

Có thể nhìn thấy cơ psoas trên ảnh chụp cộng hưởng từ (MRI) không?

Đúng vậy, một xét nghiệm gọi là chụp cộng hưởng từ (MRI) có thể giúp nhìn rõ các cơ psoas. Đây là một trong những xét nghiệm mà bác sĩ có thể sử dụng để chụp ảnh các cơ psoas và vùng xung quanh. Ngoài ra, đôi khi có thể thực hiện thêm xét nghiệm điện cơ (EMG) hoặc siêu âm . Những xét nghiệm này có thể giúp xác định chính xác vấn đề là gì.

Các phương pháp điều trị cho các vấn đề liên quan đến cơ Psoas là gì?

Loại điều trị bạn cần sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau hoặc các triệu chứng khác ở hoặc xung quanh cơ thắt lưng. Ví dụ, nếu bạn bị căng cơ nhẹ, bạn có thể hồi phục sau vài tuần nghỉ ngơi và tránh các hoạt động thể chất gắng sức.

Tuy nhiên, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên tập vật lý trị liệu để giúp phục hồi sau chấn thương. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giãn cơ và các bài tập khác để tăng cường cơ thắt lưng và tăng độ linh hoạt cho chúng.

Hãy nhớ rằng, đừng tự chẩn đoán và điều trị tại nhà. Điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn đúng cách.

Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh lý nào khác ảnh hưởng đến cơ thắt lưng, bác sĩ cũng sẽ cho bạn biết phương pháp điều trị cần thiết.

Làm thế nào để giữ cho cơ Psoas của chúng ta khỏe mạnh?

Cách tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi bất kỳ sự căng cơ nào là giãn cơ và khởi động trước khi tập thể dục hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào. Ngoài ra, tăng cường sự linh hoạt toàn thân cũng sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi sự căng cơ. Cơ thể càng linh hoạt, các sợi cơ càng dễ bị kéo giãn trước khi bị rách. Sức mạnh và sự ổn định của các cơ cốt lõi cũng rất quan trọng.Việc phát triển kỹ thuật này cũng giúp bảo vệ cơ psoas của bạn.

Ngoài ra, hãy tăng cường độ hoạt động một cách từ từ. Đừng đột ngột tăng cường độ tập luyện hoặc bắt đầu tập thể dục nhiều hơn bình thường.

Những tư thế nào giúp thư giãn cơ Psoas?

Nhìn chung, tất cả những gì bạn cần làm để giữ cho cơ psoas được thư giãn là ngồi hoặc di chuyển ở tư thế an toàn, tự nhiên . Nói chung, hãy nhớ những điều sau:

• Hãy ngẩng cao đầu .
• Giữ vai thẳng hàng với hông .
• Khi ngồi, gập đầu gối một góc 90 độ, giữ bàn chân thẳng trên sàn và hai mắt cá chân cách nhau .
• Khi đứng, hãy giữ hai chân cách nhau bằng chiều rộng hông .

Cố gắng tránh ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu. Nếu công việc của bạn chủ yếu là ngồi một chỗ, hãy đứng dậy và đi lại một chút thỉnh thoảng. Nếu bạn phải đứng hoặc đi lại nhiều trong thời gian dài, hãy nghỉ giải lao thường xuyên và ngồi xuống.

Điều quan trọng nhất là, đừng tự ý chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ cơn đau cơ nào tại nhà mà không đi khám bác sĩ. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập giãn cơ hoặc tư thế cụ thể có thể giúp kéo giãn và tăng cường cơ psoas của bạn.

Đi bộ có tốt cho cơ Psoas không?

Đi bộ là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể thư giãn và trở lại tư thế tự nhiên, đặc biệt nếu bạn đã ngồi một chỗ trong thời gian dài. Ngay cả việc chỉ đi bộ quanh văn phòng hoặc nhà vài lần mỗi ngày cũng có thể giúp cơ thể thư giãn và ngăn ngừa nhiều cơn đau nhức thường gặp.

Sự khác biệt giữa cơ Psoas Major và cơ Psoas Minor là gì?

Có thể bạn cũng từng nghe đến cơ psoas được gọi là cơ psoas major . Cả hai tên gọi đều dùng để chỉ cùng một bộ phận cơ thể.

Tuy nhiên, khoảng hai phần ba số người cũng có một cơ gọi là cơ thắt lưng nhỏ (Psoas minor ). Nếu bạn có cơ này, các cơ thắt lưng nhỏ nằm ở phía trên cơ thắt lưng lớn (Psoas major). Chúng bắt đầu từ đỉnh của cơ thắt lưng lớn và bám vào cơ chậu hông (Iliopsoas) ở vùng xương chậu.

Hãy tưởng tượng nếu bạn không có cơ psoas minor thì sao? Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy thiếu thốn gì cả. Một trong ba người không có cơ psoas minor sẽ bị cơ thể hấp thụ lại mô cơ đó và biến đổi thành một loại mô nâng đỡ khác. Điều này hoàn toàn tự nhiên. Và nó không làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Thông điệp cuối cùng cần ghi nhớ

Có thể bạn chưa bao giờ nghĩ đến các cơ psoas, chạy từ thắt lưng đến hông, ở hai bên cột sống. Nhưng bạn sử dụng chúng thường xuyên trong các hoạt động hàng ngày mà không hề nhận ra. Chúng giúp cơ thể duy trì tư thế và di chuyển chân và hông.

Mặc dù chấn thương cơ psoas rất hiếm gặp, nhưng đừng bỏ qua nó nếu bạn bị đau lưng dưới, đặc biệt nếu cơn đau không thuyên giảm sau một tuần. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách tăng cường và hỗ trợ cơ psoas để giúp kiểm soát các triệu chứng như đau và cứng khớp.

Sức khỏe là điều quan trọng nhất! Vì vậy, đừng quên chăm sóc cơ thể mình.

Cơ Soas , đau lưng, đau hông, rối loạn cơ, vật lý trị liệu, tập thể dục, tư thế