Bạn cũng đang tìm kiếm tin xấu à? Hãy cùng bàn về hiện tượng "cuộn tin tiêu cực" này nhé!

Đã khuya rồi... thời gian tốt nhất để ngủ. Nhưng bạn vẫn dán mắt vào điện thoại. Bạn liên tục kiểm tra tin tức về những điều tồi tệ đang xảy ra trong nước và trên thế giới, những câu chuyện buồn, tai nạn... Thói quen này có quen thuộc với bạn không? Có thể bạn không biết, nhưng bạn đang làm điều này, một thói quen mới đang lan rộng trong nhiều người. Trong tiếng Anh, điều này được gọi là 'Doomscrolling' hoặc 'Doomsurfing'. Nói một cách đơn giản, chúng ta gọi đây là hành động liên tục xem tin tức xấu, sự kiện buồn, thảm họa, v.v. trên mạng xã hội hoặc trên báo chí mà không ngừng nghỉ.

Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu cứ nhìn thấy những điều này lặp đi lặp lại? Thói quen này có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn đến tâm trí và cơ thể bạn. Nó có thể khiến bạn không thể tập trung, tâm trí lang thang và bạn cảm thấy rất mệt mỏi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những cảm giác này có thể khiến bạn mất ngủ, chán ăn và thậm chí mất hứng thú làm bất cứ điều gì .

Được rồi, chúng ta hãy cùng thảo luận sâu hơn về thói quen này và xem cách khắc phục nó như thế nào.

Ai là người dễ mắc phải thói quen này nhất?

Bất cứ ai cũng có thể bị cuốn vào vòng xoáy của những tin tức xấu và bài đăng trên mạng xã hội hàng giờ liền, nhưng một nghiên cứu cho thấy một số nhóm người dễ bị rơi vào tình trạng này hơn.

• Dường như đàn ông làm điều này nhiều hơn phụ nữ một chút.
• Người trẻ có nhiều khả năng mắc phải thói quen này hơn người lớn tuổi.
• Những người luôn quan tâm đến chính trị và tích cực tham gia vào các vấn đề đó thường dễ bị cuốn vào việc lướt tin tức tiêu cực hơn.

Tại sao chúng ta lại nghiện điều này mà không hề nhận ra?

Chúng ta đều thích được cập nhật thông tin về những vấn đề ảnh hưởng đến mình và những gì đang xảy ra trong nước. Trong suốt đại dịch COVID-19 , các thảm họa thời tiết, khủng hoảng chính trị, v.v., chúng ta đều theo dõi tin tức. Điều đó không có gì sai. Vấn đề bắt đầu khi điều này vượt quá giới hạn và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Một số nguyên nhân đằng sau thói quen này rất khó nhận ra. Chúng ta hãy cùng xem đó là những nguyên nhân gì.

Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế và việc lướt tin tức tiêu cực.

Một số chuyên gia cho rằng những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể có thói quen "lướt mạng" tin tức tiêu cực. Nếu bạn mắc chứng này, tâm trí bạn sẽ bị ám ảnh bởi một chủ đề duy nhất và bạn sẽ liên tục lướt xem nó để cố gắng giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng. Nếu bạn nghĩ mình có thể mắc chứng này, các phương pháp điều trị như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp bạn phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ của bạn về vấn đề này.

Vậy làm thế nào để bỏ thói quen này?

Mặc dù điều này có vẻ là một vấn đề lớn, nhưng có rất nhiều việc đơn giản bạn có thể làm để giúp bản thân bỏ thói quen này. Hãy cùng xem đó là những việc gì.

• Đặt lịch hẹn:Hãy đặt ra giới hạn thời gian mỗi ngày chỉ để xem mạng xã hội/tin tức. Ví dụ: 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể đặt hẹn giờ trên điện thoại để nhắc nhở khi hết thời gian.
• Giảm thông báo: Giảm số lượng thông báo tin tức từ các ứng dụng trên điện thoại của bạn. Điều này sẽ giúp bạn không cần phải cầm điện thoại lên một cách không cần thiết.
• Hãy ngừng theo dõi những thứ khiến bạn cảm thấy lo lắng: Cân nhắc việc ngừng theo dõi các trang tin tức và tài khoản gây ra cho bạn nhiều căng thẳng và buồn bã nhất. Bạn có quyền lựa chọn những gì mình xem.
• Hãy chú ý: Khi bạn nhận thấy mình đang cầm điện thoại lên và lướt xem mà không có lý do gì, hãy nhận thức điều đó. Hãy tự nhủ: "Ồ, mình làm điều này theo thói quen." Bạn không cần phải tự trách mình, nhưng hãy chú ý. Theo thời gian, thói quen này sẽ biến mất.
• Hãy chú ý đến cảm xúc của bạn: Hãy nghĩ xem bạn cảm thấy thế nào khi lướt điện thoại xem những tin tức tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy buồn, lo lắng hoặc tức giận, đó là lúc thích hợp để đặt điện thoại xuống và nghỉ ngơi.
• Sống trọn vẹn hiện tại: Bạn có bao giờ cảm thấy lo sợ điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong một tình huống nào đó khi nhìn thấy những bài đăng nhất định không? Vào những lúc như vậy, hãy tự hỏi bản thân, "Liệu có một kết quả khác, thực tế hơn, tốt hơn không?" Hãy tập trung vào những gì đang thực sự xảy ra trong khoảnh khắc hiện tại. Thiền chánh niệm có thể giúp ích rất nhiều trong việc này.
• Cuộn chậm: Cuộn nhanh lên xuống màn hình chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của bạn. Hãy chậm lại một chút và suy nghĩ về những gì bạn đang xem.
• Hãy cất điện thoại đi trước khi ngủ: Ngừng sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ . Nếu có thể, hãy để điện thoại bên ngoài phòng ngủ. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Hãy sống một cuộc sống không phụ thuộc vào điện thoại: Dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Tham gia các sở thích bạn yêu thích. Tập thể dục. Những điều này sẽ giúp bạn quên đi chiếc điện thoại.

Nếu sau khi làm tất cả những điều trên mà bạn vẫn gặp khó khăn trong việc bỏ thói quen này, và nếu bạn cảm thấy mình đang bị lo âu hoặc trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều khi nhận được sự điều trị và hỗ trợ cần thiết.