Bạn đã bắt đầu đếm calo trong chế độ ăn uống để giảm cân chưa? Giống như nhiều người, bạn có cảm thấy việc này hơi khó khăn và kết quả không nhanh như bạn nghĩ không? Cảm giác đó là bình thường. Trên thực tế, việc đếm calo không đơn giản như trắng đen. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sự thật về việc đếm calo, cách thực hiện đúng cách và những sai lầm chúng ta thường mắc phải.
Trước hết, calo là gì?
Nói một cách đơn giản, calo là đơn vị đo năng lượng. Giống như ô tô cần xăng để hoạt động, cơ thể chúng ta cần năng lượng để làm việc, thở, suy nghĩ và đi lại. Chúng ta nhận được năng lượng này từ thức ăn chúng ta ăn. Cũng như năng lượng trong thức ăn chúng ta ăn được đo bằng calo, năng lượng mà cơ thể chúng ta tiêu hao cũng được đo bằng calo.
Nhưng ở đây chúng ta cần biết thêm một điều nữa. Đó là về "calo rỗng" . Một số đồ uống, đồ ngọt và một số thức ăn nhanh (thức ăn vặt) chứa calo rỗng. Nghĩa là, mặc dù chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng chúng không cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào - tức là vitamin, khoáng chất, protein, v.v. Do đó, năng lượng này nhanh chóng bị mất đi, và cơn đói lại xuất hiện.
Hãy nhớ rằng, không chỉ số lượng calo quan trọng, mà loại thực phẩm chứa calo đó cũng rất quan trọng.
Đừng mong giảm cân ngay lập tức sau khi cắt giảm calo.
Nhiều người nghĩ rằng, "Nếu tôi giảm lượng calo nạp vào, tôi chắc chắn sẽ giảm cân." Về lý thuyết thì điều này đúng, nhưng cơ thể chúng ta hoạt động phức tạp hơn thế. Khi bạn đột ngột giảm lượng thức ăn, cơ thể bạn không giảm cân ngay lập tức.
Tại sao lại xảy ra chuyện đó?
- Điều đầu tiên bạn mất đi là nước: Nếu bạn giảm cân một chút trong vài ngày đầu cắt giảm calo, có lẽ đó không phải là do đốt cháy chất béo. Đó là vì bạn đang mất đi lượng nước dư thừa do tích trữ trong cơ thể. Đó là điều tốt, nhưng nó không phải là giảm cân thực sự.
- Thích nghi trao đổi chất: Hãy coi cơ thể bạn như một người quản lý thông minh. Khi bạn giảm lượng năng lượng tiêu thụ (calo), cơ thể sẽ tận dụng tối đa những gì nó có và giảm lượng năng lượng bị lãng phí. Điều này có nghĩa là quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại một chút. Đây được gọi là thích nghi trao đổi chất . Đó là lý do tại sao bạn có thể không giảm cân nhanh như bạn nghĩ.
- Tập thể dục và cơ bắp: Nếu bạn tập thể dục đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào, đó là điều tuyệt vời. Tập thể dục đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp . Điều quan trọng ở đây là cơ bắp nặng hơn mỡ.Vì vậy, trong khi bạn tập thể dục, cân nặng có thể không thay đổi nhiều. Nhưng đừng lo lắng về điều đó. Bởi vì lượng mỡ trong cơ thể bạn đang giảm đi và cơ bắp khỏe mạnh đang được xây dựng thay thế. Điều đó có nghĩa là vóc dáng, sức mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn đang được cải thiện.
Những điều nên và không nên làm khi đếm calo
Để hành trình này thành công, chúng ta cần tuân thủ một số điều nhất định và tránh một số sai lầm.
| ✔️ Những điều nên làm | ❌ Những điều 'Không nên làm' |
|---|---|
| Hãy chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn (ví dụ: rau, trái cây, chất xơ, protein). | Đừng chỉ tập trung vào số lượng calo. Hãy xem xét cả chất lượng thực phẩm nữa. |
| Kết hợp kiểm soát lượng calo nạp vào với việc tập thể dục thường xuyên . | Không nên nhịn ăn vì bất kỳ lý do gì. Việc này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. |
| Hãy kiên nhẫn và kiên trì thực hiện. Cần thời gian để thấy được kết quả. | Đừng mong chờ kết quả ngay lập tức . Đây là một cuộc đua đường dài, không phải chạy nước rút. |
| Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nhận biết những dấu hiệu như đói và mệt mỏi. | Không nên loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm , chẳng hạn như carbohydrate, nếu không có lời khuyên của bác sĩ. |
| Uống đủ nước suốt cả ngày. | Đừng lo lắng về việc lúc nào cũng nhìn vào cân . Hãy nghĩ về sự khác biệt trong quần áo bạn mặc và cảm giác nhẹ nhàng hơn trên cơ thể. |
| Hãy trao đổi với bác sĩ và nhận lời khuyên trước khi bắt đầu sử dụng sản phẩm này. | Đừng quên về "calo rỗng". Hạn chế đồ uống có đường và thực phẩm giàu đường. |
Vậy, làm thế nào để giảm cân thành công?
Giờ bạn đã hiểu rằng đây không chỉ là trò chơi về con số. Giảm cân thành công và lành mạnh là sự thay đổi lối sống. Nó không phải là một "chế độ ăn kiêng" tạm thời.
Điều quan trọng nhất là ăn uống cân bằng . Điều đó có nghĩa là chuẩn bị các bữa ăn cung cấp cho cơ thể lượng protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết. Việc đếm calo có thể giúp ích, nhưng đừng coi đó là mục tiêu duy nhất của bạn.
Bạn không cần phải trải qua hành trình này một mình. Có một chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp nhất với bạn dựa trên độ tuổi, chiều cao, sức khỏe và mức độ hoạt động của bạn. Do đó, cách an toàn và hiệu quả nhất là nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ điều gì như thế này, và tìm lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đếm calo chỉ là một trong những công cụ bạn có thể sử dụng trong hành trình giảm cân của mình. Nó không phải là giải pháp hoàn chỉnh.
- Thay vì đếm calo, hãy tập trung vào giá trị dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn. Tránh xa những thực phẩm chứa calo rỗng.
- Hãy kiên nhẫn khi cơ thể bạn thích nghi với việc hạn chế calo (thích nghi trao đổi chất). Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức.
- Tập thể dục thường xuyên rất cần thiết để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và đốt cháy mỡ thừa.
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, điều rất quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để có một kế hoạch an toàn và phù hợp với bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn