Hãy cùng tìm hiểu về khớp mu, một trong những nguyên nhân gây đau bụng dưới! (Khớp mu)

Bạn có thỉnh thoảng cảm thấy đau nhói ở vùng bụng dưới, hai bên háng không? Đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, hoặc nếu bạn thường xuyên chơi thể thao, bạn có thể rất quen thuộc với cơn đau này. Cơn đau có vẻ tăng lên khi bạn đi bộ, ra khỏi giường, hoặc dang rộng hai chân không? Mặc dù nhiều người cho rằng đây là điều bình thường, nhưng đôi khi nguyên nhân là do vấn đề ở một khớp nhỏ trong cơ thể mà chúng ta ít khi nhắc đến. Hôm nay chúng ta sẽ nói về khớp này được gọi là "khớp mu", khớp này có chức năng giữ cho xương chậu ổn định, nhưng có thể gây khó chịu khi gặp vấn đề.

Nói một cách đơn giản, khớp mu là gì?

Hãy tưởng tượng khung chậu của chúng ta giống như một chiếc vòng. Chiếc vòng này được tạo thành từ một số xương chính. Vì vậy, ở phía trước của vòng xương chậu này, nơi xương chậu bên phải và xương chậu bên trái gặp nhau, có một khớp đặc biệt gọi là khớp mu .

Có thể bạn nghĩ rằng đây là một khớp vận động nhiều, giống như khớp gối hoặc khớp khuỷu tay. Nhưng không phải vậy. Nó không vận động nhiều. Giống như một cây cầu nối hai bờ sông, chức năng chính của khớp này là giữ chặt hai xương chậu lại với nhau và giữ cho khung chậu ổn định. Nhưng nó cũng có một chút linh hoạt để hấp thụ các chấn động xảy ra trong quá trình vận động như khi chúng ta đi bộ và chạy. Vì vậy, mặc dù chúng ta không nghĩ nhiều về khớp này, nhưng nó rất quan trọng đối với sự cân bằng của cơ thể.

Khớp này có những chức năng chính nào?

Hãy cùng xem khớp nhỏ này quan trọng như thế nào đối với cơ thể chúng ta.

• Giữ cho khung chậu ổn định: Đây là điều quan trọng nhất. Khớp này nối hai xương mu ở bên trái và bên phải khung chậu và giữ cho chúng chắc khỏe.
• Giảm chấn: Khi chúng ta đi bộ, chạy hoặc nhảy, cơ thể sẽ chịu tác động của chấn động. Khớp này giúp hấp thụ chấn động đó và giảm sự truyền tải đến các bộ phận phía trên của cơ thể.
• Phân bổ trọng lượng cơ thể: Trọng lượng phần thân trên của chúng ta truyền qua xương chậu trước khi truyền xuống chân đến mặt đất. Vì vậy, khớp này giúp phân bổ trọng lượng đó đều giữa hai chân.
• Hỗ trợ quá trình sinh nở: Đây là khả năng tuyệt vời nhất của khớp này. Vào cuối thai kỳ, khớp này trở nên lỏng lẻo và rộng hơn một chút do ảnh hưởng của hormone. Điều này xảy ra để tạo không gian cho khung chậu dễ ​​dàng ra ngoài cho em bé trong quá trình sinh nở. Đây là điều xảy ra một cách tự nhiên.

Khớp này nằm ở đâu và được làm bằng chất liệu gì?

Khớp mu nằm ở đáy khung chậu, ngay phía trước phần giữa. Nó nằm phía trước bàng quang và phía trên bộ phận sinh dục.

Khớp này không chỉ đơn thuần là hai xương hợp nhất với nhau. Nó cần phải chắc khỏe và linh hoạt ở một mức độ nhất định. Đó là lý do tại sao nó được cấu tạo từ nhiều bộ phận đặc biệt.

Những bệnh lý nào ảnh hưởng đến khớp mu?

Chúng ta thường không biết gì về khớp này. Nhưng trong một số trường hợp, nó có thể gây ra các vấn đề và đau đớn. Tên gọi phổ biến cho những tình trạng này là Rối loạn khớp mu (Symphysis Pubis Dysfunction - SPD) . Có một số bệnh lý chính thuộc nhóm này.

Ngoài ra, các vận động viên chơi các môn thể thao như bóng đá và khúc côn cầu, những người thường xuyên thay đổi hướng đột ngột và chạy nhanh, cũng có thể gặp phải các chấn thương liên quan đến điều này.

Làm sao bạn biết có vấn đề? Các triệu chứng là gì?

Nếu có vấn đề với khớp mu, các triệu chứng chính là đau và mất ổn định vùng chậu. Cơn đau này có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức. Một số người cảm thấy đau nhói ở giữa bụng dưới. Đối với những người khác, cơn đau có thể lan xuống háng, xuống đùi trong, xuống toàn bộ bụng, vào hông và xuống lưng.

Hãy chú ý đến những triệu chứng này:

• Đau khi đi bộ: Đau ở háng hoặc bụng dưới khi đi bộ, đặc biệt là khi leo cầu thang. Một số người nghe hoặc cảm thấy tiếng "lách cách" khi đi bộ.
• Khó đứng trên một chân: Đau dữ dội khi cố gắng đứng trên một chân, ví dụ như khi mặc váy.
• Khó xoay trở tư thế trên giường: Cơn đau tăng lên khi cố gắng xoay người sang phía bên kia giường trong khi ngủ vào ban đêm.
• Khó giữ cho hai chân dang rộng:Cảm giác đau nhói khi phải dang rộng hai chân, ví dụ như khi ra khỏi xe.
• Cứng khớp háng: Không thể gập hoặc duỗi chân dễ dàng như trước, và cảm thấy mất đi sự linh hoạt ở vùng háng.
• Âm thanh lạo xạo khi di chuyển: Cảm giác "thiếu chất bôi trơn" khi di chuyển vùng xương chậu, kèm theo tiếng lạo xạo.

Vậy làm thế nào để giữ cho khớp này khỏe mạnh?

Chúng ta không thể kiểm soát những thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ. Tuy nhiên, có một vài điều chúng ta có thể làm để giảm thiểu rủi ro và tổn thương cho khớp này.

• Tăng cường sức mạnh cho sàn chậu và cơ bụng: Đây là điều quan trọng nhất. Khi các cơ xung quanh vùng chậu khỏe mạnh, chúng sẽ tạo điểm tựa vững chắc cho khớp. Có những bài tập đặc biệt (bài tập sàn chậu và tăng cường cơ lõi) giúp ích cho việc này. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia vật lý trị liệu về vấn đề này.
• Chọn giày phù hợp: Việc mang giày thoải mái và vừa vặn với chân rất quan trọng. Điều này sẽ giảm thiểu tác động lên cơ thể khi đi bộ.
• Phương pháp tập luyện: Đừng bắt đầu tập những bài tập khó ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ từ và dần dần làm quen. Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
• Bề mặt tập luyện: Tránh chạy và nhảy trên các bề mặt cứng, chẳng hạn như bê tông, càng nhiều càng tốt. Tập luyện trên bề mặt mềm, bằng phẳng, chẳng hạn như sân cỏ, sẽ tốt hơn cho khớp của bạn.

Trong khi chúng ta thường nghĩ đến các khớp lớn trong cơ thể, như khớp gối và khớp vai, giờ đây bạn có thể hiểu tầm quan trọng của các khớp nhỏ hơn, ít linh hoạt hơn như khớp mu đối với hoạt động bình thường của cơ thể. Vì vậy, đừng bỏ qua những dấu hiệu đau nhức này từ cơ thể bạn.