Bệnh tiểu đường là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đối với nhiều người ở nước ta hiện nay. Đặc biệt là bệnh tiểu đường loại 2 mà chúng ta đang nói đến. Vì vậy, nếu bạn cũng mắc phải tình trạng này, chắc hẳn bạn đang tự hỏi: "Liệu bệnh này có thể chữa khỏi không?" "Tôi có thể sống mà không cần thuốc không?" Đây thực sự là một vấn đề khiến người ta đau lòng. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về vấn đề này một cách đơn giản, dễ hiểu và thân thiện.
"Đảo ngược" bệnh tiểu đường thực sự có nghĩa là gì?
Trước tiên, chúng ta hãy hiểu điều này. Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính trong đó cơ thể chúng ta không thể sử dụng hormone insulin một cách hiệu quả, hoặc không sản xuất đủ hormone này. Kết quả là, lượng đường trong máu luôn ở mức cao.
Giờ chúng ta hãy nói về từ "thuyên giảm". Trong y học, chúng ta có một từ hay hơn để diễn tả điều này , đó là "thuyên giảm" . Nói một cách đơn giản, nó có nghĩa là bệnh đang được kiểm soát. Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn đã trở lại mức bình thường như người không mắc bệnh tiểu đường, và bạn có thể duy trì mức đó mà không cần dùng bất kỳ loại thuốc điều trị tiểu đường nào.
Có hai loại thuyên giảm chính:
- Đã khỏi hoàn toàn: Lượng đường trong máu của bạn đã giảm xuống mức của người khỏe mạnh không mắc bệnh tiểu đường.
- Đã thuyên giảm một phần: Lượng đường trong máu của bạn đã giảm xuống mức tiền tiểu đường. Đây cũng là một thành công lớn!
Nhưng điều quan trọng nhất ở đây là điều này.
Hãy nhớ rằng, thuyên giảm không có nghĩa là bạn đã hoàn toàn khỏi bệnh tiểu đường. Tình trạng tiềm ẩn, tức là vấn đề về insulin, vẫn còn tồn tại trong cơ thể. Do đó, nếu lối sống của bạn thay đổi trở lại, lượng đường trong máu có thể tăng lên. Vì vậy, đây là điều cần được duy trì đúng cách.
Vậy làm thế nào để chúng ta đạt được trạng thái 'thuyên giảm' này?
Cách chính và hiệu quả nhất để làm điều này là duy trì cân nặng hợp lý . Đúng vậy, bạn nghe không nhầm đâu. Giảm cân là yếu tố then chốt ở đây.
Hãy tưởng tượng bạn hơi thừa cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm từ 7% đến 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh. Mặc dù điều này có vẻ khó khăn, nhưng hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn nỗ lực một chút.
Nhưng đừng bắt đầu hành trình này một mình. Trước khi lên kế hoạch giảm cân, bạn nhất định phải nói chuyện với bác sĩ. Bởi vì bạn muốn giảm cân một cách an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Lối sống lành mạnh là gì? Cùng tìm hiểu nhé!
Khi chúng ta nói đến "lối sống lành mạnh", một số người cảm thấy sợ hãi. "Ôi, liệu tôi có phải ngừng ăn và uống tất cả mọi thứ không?" Điều đó không đúng. Đây là về một số thói quen tốt cần thêm vào cuộc sống của bạn. Hãy cùng xem những thói quen này trong một bảng nhé? Sẽ dễ hiểu hơn.
| Khu vực | Những việc cần làm và lời khuyên đơn giản |
|---|---|
| Chế độ ăn uống lành mạnh | Giảm thiểu tối đa lượng thực phẩm chế biến từ dầu, đường và bột mì. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, rau củ, trái cây, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch vào chế độ ăn uống. Giảm lượng thức ăn mua ở cửa hàng và tập thói quen ăn các bữa ăn tự nấu tại nhà. |
| Vận động tích cực (tập thể dục) | Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và đổ mồ hôi. Điều này không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục. Bất cứ hoạt động nào như đi bộ nhanh, đạp xe, quét sân hoặc bơi lội đều tốt. |
| Tránh ngồi một chỗ. | Nếu bạn làm việc trên ghế văn phòng, hãy đứng dậy ít nhất mỗi nửa giờ và đi lại một chút, duỗi người. Không cần thiết phải đặt lời nhắc trên điện thoại. Ngồi lâu một chỗ hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. |
| Chăm sóc sức khỏe tâm thần | Mức đường huyết cũng có thể thay đổi khi căng thẳng gia tăng. Vì vậy, hãy giữ cho tâm trí thư giãn. Hãy thử thư giãn đầu óc bằng cách thiền định, tập yoga, nghe bài hát yêu thích hoặc ra ngoài ngắm nhìn cây cối. |
Đây không phải là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, mà là một lối sống!
Điều quan trọng nhất là thế này. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng cấp tốc mà bạn thực hiện trong bảy ngày hay một tháng. Đây là một tập hợp các thói quen tốt mà bạn có thể tích hợp vào cuộc sống của mình. Điều quan trọng là tìm ra một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục mà bạn thích, mà bạn có thể thực hiện được. Người tốt nhất để làm điều đó là bác sĩ của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ, và nếu cần, hãy gặp chuyên gia dinh dưỡng để cùng lập ra một kế hoạch phù hợp với bạn.
Hành trình này có thể hơi khó khăn. Nhưng bạn không đơn độc. Gia đình, bạn bè và đặc biệt là bác sĩ của bạn sẽ giúp đỡ bạn. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ. Bắt đầu từ hôm nay, hãy đi bộ 15 phút mỗi ngày. Ăn bánh Kurakkan roti với salad rau thay vì bánh mì cho bữa tối. Những việc nhỏ như vậy có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Bệnh tiểu đường loại 2 có thể được kiểm soát. Trong y học, chúng ta gọi đó là "sự thuyên giảm". Nhưng nó không phải là chữa khỏi hoàn toàn.
- Cách chính và hiệu quả nhất để làm điều này là kiểm soát cân nặng và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
- Hãy biến chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày thành một phần trong cuộc sống của bạn.
- Bác sĩ của bạn sẽ là người hỗ trợ lớn nhất trong suốt hành trình này. Hãy nói chuyện với bác sĩ về mọi vấn đề và đưa ra quyết định dựa trên lời khuyên của bác sĩ.
- Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Hãy cố gắng giữ cho tâm trí thư thái và vui vẻ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn