5 cách để hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn!

Trước khi bắt đầu đọc bài viết này, hãy dừng lại một chút. Hít một hơi thật chậm và bình tĩnh. Bạn thậm chí có thể nhắm mắt lại nếu muốn. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân: "Mình thực sự đang cảm thấy thế nào ngay lúc này?" Hãy xem những từ ngữ nào hiện lên trong đầu bạn. Có thể chỉ một cảm xúc xuất hiện, hoặc có thể nhiều hơn. Điều đó hoàn toàn bình thường.

Tại sao chúng ta gọi những cảm xúc này là cảm xúc? Chúng có tầm quan trọng như thế nào đối với chúng ta?

Nói một cách đơn giản, cảm xúc là những thông điệp đến từ sâu bên trong tâm trí và cơ thể chúng ta. Nó giống như một người bạn nhỏ bên trong đang trò chuyện với chúng ta. Thông qua những thông điệp này, chúng ta có thể hiểu rất nhiều về bản thân mình. Hơn nữa, những cảm xúc này giúp chúng ta đưa ra những quyết định đúng đắn trong cuộc sống. Hãy nghĩ theo cách này: Bạn chuẩn bị băng qua đường và đột nhiên thấy một chiếc xe lớn đang lao tới với tốc độ cao. Lúc đó bạn cảm thấy sợ hãi , đúng không? Cảm giác sợ hãi đó đang nói với bạn: "Hãy cẩn thận! Có thể xảy ra tai nạn!" Vì vậy, bạn dừng lại và không băng qua đường nữa. Thấy chưa? Cảm xúc cũng rất quan trọng đối với sự an toàn của chúng ta.

Việc hiểu biết về cảm xúc mang lại những lợi ích gì?

Khi chúng ta nhận thức rõ về cảm xúc của mình, tức là khi chúng ta có thể xác định chúng một cách chính xác, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích. Hãy cùng xem xét những lợi ích đó.

• Bạn sẽ hiểu rõ bản thân hơn: bạn nhận thức rõ hơn điều gì làm bạn hạnh phúc, điều gì làm bạn buồn và khi nào bạn tức giận.
• Nó giúp bạn nhìn nhận mọi việc một cách tích cực và ứng phó tốt hơn khi gặp vấn đề: Khi hiểu được cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát chúng hơn. Khi đó, bạn có thể tìm ra giải pháp mà không cần hoảng loạn.
• Bạn sẽ ít tự trách mình hơn: Thay vì tự hỏi, "Tại sao mình lại cảm thấy như vậy?", bạn sẽ hiểu được, "À, đây là cảm giác của mình, điều đó là bình thường."
• Khi những cảm xúc khó chịu nảy sinh, điều hữu ích là hãy suy nghĩ kiên nhẫn và đừng hành động ngay lập tức: khi tức giận, đừng lập tức la hét; khi buồn, đừng lập tức khóc, mà hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem mình sẽ làm gì.
• Việc này giúp dễ dàng hơn trong việc quyết định cách ứng xử trong một tình huống cụ thể và đưa ra loại quyết định nào.
• Mối quan hệ với người khác được cải thiện: Khi bạn hiểu được cảm xúc của chính mình và cố gắng thấu hiểu cảm xúc của người khác, mối quan hệ của bạn với bạn bè và gia đình sẽ trở nên bền chặt hơn.

Hãy nhớ rằng: mọi cảm xúc, dù là hạnh phúc, buồn bã, giận dữ hay sợ hãi, đều là bình thường. Điều quan trọng là cách bạn đối phó với chúng.

5 cách để hiểu rõ hơn về cảm xúc của chúng ta

Được rồi, vậy chúng ta hãy cùng xem làm thế nào để kết nối tốt hơn với cảm xúc của mình và hiểu chúng hơn. Dưới đây là năm cách đơn giản bạn có thể thử.

1. Hãy xác định cảm xúc của bạn và đặt tên cho nó.

Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Bạn có thể cảm nhận những điều khác nhau trong suốt cả ngày. Vào mỗi thời điểm, hãy tự hỏi bản thân: "Mình đang cảm thấy gì ngay lúc này?"Hãy tự hỏi bản thân. Sau đó, hãy đặt tên cho cảm giác đó.

• Hãy thử nghĩ xem, bạn có thể cảm thấy tự hào khi một việc mình làm đạt được thành công lớn.
• Nếu bạn đạt điểm thấp trong kỳ thi, bạn có thể cảm thấy buồn và chán nản .
• Ngồi trò chuyện với bạn bè có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc .
• Bạn có thể cảm thấy hơi lo lắng và hồi hộp trước khi bắt đầu một nhiệm vụ lớn.

Khi bạn gọi tên cảm xúc của mình theo cách này, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tách biệt bản thân khỏi cảm xúc đó và kiểm soát nó.

2. Hãy chọn một cảm xúc và chú ý đến nó suốt cả ngày.

Đây cũng là một bài tập rất thú vị. Hãy chọn một cảm xúc mà bạn thích. Ví dụ, chúng ta hãy chọn cảm xúc "hạnh phúc". Bây giờ hãy xem trong suốt cả ngày bạn cảm thấy hạnh phúc bao nhiêu lần.

• Có lẽ bạn cảm thấy hạnh phúc khi điều gì đó tốt đẹp xảy đến với mình.
• Hoặc bạn cảm thấy vui vẻ khi gặp một người bạn.
• Nếu ai đó giúp đỡ bạn hoặc nói lời tử tế, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ.
• Có thể bạn cảm thấy vui vẻ mà không cần lý do cụ thể nào, chỉ đơn giản vì hôm nay là thứ Sáu!

Mỗi khi bạn cảm thấy cảm xúc đó, hãy ghi nhớ nó. Hoặc viết nó ra một mẩu giấy nhỏ. Đồng thời ghi chú xem cảm xúc đó nhẹ, trung bình hay mạnh . Làm như vậy sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các kiểu mẫu cảm xúc của mình.

3. Học từ vựng mới về cảm xúc

Bạn có thể kể tên được bao nhiêu từ để diễn tả cảm xúc? Hãy thử nghĩ ra thêm nhiều từ nữa. Hãy thử nghĩ xem, chỉ riêng cảm giác "giận dữ" thôi đã có bao nhiêu từ rồi?

• Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu .
• Hoặc bạn có thể sẽ hơi khó chịu/tức giận .
• Đôi khi, những cảm xúc mãnh liệt hơn nữa có thể nảy sinh, chẳng hạn như giận dữ, phẫn nộ và bất bình .

Càng có nhiều từ ngữ để diễn tả cảm xúc của mình, bạn càng dễ hiểu bản thân và giải thích cảm xúc của mình cho người khác. Hãy ghi nhớ những từ ngữ này khi bạn bắt gặp chúng trong sách hoặc khi người khác nói chuyện.

4. Hãy ghi nhật ký về cảm xúc của bạn.

Đây là điều mà nhiều người thấy hữu ích. Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy dành vài phút để viết ra những cảm xúc bạn đã trải qua trong ngày và những điều đã gây ra chúng.

• "Hôm nay chuyện tương tự đã xảy ra với tôi, và lúc đó tôi cảm thấy như thế này..."
• "Tôi rất vui vì đã làm điều đó hôm nay..."
• "Tôi cảm thấy hơi buồn vì sự việc xảy ra hôm nay..."

Khi viết theo cách này, bạn có thể kết nối tốt hơn với cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể làm những việc như vẽ, viết thơ hoặc sáng tác nhạc để thể hiện cảm xúc. Điều đó mang lại cho bạn sự giải tỏa rất lớn.

5. Hãy quan sát cảm xúc trong tranh ảnh, âm nhạc và phim ảnh.

Khi bạn nghe một bài hát, xem một bộ phim hoặc ngắm một bức tranh, hãy suy nghĩ xem tác phẩm đó thể hiện những cảm xúc gì.

• Nghệ sĩ đã sử dụng những yếu tố nào để truyền tải cảm xúc đó đến khán giả? (ví dụ: giai điệu âm nhạc, màu sắc, diễn xuất của diễn viên)
• Bạn cảm thấy thế nào khi nhìn thấy và nghe thấy tác phẩm đó?

Khi làm như vậy, bạn sẽ phát triển khả năng đồng cảm , khả năng thấu hiểu cảm xúc của người khác. Điều này rất quan trọng đối với các mối quan hệ xã hội.

Hãy ghi nhớ những điều này khi đối phó với cảm xúc:

Điều quan trọng là dành thời gian để nhận biết cảm xúc của mình. Chỉ cần quan sát những gì bạn đang cảm thấy. Đừng tự trách mình vì những cảm xúc đó. Hãy chấp nhận cảm xúc ấy. Hãy tử tế với chính mình. Điều quan trọng nhất cần nhớ là tất cả các cảm xúc của bạn đều là bình thường. Tuy nhiên, cách bạn phản ứng và hành động dựa trên chúng mới là điều quan trọng nhất. Khi bạn nhận biết được cảm xúc của mình, bạn có thể đưa ra những quyết định sáng suốt về điều tốt nhất nên làm vào lúc đó, bất kể bạn đang cảm thấy thế nào.

Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cảm thấy khó khăn.

Đôi khi chúng ta có thể trải qua những cảm xúc khó đối phó và kiểm soát. Vào những lúc như vậy, điều rất quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ thay vì chịu đựng một mình. Hãy nói chuyện với một người lớn mà bạn tin tưởng (mẹ, bố, thầy cô, bạn thân) về những gì bạn đang cảm thấy. Đôi khi, một số người tìm đến sự trợ giúp chuyên nghiệp, tức là nhà trị liệu/tư vấn tâm lý, để giải quyết những cảm xúc khó khăn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Điều đó không có gì đáng xấu hổ, và việc quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bạn là rất tốt.

Thông điệp bạn cần ghi nhớ

Vậy nên, tôi hy vọng các bạn đã học được điều gì đó từ những gì chúng ta đã thảo luận hôm nay.

Nói một cách đơn giản, cảm xúc của bạn giống như người bạn thân nhất. Hãy lắng nghe và thấu hiểu chúng. Khi đó, bạn sẽ hiểu rõ bản thân hơn và dễ dàng sống một cuộc đời hạnh phúc hơn.

Hãy nhớ rằng, đây không phải là việc bạn có thể làm trong một sớm một chiều. Hãy làm từ từ. Bạn sẽ làm được thôi!

---

Cảm xúc, sức khỏe tâm thần, nhận thức bản thân, quản lý cảm xúc, trạng thái tinh thần tốt, tư vấn