Check Symptoms

Body Fat Calculator

Body Fat Calculator – නිරෝගී ලංකා Body Fat Calculator — RefreshBalance
පරීක්ෂා කරන්න
📏
US Navy Method

Body Fat Calculator

Estimate your body fat percentage using circumference measurements — no calipers needed

—
Body fat percentage

❓ Frequently Asked Questions

How accurate is the Navy method?
The US Navy method is accurate to within 3–4% for most people, making it one of the most reliable circumference-based methods. It’s used by the US military for fitness standards.
What is a healthy body fat percentage?
For men: Essential fat 2–5%, Athletes 6–13%, Fitness 14–17%, Acceptable 18–24%, Obese 25%+. For women: Essential fat 10–13%, Athletes 14–20%, Fitness 21–24%, Acceptable 25–31%, Obese 32%+.
How is body fat different from BMI?
BMI uses only height and weight — it cannot distinguish between fat and muscle. Body fat percentage directly measures fat mass proportion, making it more informative for health and fitness assessment.
Where should I measure my waist?
Measure your waist at the level of your navel (belly button) while relaxed. Don’t hold your breath or suck in your stomach. Take 3 measurements and use the average.

🔗 Related Calculators

Body Fat Percentage: Why It Matters More Than BMI

While BMI (Body Mass Index) is a useful population-level screening tool, it fails to distinguish between fat mass and lean mass. A muscular athlete with 10% body fat may have the same BMI as a sedentary person with 30% body fat — yet their health profiles are vastly different.

Body fat percentage directly measures what matters: the proportion of your total weight that is adipose tissue. This makes it a superior metric for assessing health risks, tracking fitness progress, and understanding body composition.

The US Navy Circumference Method

Developed to assess body composition in military personnel without expensive equipment, the Navy method uses anatomical circumference measurements to estimate body fat percentage using a validated logarithmic formula:

  • Men: Uses height, waist, and neck measurements
  • Women: Uses height, waist, hip, and neck measurements

Health Risks of Excess Body Fat

  • Visceral fat (around organs) is strongly linked to type 2 diabetes, cardiovascular disease, and metabolic syndrome
  • Each 1% reduction in body fat improves insulin sensitivity by approximately 2–4%
  • Fat distribution (especially waist-to-hip ratio) predicts cardiovascular risk independently of total fat mass
⚕️ Medical Disclaimer: Body fat estimates are approximations. For clinical decisions (e.g., bariatric surgery criteria), DEXA scan or hydrostatic weighing should be used.
⚕️ Educational only🔒 No data stored✅ Free

ශරීර මේද ප්‍රතිශතය (Body Fat Percentage): BMI වලට වඩා මේක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?

BMI (Body Mass Index) කියන්නේ ජනගහන මට්ටමේදී ප්‍රයෝජනවත් පරීක්ෂණ ක්‍රමයක් (screening tool) වුණත්, ඒකෙන් මේද ස්කන්ධය (fat mass) සහ කෙට්ටු ස්කන්ධය (lean mass) අතර වෙනසක් හඳුනාගන්න බෑ. 10% ක ශරීර මේදයක් (body fat) තියෙන මාංශපේශී (muscular) ක්‍රීඩකයෙකුට 30% ක ශරීර මේදයක් (body fat) තියෙන, වැඩිය චලනය නොවෙන කෙනෙකුට තියෙන BMI එකම තියෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඒ දෙන්නගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් (health profiles) නම් ගොඩක් වෙනස්.

ශරීර මේද ප්‍රතිශතය (Body fat percentage) කියන්නේ ඇත්තටම වැදගත් දේ කෙලින්ම මනින එකක්: ඒ කියන්නේ ඔබේ මුළු බරෙන් මේද පටක (adipose tissue) කොච්චර ප්‍රමාණයක් තියෙනවද කියන එක. මේක සෞඛ්‍ය අවදානම් (health risks) තක්සේරු කරන්න, ශරීර යෝග්‍යතා ප්‍රගතිය (fitness progress) නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ශරීර සංයුතිය (body composition) තේරුම් ගන්න වඩා හොඳ මිනුමක් (metric) වෙනවා.

ඇමරිකානු නේවි වට ප්‍රමාණ ක්‍රමය (US Navy Circumference Method)

මිල අධික උපකරණ නැතුව හමුදා නිලධාරීන්ගේ ශරීර සංයුතිය (body composition) තක්සේරු කරන්න හදපු නේවි ක්‍රමය (Navy method) ශරීර මේද ප්‍රතිශතය (body fat percentage) ගණනය කරන්න, වලංගු කරන ලද ලඝුගණක සූත්‍රයක් (validated logarithmic formula) පාවිච්චි කරලා, ශරීරයේ වට ප්‍රමාණ මිනුම් (anatomical circumference measurements) යොදාගන්නවා:

  • පිරිමි අයට: උස (height), ඉණ (waist) සහ බෙල්ලේ (neck) මිනුම්
  • ගැහැණු අයට: උස (height), ඉණ (waist), තට්ටම් (hip) සහ බෙල්ලේ (neck) මිනුම්

අධික ශරීර මේදය (Excess Body Fat) නිසා ඇතිවන සෞඛ්‍ය අවදානම් (Health Risks)

  • අභ්‍යන්තර මේදය (Visceral fat) (අවයව (organs) වටේ තියෙන මේදය) දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (type 2 diabetes), හෘද වාහිනී රෝග (cardiovascular disease) සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය (metabolic syndrome) සමඟ තදින්ම සම්බන්ධයි.
  • ශරීර මේදය (body fat) 1% කින් අඩු කරන හැම වතාවකම ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවය (insulin sensitivity) ආසන්න වශයෙන් 2–4% කින් වැඩි දියුණු වෙනවා.
  • මේද ව්‍යාප්තිය (Fat distribution) (විශේෂයෙන් ඉණ-තට්ටම් අනුපාතය (waist-to-hip ratio)) මුළු මේද ස්කන්ධයෙන් (total fat mass) ස්වාධීනව හෘද වාහිනී අවදානම (cardiovascular risk) පුරෝකථනය කරනවා.
⚕️ වෛද්‍ය වගකීම් අත්හැරීම (Medical Disclaimer): ශරීර මේද ඇස්තමේන්තු (Body fat estimates) කියන්නේ ආසන්න අගයන් (approximations) විතරයි. සායනික තීරණ (clinical decisions) (උදා: බරියාට්‍රික් සැත්කම් නිර්ණායක (bariatric surgery criteria)) සඳහා DEXA ස්කෑන් (DEXA scan) හෝ හයිඩ්‍රොස්ටැටික් බර කිරුම් (hydrostatic weighing) භාවිතා කළ යුතුයි.