Check Symptoms

Waist To Hip Ratio Calculator

Waist To Hip Ratio Calculator – නිරෝගී ලංකා Waist-to-Hip Ratio Calculator — RefreshBalance
පරීක්ෂා කරන්න
📐
Cardiovascular Risk

Waist-to-Hip Ratio Calculator

Measure your body fat distribution and assess risk for heart disease and type 2 diabetes

—
Waist-to-Hip Ratio

❓ Frequently Asked Questions

What is a healthy waist-to-hip ratio?
WHO guidelines: Low risk for men: <0.90, High risk: ≥1.0. Low risk for women: <0.80, High risk: ≥0.85. Values in between are moderate risk. Lower ratios indicate more fat stored on the hips (pear-shape) which is less harmful metabolically.
Is WHR better than BMI?
WHR better predicts cardiovascular and metabolic risk than BMI because it specifically measures abdominal adiposity. Visceral fat (around the organs) is more metabolically active and harmful than subcutaneous fat stored on the hips.
How do I measure my waist correctly?
Measure at the narrowest point of your waist, usually positioned between the lower costal margin (bottom of ribs) and the iliac crest (top of hip bone). Keep the tape snug but not compressing the skin. Measure after a normal exhale.
Can WHR be improved?
Yes — both diet (caloric deficit) and exercise (particularly aerobic exercise) selectively reduce visceral abdominal fat. A 5–10% reduction in body weight typically reduces waist circumference significantly and improves WHR.

🔗 Related Calculators

Waist-to-Hip Ratio: A Better Health Metric

The waist-to-hip ratio (WHR) is a simple measurement that evaluates where fat is stored on the body. Unlike BMI, which ignores fat distribution, WHR distinguishes between the two main fat storage patterns:

  • “Apple” shape (android adiposity): Fat concentrated around the abdomen. Higher WHR. Associated with greater metabolic and cardiovascular risk.
  • “Pear” shape (gynoid adiposity): Fat concentrated on hips and thighs. Lower WHR. Considered metabolically less harmful.

WHO Risk Classification (WHR)

  • Men: Low risk <0.90 | Moderate 0.90–0.99 | High ≥1.00
  • Women: Low risk <0.80 | Moderate 0.80–0.84 | High ≥0.85

Why Visceral Fat Is Dangerous

Visceral fat (fat stored around the intraabdominal organs) is metabolically active, releasing inflammatory cytokines and free fatty acids directly into the portal circulation. This directly impairs liver function, worsens insulin resistance, and elevates LDL cholesterol — all key risk factors for type 2 diabetes, cardiovascular disease, and NAFLD (non-alcoholic fatty liver disease).

⚕️ Medical Disclaimer: WHR is a screening tool, not a diagnostic test. A high WHR should prompt discussion with your GP about cardiovascular risk factors and appropriate metabolic blood tests.
⚕️ Educational only🔒 No data stored✅ Free

ඉණ-උකුල අනුපාතය (Waist-to-Hip Ratio): වඩා හොඳ සෞඛ්‍ය මිනුමක්

ඉණ-උකුල අනුපාතය (waist-to-hip ratio – WHR) කියන්නේ ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වෙලා තියෙන්නේ කොහේද කියලා තක්සේරු කරන සරල මිනුමක්. මේදය බෙදී යන ආකාරය නොසලකා හරින BMI වලට වඩා, WHR ප්‍රධාන මේද ගබඩා කිරීමේ රටා දෙකක් අතර වෙනස හඳුනා ගන්නවා:

  • “ඇපල්” හැඩය (android adiposity): මේදය උදරය වටා එකතු වීම. WHR වැඩි වෙනවා. වැඩි පරිවෘත්තීය (metabolic) සහ හෘද රෝග (cardiovascular) අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධයි.
  • “පෙයාර්ස්” හැඩය (gynoid adiposity): මේදය උකුල් සහ කලවා මත එකතු වීම. WHR අඩු වෙනවා. පරිවෘත්තීය වශයෙන් අඩු හානිකර (metabolically less harmful) ලෙස සැලකෙනවා.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ (WHO) අවදානම් වර්ගීකරණය (WHR)

  • පිරිමි: අඩු අවදානම (Low risk) <0.90 | මධ්‍යස්ථ (Moderate) 0.90–0.99 | වැඩි (High) ≥1.00
  • කාන්තා: අඩු අවදානම (Low risk) <0.80 | මධ්‍යස්ථ (Moderate) 0.80–0.84 | වැඩි (High) ≥0.85

අභ්‍යන්තර මේදය (Visceral Fat) භයානක ඇයි?

අභ්‍යන්තර මේදය (Visceral fat – උදරයේ අවයව වටා තැන්පත් වී ඇති මේදය) පරිවෘත්තීය වශයෙන් ක්‍රියාකාරී (metabolically active) වන අතර, එය දැවිල්ල ඇති කරන සයිටොකයින් (inflammatory cytokines) සහ නිදහස් මේද අම්ල (free fatty acids) සෘජුවම ද්වාර සංසරණයට (portal circulation) මුදා හරිනවා. මේක අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට (liver function) සෘජුවම බාධා කරනවා, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (insulin resistance) නරක අතට හරවනවා, සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් (LDL cholesterol) වැඩි කරනවා. මේවා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (type 2 diabetes), හෘද රෝග (cardiovascular disease), සහ NAFLD (non-alcoholic fatty liver disease – මේද අක්මා රෝගය) සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධක (risk factors) වෙනවා.

⚕️ වෛද්‍යමය වගකීම් අත්හැරීම (Medical Disclaimer): WHR කියන්නේ පරීක්ෂණ උපකරණයක් (screening tool) මිස රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණයක් (diagnostic test) නෙවෙයි. වැඩි WHR අගයක් තිබුණොත් ඔබේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා (GP) සමඟ හෘද රෝග අවදානම් සාධක (cardiovascular risk factors) සහ සුදුසු පරිවෘත්තීය රුධිර පරීක්ෂණ (metabolic blood tests) ගැන සාකච්ඡා කරන්න ඕනේ.