Bạn có đột nhiên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, luôn khát nước hoặc đi tiểu thường xuyên không? Đôi khi đây có thể là dấu hiệu của sự tăng đột ngột lượng đường trong máu. Tình trạng này có thể xảy ra với bất kỳ ai, không chỉ những người mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
Hiện tượng đường huyết tăng đột biến này là gì?
Nói một cách đơn giản, tăng đột biến đường huyết, hay tăng đột biến glucose, là sự gia tăng đột ngột và nhanh chóng lượng đường, hay glucose, trong máu. Điều này thường xảy ra sau khi chúng ta ăn xong một bữa ăn.
Khi chúng ta ăn, cơ thể bắt đầu chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Carbohydrate mà chúng ta ăn vào là những chất được tiêu hóa nhanh chóng và chuyển hóa thành glucose. Glucose là nhiên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hormone insulin lấy glucose từ máu và đưa vào các tế bào. Ở đó, nó được sử dụng để tạo năng lượng, hoặc được lưu trữ dưới dạng tế bào mỡ để sử dụng sau này.
Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn có lượng glucose trong máu nhiều hơn mức cần thiết, hoặc nếu cơ thể không sản xuất đủ insulin, lượng glucose này sẽ tích tụ trong máu và lượng đường trong máu đột ngột tăng lên. Đây được gọi là tăng đường huyết . Sự tăng đột ngột lượng đường trong máu rồi giảm đột ngột này không tốt cho sức khỏe về lâu dài. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như kháng insulin , tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch .
Vậy, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thế nào khi lượng đường trong máu cao? Mặc dù các triệu chứng khác nhau ở mỗi người, nhưng nhìn chung bạn có thể cảm thấy mệt mỏi cực độ, khát nước, đói bụng và đi tiểu thường xuyên.
Nguyên nhân chính gây tăng đột ngột lượng đường trong máu
Nhiều thứ trong cuộc sống hàng ngày mà chúng ta không để ý đến có thể ảnh hưởng đến điều này. Hãy cùng xem xét những lý do chính.
1. Chế độ ăn uống của bạn
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để kiểm soát lượng đường trong máu là chú ý đến những thực phẩm bạn ăn, bởi vì carbohydrate (tinh bột và đường) ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu.
Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate, nhưng nên ăn chúng ở mức độ vừa phải. Đồ uống có đường, bánh mì, cơm trắng, mì, pasta và các loại thực phẩm chiên rán, chế biến sẵn đều có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Một số loại trái cây, như chuối, cũng chứa nhiều đường.
| Những thực phẩm tốt giúp kiểm soát lượng đường trong máu | Các loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu đột ngột (Những thực phẩm cần hạn chế) |
|---|---|
| Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt có cám, lúa mạch. | Đồ uống có đường, nước ép trái cây. |
| Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh và đậu Hà Lan. | Bánh mì trắng, cơm trắng, mì, pasta. |
| Rau củ và thực phẩm giàu chất xơ (táo, yến mạch, đậu, bơ). | Thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên rán. |
| Các loại hạt và quả hạch. | Các loại thực phẩm ngọt như bánh ngọt, bánh quy, kẹo bơ cứng. |
Thực phẩm giàu chất xơ giống như người bạn tốt nhất của bạn. Chúng không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn tốt cho tim mạch, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Thời gian ăn uống cũng rất quan trọng! Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, bỏ bữa sẽ không cho phép lượng đường trong máu giảm xuống. Hãy để cách nhau ít nhất 4-5 tiếng giữa các bữa chính. Nếu ăn nhẹ, hãy ăn sau bữa chính 2-3 tiếng.
2. Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng không phải là một thói quen tốt. Nếu bạn bỏ bữa sáng, lượng đường trong máu của bạn sẽ dễ tăng đột biến sau bữa trưa và bữa tối. Nhưng ăn đồ ngọt như bánh muffin vào bữa sáng cũng không tốt. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng giàu protein (ví dụ: trứng, đậu) có lượng đường trong máu ổn định hơn suốt cả ngày so với những người ăn bữa sáng nhiều tinh bột. Vì protein được tiêu hóa chậm nên nó không làm tăng đột biến lượng đường trong máu cùng một lúc.
3. Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng insulin của cơ thể. Nếu bạn không ngủ ngon dù chỉ một đêm, chức năng insulin của cơ thể có thể giảm và lượng đường trong máu có thể tăng cao. Do đó, việc ngủ đủ giấc mỗi ngày là rất cần thiết. Hãy tránh những việc như sử dụng điện thoại trước khi ngủ và tập thói quen ngủ đủ giấc.
4. Tăng hoặc giảm cường độ tập thể dục
Ngay cả một bài tập đơn giản như đi bộ cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp cần nhiều glucose hơn, vì vậy chúng sẽ sử dụng lượng đường trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 15 phút sau bữa tối có thể làm giảm lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, cũng giống như việc lượng đường trong máu tăng lên khi bạn không tập thể dục, tập thể dục quá mức cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Trong các bài tập cường độ cao như nâng tạ hoặc các môn thể thao cạnh tranh, các hormone do cơ thể tiết ra có thể làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về những bài tập phù hợp với bạn và cách thực hiện chúng.
5. Căng thẳng
Khi bạn bị căng thẳng tột độ, cơ thể sẽ giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline . Đây được gọi là phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy". Lúc này, cơ thể cho rằng cần phải chuẩn bị cho nguy hiểm. Vì vậy, nó bắt đầu sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể, cụ thể là glucose và chất béo. Nếu bạn bị tiểu đường, insulin không thể kiểm soát lượng glucose dư thừa này, và lượng đường trong máu sẽ tăng cao.
Ngoài ra, khi bạn bị căng thẳng, những việc như ăn uống không điều độ, không tập thể dục và không uống thuốc đúng giờ có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Vì vậy, việc thư giãn đầu óc thông qua các hoạt động như thiền và yoga là rất quan trọng.
Những lý do và điều khác cần biết
- Một số loại thuốc: Thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm và một số thuốc điều trị huyết áp cao cũng có thể gây tăng đường huyết. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này và nhận thấy đường huyết của mình cao, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức.
- Sức khỏe răng miệng và nướu: Nếu bạn bị tiểu đường, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh viêm nướu. Nếu bị viêm nướu nặng, nó có thể khiến bạn khó kiểm soát lượng đường trong máu. Giống như bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào, nó cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Đó là lý do tại sao việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày rất quan trọng.
- Hút thuốc: Người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, hút thuốc có thể khiến việc kiểm soát liều lượng insulin và lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn.
- Mất nước:Ngay cả khi bạn không uống đủ nước, lượng đường trong máu của bạn vẫn có thể cao hơn bình thường.
- Chu kỳ kinh nguyệt: Trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, sự thay đổi nồng độ hormone (đặc biệt là progesterone) có thể gây ra tình trạng kháng insulin ở một số phụ nữ. Họ cũng có thể thèm đồ ngọt. Điều này cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Không chỉ thức ăn mà cả giấc ngủ, tập thể dục, căng thẳng và một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.
- Hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột, đồ ngọt và gia vị, đồng thời áp dụng chế độ ăn uống cân bằng giàu chất xơ và protein.
- Ngủ đủ giấc mỗi ngày và cố gắng kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng.
- Bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách tập thể dục thường xuyên ở mức độ phù hợp với bản thân.
- Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về các loại thuốc đang dùng hoặc mức đường huyết của mình, hãy luôn trao đổi với bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn