Đau lưng là điều mà hầu hết chúng ta đều trải qua ít nhất một lần trong đời. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy đau lưng nhẹ sau khi nâng vật nặng, ngồi sai tư thế hoặc chỉ đơn giản là thức dậy vào buổi sáng. Vì vậy, bạn có thể đang tự hỏi phải làm gì và phương pháp điều trị nào sẽ hiệu quả với mình. Thực sự không có câu trả lời duy nhất cho vấn đề này. Phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Hãy nghĩ xem, bạn có bị đau lưng vài ngày nay không? Hay đã đau nhiều tuần rồi? Có phải do một tai nạn nào đó gây ra? Hay bạn có mắc bệnh lý nào khác như tiểu đường hoặc viêm khớp? Tất cả những điều này đều quan trọng. Nhưng tin tốt là có rất nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau lưng này. Một số phương pháp bạn có thể thực hiện tại nhà, mà không tốn nhiều chi phí. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn.
Các phương pháp điều trị đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà
Hầu hết các cơn đau lưng sẽ tự khỏi trong vòng vài ngày hoặc vài tuần. Trong thời gian đó, những việc đơn giản bạn có thể làm tại nhà sau đây sẽ giúp kiểm soát cơn đau cho đến khi cơ thể bạn hồi phục.
1. Cân bằng giữa nghỉ ngơi và tập luyện.
Khi bị đau lưng , bạn có thể nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày đầu. Nhưng nằm lì trên giường suốt ngày thì hoàn toàn không tốt.
Điều quan trọng nhất là nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm yếu cơ lưng và tăng cơn đau.
Vì vậy, sau hai ngày, bạn nên vận động càng nhiều càng tốt. Đi bộ, bơi lội và các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng đều rất tốt cho lưng của bạn. Nhưng hãy nhớ, điều quan trọng là phải tập đúng tư thế. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có chuyên môn.
2. Món hầm nóng và lạnh
Nếu bạn bị chấn thương lưng (ví dụ: ngã, nâng vật nặng) và đang bị sưng và đau, hãy chườm đá lên vùng bị thương trong hai hoặc ba ngày đầu tiên . Thực hiện khoảng 20 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ giúp giảm đau và sưng.
Sau hai hoặc ba ngày, bạn có thể giảm đau bằng cách sử dụng miếng đệm nhiệt hoặc tắm nước nóng. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.
3. Thuốc không cần kê đơn
Đối với những cơn đau nhẹ, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không cần kê đơn, chẳng hạn như Paracetamol , Ibuprofen và Naproxen . Tuy nhiên, hãy nhớ làm theo hướng dẫn trên nhãn khi sử dụng.
Rất quan trọng: Nếu bạn phải sử dụng các loại thuốc giảm đau này liên tục, tức là hơn một tuần một lần, hãy đến gặp bác sĩ và nói cho họ biết . Bạn cũng có thể thử sử dụng thuốc giảm đau không cần kê đơn.
Bạn có thể nhận được những phương pháp điều trị nào từ bác sĩ?
Nếu các biện pháp tại nhà không hiệu quả, hoặc nếu cơn đau lưng của bạn kéo dài hơn vài tuần, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ. Bạn có thể cần một phương pháp điều trị khác.
| Phương pháp điều trị | Điều gì sẽ xảy ra tiếp theo? |
|---|---|
| Tiêm | Bác sĩ có thể tiêm thuốc vào vùng đau lưng, chẳng hạn như các mô, khớp hoặc dây thần kinh. Có thể dùng steroid để giảm sưng hoặc thuốc giảm đau để giảm bớt cơn đau. Hiệu quả của phương pháp này có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tháng. |
| Vật lý trị liệu | Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cụ thể để tăng cường cơ lưng, điều chỉnh tư thế và cải thiện phạm vi chuyển động. Điều này có thể giúp lưng bạn mau lành và ngăn ngừa đau nhức thêm. |
| Thuốc theo toa | Đối với các cơn đau dữ dội hoặc kéo dài, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc đặc hiệu. Những loại thuốc này có thể bao gồm thuốc chống viêm, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau opioid, hoặc thậm chí cả thuốc chống trầm cảm. |
| Ca phẫu thuật | Không phải ai bị đau lưng cũng cần phẫu thuật. Hầu hết mọi người không cần phẫu thuật. Tuy nhiên, trong những trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như khi đĩa đệm giữa các đốt sống bị tổn thương hoặc xương bị gãy, phẫu thuật có thể là cần thiết. Tuy nhiên, ngay cả sau phẫu thuật, cơn đau vẫn có thể tái phát. |
Ngoài phương pháp này, còn có các phương pháp điều trị khác.
Ngoài các phương pháp điều trị y tế, còn có một số phương pháp khác bạn có thể thử, nhưng tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào.
- Châm cứu : Một phương pháp giảm đau trong đó chuyên gia sẽ dùng kim rất nhỏ châm vào các điểm cụ thể trên cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này giúp ích cho một số người bị đau lưng.
- Kích thích điện: Một phương pháp giảm đau bằng cách truyền dòng điện vô hại đến các dây thần kinh. Thiết bị được sử dụng phổ biến nhất là thiết bị gọi là "Kích thích thần kinh điện xuyên da (TENS)".
- Massage: Một liệu pháp massage đúng cách có thể giúp giảm đau lưng. Tuy nhiên, bạn nên thông báo cho chuyên viên massage về tình trạng đau lưng và bất kỳ rủi ro nào trước khi thực hiện.
- Điều chỉnh cột sống: Còn được gọi là nắn chỉnh xương khớp , chuyên gia sẽ dùng tay hoặc dụng cụ tác động nhẹ nhàng lên các khớp cột sống để điều chỉnh lại vị trí và giảm căng cơ.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng tái phát?
Việc ngăn ngừa đau lưng tái phát cũng quan trọng không kém việc điều trị. Nếu bạn biến những điều đơn giản này thành thói quen, bạn có thể giữ cho lưng mình khỏe mạnh.
- Ngồi đúng tư thế: Ghế bạn ngồi cần có phần tựa lưng tốt. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy giữ chiều cao bàn làm việc ở mức thoải mái cho bạn.
- Giữ tư thế đúng: Tránh gù lưng khi ngồi hoặc đứng. Ngồi thẳng lưng, vai hướng ra sau.
- Nâng vật nặng cẩn thận: Đừng nâng bất cứ thứ gì bạn không thể nâng nổi. Ngay cả khi nâng những vật nặng như bình gas, hãy gập đầu gối và nâng lên, chứ không phải dùng hông . Điều này rất quan trọng.
- Tư thế ngủ: Ngủ với hai đầu gối cong và hướng sang một bên. Điều này giúp giảm áp lực lên lưng. Tránh ngủ nằm sấp càng nhiều càng tốt. Nếu ngủ nằm ngửa, hãy đặt gối dưới lưng và đầu gối.
- Khởi động và giãn cơ: Hãy khởi động và giãn cơ kỹ trước khi tập thể dục hoặc làm việc nặng nhọc. Điều này có thể giúp ngăn ngừa căng cơ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Thông thường, đau lưng sẽ khỏi trong vài ngày hoặc vài tuần với các phương pháp điều trị đơn giản tại nhà.
- Đừng nằm lì trên giường ngay khi cảm thấy đau. Hãy nghỉ ngơi một hoặc hai ngày rồi từ từ bắt đầu vận động trở lại.
- Nếu cơn đau kéo dài hơn vài tuần, trở nên nặng hơn hoặc kèm theo các triệu chứng khác như tê bì chân, hãy đến gặp bác sĩ.
- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài.
- Cách tốt nhất để phòng ngừa đau lưng là thực hành tư thế đúng, kỹ thuật nâng vật đúng cách và tập thể dục.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn