Bạn có phải là người làm việc trước máy tính trong văn phòng? Hay bạn sử dụng máy may cả ngày? Có thể bạn là người chơi thể thao như cricket hoặc tennis. Khi bạn tiếp tục làm cùng một loại công việc, bạn có cảm thấy đau, tê hoặc cứng khớp ở bàn tay, ngón tay, cổ tay, khuỷu tay và vai không? Đôi khi cơn đau này sẽ biến mất sau một thời gian, vì vậy chúng ta không chú ý nhiều đến nó. Nhưng nếu chúng ta bỏ qua nó, nó có thể trở thành một vấn đề lớn sau này. Đó là điều chúng ta đang nói đến hôm nay , Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) .
Nói một cách đơn giản, hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) là gì?
Đúng như tên gọi, "Repetitive" (lặp đi lặp lại) nghĩa là được thực hiện nhiều lần. "Strain" (căng thẳng) nghĩa là áp lực, sự căng thẳng hoặc tổn thương. "Injury" (chấn thương) nghĩa là sự hư hại. Nói một cách đơn giản, khi chúng ta thực hiện cùng một động tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài, đó chính là sự tổn thương dần dần xảy ra đối với các cơ, gân hoặc dây thần kinh liên quan đến bộ phận đó của cơ thể.
Hãy tưởng tượng, bạn cầm chuột máy tính cả ngày. Cổ tay và ngón tay của bạn ở cùng một vị trí, chịu cùng một lực ép. Điều này không chỉ diễn ra trong một hoặc hai ngày, mà là hàng tháng, thậm chí hàng năm, và những bộ phận đó bắt đầu bị tổn thương.
Tình trạng này thường ảnh hưởng đến:
- Đến các ngón tay và ngón cái
- Đến cổ tay
- Đến khuỷu tay
- Dành cho bàn tay
- Lên vai
- Đôi khi đầu gối cũng có thể bị ảnh hưởng.
Ai là người có nguy cơ mắc bệnh này cao nhất?
Tình trạng này thực ra có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng đối với một số người, nguy cơ sẽ cao hơn một chút.
- Những người sử dụng máy tính trong văn phòng: Điều này thường thấy ở những người gõ máy và sử dụng chuột cả ngày.
- Những người làm các công việc đòi hỏi thể chất cao: Ví dụ, những người làm việc trong các nhà máy may mặc, thợ mộc và thợ xây.
- Vận động viên: Những người tham gia các môn thể thao có các động tác lặp đi lặp lại, chẳng hạn như quần vợt, cầu lông và cricket.
- Nhạc sĩ: Dành cho những người chơi các nhạc cụ như vĩ cầm, guitar và piano.
Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) có thể gây ra những bệnh lý nào khác?
Hội chứng RSI không phải là một bệnh duy nhất. Đó là thuật ngữ chung cho một nhóm các chấn thương do các hoạt động tương tự gây ra. Điều này có thể dẫn đến nhiều tình trạng khác nhau. Xem bảng bên dưới.
| Tình trạng | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Viêm gân | Sưng và đau ở các gân nối giữa xương và cơ. |
| Hội chứng ống cổ tay | Tê bì và đau nhức ở bàn tay và các ngón tay do chèn ép một dây thần kinh chính đi qua cổ tay. |
| Viêm khuỷu tay quần vợt | Đau do tổn thương các gân ở phía ngoài khuỷu tay. |
| Ngón tay cò súng | Đau kèm theo tiếng lách cách khi uốn cong ngón tay. |
| Viêm bao hoạt dịch | Sưng các túi chứa dịch (bao hoạt dịch) gần các khớp, ví dụ như ở vai, khuỷu tay. |
Làm sao để biết bạn có bị hội chứng RSI hay không? Triệu chứng
Hãy xem bạn có một hoặc nhiều triệu chứng này không. Chúng thường bắt đầu một cách từ từ.
- Đau: Có thể cảm thấy như bỏng rát, nhức nhối hoặc đau nhói.
- Cứng khớp: Cảm giác khó khăn khi uốn cong hoặc duỗi thẳng khớp hoặc cơ, như thể nó bị kẹt.
- Tê bì: Cảm giác tê ở các chi.
- Sưng: Vùng đau có thể hơi sưng lên.
- Yếu cơ: Cảm giác không thể cầm chắc đồ vật bằng tay hoặc gặp khó khăn khi nâng vật nặng.
- Nhạy cảm với lạnh hoặc nóng: Cảm thấy lạnh hoặc nóng nhiều hơn ở vùng đau so với các vùng khác.
Điều quan trọng là các triệu chứng này sẽ tăng lên khi bạn thực hiện công việc lặp đi lặp lại và giảm đi khi bạn nghỉ ngơi khỏi công việc đó.
Cách điều trị như thế nào? Những việc bạn có thể làm tại nhà
Tin vui là hầu hết các trường hợp RSI đều có thể được điều trị bằng các biện pháp đơn giản tại nhà. Điều quan trọng nhất là ngừng hoặc giảm hoạt động gây ra tổn thương.
Có một phương pháp rất phổ biến mà các bác sĩ cho biết được gọi là RICE . Nó có nghĩa là:
| Phương pháp | Nên làm gì |
|---|---|
| R - Nghỉ ngơi | Đây là điều quan trọng nhất. Hãy tạm dừng hoạt động gây đau cho bạn một thời gian. Cho cánh tay hoặc chân đó nghỉ ngơi thật tốt. |
| I - Đá (Lớp phủ) | Chườm đá lên vùng đau và sưng nhiều lần trong ngày, mỗi lần khoảng 15 phút. |
| C - Nén | Để giảm sưng, hãy quấn chặt vùng bị đau bằng băng thun. |
| E - Độ cao | Nếu có thể, hãy giữ cánh tay hoặc chân bị đau cao hơn tim. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối lên trên. |
Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không cần kê đơn (NSAID) như ibuprofen để giảm đau và sưng. Tuy nhiên, không nên dùng các loại thuốc giảm đau này quá 10 ngày mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Đôi khi bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu, người sẽ hướng dẫn bạn các bài tập để cải thiện tư thế và tăng cường cơ bắp.
Làm thế nào để chúng ta ngăn chặn tình huống này xảy ra lần nữa?
Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Vì vậy, đây là một số việc bạn có thể làm:
- Giữ tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng khi làm việc trên máy tính. Điều chỉnh ghế, bàn và bàn phím sao cho thoải mái nhất.
- Hãy nghỉ giải lao thường xuyên: Đừng làm đi làm lại một việc. Cứ mỗi nửa tiếng, hãy đứng dậy và đi lại một chút, duỗi tay chân.
- Bài tập: Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao. Đừng quên giãn cơ sau khi chơi.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn cảm thấy đau, đừng phớt lờ nó. Đừng cứ tiếp tục làm việc và nghĩ rằng, "Một lát nữa thôi, cơn đau sẽ qua đi." Cơ thể bạn có thể đang gửi cho bạn một tín hiệu.
Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?
Nếu cơn đau không thuyên giảm sau vài ngày điều trị tại nhà, hoặc nếu cơn đau và tê bì quá nghiêm trọng đến mức bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ khám cho bạn, xác định nguyên nhân chính xác và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.
Đau và các triệu chứng nhẹ là những tín hiệu đầu tiên của cơ thể cho thấy một vấn đề nghiêm trọng hơn có thể sắp xảy ra, vì vậy đừng bao giờ bỏ qua chúng.
Khi nào cần đến Khoa Cấp cứu (ETU)
Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) thường không phải là trường hợp cấp cứu. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, hãy đến ngay khoa cấp cứu của bệnh viện gần nhất.
- Nếu bạn bị đau dữ dội, không thể chịu đựng được.
- Nếu tình trạng sưng tấy ngày càng nặng hơn.
- Nếu màu da tay hoặc chân thay đổi (xanh tím, nhợt nhạt).
- Nếu bạn không thể cử động cánh tay, chân hoặc ngón tay mà bình thường bạn vẫn cử động được.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) là tổn thương cơ, gân và dây thần kinh do lặp đi lặp lại cùng một động tác trong thời gian dài.
- Đau, tê bì, sưng tấy và yếu cơ là những triệu chứng chính.
- Cách điều trị tốt nhất là nghỉ ngơi và tránh các hoạt động gây ra chấn thương. Phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép, nâng cao) rất hữu ích.
- Tình trạng này có thể được ngăn ngừa bằng cách nghỉ ngơi thường xuyên, duy trì tư thế đúng và lắng nghe các tín hiệu đau của cơ thể.
- Nếu các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả hoặc cơn đau dữ dội, hãy đến gặp bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn