3 cách để tăng cường cảm xúc tích cực!

Ai cũng muốn được vui vẻ và thư giãn suốt cả ngày, phải không? Bạn biết đấy, chỉ một chút buồn bã cũng có thể ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Nhưng những cảm xúc tích cực không chỉ giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu, mà thực sự rất tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần. Trên thực tế, những cảm xúc tích cực giúp giảm căng thẳng, giúp chúng ta suy nghĩ về những điều mới mẻ và cho chúng ta sức mạnh để đối mặt với khó khăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta đạt hiệu quả tốt nhất và làm việc hiệu quả nhất khi trải nghiệm những cảm xúc tích cực ít nhất gấp ba lần so với khi trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực. Nghĩa là, nếu bạn cảm thấy buồn một lần mỗi ngày, bạn cần có điều gì đó khiến bạn vui vẻ ít nhất ba lần mỗi ngày. Vậy, bạn có muốn thêm nhiều niềm vui và sự tích cực vào cuộc sống của mình không? Hãy cùng xem ba cách đơn giản bạn có thể làm điều đó nhé.

Bạn đang có những cảm xúc tốt đẹp nào? Hãy viết chúng ra một chút nhé?

Việc đầu tiên cần làm là xác định những cảm xúc tích cực mà bạn đã trải nghiệm trong cuộc sống hàng ngày. Hãy lập một danh sách nhỏ. Viết ra tất cả những cảm xúc hạnh phúc mà bạn nhớ, cảm giác yêu thương, những khoảnh khắc bạn cảm thấy tự hào, những nơi bạn đã có những giây phút vui vẻ... Nếu bạn có bất kỳ cảm xúc tích cực mới nào, hãy thêm chúng vào danh sách.

Bây giờ hãy nhìn vào danh sách bạn đã lập. Hãy suy nghĩ (hoặc viết ra nếu có thể) về những hoạt động, tình huống hoặc người mà bạn liên tưởng đến mỗi cảm xúc này. Ví dụ, hãy nghĩ về:

• Cảm giác tự hào khi chiến thắng một cuộc thi thể thao.
• Niềm hạnh phúc bạn cảm nhận được khi bạn bè nhớ đến và chúc mừng sinh nhật bạn.
• Điều khiến cả lớp cười nghiêng ngả là khi thầy kể một câu chuyện cười về quá khứ của mình, thưa thầy.
• Niềm vui hồn nhiên tràn ngập trái tim khi một đứa trẻ nhìn bạn và mỉm cười.
• Cảm giác hài lòng khi giúp đỡ người khác.
• Niềm vui đến khi bạn nhận được phản hồi tích cực cho những nỗ lực của mình.
• Cảm giác bình yên đến với bạn khi ngắm nhìn một bông hoa xinh đẹp hay một cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp.

Việc ghi nhận những cảm xúc tích cực mà bạn cảm nhận được theo cách này giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về những điều tốt đẹp mà mình đang trải nghiệm.Ngoài ra, chúng ta cũng có thể dễ dàng nhận diện những tình huống, con người và hoạt động mang lại cho mình những cảm xúc đó. Đôi khi, nếu suy nghĩ một chút trước khi đi ngủ vào buổi tối sau một ngày dài, chúng ta có thể nhớ lại những điều như: "Ồ... hôm nay mình cảm thấy hạnh phúc vì một điều gì đó như thế này, phải không?", "Mình cảm thấy rất tự hào về bản thân", v.v. Đó cũng là một cách hay để làm điều này. Hãy tưởng tượng, vào cuối ngày, bạn lấy một cuốn sổ nhỏ và viết xuống những điều như: "Sáng nay, mình cảm thấy được yêu thương khi mẹ nói chuyện với mình", "Tối nay, mình cười rất nhiều khi nói chuyện với bạn, thật là vui", "Mình cảm thấy rất hài lòng khi gia đình nói rằng món ăn mình nấu rất ngon". Sau một thời gian, bạn sẽ nhận ra có bao nhiêu điều trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, có lẽ trước đây bạn chưa từng nghĩ đến điều đó nhiều.

Hãy chọn một cảm giác tích cực mà bạn muốn có nhiều hơn và biến nó thành điều tuyệt vời hơn nữa nhé?

Giờ bạn đã có chút hiểu biết về những cảm xúc tích cực mà mình cảm nhận được, bước tiếp theo là chọn một cảm xúc tích cực cụ thể mà bạn muốn có nhiều hơn trong cuộc sống. Hãy tưởng tượng bạn muốn tăng cường cảm giác "vui sướng". Hoặc cảm giác "biết ơn", hoặc niềm vui của "sáng tạo". Hãy chọn một cảm xúc mà bạn thích. Sau đó, trước tiên hãy nghĩ về những lần bạn cảm thấy cảm xúc đó và bạn đã làm gì vào lúc đó. Hãy viết ra càng nhiều chi tiết càng tốt.

Không nhất thiết phải là những việc lớn lao vào lúc này. Hãy nghĩ về những điều nhỏ bé, giản dị. Có thể có một bài hát nào đó khiến bạn vui vẻ. Mỗi lần nghe bài hát đó, bạn đều cảm thấy vui vẻ hơn một chút, đúng không? Đó là kiểu như vậy. Mỗi khi bạn cảm thấy vui, hãy nghĩ về điều gì đã gây ra cảm giác đó, và nếu có thể, hãy thêm điều đó vào danh sách của bạn.

Khi bạn đã xác định được điều mình muốn tăng cường và những yếu tố nào thúc đẩy điều đó, hãy quyết định cách bạn có thể kết hợp những hoạt động đó, hoặc những việc tương tự, vào cuộc sống hàng ngày. Điều quan trọng nhất là chọn những việc thực tế mà bạn có thể làm mỗi ngày. Có thể bạn không thể đi dạo trên bãi biển mỗi ngày. Nhưng bạn có thể nghe một bài hát gợi nhớ về kỳ nghỉ và tận hưởng niềm vui đó, phải không? Hãy tưởng tượng, nếu bạn nghe thấy một chú chim hót líu lo trong khi uống trà vào buổi sáng, điều đó có thể mang lại một chút hạnh phúc. Hoặc những việc như nấu ăn và ăn món ăn yêu thích, trồng một chậu cây nhỏ, hoặc gọi điện cho bạn bè và trò chuyện vài phút. Điều quan trọng nhất là hiểu rằng đây là hành trình của riêng bạn. Điều mang lại niềm vui cho bạn có thể không mang lại niềm vui cho người khác. Vì vậy, hãy cố gắng tìm ra điều thực sự mang lại cho bạn niềm vui và sự bình yên, thay vì nhìn vào những gì người khác đang làm.

Điều này giống như việc nói rằng chúng ta nên ăn 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Nó tốt cho sức khỏe thể chất của chúng ta. Làm một hoặc hai việc nhỏ, vui vẻ như vậy mỗi ngày là một khoản đầu tư tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta!

Hãy chọn một hoặc nhiều hoạt động hàng ngày có thể làm tăng cảm giác muốn có nhiều hơn trong cuộc sống của bạn và hãy kiên trì thực hiện chúng.Hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày cho những trải nghiệm này. Điều này giống như một loại "vitamin" cho tâm trí của bạn. Sau vài ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

Hãy cùng tạo ra "Rương kho báu tích cực" của riêng bạn nhé?

Đôi khi chúng ta quên mất đường quay trở lại nơi mình cảm thấy hạnh phúc, phải không? Khi cảm thấy buồn bã hay thất vọng, chúng ta thường nghĩ những điều như: "Ôi, mình sẽ không bao giờ hạnh phúc nữa sao?" Đó là lúc một "hộp tích cực" hay "rương kho báu tích cực" có thể giúp ích cho chúng ta rất nhiều.

Bạn có biết "hộp hạnh phúc" này là gì không? Đó là một bộ sưu tập những thứ gợi nhớ cho chúng ta về những trải nghiệm tốt đẹp, hạnh phúc mà chúng ta đã từng có. Những kỷ niệm này giúp chúng ta nhớ lại những khoảng thời gian đẹp nhất trong cuộc đời, những điểm mạnh, những niềm vui, những thành tựu, những khoảnh khắc thú vị, những cuốn sách và bài hát có ý nghĩa quan trọng với chúng ta, và những người có tầm ảnh hưởng lớn. Nó thực sự giống như một "hộp kho báu" nơi chúng ta có thể tìm thấy hạnh phúc trong trái tim mình.

Hãy bắt đầu sưu tầm những thứ trong cuộc sống đã mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực và để lại những kỷ niệm đẹp. Dưới đây là một vài ví dụ:

• Ảnh chụp những chuyến đi tuyệt đẹp bạn đã từng thực hiện hoặc những món quà lưu niệm nhỏ (như vé vào Sigiriya, ảnh chụp từ chuyến đi cùng bạn bè).
• Một giải thưởng hoặc giấy chứng nhận nhắc nhở bạn về thành tích mà bạn đã đạt được.
• Một tấm thiệp hoặc một lời nhắn ngắn từ người rất đặc biệt đối với bạn (một tấm thiệp chúc mừng năm mới, vài lời tốt đẹp do một người bạn viết).
• Một câu trích dẫn hoặc một đoạn lời bài hát mà bạn yêu thích và truyền cảm hứng cho bạn.
• Một thứ gì đó gợi lại kỷ niệm đẹp từ thời thơ ấu của bạn (như một món đồ chơi nhỏ, một cuốn sách, một món quà mà bạn bè tặng bạn hồi đi học).
• Một bức vẽ, một tác phẩm do bạn tạo ra hoặc vẽ.
• Không quan trọng ai đó tặng bạn món quà gì, dù nhỏ bé đến đâu, điều quan trọng là giá trị của nó.
• Ảnh của người mà bạn kính trọng và ngưỡng mộ.

Hãy cất giữ tất cả những thứ này trong một tập hồ sơ, bìa đựng tài liệu hoặc hộp xinh xắn để bạn dễ dàng tìm thấy. Một số người ghim chúng gọn gàng lên bảng để có thể nhìn thấy mọi lúc. Hoặc bạn có thể làm một bức tranh ghép hoặc áp phích từ những thứ này. Điều quan trọng nhất là chỉ chọn những thứ thực sự khiến bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Bạn có thể thêm những thứ mới vào bất cứ lúc nào, xóa bỏ những thứ không cần thiết hoặc thay đổi chúng.

Khi bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc thất vọng, hãy dành vài phút để nhìn vào "hộp kho báu" này. Khi bạn chạm vào những thứ đó và nhớ lại những kỷ niệm gắn liền với chúng, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận lại niềm vui, niềm tự hào và tình yêu mà bạn đã cảm nhận được vào thời điểm đó. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng những cảm xúc tiêu cực trong tâm trí.Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và tích cực hơn. Ngay cả khi không, chỉ cần xem video này thôi cũng có thể mang lại chút niềm vui cho ngày của bạn.

Vậy, điều quan trọng nhất cần nhớ từ những gì chúng ta đã thảo luận là gì?

Khi bạn cố gắng thêm những cảm xúc tích cực vào cuộc sống, tức là những điều tốt đẹp như hạnh phúc, sự hài lòng và tình yêu thương, bạn sẽ thấy mình hạnh phúc hơn , tràn đầy năng lượng hơn và thành công hơn . Suy nghĩ về những điều tích cực mỗi ngày, làm những việc nhỏ vì chúng, giống như một khoản đầu tư nhỏ. Nhưng những lợi ích mà bạn nhận được trong suốt cuộc đời sẽ rất lớn.

Hãy nhớ rằng, hạnh phúc trong tâm hồn là điều bạn có thể vun đắp. Chỉ cần một chút nỗ lực và sự tận tâm! Cả ba phương pháp này đều rất đơn giản, và bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Hãy thử xem, bạn sẽ ngạc nhiên đấy!

Cảm xúc tích cực, sức khỏe tinh thần, hạnh phúc, kỹ năng sống, tự lực, quản lý cảm xúc, tâm lý học