Bạn có biết về loại mỡ nội tạng nguy hiểm này trong vùng bụng không? (Mỡ nội tạng)

Chúng ta đều lo lắng về mỡ bụng. Đặc biệt là lớp mỡ ở bụng mà chúng ta có thể sờ thấy. Nhưng bạn có biết rằng thực tế có một loại mỡ nguy hiểm hơn nhiều bên trong bụng mà chúng ta không thể nhìn thấy bằng mắt thường? Đó chính là mỡ nội tạng mà chúng ta sẽ nói đến hôm nay, hay còn gọi là "mỡ nội tạng". Nó giống như một kẻ thù thầm lặng. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về điều này.

Mỡ nội tạng là gì?

Nói một cách đơn giản, mỡ nội tạng là loại mỡ tích tụ ở vùng bụng, xung quanh các cơ quan nội tạng. Loại mỡ này tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng như gan, ruột và dạ dày.

Đây không chỉ là một lớp mỡ. Đó là lý do tại sao đôi khi nó được gọi là "mỡ hoạt động" vì nó sản sinh ra hormone và các chất hóa học khác có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta hoạt động.

Giờ bạn có thể thắc mắc sự khác biệt giữa lớp mỡ này và lớp mỡ bụng mà chúng ta thường sờ thấy là gì. Hãy cùng tìm hiểu rõ điều này.

Tại sao việc có quá nhiều mỡ nội tạng lại nguy hiểm?

Việc có quá nhiều chất béo, dù là loại nào, đều không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc có nhiều mỡ nội tạng hơn mỡ dưới da có thể góp phần gây ra một số bệnh nghiêm trọng.

Các nhà nghiên cứu tin rằng các tế bào mỡ nội tạng này sản sinh ra nhiều protein gây viêm trong các mô và cơ quan của cơ thể. Chúng cũng có thể làm thu hẹp các mạch máu, đó là lý do tại sao các bệnh như cao huyết áp xảy ra.

Dưới đây là một số rủi ro chính có thể phát sinh:

• Bệnh tim mạch: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng mỡ nội tạng cao có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi.
• Bệnh tiểu đường loại 2: Loại chất béo này có thể gây ra tình trạng kháng insulin trong cơ thể, dẫn đến bệnh tiểu đường.
• Tăng huyết áp: Huyết áp có thể tăng do ảnh hưởng đến các mạch máu.
• Cholesterol cao: Chất béo này làm tăng mức cholesterol xấu, hay cholesterol LDL, trong máu.
• Đột quỵ: Những người có lượng mỡ nội tạng cao có nguy cơ đột quỵ cao hơn. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ đột quỵ ở độ tuổi trẻ hơn.
• Một số loại ung thư: Loại mỡ này được phát hiện có liên quan đến một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư đại tràng.
• Bệnh Alzheimer: Nghiên cứu cho thấy những người có nhiều mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng, có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer cao gấp ba lần. (Khoan đã, tôi dùng từ tiếng Bengal "ডেমেন্শিয়া". Tôi phải sửa lại. Từ "mất trí nhớ" trong tiếng Sinhala là "মাতি ভিরাম্না". Hãy dùng từ đó.)
• Đính chính: Nghiên cứu cho thấy những người có lượng mỡ bụng dư thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng, có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer cao gấp ba lần.

Làm sao bạn biết mình có bao nhiêu mỡ?

Cách duy nhất để thực sự biết chính xác lượng mỡ nội tạng trong cơ thể bạn là thực hiện các xét nghiệm tốn kém như chụp CT hoặc MRI. Nhưng bác sĩ sẽ không chỉ định xét nghiệm như vậy chỉ để đo lượng mỡ.

Nhưng đừng lo lắng. Có một vài cách đơn giản bạn có thể tự mình ước lượng sơ bộ điều này tại nhà.

Dưới đây là một số cách đơn giản:

1. Đo chu vi vòng eo: Dùng thước dây đo vòng quanh eo, ngang rốn, giữ bụng thả lỏng.

• Phụ nữ: Nếu vòng eo từ 35 inch trở lên, bạn có thể có lượng mỡ nội tạng dư thừa.
• Nam giới: Chiều dài từ 40 inch trở lên có thể có nguy cơ.
• Đối với người gốc Á: Các giá trị này có thể khác nhau. Phụ nữ được coi là có kích thước 31,5 inch và nam giới là 35,5 inch.

2. Chỉ số khối cơ thể (BMI): Đây là công thức để xem bạn có cân nặng khỏe mạnh so với chiều cao hay không. BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì và có thể cho thấy lượng mỡ nội tạng tăng cao. (Đối với người châu Á, BMI từ 23 trở lên cũng có nguy cơ). Nhưng hãy nhớ rằng, BMI không phân biệt giữa khối lượng cơ bắp và khối lượng mỡ.

3. Hình dáng cơ thể: Hãy nhìn vào gương. Bạn tích trữ nhiều mỡ nhất ở đâu? Nếu phần thân trên của bạn nhiều mỡ và chân lại gầy (dáng quả táo), điều đó có nghĩa là bạn có thể có lượng mỡ nội tạng dư thừa. Dáng người này phổ biến hơn ở nam giới. Ở phụ nữ, bạn có thể thấy nhiều mỡ hơn ở hông và đùi (dáng hạt đậu).

Làm thế nào để giảm lượng mỡ nguy hiểm này?

Tin tốt là không có công thức thần kỳ nào để giảm mỡ nội tạng. Chúng ta có thể giảm mỡ nội tạng bằng những thói quen đơn giản thường ngày để giữ gìn sức khỏe và giảm cân. Thực tế, khi bắt đầu tập thể dục, mỡ nội tạng là thứ đầu tiên được đốt cháy. Nó đốt cháy nhanh hơn mỡ dưới da.

Dưới đây là một số việc bạn có thể làm:

• Hãy vận động thường xuyên: Hãy tập các hoạt động nhanh như đi bộ, đạp xe hoặc leo cầu thang ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, hãy tập các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ, chống đẩy và gập bụng.
• Ăn uống thông minh: Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi và vitamin D (rau bina, cải xoăn, sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ). Giảm thiểu tối đa đồ uống có đường, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn có chứa chất béo chuyển hóa. Tránh các thực phẩm chứa các chất như "dầu hydro hóa một phần" hoặc "siro ngô có hàm lượng fructose cao".
• Nhịn ăn gián đoạn: Một số nghiên cứu cho thấy việc chỉ ăn trong những giờ nhất định trong ngày (ví dụ: từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều) có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ để được tư vấn.
• Ngủ không ngon giấc: Ngủ không đủ giấc cũng là một nguyên nhân làm tăng mỡ nội tạng.
• Giải quyết căng thẳng: Khi căng thẳng gia tăng, cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone gọi là "Cortisol". Điều này cũng có thể làm tăng lượng mỡ tích trữ. Giảm căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động như tập yoga, thiền định và đi dạo ngoài trời.
• Tránh rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia cũng là một nguyên nhân chính làm tăng mỡ nội tạng.

Tôi nên nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này khi nào?

Nếu bạn lo lắng về vòng eo của mình, hoặc nếu bạn cảm thấy mỡ nội tạng có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ.

Sau đó, họ có thể kiểm tra các chỉ số như huyết áp, đường huyết và cholesterol của bạn, đồng thời đưa ra những lời khuyên cụ thể về chế độ ăn uống và lối sống phù hợp với bạn.