Các bạn trẻ, các bạn cũng gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm chứ? (Những vấn đề về giấc ngủ thường gặp) Hãy cùng thảo luận về vấn đề này nhé!

Đôi khi bạn có gặp vấn đề lớn là không thể ngủ được vào ban đêm không? Dù bạn muốn ngủ ngon, nhưng đôi khi bạn vẫn không thể ngủ được khi nhắm mắt lại, đúng không? Thực tế, đây là vấn đề phổ biến đối với nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, thiếu ngủ không phải là điều tốt. Bởi vì, nếu bạn không ngủ đủ giấc, nó sẽ ảnh hưởng đến việc học tập, vui chơi và mọi thứ khác. Không chỉ vậy, bạn còn có thể cảm thấy không vui, dễ cáu gắt, và đôi khi cảm thấy buồn bã và lo lắng. Ngoài ra, bạn có biết rằng những người trẻ lái xe mà không ngủ đủ giấc có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn không? Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng nói một chút về giấc ngủ và những vấn đề liên quan đến nó.

Tại sao các bạn trẻ lại khó ngủ?

Nói một cách đơn giản, những vấn đề về giấc ngủ này có liên quan đến những thay đổi trong cơ thể bạn khi bạn già đi.

Thông thường, một người trẻ như bạn cần từ 8 đến 10 tiếng ngủ mỗi ngày. Hãy nghĩ xem, nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng để đi học, bạn nên đi ngủ ít nhất lúc 10 giờ tối, đúng không? Nhưng sự thật là, hầu hết người trẻ không ngủ được vào giờ đó. Lý do chính là cách thức hoạt động của não bộ thay đổi một chút ở độ tuổi này.

Nói chính xác hơn, đồng hồ sinh học giấc ngủ bên trong cơ thể bạn bắt đầu hoạt động muộn hơn một chút. Điều đó có nghĩa là não bộ của bạn bắt đầu sản xuất hormone melatonin , giúp bạn ngủ ngon hơn, vào ban đêm, so với trẻ nhỏ và người lớn. Melatonin là một chất hóa học tự nhiên điều chỉnh giấc ngủ và giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Vì vậy, chính vì hormone này được sản xuất muộn nên bạn mới khó ngủ nhanh.

Đôi khi sự chậm trễ trong chu kỳ ngủ - thức này nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động ban ngày. Khi điều này xảy ra, chúng ta gọi đó là "Hội chứng rối loạn pha giấc ngủ" hoặc, như một số người gọi, "hội chứng cú đêm".

Đây không phải là lý do duy nhất khiến bạn không thể ngủ được. Một nguyên nhân khác là ánh sáng mạnh , đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và máy tính. Ánh sáng xanh này cũng làm chậm quá trình sản xuất hormone melatonin. Khi đó, bạn càng khó ngủ hơn. Hãy tưởng tượng, nếu bạn sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, não bộ sẽ nhận được thông điệp rằng "chưa tối, hãy thức."

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là vấn đề mà nhiều người gặp phải – nghĩa là không thể ngủ được hoặc thức giấc giữa đêm. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Ví dụ:

• Nếu bạn đang mắc phải một chứng bệnh hoặc vấn đề sức khỏe nào đó (ví dụ như cảm lạnh)(Đó có thể là nghẹt mũi, đau đầu hoặc một số cơn đau khác).
• Nếu môi trường ngủ không tốt (phòng quá nóng hoặc quá lạnh, quá nhiều ánh sáng, quá nhiều tiếng ồn, v.v.).
• Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng (suy nghĩ về bài vở ở trường, vấn đề với bạn bè, vấn đề ở nhà, v.v.).
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần , ví dụ như các bệnh trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) .
• Một số bệnh về thể chất.
• Một số loại thuốc.
• Thói quen ngủ không tốt (ví dụ: thức khuya dùng điện thoại, ngủ quá nhiều vào ban ngày).

Mất ngủ một hoặc hai ngày thỉnh thoảng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ nhiều ngày trong tuần, kéo dài nhiều tháng liền, bạn nhất định nên đến gặp bác sĩ.

Ngoài những vấn đề về giấc ngủ đó, các bạn trẻ còn có thể gặp phải những vấn đề gì khác nữa?

Ngoài chứng mất ngủ, còn có một số vấn đề khác về giấc ngủ .

`(Rối loạn cử động chân tay định kỳ)` và `(Hội chứng chân không yên)`

Một số người trẻ bị co giật và run tay thường xuyên khi ngủ vào ban đêm. Chúng ta gọi đây là `(Rối loạn cử động chân tay định kỳ)` . Những người khác, đặc biệt là vào ban đêm, cảm thấy như thể chân mình đang cử động, và cảm thấy ngứa ran, nóng rát, tê hoặc khó chịu như bị kéo căng ở chân. Đây được gọi là `( Hội chứng chân không yên )` . Cả hai tình trạng này đều khiến họ ngủ không ngon giấc vào ban đêm và giấc ngủ bị gián đoạn. Vì vậy, họ rất mệt mỏi vào ban ngày, dễ cáu gắt và khó tập trung. Một số người trẻ có thể mắc cả hai tình trạng này cùng một lúc.

`(Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn)`

Bạn có biết rằng một số người ngừng thở trong một thời gian khi ngủ không? Hiện tượng này được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở (Obstructive Sleep Apnea) . Người mắc chứng này thường ngáy rất nhiều vào ban đêm, thở hổn hển, trằn trọc trên giường và đổ mồ hôi. Vì không ngủ đủ giấc, họ rất buồn ngủ vào ban ngày, có thể ngủ gật trong lớp và thường xuyên ngủ gật vào ban ngày.

Tình trạng này do vật cản gây tắc nghẽn đường thở (ví dụ như amidan hoặc VA phì đại). Ngoài ra, những người thừa cân có nguy cơ mắc phải tình trạng này cao hơn. Nếu không được điều trị đúng cách, nó có thể dẫn đến các vấn đề về học tập, sự tập trung, hành vi, và thậm chí là bệnh tim , vì vậy việc chăm sóc sức khỏe răng miệng là rất quan trọng.

Ác mộng

Nhiều bạn trẻ thỉnh thoảng gặp ác mộng, đúng không? Điều này có thể khiến họ khó thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này thường xuyên là do căng thẳng hoặc lo lắng.Ngoài ra, bệnh tật, một số loại thuốc, việc sử dụng ma túy hoặc rượu, và thiếu ngủ cũng có thể gây ra ác mộng.

Mộng du

Mộng du thường gặp nhất ở trẻ nhỏ, nhưng một số thanh thiếu niên và người lớn cũng mắc phải. Mộng du thường xảy ra khi người đó bị ốm, sốt, thiếu ngủ hoặc căng thẳng.

Mộng du thường không phải là vấn đề lớn. Người mộng du sẽ quay trở lại giường và không nhớ gì cả. Đừng cố gắng đánh thức người đang mộng du đột ngột , vì điều đó có thể khiến họ sợ hãi. Hãy nhẹ nhàng đưa họ trở lại giường.

chứng ngủ rũ

Đây là một chứng bệnh hiếm gặp, nhưng các triệu chứng thường bắt đầu từ thời thơ ấu hoặc tuổi thiếu niên. Người mắc chứng ngủ rũ cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Họ có thể đột ngột ngủ thiếp đi mà không báo trước. Đôi khi họ có thể mất kiểm soát cơ bắp, hoặc họ có thể có những giấc mơ sống động, rõ nét khi ngủ hoặc thức dậy. Họ có thể không ngủ ngon vào ban đêm và có thể thức giấc thường xuyên. Nếu họ đột nhiên ngủ gật trong khi đang làm việc gì đó, chẳng hạn như lái xe, chứng ngủ rũ có thể nguy hiểm.

Làm thế nào để ngủ ngon giấc?

Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, đừng lo lắng. Bạn có thể thử thay đổi thói quen ngủ của mình một chút. Điều quan trọng nhất là tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày . Nếu bạn biết mình cần thức dậy lúc mấy giờ sáng, hãy đếm ngược ít nhất 8 tiếng từ thời điểm đó và đặt giờ đi ngủ cố định. Cố gắng duy trì giờ giấc này càng nhiều càng tốt, kể cả cuối tuần. Ngay cả khi bạn không thể làm được ngay lập tức, hãy tập làm quen dần dần.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để ngủ ngon hơn:

• Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn tối, hơi mát và yên tĩnh.
• Không nên để tivi hoặc máy chơi game trong phòng.
• Hãy ngừng làm bài tập về nhà khoảng một giờ trước khi đi ngủ và tắt tất cả các thiết bị màn hình, chẳng hạn như điện thoại, máy tính và máy tính bảng. Đặt điện thoại ở chế độ im lặng, và nếu có thể, hãy để nó bên ngoài phòng để sạc.
• Hãy làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thiền định .
• Tránh uống đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà, một số loại đồ uống khác, sô cô la) vào buổi chiều và buổi tối.
• Tập thể dục hàng ngày (nhưng không nên tập gần giờ đi ngủ).
• Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi trong ngày, hãy chợp mắt một giấc ngắn (dưới một tiếng) vào đầu ngày. Nếu bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày, bạn sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm.

Những điều quan trọng nhất cần ghi nhớ (Thông điệp chính)

Được rồi, tôi hy vọng điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể và tâm trí của chúng ta.

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, thức giấc nhiều lần vào ban đêm, ngáy gần như mỗi ngày, hoặc thậm chí nếu bạn cảm thấy ngủ ngon vào ban đêm nhưng lại rất mệt mỏi vào ban ngày, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ. Có thể có một nguyên nhân tiềm ẩn mà bạn không thể nhìn thấy, và nếu được điều trị đúng cách, nó có thể giải quyết được vấn đề.

Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn, giấc ngủ ngon rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh!

Giấc ngủ, các vấn đề về giấc ngủ, giấc ngủ ở người trẻ, chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, thiếu ngủ, lời khuyên để có giấc ngủ ngon.