Bạn đang chờ đón một vị khách nhỏ trong những ngày này? Trong thời gian này, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu , đau nhức và lo lắng, nhưng bạn có thể đang tự hỏi mình nên làm gì và điều gì không nên làm. Yoga, được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai, là một giải pháp tuyệt vời. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều này.
Yoga tiền sản là gì?
Nói một cách đơn giản, đây là một bài tập yoga đặc biệt được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai. Trọng tâm ở đây là các kỹ thuật thở đúng cách và các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng . Không có các tư thế khó, gây mệt mỏi về thể chất như trong yoga thông thường. Mục tiêu chính là giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, thư giãn tâm trí và chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới.
Việc tập yoga này rất tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Và lợi ích của nó không chỉ giới hạn ở phụ nữ mang thai. Nhưng hãy nhớ, nếu bạn chưa từng tập yoga trước đây, bạn nhất định nên nói chuyện với bác sĩ và xin phép trước khi tham gia một lớp học như thế này.
Tại sao nên tập yoga trong thời kỳ mang thai?
Vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày trong thời kỳ mang thai rất tốt cho cả bạn và em bé. Bạn không cần phải tập quá nhiều để đạt được điều đó. Yoga dành cho bà bầu là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng. Lợi ích của nó còn nhiều hơn bạn nghĩ.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Cảm giác buồn bã, lo lắng và sợ hãi thường gặp trong thai kỳ do sự thay đổi nội tiết tố. Các động tác tập trung và các kiểu thở sâu của yoga giúp làm dịu hệ thần kinh. Nó cũng kiểm soát sự tiết hormone gây căng thẳng (Cortisol) . Điều này giúp bạn cảm thấy rất thư giãn.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Các bài tập kéo giãn trong yoga giúp cải thiện lưu lượng máu đến tim và khắp cơ thể. Hãy nghĩ mà xem, tuần hoàn máu tốt trong cơ thể bạn đồng nghĩa với việc em bé nhận được nguồn máu giàu oxy và chất dinh dưỡng dồi dào. Điều này rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.
- Giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn: Bắt đầu tập yoga vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ đều có thể giúp bạn rất nhiều trong việc đối phó với cơn đau và căng thẳng khi sinh con. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng các kỹ thuật thiền định và bài tập thở có thể làm giảm đau chuyển dạ và nỗi sợ hãi liên quan. Bằng cách đối mặt với nó một cách tự tin và can đảmNỗi đau dần trở nên dễ chịu hơn.
- Bạn có thể xây dựng một mạng lưới bạn bè và sự hỗ trợ tốt: Nếu bạn tham gia lớp học yoga, bạn sẽ làm quen với những bà mẹ khác cũng đang mang thai giống như bạn. Chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi kinh nghiệm từ người khác là một sức mạnh tuyệt vời trong thời gian này. Những mối quan hệ xã hội này cũng giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh nở.
Làm thế nào để tập yoga ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ?
Khi thai kỳ tiến triển, bạn có thể cần giảm cường độ tập luyện. Hãy cùng xem cách tập yoga phù hợp với từng giai đoạn.
| Kỳ học (Ba tháng) | Những điều cần cân nhắc |
|---|---|
| Tam cá nguyệt thứ nhất | Trong thời gian này, bạn có thể cảm thấy vô cùng mệt mỏi và khó chịu, thậm chí buồn nôn. Vì vậy, đừng gắng sức quá mức. Hãy thực hiện các tư thế yoga thật chậm rãi và cẩn thận . Yoga phù hợp với thời điểm này thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng như buồn nôn và đau lưng. |
| Tam cá nguyệt thứ hai | Giờ bé đã lớn hơn một chút, bạn nên hoàn toàn ngừng các tư thế nằm sấp và các động tác vặn người mạnh. Ngay cả khi bạn đã từng tập yoga và thực hiện các tư thế khó như uốn lưng hoặc đảo ngược, tốt nhất là nên ngừng hoặc đơn giản hóa chúng. |
| 3 tháng cuối (Tam cá nguyệt thứ ba) | Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi suốt thời gian này. Khả năng giữ thăng bằng của bạn cũng có thể bị suy giảm. Khi tập yoga trong thời gian này, hãy tập trung vào các tư thế giúp thư giãn cơ thể và mở rộng vùng hông. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gối và khối để thực hiện các tư thế thoải mái và an toàn cho cơ thể. Tránh cúi người về phía trước. |
Hãy nhớ chú ý đến những điều này!
Tập thể dục trong thai kỳ là một cách tuyệt vời để giữ gìn sức khỏe. Nhưng tập quá sức có thể gây hại . Một số bài tập và tư thế có thể nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau khi thực hiện một tư thế nào đó, đừng ép mình phải làm tiếp. Thay vào đó, hãy lùi lại khỏi tư thế đó và tìm một tư thế thoải mái hơn.
Có một số loại yoga và tư thế bạn không nên tập trong thời kỳ mang thai:
- Yoga nóng: Bộ môn yoga này, được thực hiện trong những căn phòng có nhiệt độ cực cao, hoàn toàn không phù hợp với phụ nữ mang thai. Nhiệt độ cao có thể gây ra các biến chứng ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thần kinh của em bé ( dị tật ống thần kinh ) .
- Vặn vẹo và uốn cong cơ thể: Những tư thế này có thể khiến cơ thể mất thăng bằng và tăng nguy cơ té ngã.
- Các tư thế gây áp lực lên bụng: Bất kỳ tư thế nào gây áp lực lên bụng đều có thể gây hại cho em bé.
Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn đã tập thể dục từ trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga cho bà bầu. Ngoài ra, hãy lưu ý các dấu hiệu cảnh báo sau đây khi tập yoga. Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và nói chuyện với bác sĩ. Nếu cần thiết, hãy đến Khoa Cấp cứu (ETU) .
- Cơn đau nhói xuất hiện khi thực hiện một động tác nhất định.
- Chảy máu âm đạo .
- Giảm cử động của thai nhi trong tử cung.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Yoga tiền sản là một hình thức tập luyện rất có lợi và an toàn cho cả bà mẹ mang thai và thai nhi.
- Điều này giúp giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể, tăng tính linh hoạt của cơ thể, và chuẩn bị tinh thần và thể chất cho quá trình sinh nở.
- Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập yoga nào.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình khi tập yoga. Tránh bất kỳ tư thế nào gây khó chịu, đau đớn hoặc nguy hiểm.
- Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng như đau nhói, chảy máu hoặc thai nhi ít cử động, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn