Con yêu của bạn giờ đang nằm trong vòng tay bạn... Cùng với niềm hạnh phúc đó, liệu có một chút buồn man mác trong lòng bạn, tự hỏi, 'Ôi, chuyện gì đã xảy ra với cơ thể mình vậy? Mình sẽ không bao giờ trở lại như xưa nữa sao?'? Đó là cảm giác mà nhiều bà mẹ đều trải qua, và bạn không phải là người duy nhất. Ai mà chẳng muốn giảm cân sau khi sinh con và mặc lại được những bộ quần áo cũ? Nhưng không cần phải lo lắng về điều đó. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn nhé.
Điều đầu tiên cần hiểu là đây là một quá trình tốn thời gian. Nếu trước khi mang thai bạn có cân nặng bình thường và chỉ tăng cân theo chỉ dẫn của bác sĩ (thường là 11-16 kg), bạn có thể trở lại cân nặng cũ trong vài tháng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Nhưng nếu trước khi mang thai bạn bị thừa cân, hoặc nếu bạn tăng cân nhiều hơn mức bác sĩ cho phép, quá trình này có thể mất đến một năm. Vì vậy, điều quan trọng nhất cần nhớ là hãy kiên nhẫn với cơ thể mình . Cơ thể bạn đã làm được một điều kỳ diệu. Bạn cần cho nó thời gian để phục hồi.
1. Đừng ngại ăn kiêng.
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi nghe điều này. Nhưng việc đột ngột áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hạn chế lượng thức ăn và không ăn bất cứ thứ gì bạn không được phép ăn, có thể phản tác dụng và phá hỏng mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy nghĩ xem, bạn cảm thấy thế nào khi phải từ bỏ những món ăn yêu thích, giữa những căng thẳng, mệt mỏi và thiếu ngủ khi có con nhỏ? Dưới áp lực như vậy, tăng cân là điều thực sự xảy ra.
Vì vậy, thay vì kiểm soát chế độ ăn uống một cách nghiêm ngặt, hãy tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng . Hãy ăn khi bạn cảm thấy đói. Ngoài ra, hãy luôn mang theo những món ăn nhẹ lành mạnh để giữ năng lượng suốt cả ngày. Những thứ như táo, cà rốt và bánh quy nguyên cám là những lựa chọn tuyệt vời.
Hãy nhớ rằng, dù bạn cố gắng giảm cân đến đâu, đừng giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá 1800 calo mỗi ngày. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cho con bú .
2. Ăn các loại 'siêu thực phẩm' giàu dinh dưỡng (Super Foods)
Là một người mẹ mới sinh, cơ thể bạn cần tối đa chất dinh dưỡng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Đó là lý do tại sao bạn cần chọn những thực phẩm ít calo và chất béo nhưng giàu chất dinh dưỡng. Chúng ta gọi những thực phẩm này là 'siêu thực phẩm'.
| Loại thực phẩm | Chất dinh dưỡng chính và tầm quan trọng |
|---|---|
| Cá béo (Ví dụ: cá hồi, cá mòi, cá trích) | Chúng rất giàu axit béo omega-3 DHA thiết yếu, rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của não bộ và hệ thần kinh của bé. |
| Sữa và sữa chua | Giàu canxi , một chất cần thiết để giữ cho xương chắc khỏe. |
| Thịt nạc, thịt gà, đậu và các loại hạt. | Chúng ít chất béo, giàu protein và chất xơ . Chúng cung cấp năng lượng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. |
3. Lợi ích của việc cho con bú đối với trẻ sơ sinh
Có nhiều ý kiến khác nhau về việc liệu cho con bú có thực sự giúp giảm cân hay không. Một số nghiên cứu cho thấy cho con bú có thể giúp bạn lấy lại cân nặng trước đây nhanh hơn, trong khi các nghiên cứu khác lại cho thấy không có sự khác biệt đáng kể.
Tuy nhiên, cho con bú là một trong những món quà quý giá nhất bạn có thể dành tặng cho con mình. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Ngoài ra, việc cho con bú có thể bổ sung thêm khoảng 300 calo vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Nhưng đừng nghĩ rằng, "Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì vì tôi đang cho con bú," và ăn những thực phẩm không lành mạnh.
4. Nước là sự sống... Hãy uống nhiều nước!
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày có thể giúp ngăn ngừa mất nước. Uống nước cũng giúp bạn cảm thấy no, từ đó giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước cũng có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất.
Không có cách nào để biết chắc chắn liệu bạn có nên uống 8 ly nước mỗi ngày hay không. Cách tốt nhất là chú ý đến màu sắc nước tiểu và tần suất đi vệ sinh của bạn . Nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt và trong. Bạn cũng nên đi vệ sinh khoảng 3-4 tiếng một lần.
5. Chúng ta cùng vận động một chút nhé? Hãy tập làm quen với việc tập thể dục.
Không chỉ chế độ ăn uống mà cả tập thể dục cũng là một phần thiết yếu của hành trình này. Khi tập thể dục, bạn đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp cũng như xương.
"Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho các bà mẹ mới sinh. Tập thể dục giúp giảm trầm cảm sau sinh, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng... tất cả những vấn đề này."
Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục để tập luyện. Ngay cả việc đi bộ nhanh với em bé trong xe đẩy cũng là một bài tập tốt cho tim và cơ bắp . Cố gắng tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Thật khó để tìm được 30 phút một lúc khi có em bé mới sinh, vì vậy hãy chia nhỏ thời gian này thành các khoảng 10 phút.
Rất quan trọng!
Nhưng hãy nhớ, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ , bạn nhất định phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bác sĩ sẽ là người cho bạn biết khi nào là thời điểm tốt nhất để cơ thể bạn bắt đầu tập thể dục.
6. Giấc ngủ là liều thuốc tốt nhất.
Ngủ đủ 8 tiếng không bị gián đoạn có vẻ như là một giấc mơ khi em bé của bạn thức giấc vào ban đêm. Nhưng thiếu ngủ có thể là một trở ngại lớn cho nỗ lực giảm cân của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những bà mẹ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nhiều khả năng giữ được cân nặng đã tăng trong thai kỳ hơn những người ngủ 7 tiếng.
Lý do rất đơn giản. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone gây căng thẳng như cortisol . Những hormone này góp phần làm tăng cân. Hơn nữa, khi mệt mỏi, bạn không nghĩ đến bản thân hoặc chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh. Bạn chỉ muốn mua thứ gì đó ở cửa hàng.
Vì vậy, lời khuyên của các bà mẹ chúng ta, "Hãy ngủ khi con bạn ngủ," rất quý giá. Hãy tranh thủ ngủ trưa bất cứ khi nào bạn có thể trong ngày.
7. Đừng ngại ngần khi cần sự giúp đỡ.
Hành trình này đôi khi không dễ dàng như bạn nghĩ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy nói chuyện với bác sĩ và, nếu có thể , với chuyên gia dinh dưỡng . Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn cần giảm bao nhiêu cân và thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập thể dục. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lập kế hoạch ăn uống lành mạnh, an toàn và hiệu quả.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đừng vội vàng giảm cân. Cơ thể bạn đã làm rất tốt rồi. Hãy cho nó thời gian để phục hồi.
- Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, hãy bổ sung các "siêu thực phẩm" vào chế độ ăn của bạn.
- Uống nhiều nước và ngủ đủ giấc. Hai điều này rất quan trọng đối với việc kiểm soát cân nặng.
- Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản, chẳng hạn như đi bộ, theo lời khuyên của bác sĩ. Sự chấp thuận của bác sĩ là rất cần thiết, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ.
- Bạn không hề đơn độc trên hành trình này. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn