Gần đây bạn có nghe đến cái tên 'Wim Hof' không? Có thể bạn đã thấy bạn bè hoặc ai đó trên mạng xã hội nói về nó. Đó là một phương pháp thở và lối sống đặc biệt đang trở nên rất phổ biến trên toàn thế giới, đặc biệt là trong giới vận động viên và những người quan tâm đến lối sống lành mạnh. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về nó một cách đơn giản và dễ hiểu. Hãy xem nó thực sự là gì, những lợi ích của nó là gì và những điều chúng ta cần lưu ý khi thực hiện nó.
Phương pháp Wim Hof chính xác là gì?
Nói một cách đơn giản, đây là phương pháp do một người Hà Lan, Wim Hof, giới thiệu. Nhiều người biết đến ông với biệt danh "Người băng". Lý do là bởi khả năng chịu đựng cái lạnh khắc nghiệt đáng kinh ngạc của ông. Ông đã truyền dạy cho thế giới về khoa học đằng sau khả năng này thông qua phương pháp này.
Ý tưởng cơ bản của phương pháp này là chúng ta có thể kiểm soát một cách có ý thức ngay cả những quá trình trong cơ thể mà chúng ta không kiểm soát một cách có ý thức. Hãy nghĩ mà xem, chúng ta không kiểm soát được những thứ như hơi thở, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, đúng không? Những thứ này được kiểm soát bởi một phần của hệ thần kinh tự chủ (ANS). Wim Hof nói rằng thông qua phương pháp của ông, chúng ta có thể kiểm soát được một số hoạt động của ANS này.
Phương pháp Wim Hof được xây dựng trên ba trụ cột chính:
- Kỹ thuật thở: Đây là cốt lõi của phương pháp. Mục tiêu chính là tăng lượng oxy trong cơ thể bằng cách thở và nín thở theo một cách cụ thể.
- Liệu pháp lạnh: Phương pháp này cũng rất phổ biến. Nó bao gồm tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước đá. Người ta tin rằng nó giúp tăng cường sức khỏe.
- Sự cam kết: Đây không phải là phép màu có thể thành công ngay lập tức. Cần thời gian để làm quen với phương pháp này. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn, tận tâm và sức mạnh tinh thần. Những việc như thiền định có thể giúp ích trong việc này.
Làm thế nào để thực hiện bài tập thở Wim Hof một cách chính xác?
Đây là phần quan trọng nhất của phương pháp này và là bước đầu tiên cần thực hiện. Nhưng trước khi bắt đầu , có một điều rất quan trọng cần nhớ. Trong khi thực hiện bài tập này, bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng. Do đó, tuyệt đối không được thực hiện khi đang lái xe, ở dưới nước (ví dụ: tắm, bơi lội) hoặc làm bất cứ việc gì có thể gây té ngã. An toàn nhất là thực hiện khi nằm trên sàn nhà hoặc ngồi thoải mái trên ghế.
Được rồi, vậy chúng ta hãy xem cách thực hiện việc này. Hãy làm theo các bước trong bảng bên dưới.
| Các bước | Nên làm gì |
|---|---|
| Bước 1: Chuẩn bị | Hãy chọn một tư thế thoải mái. Nằm trên giường, ngồi trên sàn nhà hoặc ngồi trên ghế. Không sao cả nếu bạn nhắm mắt. Hãy thư giãn. |
| Bước 2: Thở nhanh (Tăng thông khí) | Hít thở sâu và nhanh 30-40 lần. Hít vào bằng mũi hoặc miệng, và thở ra chậm rãi bằng miệng. Hít thở sâu cho đến khi cả bụng và ngực đều căng đầy. Hít một hơi, rồi hít thêm một hơi nữa, nhanh hơn. |
| Bước 3: Ghi nhớ | Cuối cùng, sau nhịp thở thứ 30 hoặc 40, hít một hơi thật sâu và thở ra hoàn toàn. Sau đó nín thở. Nín thở càng lâu càng tốt. Đừng gượng ép, nhưng hãy cố gắng một chút. |
| Bước 4: Hít thở phục hồi | Khi bạn không thể nín thở được nữa, hãy hít một hơi thật sâu, giữ hơi thở trong phổi khoảng 15 giây, rồi thở ra. |
| Bước 5: Lặp lại | Đây là một hiệp. Thực hiện 3 hoặc 4 hiệp liên tục mà không nghỉ. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy rất thư giãn và bình tĩnh. |
Ban đầu, bạn có thể nín thở được khoảng 30-40 giây. Điều đó không thành vấn đề. Khi tiếp tục luyện tập, bạn sẽ có thể nín thở được một hoặc hai phút.
Những lợi ích được khẳng định và chứng minh khoa học của phương pháp này là gì?
Theo trang web của Phương pháp Wim Hof, danh sách các lợi ích rất dài. Nhưng chúng ta cần xem xét mức độ chứng minh khoa học của những lợi ích này. Bởi vì điều quan trọng là phải suy nghĩ kỹ trước khi làm theo bất cứ điều gì.
Về mặt khoa học, hiện chưa có nhiều nghiên cứu về vấn đề này. Các nghiên cứu đã được thực hiện chủ yếu là trên các nhóm nhỏ. Vì vậy, khó có thể khẳng định "điều này đúng 100%". Tuy nhiên, một số kết quả rất thú vị.
| Các quyền lợi đã yêu cầu | Khoa học đã chứng minh điều gì? |
|---|---|
| Có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày | Wim Hof đã được chứng minh là có khả năng chịu đựng được cái lạnh khắc nghiệt. Ngoài ra, một số nghiên cứu sử dụng nhóm nhỏ đã mang lại những kết quả quan trọng :
Tuy nhiên, nghiên cứu về một số vấn đề, chẳng hạn như nâng cao kỹ năng của người chơi, vẫn chưa mang lại kết quả rõ ràng. |
| Giảm căng thẳng | |
| Tăng cường hệ miễn dịch | |
| Ngủ ngon giấc | |
| Sự quyết tâm và tập trung cao độ hơn |
Liệu tác dụng phụ của việc này có nguy hiểm không?
Không. Trong khi thực hiện bài tập thở này, bạn có thể cảm thấy tê rần ở bàn tay và các ngón tay. Bạn cũng có thể cảm thấy hơi chóng mặt hoặc choáng váng. Rất hiếm khi, bạn thậm chí có thể bất tỉnh. Đó chính là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này khi nằm xuống ở một nơi an toàn. Những cảm giác này không nguy hiểm. Trên thực tế, một số người nói rằng cảm giác tê rần và nhẹ tênh là phần tốt nhất của quá trình này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Phương pháp Wim Hof dựa trên ba trụ cột: bài tập thở, tiếp xúc với lạnh và sự tận tâm.
- Khi tập thở, bạn nên thực hiện các bước sau: thở nhanh rồi nín thở.
- An toàn là trên hết! Luôn thực hiện bài tập này khi nằm hoặc ngồi thoải mái. Tuyệt đối không thực hiện khi đang lái xe, ở dưới nước hoặc trong bất kỳ tình huống nào có thể khiến bạn bị ngã.
- Mặc dù có một số bằng chứng khoa học cho thấy nó có tác dụng có lợi trong việc giảm căng thẳng và một số chức năng của hệ miễn dịch, nhưng đây không phải là giải pháp "thần kỳ" cho mọi bệnh tật.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, đặc biệt là bệnh tim, huyết áp cao hoặc bệnh hô hấp, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn