Bạn cũng đang thiếu ngủ? Hãy cùng nhau thảo luận về vấn đề thiếu ngủ!

Có những ngày bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy không có năng lượng, mệt mỏi cả ngày và không thể tập trung vào bất cứ điều gì. Có lẽ bạn đang nghĩ, "Mình lại ngủ không ngon đêm qua rồi." Đây chính là hiện tượng thiếu ngủ , hay theo thuật ngữ y học là "thiếu ngủ trầm trọng". Đôi khi đây có thể là vấn đề nhỏ kéo dài một hoặc hai đêm, hoặc cũng có thể là vấn đề lâu dài kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng.

Vậy, thiếu ngủ là gì?

Nói một cách đơn giản, "(Thiếu ngủ)" là tình trạng một người không ngủ đủ giấc . Điều này có thể do nhiều nguyên nhân. Một số là những lý do bình thường, vô hại. Tuy nhiên, đôi khi nó cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh lý nhất định.

Giấc ngủ rất cần thiết cho tất cả chúng ta. Lượng giấc ngủ cần thiết sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi. Dưới đây là lượng giấc ngủ trung bình cần thiết mỗi ngày theo độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh (đến 3 tháng tuổi): từ 14 đến 17 giờ.
• Đối với trẻ sơ sinh (4 đến 12 tháng): Từ 12 đến 16 giờ, bao gồm cả giấc ngủ trưa.
• Đối với trẻ nhỏ (từ 1 đến 5 tuổi): Từ 10 đến 14 giờ, bao gồm cả giấc ngủ trưa.
• Đối với trẻ em trong độ tuổi đi học (6 đến 12 tuổi): từ 9 đến 12 giờ.
• Đối với trẻ nhỏ (từ 13 đến 18 tuổi): từ 8 đến 10 giờ.
• Dành cho người lớn (từ 18 tuổi trở lên): Từ 7 đến 9 giờ.

Tuy nhiên, một số người có thể cần ngủ nhiều hơn một chút để cảm thấy tỉnh táo. Những người khác có thể cần ít hơn. Nhưng điều đó rất hiếm. Nếu kiểu ngủ của bạn thay đổi đột ngột hoặc dần dần, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này.

Tình trạng thiếu ngủ cũng có thể xảy ra theo nhiều cách khác nhau. Một số người mất ngủ vì thức khuya mà không ngủ được. Những người khác, ngay cả khi ngủ đủ giấc, vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng vì chất lượng giấc ngủ kém .

Thiếu ngủ một hoặc hai ngày không phải là vấn đề lớn. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Sự khác biệt giữa thiếu ngủ và mất ngủ là gì?

Mặc dù hai thuật ngữ này thường được liên hệ với nhau, nhưng "mất ngủ" và "thiếu ngủ" có nghĩa khác nhau. Hãy nghĩ xem, "mất ngủ" nghĩa là bạn không thể ngủ được ngay cả khi cố gắng. Điều đó có nghĩa là dù bạn nằm trên giường bao lâu và nhắm mắt lại, bạn cũng không thể ngủ được. Tuy nhiên, "thiếu ngủ" có nghĩa là bạn không dành đủ thời gian để ngủ, hoặc bạn ngủ không đủ giấc, hoặc cả hai. Có thể bạn làm việc muộn đến đêm khuya, bạn dùng điện thoại và bạn không có đủ thời gian để ngủ. Đó chính là "thiếu ngủ".

Tình trạng này ảnh hưởng đến ai? Mức độ phổ biến của nó như thế nào?

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời. Đó là một hiện tượng rất phổ biến. Các chuyên gia ước tính rằng chỉ riêng ở Hoa Kỳ đã có từ 50 đến 70 triệu người trưởng thành bị thiếu ngủ vào một thời điểm nào đó. Trên thực tế, tất cả chúng ta đều đã từng trải qua tình trạng này. Đối với một số người, nó kéo dài hơn hoặc vì những lý do nghiêm trọng hơn.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?

Bạn biết đấy, giấc ngủ rất cần thiết cho một số hệ thống trong cơ thể để phục hồi và cho một số quá trình diễn ra. Để hiểu điều đó, chúng ta cần biết một chút về những gì xảy ra khi chúng ta ngủ, tức là chu kỳ giấc ngủ . Có nhiều giai đoạn khác nhau trong chu kỳ này.

• Giai đoạn 1: Đây là giấc ngủ nông . Nó bắt đầu ngay khi bạn chìm vào giấc ngủ và kéo dài trong một khoảng thời gian rất ngắn, khoảng 5% tổng thời gian ngủ của bạn.
• Giai đoạn 2: Đây là giấc ngủ sâu hơn . Chúng ta dành khoảng 45% tổng thời gian ngủ ở giai đoạn này. Tỷ lệ này tăng lên theo tuổi tác. Nghiên cứu cho thấy giai đoạn này rất quan trọng để lưu trữ ký ức và học hỏi những điều mới.
• Giai đoạn 3: Đây là giấc ngủ sâu nhất . Nó chiếm khoảng 25% tổng thời gian ngủ. Tỷ lệ này giảm dần theo tuổi tác. Có bằng chứng cho thấy giai đoạn này rất quan trọng đối với sự phục hồi và duy trì hoạt động của cơ thể. Bởi vì, não bộ của người thiếu ngủ sẽ ưu tiên giai đoạn này. Rất khó để đánh thức ai đó ở giai đoạn này. Ngay cả khi bạn đánh thức họ, họ sẽ cảm thấy uể oải và mất tập trung trong khoảng 30 phút.
• Giấc ngủ REM: `REM` là viết tắt của `(Rapid Eye Movement)` (chuyển động mắt nhanh). Điều đó có nghĩa là mắt chuyển động nhanh . Đây là giai đoạn chúng ta mơ. Khi một người đang trong giấc ngủ `REM`, bạn có thể thấy mắt họ chuyển động qua lại dưới mí mắt.

Khi bạn chìm vào giấc ngủ, bạn thường đi vào giai đoạn một, sau đó là giai đoạn hai và ba, rồi lại tỉnh dậy. Đó là khi bạn bước vào giấc ngủ REM, nơi bạn bắt đầu mơ. Sau chu kỳ REM đầu tiên, một chu kỳ ngủ mới bắt đầu và bạn quay trở lại giai đoạn một hoặc hai. Một chu kỳ thường kéo dài khoảng 90 đến 120 phút. Nếu chúng ta ngủ ngon khoảng 8 tiếng, chúng ta thường trải qua bốn đến năm chu kỳ như vậy.

Các hệ thống cơ thể bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ

Thiếu ngủ gây ra những ảnh hưởng xấu đến nhiều bộ phận trên cơ thể.

• Tim mạch và hệ tuần hoàn: Thiếu ngủ kéo dài có hại cho tim mạch và hệ tuần hoàn. Những người thường xuyên thiếu ngủ có nguy cơ cao bị huyết áp cao (tăng huyết áp) và mỡ máu cao (tăng lipid máu) , hay cholesterol cao.
• Hệ thống chuyển hóa: Những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn nhiều.
• Hệ miễn dịch: Nếu bạn ngủ không ngon giấc, hệ thống phòng vệ tự nhiên của cơ thể, vốn có nhiệm vụ bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, sẽ không hoạt động hiệu quả.
• Hệ thần kinh: Những người thiếu ngủ thường có độ nhạy cảm với đau tăng cao. Điều này có nghĩa là họ dễ cảm thấy đau hơn, hoặc cảm thấy đau dữ dội hơn.
• Não ngủ rất có hại cho não bộ. Mặc dù các chuyên gia chưa hiểu đầy đủ vai trò của giấc ngủ đối với chức năng não, nhưng họ biết rằng giấc ngủ rất quan trọng cho việc học tập và ghi nhớ. Có một số bằng chứng cho thấy thiếu ngủ cũng có thể góp phần vào sự phát triển của các bệnh như bệnh Alzheimer.
• Sức khỏe tinh thần: Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Nó có thể khiến bạn khó quản lý và xử lý cảm xúc hơn. Những người ngủ không đủ giấc có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng của các bệnh như trầm cảm và lo âu .

Tác động của thiếu ngủ phụ thuộc vào nguyên nhân và thời gian kéo dài. Thiếu ngủ càng lâu, tác động càng nghiêm trọng.

Các bệnh lý có thể trở nên trầm trọng hơn hoặc do thiếu ngủ gây ra.

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh nếu bạn đã mắc phải.

• Bệnh tiểu đường loại 2
• Huyết áp cao (Tăng huyết áp)
• Béo phì
• Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
• Bệnh mạch máu
• Đột quỵ
• Đau tim
• Trầm cảm
• Sự lo lắng
• Các bệnh lý liên quan đến rối loạn tâm thần (Loạn thần)

Các triệu chứng của thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều triệu chứng. Một số triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:

• Buồn ngủ ban ngày.
• Mệt mỏi.
• Tính khí cáu kỉnh.
• Khó khăn trong việc suy nghĩ, tập trung và ghi nhớ mọi thứ.
• Thời gian phản ứng chậm lại.
• Đau đầu .

Khi tình trạng thiếu ngủ kéo dài, các triệu chứng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Những triệu chứng nghiêm trọng này thường giống với triệu chứng của người say rượu.

• "Ngủ gật": Ngủ thiếp đi trong vài giây rồi tỉnh dậy.
• Chuyển động mắt không kiểm soát (Rung giật nhãn cầu).
• Khó nói rõ ràng.
• Sụp mí mắt (Ptosis).
• Run tay.
• Ảo giác thị giác và xúc giác.
• Khả năng phán đoán bị suy giảm.
• Hành vi liều lĩnh, thiếu thận trọng.

Các giai đoạn thiếu ngủ

Mất ngủ hoàn toàn, nghĩa là bạn không ngủ được chút nào, xảy ra qua nhiều giai đoạn.

• Giai đoạn 1: Đây là khi bạn chưa ngủ ít nhất 24 giờ. Tác động của thiếu ngủ ở giai đoạn này giống như say rượu đến mức không thể lái xe.
• Giai đoạn hai: Các triệu chứng thiếu ngủ thông thường trở nên nghiêm trọng hơn. Nhiều người trải qua "giấc ngủ ngắn" trong giai đoạn này, khiến họ khó suy nghĩ và tập trung.
• Giai đoạn ba: Người bệnh ở giai đoạn này trải qua các triệu chứng rất nghiêm trọng, chẳng hạn như ảo giác. Họ cũng có thể gặp khó khăn trong việc giao tiếp với những người xung quanh.
• Giai đoạn bốn: Các triệu chứng thiếu ngủ đạt đến đỉnh điểm. Các triệu chứng đã đề cập ở trên trở nên nghiêm trọng hơn. Ảo giác thường xuyên xảy ra, và trở nên khó phân biệt giữa thực tế và ảo tưởng.

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng thiếu ngủ?

Có rất nhiều lý do dẫn đến việc ngủ không đủ giấc. Nhiều lý do trong số đó liên quan đến lối sống của bạn.

• Làm việc theo ca: Đặc biệt là ca đêm.
• Việc sử dụng rượu: Đặc biệt là lạm dụng rượu.
• Uống các chất kích thích như caffeine vào cuối ngày: Hãy nghĩ xem, một số người không thể ngủ được vào ban đêm sau khi uống trà hoặc cà phê vào buổi chiều, đúng không?
• Thói quen ngủ không tốt (Vệ sinh giấc ngủ): Ví dụ như xem điện thoại trước khi ngủ và xem tivi đến khuya.
• Mức độ căng thẳng cao: Do ​​các vấn đề như thi cử, rắc rối công việc và vấn đề gia đình.
• Ngủ ở một nơi mới, xa lạ: ví dụ như trong khách sạn, hoặc nhà của người khác.

Tuy nhiên, thiếu ngủ cũng có thể xảy ra do các lý do y tế. Dưới đây là một vài ví dụ:

• Ngủ không ngon giấc do chứng ngưng thở khi ngủ.
• Các bệnh thoái hóa não như bệnh Alzheimer hoặc bệnh Parkinson.
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Chúng ta sẽ bàn về điều này sau.
• Chấn động não và chấn thương sọ não.
• Nỗi đau.
• Mất ngủ.
• Hội chứng chân không yên.
• Rối loạn giấc ngủ là những tình trạng gây rối loạn giấc ngủ như ác mộng, mộng du và tê liệt khi ngủ.
• Một số loại thuốc, chẳng hạn như corticosteroid và chất kích thích.
• Các bệnh ngắn hạn như cảm lạnh và cúm.

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần

Giấc ngủ có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn, và ngược lại. Nó giống như một vòng luẩn quẩn, khi một vấn đề trở nên tồi tệ hơn, vấn đề kia cũng trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ, dẫn đến thiếu ngủ, và điều này lại càng khiến bạn cảm thấy chán nản hơn.

Một số vấn đề sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bao gồm:

• Sự lo lắng
• Rối loạn lưỡng cực
• Trầm cảm
• Sự cuồng loạn
• Rối loạn hoảng sợ
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• Chứng sợ ngủ (Somniphobia)

Bệnh này có lây không?

Không, thiếu ngủ không lây nhiễm. Bạn không thể bị lây từ người khác, và ngược lại, bạn cũng không thể bị người khác mắc chứng thiếu ngủ.

Làm sao để nhận biết tình trạng thiếu ngủ?

Bác sĩ thường có thể chẩn đoán chứng thiếu ngủ bằng cách hỏi bạn về các triệu chứng, tiền sử bệnh và thói quen ban ngày và ban đêm. Tuy nhiên, đôi khi cần phải làm thêm các xét nghiệm để xem liệu có các bệnh lý khác liên quan đến thiếu ngủ hay không.

• Xét nghiệm chứng ngưng thở khi ngủ: Việc này có thể được thực hiện bằng xét nghiệm gọi là Polysomnogram, được tiến hành qua đêm tại bệnh viện, hoặc bằng thiết bị có thể thực hiện tại nhà.
• Điện não đồ (EEG): Phương pháp này kiểm tra hoạt động điện của não bộ. Bác sĩ thần kinh có thể xem xét hoạt động não của bạn để xem liệu có bất kỳ bất thường nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không.
• Máy đo hoạt động vận động (Actigraphy): Đây là một thiết bị đeo được trông giống như đồng hồ. Nó theo dõi kiểu ngủ của bạn và xem chu kỳ giấc ngủ của bạn có khác biệt so với người bình thường hay không. Điều này rất quan trọng để chẩn đoán các bệnh như rối loạn nhịp sinh học.
• Xét nghiệm độ trễ giấc ngủ đa lần (MSLT): Xét nghiệm này kiểm tra xem một người có buồn ngủ vào ban ngày hay không. Nó thường được thực hiện để chẩn đoán các bệnh như chứng ngủ rũ.
• Kiểm tra khả năng duy trì sự tỉnh táo (MWT): Bài kiểm tra này nhằm xác định xem một người có thể tỉnh táo ngay cả khi họ dễ dàng ngủ gật hay không. Nó được thực hiện như một phần của quá trình sàng lọc an toàn đối với các tình trạng như ngưng thở khi ngủ, ví dụ như ở người lái xe.

Nếu bác sĩ có bất kỳ nghi ngờ nào, họ có thể yêu cầu thực hiện thêm các xét nghiệm khác. Bác sĩ của bạn là người tốt nhất để giải thích những xét nghiệm nào phù hợp với bạn và tại sao chúng được thực hiện.

Bệnh này có thể được điều trị như thế nào? Có thể chữa khỏi được không?

Vì có nhiều nguyên nhân gây thiếu ngủ, nên không có một phương pháp chữa trị duy nhất. Tùy thuộc vào nguyên nhân, đây thường là một tình trạng có thể điều trị được. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị thiếu ngủ có thể khác nhau. Một số phương pháp tập trung vào việc thay đổi tư thế ngủ (hoặc cách chuẩn bị cho giấc ngủ). Các phương pháp khác tập trung vào việc điều trị bất cứ điều gì đang làm gián đoạn giấc ngủ.

Một số phương pháp điều trị phổ biến cho chứng mất ngủ và các vấn đề liên quan bao gồm:

• Thay đổi hành vi: Nhiều người có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ và lịch trình trước khi đi ngủ.
• Các loại thuốc:Nhiều loại thuốc có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Một số loại thuốc thậm chí có thể thay đổi cách bạn ngủ. Một số loại thuốc cũng có thể làm giảm ác mộng và các rối loạn giấc ngủ khác. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc ngủ có thể gây nghiện, vì vậy bác sĩ kê đơn rất thận trọng.
• Các biện pháp hỗ trợ hô hấp: Chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng gây khó thở trong khi ngủ, có thể được điều trị bằng nhiều cách khác nhau. Chúng bao gồm các loại gối và dụng cụ hỗ trợ khác nhau, dụng cụ bảo vệ miệng điều chỉnh vị trí hàm, phẫu thuật mở rộng đường thở và máy thở áp lực dương (PAP) giúp giữ cho đường thở thông thoáng trong khi ngủ.

Các biến chứng và tác dụng phụ của điều trị có thể khác nhau. Điều này phụ thuộc vào phương pháp điều trị, nguyên nhân gây mất ngủ của bạn và các yếu tố khác. Bác sĩ của bạn sẽ tư vấn tốt nhất cho bạn về các biến chứng hoặc tác dụng phụ tiềm ẩn cụ thể đối với tình trạng của bạn.

Tôi nên chăm sóc bản thân và kiểm soát các triệu chứng của mình như thế nào?

Thiếu ngủ là một vấn đề phổ biến. Hầu hết thời gian, một người có thể tự khắc phục được. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng tự mình khắc phục mà các triệu chứng vẫn tiếp diễn, bạn nên đến gặp bác sĩ. Điều đặc biệt quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên y tế nếu bạn có các triệu chứng của "Ngưng thở khi ngủ" (tức là bạn ngừng thở trong khi ngủ). Tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, thậm chí đe dọa đến tính mạng nếu không được điều trị.

Những điều tốt nhất bạn có thể làm để điều trị và phòng ngừa chứng mất ngủ là:

• Hãy duy trì một thói quen cụ thể: Việc giữ thói quen ngủ đều đặn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ.
• Đặt giờ đi ngủ: Hãy đặt giờ đi ngủ sao cho bạn có đủ giấc ngủ phù hợp với độ tuổi của mình.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh và thiết bị điện tử: Ánh sáng từ các thiết bị này gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Hãy ngừng sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh uống rượu và ăn bữa ăn quá no trước khi đi ngủ: Nếu bạn cảm thấy đói trước khi ngủ, một bữa ăn nhẹ là tốt nhất.
• Hoạt động thể chất có thể giúp ích: Ngay cả những việc đơn giản như đi bộ, duy trì hoạt động có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Đừng phụ thuộc vào thuốc ngủ: Ngay cả thuốc ngủ không cần kê đơn và các loại thuốc khác cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn về lâu dài. Nếu bạn cần dùng bất kỳ loại thuốc nào liên quan đến giấc ngủ thường xuyên, hãy đảm bảo rằng chúng được bác sĩ kê đơn và dùng theo đúng hướng dẫn.

Tôi sẽ cảm thấy khỏe hơn sau bao lâu kể từ khi điều trị?

Thời gian hồi phục sau thiếu ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nó cũng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài của tình trạng này. Hầu hết mọi người có thể hồi phục sau vài ngày – hoặc thậm chí chỉ một đêm – ngủ đủ giấc và ngon giấc. Tuy nhiên, một số người cần vài ngày ngủ ngon giấc để hồi phục sau tình trạng thiếu ngủ kéo dài.

Làm thế nào để giảm nguy cơ thiếu ngủ? Liệu có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng này không?

Bạn có thể giảm nguy cơ thiếu ngủ. Tuy nhiên, không thể ngăn chặn hoàn toàn tình trạng này. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ, nhiều trong số đó là bình thường và dễ xảy ra trong cuộc sống. Vì vậy, ai cũng trải qua tình trạng thiếu ngủ ở một mức độ nào đó.

Để giảm nguy cơ thiếu ngủ, việc tuân thủ các thói quen ngủ tốt đã đề cập ở trên và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tuy nhiên, một số trường hợp thiếu ngủ không thể tránh khỏi vì một số lý do, đặc biệt là khi do bệnh lý.

Trong trường hợp như vậy, điều tốt nhất bạn nên làm là đi khám bác sĩ ngay lập tức. Chẩn đoán sớm và bắt đầu điều trị nếu cần thiết có thể giảm thiểu ảnh hưởng của vấn đề này và ngăn ngừa nó gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn.

Tôi có thể gặp phải tình trạng nào nếu mắc phải bệnh này?

Nếu bạn bị thiếu ngủ, triệu chứng rõ rệt nhất mà bạn sẽ cảm nhận được là mệt mỏi. Bạn càng thiếu ngủ, bạn càng cảm thấy mệt mỏi hơn, và các triệu chứng càng trở nên nghiêm trọng hơn. Cuối cùng, những người bị thiếu ngủ nghiêm trọng sẽ khó có thể tỉnh táo suốt cả ngày, ngay cả khi đang làm việc.

Chừng nào tình trạng thiếu ngủ còn kéo dài, người mắc chứng này sẽ gặp phải các triệu chứng ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày. Cũng có bằng chứng cho thấy thiếu ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng có thể gây tổn thương não . Nghiên cứu cũng đang được tiến hành để xác định liệu tình trạng thiếu ngủ có thể được khắc phục hay không, hoặc liệu tác động của nó là vĩnh viễn. Dữ liệu hiện tại cho thấy rằng điều này có thể được khắc phục bằng cách ngủ đủ giấc.

Nhiều người bị thiếu ngủ thường đánh giá thấp tác động của nó. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ thường không nhận ra vấn đề này ảnh hưởng đến não bộ, cơ thể và khả năng của họ như thế nào.

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài bao lâu?

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài chừng nào một người còn chưa ngủ đủ giấc. Điều này có thể chỉ là một đêm, hoặc có thể kéo dài hàng tuần, hàng tháng, hoặc thậm chí hàng năm. Nếu một người bị thiếu ngủ, họ có thể phục hồi bằng cách ngủ đủ giấc và ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng hoặc kéo dài trong thời gian dài, có thể mất vài ngày – thậm chí một tuần – để người đó phục hồi.

Tình hình này sẽ có triển vọng như thế nào?

Triển vọng của tình trạng thiếu ngủ có thể khác nhau, đặc biệt tùy thuộc vào nguyên nhân, mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài. Nó cũng phụ thuộc vào sức khỏe tổng thể và các bệnh lý khác mà bạn đang mắc phải. Mặc dù thiếu ngủ không trực tiếp gây nguy hiểm, nhưng nếu bạn quá mệt mỏi, nó có thể khiến bạn gặp rủi ro khi thực hiện các công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, chẳng hạn như lái xe.

May mắn thay, thiếu ngủ thường là một tình trạng có thể điều trị được. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải tình trạng này, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn. Mặc dù dễ dàng xem nhẹ nó như "không có gì đáng lo ngại", nhưng thiếu ngủ có thể là một dấu hiệu quan trọng giúp bác sĩ chẩn đoán và điều trị bệnh. Nó cũng có thể làm chậm quá trình hồi phục của các bệnh khác, khiến chúng trở nên tồi tệ hơn, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này.

Tôi nên chăm sóc bản thân mình như thế nào?

Nếu bạn bị thiếu ngủ, điều quan trọng là phải cải thiện giấc ngủ của mình. Điều này bao gồm ngủ đủ giấc và đúng giờ, cũng như đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Những lời khuyên về vệ sinh giấc ngủ tốt được đề cập ở trên có thể giúp ích. Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp đỡ và hướng dẫn bạn.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Nếu bạn có các triệu chứng ngưng thở khi ngủ kèm theo thiếu ngủ, bạn nên đi khám bác sĩ. Ngoài ra, nếu tình trạng thiếu ngủ của bạn không cải thiện ngay cả sau khi bạn đã cải thiện thói quen và hành vi ngủ, bạn vẫn nên đi khám bác sĩ.

Thiếu ngủ không phải là lý do duy nhất khiến bạn cần đến phòng cấp cứu. Tuy nhiên, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ, những bệnh cần được cấp cứu ngay lập tức.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất cần nhớ (Thông điệp ghi nhớ):

Thiếu ngủ có vẻ là một vấn đề nhỏ, nhưng nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể góp phần gây ra một số vấn đề sức khỏe khác, một số trong đó có thể trở nên nguy hiểm theo thời gian.

Nếu bạn bị thiếu ngủ, đừng phớt lờ nó. Có rất nhiều việc bạn có thể làm để cải thiện giấc ngủ. Nếu những cách đó không hiệu quả, bạn nên đi khám bác sĩ. Họ có thể xác định xem bạn có bị thiếu ngủ hay không, mức độ nghiêm trọng của vấn đề, nguyên nhân gây ra và đề xuất phương pháp điều trị. Với việc chẩn đoán và điều trị sớm, bạn chắc chắn có thể ngủ đủ giấc. Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn, vì giấc ngủ ngon rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh!

Giấc ngủ, mất ngủ, thiếu ngủ, mệt mỏi, sức khỏe, sức khỏe tinh thần, các giai đoạn giấc ngủ