Giải tỏa căng thẳng tinh thần! Hãy cùng tìm hiểu về kỹ thuật thở hộp một cách đơn giản.

Cuộc sống ngày nay bận rộn quá phải không? Vội vã đi làm mỗi sáng, áp lực công việc ở văn phòng, vấn đề gia đình, thi cử... Với tất cả những điều đó, việc cảm thấy áp lực và căng thẳng về tinh thần là điều bình thường. Đôi khi chúng ta không thể tập trung suy nghĩ, không ngủ được vào ban đêm, và dễ nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt nhất. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về một cách rất đơn giản nhưng hiệu quả để làm dịu tâm trí trong những lúc như thế này. Đó gọi là thở hình hộp, hay thở vuông.

Phương pháp thở hộp (Box Breathing) thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, Hít thở theo phương pháp hình hộp là một phương pháp hít thở sâu đặc biệt. Giống như một chiếc hộp có bốn mặt, phương pháp hít thở này cũng có bốn mặt, tức là bốn bước. Bốn bước này – hít vào trong bốn nhịp đếm, giữ hơi thở, thở ra và nghỉ ngắn trước khi hít vào lại – là nền tảng của phương pháp này.

Khi bạn đếm đến bốn như thế này lúc đang căng thẳng, tâm trí bạn sẽ chuyển từ những vấn đề đang làm phiền bạn sang việc đếm. Đồng thời, nhịp thở của bạn cũng trở nên đều đặn hơn. Điều này giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng trong cơ thể. Giống như việc bảo một người đang chạy dừng lại và hít thở vậy.

Chúng ta hãy chuẩn bị một chút trước khi bắt đầu bài tập này.

Trước khi làm điều này, bạn cần luyện tập hít thở sâu. Hãy cùng xem cách thực hiện nhé.

• Trước tiên, hãy chọn một tư thế thoải mái . Bạn có thể ngồi trên ghế, đứng hoặc nằm trên giường. Nếu ngồi trên ghế, hãy giữ thẳng lưng, tựa vào tay vịn ghế và đặt hai chân thẳng trên sàn.
• Bây giờ, hãy đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
• Hít thở bình thường trong khoảng một phút. Cảm nhận sự phồng lên và xẹp xuống của ngực và bụng.
• Bây giờ, khi bạn thở, chỉ có ngực bạn phồng lên và xẹp xuống, hay cả bụng cũng phồng lên và xẹp xuống theo ? Nếu chỉ có ngực phồng lên và xẹp xuống, điều đó có nghĩa là bạn đang thở nông. Nhưng nếu bụng cũng phồng lên và xẹp xuống theo, đó là thở sâu. Đây chính là điều chúng ta cần.
• Nếu ban đầu bạn thấy khó hít thở sâu, hãy thử cố ý đẩy bụng về phía trước khi hít vào. Sau đó bạn sẽ quen dần.

Cách thực hiện đúng kỹ thuật thở hộp (4 bước)

Phương pháp này rất dễ học. Ai cũng có thể làm được, bất cứ lúc nào. Nó rất hữu ích để lấy lại sự tập trung , đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Hãy cùng xem bốn bước đó là gì.

Lặp lại chu kỳ này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh. Hít thở sâu như vậy trong khoảng 30 giây, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu và kiểm soát được tình hình.

Phương pháp này có những lợi ích gì?

Hít thở theo phương pháp "Hít thở hộp" không chỉ là một bài tập thở đơn thuần. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

• Giúp kiểm soát lo âu và căng thẳng : Khi bạn thực hiện điều này trong lúc cảm thấy quá tải hoặc hoảng loạn, sự chú ý của bạn sẽ được chuyển hướng khỏi các vấn đề và tập trung vào hơi thở. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát tình huống hơn.
• Giải pháp cho chứng mất ngủ: Nếu bạn không thể ngủ được vào ban đêm sau khi lên giường, hoặc nếu tâm trí bạn cứ suy nghĩ miên man, hãy thực hiện bài tập này. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh và dễ ngủ hơn.
• Kiểm soát chứng thở nhanh: Một số người thở quá nhanh khi lo lắng. Đây là hiện tượng mà chúng ta gọi là "thở nhanh". Bài tập này có thể giúp kiểm soát tình trạng này bằng cách hướng dẫn phổi thở chậm hơn.
• Cải thiện khả năng tập trung: Khi bạn khó tập trung trong một ngày bận rộn, hãy thử làm điều này trong vài phút. Nó có thể giúp bạn lấy lại sự tập trung.
• Giảm huyết áp: Nghiên cứu thậm chí đã xác nhận rằng hít thở sâu giúp giảm huyết áp.
• Giảm hormone gây căng thẳng: Hormone chính gây ra căng thẳng trong cơ thể chúng ta là cortisol. Bài tập này giúp giảm mức độ hormone đó và cải thiện tâm trạng của bạn.
• Trước khi đưa ra quyết định quan trọng: Đây là một cách tốt để làm dịu tâm trí trước khi đưa ra một quyết định trọng đại.

Một vài lời khuyên bổ sung

Nếu bạn mới làm quen với bài tập này, hãy ghi nhớ những điểm sau.

• Nếu thấy khó nín thở 4 giây: Nếu ban đầu bạn thấy khó nín thở trong 4 giây, không sao cả . Hãy bắt đầu với 2 hoặc 3 giây. Tăng dần thời gian khi bạn đã quen.
• Đếm trong đầu: Bạn không cần đồng hồ để xem giờ. Hãy đếm chậm rãi theo nhịp điệu của tâm trí. Thật dễ dàng.
• Sự thoải mái rất quan trọng: Bạn nên cảm thấy thoải mái ở nơi mình đang ở. Khi cơ thể thư giãn, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào hơi thở hơn.
• Bất cứ đâu, bất cứ lúc nào: Một trong những lợi thế lớn nhất của phương pháp này là bạn không cần một địa điểm đặc biệt để thực hiện. Bạn có thể làm điều đó khi đang làm việc tại văn phòng, trên xe buýt, ở nhà, bất cứ nơi nào. Bạn không cần phải đợi đến khi cảm thấy căng thẳng. Thực hiện điều này một hoặc hai lần mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và cơ thể.