Bạn có cảm thấy đau ở phía trước chân khi chạy hoặc đi bộ không? Đó có thể là chứng đau ống chân!

Hãy tưởng tượng, bạn vừa bắt đầu chạy bộ một cách thoải mái vào buổi sáng, và sau khi đi bộ một quãng ngắn, bạn cảm thấy hơi đau ở phía trước chân, vùng xương ống chân. Lúc đầu, bạn phớt lờ nó. Nhưng ngày qua ngày, bạn cảm thấy cơn đau càng ngày càng tệ hơn. Bạn đã từng trải qua cảm giác này chưa? Thường thì, cơn đau này xảy ra ở những người chơi thể thao, chạy bộ và nhảy là do một tình trạng gọi là "viêm xương ống chân" (Shin Splints). Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều này một cách đơn giản.

Nói một cách đơn giản, đau ống chân là gì?

Đau ống chân là tình trạng đau xảy ra ở phía trước cẳng chân, tức là xương chày. Cụ thể hơn, nguyên nhân là do các cơ, gân và mô xung quanh xương chày bị sưng do sử dụng quá mức. Các bác sĩ đôi khi gọi đây là "Hội chứng căng thẳng xương chày trong".

Đây là một chấn thương do lạm dụng quá mức. Nó rất phổ biến ở các vận động viên, vì họ liên tục tạo áp lực lên chân. Nhưng không có gì phải lo lắng. Nó thường có thể được chữa khỏi bằng những điều đơn giản như nghỉ ngơi đầy đủ và chườm đá. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục tập luyện mà không chú ý đến nó, đôi khi nó có thể tiến triển thành gãy xương chày do căng thẳng. Đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là phải nhận thức được điều này.

Triệu chứng của chứng đau ống chân là gì? Cơn đau này có cảm giác như thế nào?

Triệu chứng chính và phổ biến nhất của hội chứng đau ống chân là đau ở cẳng chân. Cơn đau có thể khác nhau ở mỗi người. Đôi khi, vùng bị đau thậm chí có thể bị đau khi chạm vào. Cũng có thể xuất hiện sưng tấy.

Hãy cùng xem xét kỹ hơn cảm giác đau này như thế nào trong bảng bên dưới.

Tại sao chúng ta lại bị đau ống chân?

Nói một cách đơn giản, nó là do áp lực và căng thẳng liên tục tác động lên xương mác. Hãy nghĩ mà xem, khi bạn chạy hoặc nhảy, các cơ ở cẳng chân sẽ kéo vào những điểm chúng bám vào xương mác. Khi lực kéo liên tục và lặp đi lặp lại này xảy ra, mô bám vào xương đó bắt đầu sưng lên.

Khi xương không được nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi, tổn thương sẽ dần dần gia tăng và cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Có một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này:

• Bắt đầu một chương trình tập luyện mới hoàn toàn đột ngột.
• Tăng cường độ tập luyện đột ngột so với trước đó (ví dụ, đột ngột tăng quãng đường chạy).
• Hoạt động liên tục trên các bề mặt cứng như đá, sỏi và nhựa đường.

Ai là người có nguy cơ mắc bệnh này cao nhất?

Mặc dù ai cũng có thể bị đau ống chân, nhưng một số người có nguy cơ cao hơn một chút.

• Người chạy bộ: Đặc biệt là những người đột ngột tăng quãng đường chạy, hoặc những người chạy trên những con đường gồ ghề, không bằng phẳng.
• Vận động viên: Dành cho những người chơi các môn thể thao gây nhiều áp lực lên chân, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền.
• Các vũ công.
• Những người có bàn chân phẳng hoặc vòm bàn chân cao: Những người này có thể không hấp thụ được đúng cách lực tác động khi chạy và nhảy.
• Những người làm việc trong quân đội và những người thường xuyên đi bộ đường dài hoặc leo núi.
• Những người tập thể dục bằng giày cũ, không hỗ trợ tốt.
• Phụ nữ bị thiếu vitamin D, rối loạn ăn uống hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Những người mắc các bệnh loãng xương (loãng xương hoặc thiếu xương).

Liệu đây có phải là vấn đề nghiêm trọng?

Hầu hết các trường hợp đau ống chân không gây ra biến chứng nghiêm trọng. Nhưng nguy cơ lớn nhất là nếu bạn tiếp tục gây áp lực lên chân, nó có thể dẫn đến gãy xương do căng thẳng . Gãy xương do căng thẳng là một vết nứt rất nhỏ, dễ vỡ trong xương. Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể cần dùng nạng hoặc mang giày hỗ trợ đi bộ đặc biệt cho đến khi xương lành lại. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải điều trị ngay khi cơn đau bắt đầu.

Làm sao bác sĩ nhận biết được điều này?

Khi bạn đi khám bác sĩ, trước tiên bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng. Sau đó, bác sĩ sẽ khám chân của bạn. Trong quá trình khám này,

• Tôi để ý cách bạn đi lại.
• Khám vùng cẳng chân, mắt cá chân và bàn chân.
• Họ ấn tay vào vùng bị đau.
• Bạn có thể được yêu cầu đứng trên chân bị đau hoặc nhảy bằng chân đó.

Hầu hết các trường hợp, xét nghiệm này có thể chẩn đoán được tình trạng bệnh. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội hoặc nghi ngờ bị gãy xương do căng thẳng, bác sĩ có thể chỉ định bạn chụp X-quang. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là hai phần ba trường hợp gãy xương do căng thẳng không thể nhìn thấy trên phim X-quang thông thường. Do đó, nếu vẫn còn nghi ngờ, chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp xạ hình xương có thể được khuyến nghị.

Các phương pháp điều trị chứng đau ống chân là gì?

Cách điều trị tốt nhất cho tình trạng này là cho xương và cơ bắp thời gian và sự nghỉ ngơi cần thiết để phục hồi. Điều này thường được thực hiện bằng cách kết hợp các phương pháp điều trị sau:

• Nghỉ ngơi: Hoàn toàn tránh các hoạt động thể thao, chạy bộ hoặc các hoạt động khác gây đau trong một thời gian. Bạn có thể cần nghỉ ngơi trong vài tuần hoặc thậm chí lâu hơn.
• Chườm đá: Đắp đá lên vùng đau và sưng trong 10-20 phút, ba đến bốn lần một ngày. Điều này có thể giúp giảm đau.
• Thuốc giảm đau: Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể được sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
• Thực phẩm bổ sung: Một số người có thể được bác sĩ khuyên nên bổ sung vitamin D3. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về vấn đề này.
• Bài tập giãn cơ: Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để kéo giãn các cơ ở cẳng chân có thể mang lại nhiều lợi ích.
• Giày hỗ trợ và đế chỉnh hình: Đối với những người có bàn chân phẳng, việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đặc biệt (đế chỉnh hình) đặt bên trong giày có thể giúp giảm đau.
• Vật lý trị liệu: Với sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu, bạn có thể thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp chân và ngăn ngừa tình trạng này tái phát.

Làm thế nào để ngăn ngừa chứng đau ống chân tái phát?

Có một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa chứng đau ống chân tái phát. Nếu bạn biến những điều này thành thói quen, bạn có thể tiếp tục tập thể dục mà không bị chấn thương.

• Hãy sử dụng một đôi giày phù hợp cho việc tập luyện và có độ hỗ trợ tốt. Nếu bạn là người chạy bộ, tốt nhất nên thay giày sau khi chạy khoảng 500 km.
• Tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện. Đừng chạy hoặc nhảy quá nhiều cùng một lúc. Một nguyên tắc chung là chỉ nên tăng cường độ khoảng 10% mỗi tuần.
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện. Giãn cơ.
• Tránh chạy trên các bề mặt cứng như nhựa đường và bê tông. Tốt hơn hết là nên chạy trên bãi cỏ.
• Tập luyện đa dạng. Thay vì chạy bộ mỗi ngày, hãy bơi một ngày và đạp xe một ngày. Điều này sẽ giảm áp lực lên đôi chân của bạn.
• Hãy lắng nghe cơn đau. Nếu chân bạn đau, đừng phớt lờ và cố gắng chịu đựng. Cơn đau là tín hiệu của cơ thể báo hiệu bạn cần nghỉ ngơi.

Khi nào bạn nhất định phải đi khám bác sĩ?

Đau ống chân thường khỏi khi nghỉ ngơi, nhưng nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ.

• Nếu cơn đau rất dữ dội.
• Nếu cơn đau không thuyên giảm sau vài tuần nghỉ ngơi.
• Nếu chân bị sưng tấy, đỏ hoặc đau khi chạm vào (đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc bệnh lý khác).

Bác sĩ của bạn sẽ là người xác nhận xem bạn có bị đau ống chân hay một bệnh lý khác, chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng, và kê đơn điều trị cần thiết.