Giảm cân có thể là một thách thức khi bạn mắc bệnh tiểu đường. Nhưng bạn có biết rằng giảm một chút cân nặng có thể giúp đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường? Bạn có thể giảm liều thuốc tiểu đường, hoặc thậm chí ngừng dùng thuốc hoàn toàn theo thời gian. Nhưng điều đó không dễ như bạn nghĩ, phải không? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ giúp bạn thực hiện thành công hành trình này. Dưới đây là một số điều nên và không nên làm quan trọng cần tuân theo.
1. Nên làm: Hãy quyết định trước đã.
Giảm cân giống như chạy marathon, không phải chạy nước rút. Bạn không thể chỉ chạy hết sức trong một thời gian rồi dừng lại. Nếu không chuẩn bị tinh thần, bất kỳ thay đổi nào bạn thực hiện cũng sẽ không bền vững về lâu dài.
Vì vậy, một trong những cách tốt nhất để có động lực tiếp tục hành trình này là hãy nghĩ về việc bạn sẽ ở đâu trong 5 năm nữa với những thói quen hiện tại, và bạn thực sự muốn đạt được điều gì. Bạn có muốn sống chung với những biến chứng của bệnh tiểu đường không? Hay bạn muốn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn ngày hôm nay? Những quyết định bạn đưa ra hôm nay sẽ quyết định tương lai của bạn.
2. Điều không nên làm: Đừng thực hiện những thay đổi lớn cùng một lúc.
Nếu bạn đột nhiên quyết định thực hiện những thay đổi lớn, kiểu như "Ngày mai tôi sẽ dừng mọi thứ lại!", thì bạn sẽ khó mà kiên trì được. Vì vậy, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ.
Hãy tưởng tượng bước đầu tiên của bạn là thêm 15 phút vào thói quen tập thể dục hàng ngày. Hoặc bạn có thể ngừng ăn đồ ngọt sau bữa tối. Hãy bắt đầu với chỉ hai điều mới mỗi tuần, rồi thêm nhiều điều mới hơn khi bạn đã quen với chúng. Và trước khi bạn nhận ra, bạn sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn.
3. Nên làm: Ghi chép lại nhật ký về thức ăn và đồ uống của bạn.
Hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn và uống vào một cuốn sổ nhỏ hoặc trên điện thoại trong ít nhất một tuần. Đây là cách tốt nhất để tìm ra những điểm sai sót trong chế độ ăn uống của bạn.
Bạn có thể nhận thấy mình ăn vặt nhiều hơn mình nghĩ trong suốt cả ngày. Hoặc bạn thường xuyên quên ăn sáng. Một khi nhận ra những điều này, việc khắc phục chúng sẽ dễ dàng hơn nhiều.
4. Điều không nên làm: Đừng bỏ bữa!
Sai lầm lớn nhất là nghĩ rằng, "Tôi cần giảm cân, nên bỏ bữa cũng không sao." Bỏ bữa như vậy có thể gây ra tác dụng ngược. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói cồn cào, và cuối cùng sẽ ăn nhiều hơn bình thường vào bữa ăn tiếp theo.
Bỏ bữa rất nguy hiểm đối với người mắc bệnh tiểu đường vì nó có thể khiến lượng đường trong máu giảm đột ngột. Chúng ta gọi đây là hạ đường huyết.Hiện tượng này được gọi là trạng thái sốc. Nó có nghĩa là bạn có thể cảm thấy lạnh, đổ mồ hôi, mắt xanh, chóng mặt, và thậm chí mất ý thức. Đây cũng có thể là lý do khiến thuốc điều trị tiểu đường của bạn không phát huy tác dụng hiệu quả.
Vì vậy, đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Không ăn sáng giống như cố gắng vận hành một chiếc xe mà không có nhiên liệu. Nếu bạn bổ sung thêm những thực phẩm giàu protein như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp vào bữa sáng, bạn có thể no đến tận trưa.
5. Nên làm: Xử lý cảm xúc của bạn
Nhiều người trong chúng ta ăn quá nhiều khi buồn bã, lo lắng hoặc căng thẳng. Đây là một thói quen rất nguy hiểm. Bởi vì căng thẳng thực sự làm tăng lượng đường trong máu.
Vì vậy, thay vì tìm đến thức ăn để giải tỏa cảm xúc khi bạn buồn, điều quan trọng là phải tìm những cách khác để đối phó với cảm xúc của mình. Trò chuyện với người bạn tin tưởng, đọc sách hoặc nghe nhạc có thể giúp ích. Nếu cần thiết, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
6. Không nên: Giữ kín mục tiêu của bạn.
Việc có được sự hỗ trợ tốt trên hành trình của bạn là rất quan trọng. Vì vậy, hãy chia sẻ mục tiêu của bạn với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Sự động viên của họ sẽ là nguồn sức mạnh to lớn.
Bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp trong quá trình này. Hãy nói chuyện với bác sĩ và xin lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng. Sự hướng dẫn của họ sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
7. Hãy làm: Đừng chỉ ăn kiêng.
Việc chú ý đến chế độ ăn uống của bạn là một khởi đầu tốt, nhưng chưa đủ. Tập thể dục là một phần thiết yếu của hành trình này. Bên cạnh các bài tập tim mạch (đi bộ, chạy bộ, đạp xe), tập luyện sức mạnh cũng rất quan trọng.
Những bài tập như nâng tạ và tập luyện với dây kháng lực có thể giúp tăng cường cơ bắp. Điều này có thể giúp kiểm soát tình trạng kháng insulin . Nói một cách đơn giản, kháng insulin là khi cơ thể sản sinh ra insulin, nhưng các tế bào không thể sử dụng nó một cách hiệu quả. Cơ bắp là nơi chính mà cơ thể sử dụng và dự trữ đường. Vì vậy, giữ cho cơ bắp khỏe mạnh rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu.
Ngoài ra, hãy cố gắng vận động càng nhiều càng tốt suốt cả ngày. Ngồi một chỗ trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều bệnh, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Nếu có thể, hãy đứng dậy và đổ đầy bình nước, đi bộ một chút, và nếu cần nói chuyện với ai đó, hãy đến gần họ và nói chuyện thay vì gửi email hoặc tin nhắn.
8. Nên làm: Bổ sung carbohydrate vào chế độ ăn uống của bạn.
Mặc dù có quan niệm rằng "người tiểu đường không nên ăn tinh bột", điều đó là sai. Carbohydrate rất cần thiết cho chức năng não bộ. Điều quan trọng nhất là kiểm soát lượng ăn vào và lựa chọn đúng loại.
Thông thường, một phần carbohydrate có kích thước bằng nắm tay là đủ cho một bữa ăn. Ngoài ra, hãy chọn những thực phẩm bổ dưỡng, ít chế biến thay vì các thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng.
| Hãy thêm những món này vào bữa ăn của bạn (những lựa chọn tốt) | Hãy hạn chế tối đa những lựa chọn không lành mạnh này. |
|---|---|
| Cám gạo, lúa miến, yến mạch | Cơm trắng, bánh mì trắng, mì |
| Khoai lang, sắn (tùy khẩu vị) | Các loại thực phẩm làm từ đường và bột mì (bánh ngọt, bánh quy) |
| Đậu gà, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng | Nước ngọt |
| Bánh mì nguyên cám | Sữa chua ngọt và đồ uống trái cây |
9. Điều không nên làm: Đừng từ bỏ tất cả mọi thứ chỉ vì một lỗi nhỏ.
Ai trong chúng ta cũng đều có những lúc thất bại trên con đường đời. Có thể trong một ngày, một tuần, hoặc một tháng, bạn mất kiểm soát. Điều đó là bình thường.
Điều quan trọng nhất là đừng bỏ cuộc và đừng nản chí. Sự khác biệt duy nhất giữa người thành công và người thất bại chính là sự kiên trì. Hãy bắt đầu lại. Bạn có thể làm được!
Thông điệp cần ghi nhớ
- Giảm cân là một hành trình dài. Hãy chuẩn bị tinh thần cho điều đó.
- Đừng thực hiện những thay đổi lớn cùng một lúc. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và làm quen dần dần.
- Không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì bất cứ lý do gì.
- Cũng giống như việc kiểm soát chế độ ăn uống, tập thể dục cũng rất cần thiết.
- Đừng loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Hãy chọn loại tinh bột phù hợp và ăn chúng một cách điều độ.
- Nếu bạn mắc sai lầm trên đường đi, đừng nản lòng mà hãy thử lại.
- Hãy luôn trao đổi với bác sĩ về tất cả những điều này và tìm kiếm sự hướng dẫn của họ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn