Waist-to-Height Ratio Calculator

Keep your waist to less than half your height for optimal cardiometabolic health

වෛද්‍ය තහවුරු කිරීම:

Dr. Priya Sammni, MBBS, DFM

යාවත්කාලීන කළේ: Mar 2026

❓ නිතර අහන ප්‍රශ්න

නිරෝගී ඉණ-උස අනුපාතයක් (waist-to-height ratio) කියන්නේ මොකක්ද?

බොහෝ වැඩිහිටියන්ට 0.5 ට අඩු WHtR අගයක් සාමාන්‍යයෙන් නිරෝගී කියලා තමයි සැලකෙන්නේ. 0.6 ට වැඩි අනුපාතයක් කියන්නේ හෘද පරිවෘත්තීය අවදානම (cardiometabolic risk) සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වෙලා කියන එකයි. මතක තියාගන්න සරලම විදිහ තමයි: ඔයාගේ ඉණ, ඔයාගේ උසෙන් බාගෙකට වඩා අඩු වෙන්න ඕනේ.

WHtR, BMI වලට වඩා හොඳද?

පර්යේෂණවලින් නිරන්තරයෙන්ම පෙන්වා දෙන්නේ WHtR කියන්නේ BMI වලට වඩා හෘද වාහිනී රෝග (cardiovascular disease), දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) සහ ආඝාතය (stroke) ගැන හොඳින් පුරෝකථනය කරන්න පුළුවන් දර්ශකයක් කියලයි. BMI වගේ නෙවෙයි, WHtR මේදය ගබඩා වෙලා තියෙන්නේ කොහෙද (බඩේ ද, නැත්නම් ඉණේ/කලවාවල ද) කියලා සැලකිල්ලට ගන්නවා. මේක අවයවවල සෞඛ්‍යයට (organ health) සෘජු බලපෑමක් කරනවා.

මගේ ඉණ හරියට මනින්නේ කොහොමද?

සාමාන්‍ය විදිහට හුස්ම පිට කරලා, ඔයාගේ කඳේ (torso) පටුම තැනින්, සාමාන්‍යයෙන් නාභියට (navel) ටිකක් උඩින් මනින්න. මිනුම් පටිය තදින් තියෙන්න ඕනේ, හැබැයි තද වෙන්න හොඳ නෑ. නිවැරදි බව (consistency) වෙනුවෙන්, හැමවිටම දවසේ එකම වෙලාවට මනින්න.

මම මොන මිනුම් ඒකක (units) පාවිච්චි කරන්නද?

ඒක ගැටලුවක් නෑ — මිනුම් දෙකම එකම ඒකකයකින් (සෙන්ටිමීටර් වලින් හෝ අඟල් වලින්) තියෙනවා නම්, අනුපාතය එකම විදිහට තමයි එන්නේ. මේ අනුපාතයට මිනුම් ඒකකයක් (unit) නෑ.

🔗 අදාළ කැල්කියුලේටර් (Related Calculators)

⚖️ BMI කැල්කියුලේටරය (BMI Calculator) 📐 ඉණ-තට්ටම් අනුපාතය (Waist-Hip Ratio) 📏 ශරීර මේද ප්‍රතිශතය (Body Fat %) 🫀 හෘද රෝග අවදානම් ලකුණු (Heart Risk Score)

ඔයාගේ ඉණ-උස අනුපාතය (Waist-to-Height Ratio) BMI වලට වඩා වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?

ඉණ-උස අනුපාතය (Waist-to-Height Ratio - WHtR) කියන්නේ BMI වලට වඩා හොඳ තරබාරුකම හඳුනාගන්න පුළුවන් මිනුමක් විදිහට හෘද රෝග විශේෂඥයන් (cardiologists) සහ අන්තරාසර්ග විද්‍යාඥයන් (endocrinologists) වැඩි වැඩියෙන් නිර්දේශ කරන දෙයක්. BMI වලින් උසට සාපේක්ෂව මුළු බර විතරක් සලකනවා වුණත්, WHtR විශේෂයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්නේ උදර මේදය (abdominal adiposity) මතයි — ඒ කියන්නේ ඔයාගේ අවයව (organs) වටේ තැන්පත් වෙන මේද වර්ගය. මේක ශරීරයේ වෙනත් තැන්වල තියෙන චර්මාභ්‍යන්තර මේදයට (subcutaneous fat) වඩා ගොඩක් භයානකයි.

"ඔයාගේ උසෙන් බාගයක්" නීතිය

WHtR පර්යේෂණවලින් ලැබෙන මතක තියාගන්න පහසුම සෞඛ්‍ය පණිවිඩය සරලයි: ඔයාගේ ඉණ වට ප්‍රමාණය (waist circumference) ඔයාගේ උසෙන් බාගෙකට වඩා අඩු වෙන්න ඕනේ. මේක 0.5 ක WHtR අගයකට අනුරූප වෙනවා. දහස් ගණනක් සහභාගිවූවන් (participants) යොදාගෙන කරපු අධ්‍යයනවලින් හොයාගෙන තියෙනවා මේ අනුපාතය පවත්වාගෙන යන අයට පහත සඳහන් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුයි කියලා:

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes)
අධි රුධිර පීඩනය (Hypertension)
හෘද කිරීටක ධමනි රෝගය (Coronary artery disease)
පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය (Metabolic syndrome)
සියලු හේතුන්ගෙන් මරණ (All-cause mortality)

WHtR අගයන් පරාසයන් (Reference Ranges)

0.4 ට අඩු: හරිම සිහින් / සමහරවිට අඩු බර (underweight)
0.40–0.49: නිරෝගී සහ කෙට්ටු (lean)
0.50–0.52: පිළිගත හැකි මට්ටමක — අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන්න
0.53–0.57: වැඩි බර (overweight) — පියවර ගන්න නිර්දේශ කරනවා
0.58–0.62: තරබාරු (obese) — වෛද්‍ය උපදෙස් (medical advice) ගන්න එක හොඳයි
0.63 ට වැඩි: දරුණු ලෙස තරබාරු (severely obese) — අධික හෘද වාහිනී අවදානමක් (high cardiovascular risk) තියෙනවා

බඩේ මේදය (Abdominal Fat) අඩු කරගන්නේ කොහොමද?

ඉණ වට ප්‍රමාණය (waist circumference) දිගටම කැලරි ඌනතාවය (caloric deficits) පවත්වාගෙන යාම සහ වායුගෝලීය ව්‍යායාම (aerobic exercise) සමඟ හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වනවා. අභ්‍යන්තර (උදර) මේදය (Visceral (abdominal) fat) කියන්නේ ආහාර පාලනයෙන් (diet) සහ ව්‍යායාමවලින් (exercise) මුලින්ම අඩු වෙන මේද වර්ගයක්. ඒ නිසා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්වලට (lifestyle changes) හොඳින්ම ප්‍රතිචාර දක්වන මේද තැන්පතු (fat depots) අතරින් එකක් තමයි මේක.

⚕️ වෛද්‍ය වගකීම් අත්හැරීම (Medical Disclaimer): මේ කැල්කියුලේටරය හදලා තියෙන්නේ තොරතුරු දැනගැනීම (screening) සහ අධ්‍යාපනික කටයුතු (educational purposes) සඳහා විතරයි. සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙක්ගේ (qualified healthcare professional) සායනික තක්සේරුවක් (clinical assessment) වෙනුවට මේක පාවිච්චි කරන්න බෑ.

📚 විද්‍යාත්මක මූලාශ්‍ර සහ සමීකරණ

Published academic clinical guidelines and standardized peer-reviewed formulas for health metrics.

⚕️ For educational purposes only🔒 No data stored✅ Free to use