Khi bạn trở về nhà sau giờ làm việc ở văn phòng, bạn có cảm thấy vô cùng mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần không? Những vấn đề ở văn phòng có cứ ám ảnh trong đầu bạn ngay cả khi đã về nhà không? Bạn có cảm thấy mình không có thời gian để cười nói với con cái hay vợ/chồng của mình không? Vậy thì, chúng ta sẽ cùng bàn về một điều rất quan trọng trong cuộc sống của bạn. Chúng ta gọi đó là "Cân bằng giữa công việc và cuộc sống", nghĩa là duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Nó giống như một cái cân. Nếu một bên nghiêng quá nhiều, sự cân bằng của toàn bộ cuộc sống của bạn sẽ bị phá vỡ.
Nói một cách đơn giản, đó là mối quan hệ giữa công việc của bạn và những điều quan trọng khác trong cuộc sống, chẳng hạn như gia đình, bạn bè, sở thích và việc nhà. Nếu bạn cảm thấy mình có đủ thời gian cho tất cả những điều này, bạn có một "sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống" tốt. Nhưng sự cân bằng này thường thay đổi khi trách nhiệm trong cuộc sống thay đổi. Hãy cùng xem cách quản lý điều này một cách hiệu quả.
Điều gì sẽ xảy ra khi không có sự cân bằng giữa công việc và gia đình?
Nếu bạn bị quá tải công việc mà không hề nhận ra, điều đó có thể dẫn đến kiệt sức về tinh thần và thể chất đến mức không thể chịu đựng được. Bạn có thể cảm thấy mình dần trở nên xa cách với con cái, hoặc cảm thấy mình không phải là một người chồng, người vợ hay người cha/mẹ tốt. Những cảm xúc này có thể ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Khi sự cân bằng này bị phá vỡ, cảm giác như các nhà sư đang hút cạn hạnh phúc của chúng ta. Đó là lý do tại sao việc nhận biết những dấu hiệu này lại rất quan trọng.
Hãy cùng xem một số tác động mà sự mất cân bằng này có thể gây ra đối với sức khỏe tinh thần của bạn trong một bảng như thế này.
| Sự va chạm | Điều này có nghĩa là... |
|---|---|
| Dễ nổi nóng | Tôi đang mất dần kiên nhẫn như trước đây. Tôi dễ nổi giận và tổn thương vì những chuyện nhỏ nhặt nhất. |
| Mệt mỏi mãn tính | Dù bạn ngủ bao nhiêu tiếng đi nữa, cảm giác mệt mỏi và uể oải vẫn không biến mất. |
| Thường xuyên bị ốm | Hệ miễn dịch của cơ thể suy giảm và chúng ta bắt đầu thường xuyên mắc các bệnh như cảm lạnh và cảm cúm. |
| Căng thẳng quá mức | Tôi luôn cảm thấy nặng nề và áp lực trong tâm trí. Tôi cảm thấy rất bối rối đến nỗi không thể làm bất cứ việc gì một cách tử tế. |
| Xa gia đình và bạn bè | Thời gian dành cho bản thân, cho thế giới riêng và cho những người thân yêu đang dần biến mất. |
| Các vấn đề về giấc ngủ | Tôi không ngủ được vào ban đêm, hoặc thức giấc giữa chừng. Tôi thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi. |
Chúng ta có thể làm gì để thay đổi tình trạng này?
Tất cả chúng ta đều gặp phải tình huống này vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Đó là điều bình thường. Điều quan trọng là nhận ra vấn đề và tìm ra giải pháp. Hãy cùng xem một vài bước đơn giản bạn có thể tự mình thực hiện.
Tại nơi làm việc
Công việc là một trách nhiệm lớn. Nhưng đừng để nó chiếm trọn cuộc sống của bạn. Hãy dành chút thời gian suy nghĩ về cách bạn sử dụng thời gian và liệu mục tiêu của bạn có thực tế hay không.
- Lập danh sách việc cần làm: Vào đầu ngày, hãy viết ra những việc bạn cần làm trong ngày theo thứ tự. Khi hoàn thành một việc, hãy đánh dấu vào ô đã hoàn thành. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tựu. Nếu cảm thấy quá tải, hãy chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành những phần nhỏ hơn.
- Hãy nghỉ ngơi: Đừng làm việc liên tục. Hãy đứng dậy và đi bộ ít nhất 5 phút mỗi giờ, uống chút nước. Khoảng nghỉ ngắn này sẽ giúp đầu óc bạn thư thái hơn rất nhiều.
- Nghe nhạc: Hãy nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, thư giãn mà bạn yêu thích trong khi làm việc. Âm nhạc có thể giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ và cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp .
- Hãy nhờ giúp đỡ, hãy nói chuyện với sếp của bạn: Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm và khó có thể hoàn thành mọi việc một mình,Đừng ngại nói chuyện với sếp. Nhưng đừng phàn nàn, chỉ cần nói rõ ràng và bình tĩnh những gì bạn cảm thấy. Đồng thời, hãy đề xuất các giải pháp của bạn.
- Hãy nghỉ ngơi: Nếu bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi, hãy nghỉ một ngày. Nghỉ ngơi có thể giúp bạn tập trung tốt hơn khi quay lại làm việc.
Tại nhà
Nhà là vùng an toàn của bạn. Vì vậy, bạn cần ngừng mang căng thẳng công việc về nhà.
- Đặt giờ làm việc: Ngay cả khi bạn làm việc tại nhà, hãy đặt giờ bắt đầu và kết thúc công việc. Khi xong việc, hãy tạo thói quen tắt máy tính xách tay và cất điện thoại đi .
- Hãy dành ra một chút thời gian cho bản thân: Điều cần thiết là dành ra ít nhất 15-30 phút mỗi ngày cho bản thân, tức là một chút thời gian dành riêng cho chính mình . Trong thời gian đó, hãy làm điều gì đó bạn thích - đọc sách, nghe nhạc, hoặc chỉ đơn giản là ngồi trong phòng khách và nhâm nhi một tách trà.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Bạn bè và gia đình tốt là nguồn sức mạnh tuyệt vời. Hãy tâm sự với họ về những vấn đề của bạn. Ngoài ra, hãy nhờ gia đình giúp đỡ việc nhà. Khi chia sẻ công việc, áp lực bạn cảm thấy sẽ giảm đi rất nhiều.
- Hãy năng động: Hãy biến việc tập thể dục hàng ngày thành thói quen. Tập thể dục có thể giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Nó cũng tăng cường hệ miễn dịch , giúp bạn ít bị ốm hơn.
Làm thế nào để bạn tạm gác công việc và tập trung vào cuộc sống gia đình?
Điều khó nhất là phải tắt chế độ "làm việc" và "gia đình" ngay khi rời khỏi văn phòng. Dưới đây là một vài cách đơn giản để giúp bạn:
- Trên đường về nhà, hãy bật kênh radio yêu thích, nghe podcast hoặc đọc sách.
- Trước khi về nhà sau giờ làm, hãy đến phòng tập thể dục và tập vài động tác. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng tích tụ suốt cả ngày bằng cách đổ mồ hôi.
- Trên đường về nhà, hãy gọi điện cho người thân yêu và trò chuyện về những chi tiết công việc. Điều đó sẽ giúp bạn tạm quên đi công việc và tập trung vào gia đình.
- Hãy tạo một thói quen mà bạn thực hiện ngay khi về nhà. Ví dụ, thay quần áo, hít thở sâu và tập trung vào hiện tại. Hãy nghĩ, "Mình đang ở nhà, với gia đình mình."
Thời điểm tốt nhất để yêu cầu giúp đỡ là khi nào?
Đạt được sự cân bằng này không phải là điều có thể làm được trong một sớm một chiều. Nó đòi hỏi nỗ lực và sự tận tâm. Việc cảm thấy thất vọng đôi khi là điều bình thường.
Nhưng ngay cả sau khi làm tất cả những điều này, nếu bạn vẫn cảm thấy không thể kiểm soát cuộc sống của mình và mọi thứ đang sụp đổ,Đừng bao giờ ngần ngại nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần. Đó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là dấu hiệu cho thấy bạn đang chăm sóc bản thân. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ gia đình để tìm người có thể giúp đỡ bạn.
Một số tổ chức có các chương trình đặc biệt để giúp nhân viên giải quyết những vấn đề này. Chúng được gọi là "Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP)". Bạn có thể hỏi bộ phận nhân sự (HR) của tổ chức mình về những chương trình này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là điều thiết yếu cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
- Việc đặt ra ranh giới cho bản thân tại nơi làm việc và biết nói "không" khi cần thiết là rất quan trọng.
- Ngoài việc dành thời gian cho gia đình, hãy nhớ dành ra một chút thời gian riêng cho bản thân.
- Đừng tự mình vật lộn với những vấn đề này. Hãy nhờ sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè. Nếu tình hình khó kiểm soát, đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên y tế.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn