Hãy cùng tìm hiểu về những gì bạn nên ăn và uống trong thời gian cho con bú. (Cho con bú) và chế độ ăn uống

Chào mẹ thân yêu! Mẹ biết đấy, việc cho con bú là một điều rất tự nhiên và quý giá trên đời. Nhưng trong thời gian đặc biệt này, chắc hẳn mẹ cũng có rất nhiều thắc mắc và lo lắng, đúng không? Đặc biệt là về những thứ mẹ ăn và uống. 'Mình nên ăn gì?', 'Cái này có hại cho bé không?', 'Mình nên làm gì để có nhiều sữa hơn?' Chắc hẳn có hàng nghìn suy nghĩ đang chạy trong đầu mẹ. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về việc những thứ mẹ ăn và uống ảnh hưởng đến mẹ, sữa mẹ và em bé quý giá của mẹ như thế nào. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản, dễ hiểu nhé?

Vậy tôi nên ăn gì?

Bạn còn nhớ tầm quan trọng của việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng trong thời kỳ mang thai chứ? Điều tương tự cũng đúng với việc cho con bú. Trên thực tế, bà mẹ cho con bú cần thêm từ 450 đến 500 calo mỗi ngày. Nói một cách đơn giản, bạn cần ăn nhiều hơn một chút so với bình thường, nhưng phải ăn những thực phẩm chất lượng và giàu dinh dưỡng . Nhưng đừng nghĩ đây là "giấy phép để ăn bất cứ thứ gì", được chứ? Điều quan trọng nhất là chất lượng.

Vậy thực phẩm chất lượng là gì? Hãy cùng tìm hiểu.

• Rau củ tươi, trái cây và rau xanh: Đây là những thực phẩm quan trọng nhất trong chế độ ăn uống. Hãy cố gắng bổ sung một vài loại rau củ nhiều màu sắc, một vài loại trái cây và ít nhất một hoặc hai loại rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chúng sẽ cung cấp cho bạn các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho cả bạn và em bé.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt (như gạo lứt), kiều mạch, yến mạch, lúa mạch, v.v. Chúng cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày và giúp bạn cảm thấy no lâu. Chúng cũng chứa chất xơ, giúp giảm các vấn đề như táo bón.
• Thực phẩm giàu protein: Protein động vật như thịt (gà, bò), cá (đặc biệt là cá nhỏ), trứng, sữa, sữa chua và phô mai. Ngoài ra, các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đũa và đậu nành cũng rất giàu protein thực vật. Protein này rất cần thiết cho quá trình phục hồi của cơ thể bạn và cho sự phát triển cơ bắp và thể chất của bé.
• Thực phẩm giàu canxi: Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, sữa tách béo), rau xanh (rau má, cải thìa, rau bina), cá nhỏ (tôm, tép, v.v.), hạt mè, hạnh nhân, v.v. cung cấp canxi cho cơ thể bạn và giúp xương và răng của bé phát triển chắc khỏe. Bạn có biết rằng trong quá trình cho con bú, rất nhiều canxi được truyền từ cơ thể bạn sang em bé, vì vậy nếu bạn không nhận đủ canxi, xương của bạn có thể trở nên yếu.

Điều rất quan trọng cần lưu ý là bạn sẽ cảm thấy rất khát nước khi cho con bú. Điều này là bình thường. Vì vậy, hãy luôn để sẵn một chai nước bên cạnh và nhớ uống nước thường xuyên. Uống ít nhất 8-12 ly nước mỗi ngày là rất tốt. Không chỉ nước lọc, mà các loại đồ uống khác như nước ép trái cây tươi, súp và nước cam cũng rất tốt.

Tôi có cần uống thêm viên vitamin không?

Đây cũng là vấn đề đối với nhiều bà mẹ. Bác sĩ có thể khuyên bạn tiếp tục dùng vitamin dành cho bà bầu mà bạn đã dùng trong thời kỳ mang thai, hoặc họ có thể đề nghị bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng dành cho phụ nữ. Điều này sẽ phụ thuộc vào sức khỏe và chế độ ăn uống của bạn.

Tuy nhiên, việc bổ sung đủ khoáng chất iốt là vô cùng quan trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú. Bởi vì iốt rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của não bộ và trí thông minh của bé. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể bổ sung đủ lượng iốt cần thiết?

• Hãy kiểm tra xem thực phẩm bổ sung vitamin bạn đang dùng có chứa 150 microgam (150 mcg) iốt mỗi ngày hay không.
• Hãy dùng muối iốt khi nấu ăn. Đây là cách dễ nhất.
• Hãy thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu iốt vào chế độ ăn uống của bạn – đó là hải sản như cá biển (như cá hồi và cá ngừ), mực và tôm, và các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai.

Ví dụ, nếu bạn là người ăn chay trường , nghĩa là bạn không ăn bất kỳ sản phẩm nào từ động vật (thịt, cá, sữa, trứng), hoặc nếu bạn không ăn nhiều cá hoặc các sản phẩm từ sữa, thì rất nên nói chuyện với bác sĩ và làm xét nghiệm xem có bị thiếu iốt hay không . Nếu có, bác sĩ sẽ kê cho bạn loại thực phẩm bổ sung iốt phù hợp.

Liệu em bé của tôi có thể bị dị ứng với thứ gì đó tôi ăn không?

Ồ vâng, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Không phải tất cả các bé đều như vậy, nhưng một số bé rất nhạy cảm. Bé yêu của bạn có thể bị "nhạy cảm" hoặc " phản ứng dị ứng" với một số thứ bạn ăn hoặc uống. Ồ vâng, thật khó khăn cho người mẹ khi con mình khó chịu và khóc lóc như vậy, phải không?

Thường thì, trẻ sơ sinh có thể bị đau bụng, đầy hơi, đau quặn bụng hoặc quấy khóc nhiều (một số người gọi đây là "đau bụng colic" ):

• Một số loại rau như đậu, bắp cải, súp lơ và bông cải xanh.
• Một số sản phẩm từ sữa (đặc biệt là sữa bò và các sản phẩm từ sữa bò).
• Một số bà mẹ cho biết con của họ cảm thấy khó chịu khi ăn đồ ăn cay hoặc đồ ăn nhiều ớt.

Ngoài ra, có một số loại thực phẩm ("chất gây dị ứng") rất dễ gây dị ứng. Nếu bạn ăn một hoặc hai loại thực phẩm này, em bé của bạn có thể gặp các triệu chứng như phát ban da, thở khò khè, nôn mửa và tiêu chảy:

• Sữa bò
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
• Lúa mì
• Ngô
• Yến mạch
• Trứng
• Các loại hạt như đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân.
• Hải sản như cá và động vật có vỏ (`Cá hoặc Động vật có vỏ`)

Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng thứ gì đó bạn đã ăn đang gây khó chịu cho em bé, đừng hoảng sợ và hãy làm những điều sau:

1. Của bạn trước.Hãy đưa trẻ đến gặp bác sĩ nhi khoa. Giải thích rõ ràng các chi tiết cho bác sĩ.

2. Hãy thử tạm thời loại bỏ loại thực phẩm mà bạn nghi ngờ gây ra triệu chứng trong một hoặc hai tuần . Quan sát xem các triệu chứng của bé có cải thiện hay không.

3. Hãy ghi nhật ký ăn uống. Điều này rất hữu ích. Tức là, hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn và uống trong suốt cả ngày (loại thực phẩm, số lượng, thời gian). Đồng thời, ghi chú lại phản ứng của bé và thời điểm xảy ra. Điều này sẽ giúp bạn và bác sĩ tìm ra chính xác loại thực phẩm gây ra vấn đề.

Hãy nhớ một điều rất quan trọng: Dù hiếm gặp, nếu bé bị các triệu chứng dị ứng nghiêm trọng (sốc phản vệ) như khó thở dữ dội, sưng môi, lưỡi hoặc mặt, hoặc phát ban toàn thân, đó là tình trạng khẩn cấp, đe dọa tính mạng! Bạn cần đưa bé đến bệnh viện gần nhất ngay lập tức, không được chậm trễ!

Vậy còn rượu thì sao? Nó vẫn là thứ xấu sao?

Đây là câu hỏi mà nhiều bà mẹ tự hỏi mình, nhưng việc hỏi thành tiếng lại có vẻ hơi đáng sợ. Được rồi, hãy thành thật về điều này. Không có gì sai khi thỉnh thoảng uống một lượng nhỏ rượu . "Lượng nhỏ" có nghĩa là một ly tiêu chuẩn (ví dụ: 350 ml bia, 150 ml rượu vang hoặc 45 ml rượu mạnh) mỗi ngày, hoặc nhiều nhất là hai ly. Tuy nhiên, không nên cho con bú ngay sau khi uống rượu.

Vì khi bạn uống rượu, một phần rượu sẽ ngấm vào máu và sữa mẹ. Lượng rượu ngấm vào sữa mẹ phụ thuộc trực tiếp vào lượng rượu trong máu của bạn. Thông thường, sau khi uống một ly rượu tiêu chuẩn, phải mất ít nhất hai tiếng đồng hồ để rượu hoàn toàn biến mất khỏi cơ thể và sữa mẹ. Vì vậy, nếu bạn uống một ly rượu, đừng cho bé bú sữa tươi (sữa đang được vắt ra lúc đó) trong ít nhất hai tiếng. Nếu bạn uống hai ly rượu, bạn cần tăng thời gian lên bốn tiếng. Bạn có thể cho bé bú mẹ trước khi uống rượu, hoặc bạn có thể cho bé bú sữa đã vắt ra.

Nếu bạn phải đi dự tiệc và uống thêm vài ly (đồ uống có cồn), hãy làm điều đó sau khi việc cho con bú đã ổn định (khoảng một tháng sau khi em bé chào đời). Vào thời điểm đó, bạn có thể "vắt sữa rồi bỏ đi ". Điều này có nghĩa là bạn vắt sữa và bỏ đi lượng sữa tiết ra trong vài giờ sau khi uống rượu. Nhưng hãy nhớ rằng, "vắt sữa rồi bỏ đi" không giúp loại bỏ rượu ra khỏi máu nhanh hơn. Nó chỉ ngăn rượu truyền sang em bé mà thôi.

Nhưng hãy nhớ một điều: Uống rượu quá nhiều và thường xuyên khi đang cho con bú là hoàn toàn không tốt.Ngay cả khi bạn "vắt sữa rồi bỏ đi", vẫn có những rủi ro khác đối với em bé. Uống quá nhiều rượu có thể làm suy giảm khả năng suy nghĩ, tập trung và đưa ra quyết định nhanh chóng của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn chăm sóc em bé và sự an toàn của bé. Bạn có thể bị ngã khi đang bế bé và không thể phản ứng nhanh chóng với nhu cầu của bé. Nó cũng được xác định là một yếu tố nguy cơ dẫn đến hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) .

Tôi có nên tiếp tục hạn chế lượng tiêu thụ một số loại cá nhất định không?

Vâng, mẹ, đây cũng là một điểm quan trọng. Chắc mẹ còn nhớ hồi mang thai, chúng con đã dặn mẹ cẩn thận khi ăn một số loại cá biển lớn. Lý do chính là vì hàm lượng thủy ngân mà những loại cá đó có thể chứa. Lời khuyên này cũng áp dụng trong thời gian cho con bú.

Tốt nhất nên hạn chế hoặc hoàn toàn ngừng ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao (ví dụ: các loại cá lớn sống ở vùng biển sâu như cá kiếm, cá mập, cá ngừ vây xanh và cá rô phi). Bởi vì nếu thủy ngân truyền vào cơ thể bé qua sữa mẹ, nó có thể gây hại cho sự phát triển nhạy cảm của não bộ và hệ thần kinh của bé. Do đó, an toàn hơn là nên bổ sung vào chế độ ăn của bạn các loại cá nhỏ hơn (như cá mòi và cá trích) và cá nước ngọt (như cá rô phi và cá thu) có hàm lượng thủy ngân thấp. Tốt nhất nên ăn các loại cá này khoảng hai lần một tuần.

Vậy còn những thức uống có chứa caffeine, như cà phê và trà thì sao?

Có những bà mẹ không thể sống thiếu một tách cà phê vào buổi sáng, đúng không? Cũng giống như rượu, tốt nhất là nên hạn chế lượng caffeine khi đang cho con bú. Uống một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày (khoảng 200-300 miligam caffeine) không phải là vấn đề lớn. Một tách trà thường chứa ít caffeine hơn cà phê.

Tuy nhiên, nếu bạn dùng nhiều hơn mức đó, caffeine sẽ truyền sang bé qua sữa mẹ. Bé có thể trở nên bồn chồn, khó ngủ, thức giấc thường xuyên hoặc quấy khóc. Không phải tất cả các bé đều giống nhau, và một số bé rất nhạy cảm với caffeine. Do đó, nếu bạn uống cà phê, trà (đặc biệt là trà đen), một số loại sô cô la (sô cô la đen chứa nhiều caffeine hơn), các loại đồ uống như cola và nước tăng lực (những loại này dù sao cũng không tốt cho sức khỏe), bạn cần cân nhắc lượng tiêu thụ. Nếu bạn còn nghi ngờ, hãy thử giảm lượng caffeine trong một thời gian và xem hành vi của bé có thay đổi không.

Vậy, chúng ta cần ghi nhớ những điều gì từ tất cả những điều này?

Được rồi mẹ, chúng ta đã nói về rất nhiều thứ rồi phải không? Là một bà mẹ đang cho con bú, việc chăm sóc chế độ ăn uống rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Dưới đây là một số điều chính mẹ cần nhớ:

• Hãy ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng. Ưu tiên chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, protein và canxi.
• Uống nhiều nước. Uống từng lượng nhỏ trong suốt cả ngày.
• Hãy bổ sung thêm vitamin hoặc các chất khác nếu bác sĩ khuyên dùng. Đặc biệt cẩn thận với iốt .
• Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào dù nhỏ nhất rằng thức ăn bạn đang ăn có hại cho em bé hoặc em bé bị dị ứng với thức ăn đó, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức và ghi nhật ký thực phẩm. Nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức.
• Hạn chế rượu và caffeine. Nếu có uống, hãy cẩn thận về thời gian và lượng sữa mẹ cho con bú.
• Nên tránh ăn các loại cá biển lớn có hàm lượng thủy ngân cao càng nhiều càng tốt.

Điều quan trọng nhất là bạn phải vui vẻ, thư giãn và không bị căng thẳng. Bởi vì nếu bạn khỏe mạnh và vui vẻ, em bé sẽ khỏe mạnh và sữa sẽ về nhiều. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác về vấn đề này, đừng ngại hỏi bác sĩ hoặc nhân viên y tế gia đình (nữ hộ sinh). Họ luôn sẵn sàng giúp đỡ và trả lời các câu hỏi của bạn! Chúc bạn và bé yêu mọi điều tốt đẹp nhất!

Nuôi con bằng sữa mẹ, Chế độ ăn uống của bà mẹ cho con bú, Dinh dưỡng khi cho con bú, Vitamin, Iốt, Dị ứng, Rượu, Caffeine, Thủy ngân