Bạn cũng thường xuyên thèm đồ ngọt phải không? (Cơn thèm đường) - 13 cách để bỏ thói quen này!

Bạn có ăn một miếng bánh ngọt vào buổi sáng rồi lại thèm đồ ngọt lần nữa hai tiếng sau đó không? Bạn có ăn một thanh sô cô la để xua tan cơn mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi chiều, rồi lại uống một loại đồ uống ngọt để giải tỏa sự uể oải sau đó không? Nếu bạn cũng cảm thấy muốn ăn thêm những món ngọt tương tự sau khi đã ăn những món ngọt như vậy, thì bạn không đơn độc. Rất nhiều người trong chúng ta đều trải qua cảm giác này.

Khi ăn đồ ngọt chứa carbohydrate đơn giản, tức là không có protein hoặc chất béo, cơn đói sẽ nhanh chóng biến mất và cơ thể nhận được năng lượng tức thì. Nhưng đồng thời, chúng ta lại nhanh chóng cảm thấy đói và thèm ăn đồ ngọt trở lại. Vậy làm thế nào để loại bỏ cơn thèm đường, hay "thèm đường" mãi mãi? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về vấn đề này.

Tại sao chúng ta lại thèm đồ ngọt đến vậy?

Có nhiều lý do khiến chúng ta yêu thích đồ ngọt đến vậy.

Thực ra, đây có thể là điều tự nhiên đối với cơ thể chúng ta. Như các bác sĩ thường nói, "Vị ngọt là vị đầu tiên mà con người thích từ khi sinh ra." Carbohydrate kích thích sản sinh serotonin , một chất hóa học trong não bộ giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh. Đường cũng là một loại carbohydrate. Nhưng các carbohydrate này cũng được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ, những thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Chúng mới thực sự tốt cho cơ thể chúng ta.

Ngoài ra, khi ăn đồ ngọt, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra các chất hóa học gọi là endorphin . Những chất này khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Nó giống như một cảm giác "phê" tự nhiên.

Ngoài tất cả những điều trên, đồ ngọt thực sự rất ngon. Vì vậy, khi chúng ta ăn đồ ngọt lúc vui vẻ, hoặc tự thưởng cho bản thân, nó sẽ trở thành thói quen và chúng ta càng thèm muốn hơn. Xét tất cả những điều này, chẳng có gì lạ khi chúng ta thèm đường?

Nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn mà chúng ta ăn ngày nay có thêm đường. Thậm chí, đường còn được giấu trong bánh mì, sữa chua, nước ép trái cây và nước sốt. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, khuyến cáo phụ nữ nên hạn chế lượng đường bổ sung xuống còn 6 thìa cà phê mỗi ngày và nam giới xuống còn 9 thìa cà phê. Nhưng nhiều người lại tiêu thụ nhiều hơn thế.

Mẹo nhanh để kiểm soát cơn thèm đường

Nếu đột nhiên bạn thèm đồ ngọt, đây là một số cách để kiểm soát cơn thèm đó. Những cách này rất thiết thực.

Ăn đúng giờ có khiến bạn ăn nhiều hơn không?

Không. Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn chính thành nhiều phần nhỏ hơn. Ví dụ, ăn một phần bữa sáng (như một lát bánh mì) và ăn phần sữa chua còn lại vào khoảng 10 giờ sáng. Nếu bạn chia nhỏ bữa trưa theo cách tương tự, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày. Ngoài ra, hãy nghĩ đến đồ uống của bạn. Đồ uống có đường, cà phê và nước ép trái cây là những thứ bổ sung rất nhiều đường vào cơ thể. Thay vào đó, hãy tập thói quen uống nước lọc hoặc nước khoáng có ga.

Các giải pháp lâu dài để khắc phục cơn thèm đường

Cách tốt nhất là ngăn chặn cơn thèm đường trước khi nó xảy ra. Dưới đây là một số mẹo khác giúp bạn làm được điều đó.

1. Tránh chất tạo ngọt nhân tạo: Chúng không làm giảm cảm giác thèm đường. Chúng cũng không có tác động đáng kể đến việc kiểm soát béo phì.

2. Tự thưởng cho bản thân: Sau khi đã kiểm soát thành công cơn thèm đường, hãy tự thưởng cho mình một món quà nhỏ. Đó có thể là một cuốn sách, một bộ phim, hoặc thứ gì đó tương tự. Nhưng món quà đó không nên là đồ ngọt. Điều này sẽ tạo động lực tốt để bạn tiếp tục duy trì thói quen này.

3. Lên kế hoạch: Theo dõi cơn thèm đường của bạn trong một tuần. Hãy nghĩ về những gì bạn ăn và khi nào bạn thèm nhất. Thông thường, chúng ta ăn theo cảm hứng nhất thời, khi đói, vì không có kế hoạch. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn trước.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc: Nhiều người tìm đến đồ ngọt khi cảm thấy căng thẳng, buồn bã hoặc tức giận . Nhưng thức ăn không giải quyết được các vấn đề về cảm xúc của chúng ta. Hãy xem xét liệu cơn thèm đường của bạn có bắt nguồn từ cảm xúc hay không. Nếu cần, hãy tâm sự với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Hoặc, điều quan trọng là hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này và nhận được lời khuyên chuyên nghiệp.

5. Hãy thử các chiến lược khác nhau: Không có phương pháp nào phù hợp với tất cả mọi người trong việc kiểm soát cơn thèm đường. Điều hiệu quả tuần này có thể không hiệu quả tuần sau. Điều quan trọng là phải ghi nhớ nhiều chiến lược khác nhau để thử. Bạn phải tìm ra phương pháp phù hợp với mình.

Cuối cùng, đừng quá khắt khe với bản thân. Đây chỉ là một thói quen. Thay đổi một thói quen cần thời gian. Nó không dễ dàng. Vì vậy, hãy từ từ, kiên nhẫn và làm theo những lời khuyên này. Bạn có thể chiến thắng trận chiến này!