ඔයා කොලෙස්ටරෝල් `(Cholesterol)` ගැන කොහෙන් හරි අහලා ඇති නේද? සමහරවිට ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා කියලා ඇති, නැත්නම් පත්තරේක, ටීවී එකේ එහෙම දැකලා, අහලා ඇති. ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ අපේ ඇඟට හරිම නරක දෙයක් කියලා. ඒත් ඇත්තටම ඒ කතාව සම්පූර්ණයෙන්ම හරිද?
අපේ ඇඟට කොලෙස්ටරෝල් වලින් මොනවද වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන මේද වර්ගයක්. විද්‍යාත්මකව කිව්වොත්, ඒක `(lipid)` එකක්. මේ ලිපිඩ වතුරේ දියවෙන්නේ නැති නිසා, අපේ ලේ වල දියවෙන්නේ නැතුව, ලේ පාර දිගේ ඇඟේ එක එක කොටස් වලට ගමන් කරනවා. හිතන්නකෝ, කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ අපේ ඇඟේ වැඩ කටයුතු හරියට කරගෙන යන්න නැතුවම බැරි දෙයක්. ඒකෙන් අපේ ඇඟට වෙන සේවාවන් කීපයක්ම තියෙනවා:
- අපේ ඇඟේ තියෙන පුංචිම පුංචි සෛල වටේට ආරක්ෂිත පවුරක් වගේ පටලයක්, ඒ කියන්නේ සෛල පටල `(cell membranes)` හදන්න කොලෙස්ටරෝල් උදව් වෙනවා. මේ සෛල පටල වලින් තමයි සෛලයක් ඇතුළට මොනවද යන්නේ, සෛලයකින් එළියට එන්නේ මොනවද කියලා පාලනය කරන්නේ. හරියට ගේට්ටුවක් වගේ.
- අපේ අක්මාවට පිත (bile) හදන්න කොලෙස්ටරෝල් උදව් කරනවා. ඔයා දන්නවනේ, අපි කන කෑම හරියට දිරවන්න මේ පිත කියන එක අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඒ වගේම, අපේ ඇඟේ හැදෙන සමහර හෝමෝන වර්ග, විශේෂයෙන්ම ලිංගික හෝමෝන වගේ දේවල් සහ විටමින් D `(Vitamin D)` හදාගන්නත් කොලෙස්ටරෝල් කියන දේ ඕන වෙනවා.
දැක්කනේ? කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ නිකම්ම නිකම් නරක දෙයක් නෙවෙයි. ඒක අපේ ඇඟේ වැදගත් වැඩ ගොඩකට උදව් වෙන දෙයක්.
එහෙමනම් කොලෙස්ටරෝල් ඕනම නම්, ඇයි අපි ඒ ගැන මෙච්චර වද වෙන්නේ?
ඔව්, ඇත්තටම අපේ ඇඟේ වැඩ වලට කොලෙස්ටරෝල් නිශ්චිත ප්‍රමාණයක් ඕන තමයි. ඒත්, ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ ඕනෑවට වඩා කොලෙස්ටරෝල් ඇඟේ තිබුණොත්. හරියට අපි කෑම කනවා වගේ තමයි, ඕන ප්‍රමාණයට වඩා කෑවොත් ලෙඩ හැදෙනවනේ. අන්න ඒ වගේ, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වුණාම, ඒ කියන්නේ ලේ වල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියමිත ප්‍රමාණයට වඩා ඉහළ ගියාම `(hyperlipidemia)` නැත්නම් ඇඟේ මේද වර්ග අසමතුලිත වුණාම `(dyslipidemia)`, අපිට ලොකු සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම හෘද රෝග, ඒ කියන්නේ හදවතේ කිරීටක ධමනි සම්බන්ධ ලෙඩ `(Coronary Artery Disease)` හැදෙන්න තියෙන අවදානම ගොඩක් වැඩියි.
ඇත්තටම, අපේ ඇඟට අවශ්‍ය කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයෙන් 80%ක් විතර අපේ අක්මාවෙන්ම තමයි හදාගන්නේ. ඉතුරු ටික තමයි අපි කන බොන දේවල් වලින් අපේ ඇඟට එකතු වෙන්නේ. සාමාන්‍යයෙන් අපේ ඇඟට පුළුවන් මේ කෑම වලින් එන අනවශ්‍ය, වැඩිපුර කොලෙස්ටරෝල් ටික පෙරලා අයින් කරලා දාන්න. ඒත් සමහර වෙලාවට, මේ අයින් කරන ක්‍රියාවලිය හරියට වෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් අපි කන කෑම වලින් එන කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය දරාගන්න බැරි තරම් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
එතකොට මේ වැඩිපුර කොලෙස්ටරෝල් ඇඟට එන්නේ කොහොමද?
මේකට බලපාන හේතු කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්.
- ජානමය හේතු: සමහර අයට පරම්පරාවෙන් එන ජානමය තත්වයක් තියෙනවා, ඒකට කියන්නේ `(Familial Hypercholesterolemia)` කියලා. මේ වගේ තත්වයක් තියෙන කෙනෙක්ගේ ඇඟට, ලේ වල තියෙන අනවශ්‍ය කොලෙස්ටරෝල් ටික හරියට අයින් කරගන්න අමාරුයි. එතකොට කාලයක් තිස්සේ ලේ වල කොලෙස්ටරෝල් එකතු වෙලා මට්ටම ඉහළ යනවා.
- අපේ කෑම බීම: අනිත් ප්‍රධානම කාරණය තමයි අපි ගන්න ආහාර. අපි කන සමහර කෑම වර්ග නිසා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නරක විදිහට ඉහළ යන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම සත්ත්ව නිෂ්පාදන වලින් ලැබෙන සංතෘප්ත මේදය `(saturated fat)` (උදාහරණයක් විදිහට මස්, කිරි, චීස්, බටර් වල තියෙන) සහ ට්‍රාන්ස් මේදය `(trans fat)` (ගොඩක් වෙලාවට කෘත්‍රිමව හදපු කෑම, පැකට් කරපු කෑම, ක්ෂණික කෑම වල තියෙන) අධික ආහාර ගත්තම මේ ප්‍රශ්නේ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, අපි කන දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක, වැදගත්.
කොලෙස්ටරෝල් අපේ ලේ වල ගමන් කරන්නේ කොහොමද?
කොලෙස්ටරෝල් කියන අංශු අපේ ඇඟේ හැම සෛලයකම වගේ තියෙනවා. ඒත් අපි වැඩියෙන්ම කතා කරන්නේ, අහලා තියෙන්නේ ලේ වල තියෙන කොලෙස්ටරෝල් ගැනනේ. කොලෙස්ටරෝල් වලට එයාගේ රසායනික ස්වභාවය නිසා තනියම ලේ පාර දිගේ පාවෙලා යන්න බෑ. ඒ නිසා, ඒක වෙනත් අංශුත් එක්ක එකතු වෙන්න ඕන. ඉතින්, කොලෙස්ටරෝල් එකතු වෙනවා ප්‍රෝටීන සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ `(triglycerides)` කියන තවත් මේද වර්ගයක් එක්ක. මේ කොලෙස්ටරෝල්, ප්‍රෝටීන සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ එකතු වෙලා හැදෙන විශේෂ අංශුවට තමයි අපි ලයිපොප්‍රෝටීන් `(lipoprotein)` කියලා කියන්නේ.
මොනවද මේ ලයිපොප්‍රෝටීන `(Lipoproteins)` කියන්නේ?
ලයිපොප්‍රෝටීන් `(lipoprotein)` කියන්නේ හරියට මේද (lipids) සහ ප්‍රෝටීන එකතු වෙලා හැදුණු පොඩි වාහන වගේ දෙයක් කියලා හිතන්නකෝ. මේ වාහන වලට පුළුවන් ලේ පාර දිගේ ඇඟ පුරාම ගමන් කරන්න. තව විදිහකින් කිව්වොත්, මේවා හරියට එක එක නගර වලට බඩු ගෙනියන බෝට්ටු වගේ. සමහර බෝට්ටු වලින් නගර වලට කෑම බීම, අවශ්‍ය දේවල් ගෙනත් දෙනවා. තවත් බෝට්ටු වර්ගයක් තියෙනවා, ඒවයින් කරන්නේ නගරේ තියෙන අනවශ්‍ය කුණු කසළ අයින් කරගෙන යන එක.
අපේ ඇඟ ඇතුළෙත් ඒ වගේ තමයි. සමහර ලයිපොප්‍රෝටීන `(lipoproteins)` තියෙනවා, ඒවයින් කරන්නේ කොලෙස්ටරෝල් ඇඟේ විවිධ පටක වලට, සෛල වලට ගෙනිහින් දෙන එක. මේ කොලෙස්ටරෝල් ඇඟට අත්‍යවශ්‍යයි. ඒත් ඒක ඕනවට වඩා වැඩිවුණොත් තමයි නරක. අන්න ඒ නිසා තමයි, අර වැඩිපුර තියෙන කොලෙස්ටරෝල් ටික අහුලගෙන ගිහින් අයින් කරන වෙනත් ලයිපොප්‍රෝටීන `(lipoproteins)` වර්ගයකුත් අපිට ඕන වෙන්නේ.
ඔයා සමහරවිට මේ ලයිපොප්‍රෝටීන `(lipoproteins)` වර්ග ගැන අහලා ඇත්තේ ඒවාට කියන අන්වර්ථ නාම වලින්. ගොඩක් වෙලාවට මේවා හඳුන්වන්නේ LDL කොලෙස්ටරෝල් සහ HDL කොලෙස්ටරෝල් කියලා. මේ තමයි ප්‍රධාන කොලෙස්ටරෝල් වර්ග දෙක. ඒත් තව වර්ගත් තියෙනවා. ඉතින් අපි බලමු මේ කොලෙස්ටරෝල් වර්ග මොනවද, ඒවා ඇඟේ මොනවද කරන්නේ කියලා විස්තරාත්මකව.
අපි අහන මේ එක එක කොලෙස්ටරෝල් වර්ග මොනවද?
අපේ ඇඟේ කොලෙස්ටරෝල් වර්ග කීපයක්ම තියෙනවා. ඔයා ලේ වල කොලෙස්ටරෝල් බලන පරීක්ෂණයක්, ඒ කියන්නේ ලිපිඩ් profile `(Lipid profile )` එකක් කරොත්, ඒ රිපෝර්ට් එකේ මේ කොලෙස්ටරෝල් වර්ග කීපයක්ම ලිස්ට් කරලා තියෙනවා දකින්න පුළුවන්. මේ එක එක වර්ගයෙන් මොකක්ද කියවෙන්නේ කියලා ඔයා දැනගත්තම, ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කොලෙස්ටරෝල් ගැන කතා කරන්න ඔයාට ගොඩක් ලේසියි.
LDL කොලෙස්ටරෝල් – මේ කියන “නරක” කොලෙස්ටරෝල් ද?
LDL කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ අඩු ඝනත්ව ලයිපොප්‍රෝටීන `(Low-Density Lipoproteins)` වලට. මේ අංශු ප්‍රධාන වශයෙන්ම හැදිලා තියෙන්නේ කොලෙස්ටරෝල් වලින්. මේ LDL වලින් කරන්නේ කොලෙස්ටරෝල් ඇඟේ සෛල වලට ගෙනියන එක. LDL වලට නමක් පටබැඳිලා තියෙනවා “නරක” කොලෙස්ටරෝල් කියලා. ඇයි ඒ?
LDL කියන්නේ ඇත්තටම අපේ ඇඟට වැදගත් දෙයක්. ඒත් ප්‍රශ්නේ වෙන්නේ මේවා ලේ වල ඕනවට වඩා වැඩිපුර සංසරණය වුණොත්. එතකොට මේ LDL කොලෙස්ටරෝල්, වෙනත් ද්‍රව්‍යත් එක්ක එකතු වෙලා අපේ ලේ නහර වල, ඒ කියන්නේ ධමනි වල බිත්ති වල තැන්පත් වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ විදිහට මේද තැන්පත් වෙලා හැදෙන ඝන තට්ටුවට අපි කියනවා ‘ප්ලාක්’ `(plaque)` කියලා. කාලයක් යද්දී මේ ප්ලාක් එක ටික ටික ලොකු වෙනවා, ධමනි ඇතුළේ ඉඩ අඩු කරනවා. මේ විදිහට ධමනි බිත්ති වල ප්ලාක් එකතු වෙන එකට කියන්නේ ඇතරොස්ක්ලෙරෝසිස් `(Atherosclerosis)` කියලා. මේ තත්වය නිසා හෘදයාබාධ `(heart attack)`, අංශභාගය `(stroke)` වගේ භයානක ලෙඩ රෝග හැදෙන්න තියෙන අවදානම ගොඩක් ඉහළ යනවා.
ඒ නිසා ඔයාගේ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කියන්නේ අඩු අගයක තියාගන්න ඕන දෙයක්. සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටි කෙනෙක්ට නම්, ඒක 100 mg/dL (මිලිග්‍රෑම් පර් ඩෙසිලීටර්) ට වඩා අඩු මට්ටමක තියාගන්න එක තමයි හොඳ. ඔයාට කලින් ඇතරොස්ක්ලෙරෝසිස් `(Atherosclerosis)` වගේ තත්වයක්, ඒ කියන්නේ ධමනි වල මේදය තැන්පත් වීමේ රෝගයක් තිබිලා තියෙනවා නම්, LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 70 mg/dL ටත් වඩා අඩුවෙන් තියාගන්න එක තමයි වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ.
HDL කොලෙස්ටරෝල් – එතකොට මේකද “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල්?
HDL කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ වැඩි ඝනත්ව ලයිපොප්‍රෝටීන `(High-Density Lipoproteins)` වලට. මේ ලයිපොප්‍රෝටීන ප්‍රධාන වශයෙන්ම හැදිලා තියෙන්නේ ප්‍රෝටීන වලින්. HDL තමයි “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් විදිහට හඳුන්වන්නේ. ඒකට හේතුව තමයි, මේ HDL වලින් කරන්නේ ලේ වල තියෙන අනවශ්‍ය, වැඩිපුර කොලෙස්ටරෝල් ටික අහුලගෙන ආපහු අක්මාවට ගෙනියන එක. ඊට පස්සේ අක්මාවෙන් මේ කොලෙස්ටරෝල් ටික බිඳ දාලා ඇඟෙන් අයින් කරනවා. මේ වැදගත් ක්‍රියාවලියට `(reverse cholesterol transport)` කියලත් කියනවා.
ඔයාගේ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කියන්නේ ඉහළ අගයක තියාගන්න ඕන දෙයක්. පිරිමි කෙනෙක් නම් HDL මට්ටම අඩුම තරමේ 40 mg/dL වත් තියාගන්න උත්සාහ කරන්න ඕන. කාන්තාවක් නම්, අඩුම තරමේ 50 mg/dL වත් තියාගන්න ඕන.
වැඩිහිටි හැමෝටම HDL මට්ටම 60 mg/dL ට වඩා වැඩි නම්, ඒක ඉතාම හොඳයි කියලා තමයි සැලකෙන්නේ. ඒකෙන් හෘද රෝග අවදානම අඩු වෙන්නත් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.
VLDL කොලෙස්ටරෝල් කියන්නෙත් එකක් තියෙනවද?
ඔව්, VLDL කොලෙස්ටරෝල් කියන්නේ ඉතා අඩු ඝනත්ව ලයිපොප්‍රෝටීන `(Very Low-Density Lipoproteins)` වලට. VLDL වලින් ප්‍රධාන වශයෙන්ම ගෙනියන්නේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ `(triglycerides)` (මේකත් තවත් මේද වර්ගයක්) සහ කොලෙස්ටරෝල්. මේවයේ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය අනිත් ඒවට වඩා අඩුයි. LDL වගේම, VLDL ත් “නරක” ගණයට තමයි වැටෙන්නේ, මොකද මේවත් අපේ ධමනි වල අර කලින් කිව්ව ප්ලාක් `(plaque)` තැන්පත් වෙන්න දායක වෙන්න පුළුවන් නිසා.
සරලවම කිව්වොත්, හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL) වලින් නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL සහ VLDL වලින් එන අහිතකර දේවල්) ලේ වලින් අයින් කරන්න උදව් කරනවා. LDL කොලෙස්ටරෝල් තමයි ධමනි වල ප්ලාක් හැදෙන්න ප්‍රධාන වශයෙන්ම දායක වෙන්නේ.
මගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපාන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
අපේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වලට බලපාන කාරණා කීපයක්ම තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා:
- වයස: අපි වයසට යද්දී, සාමාන්‍යයෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ටිකෙන් ටික ඉහළ යන්න පුළුවන්.
- ආහාර රටාව: අපි කලිනුත් කතා කළා වගේ, අපි කන කෑම වල තියෙන සංතෘප්ත මේදය `(saturated fat)` සහ ට්‍රාන්ස් මේදය `(trans fat)` නිසා ඔයාගේ LDL (“නරක”) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ මේද වර්ග අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්න එකෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරගන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
- ව්‍යායාම: නිතිපතා, ක්‍රමවත්ව ව්‍යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ HDL (“හොඳ”) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරගන්න පුළුවන්. සතියේ දවස් වැඩි ගාණක, දවසකට අඩුම තරමේ විනාඩි 30ක් වත් ඇඟට දැනෙන විදිහේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන්න උත්සාහ කරන්න.
- පරම්පරාව (Heredity): ඔයාගේ ඇඟෙන් කොච්චර කොලෙස්ටරෝල් හදනවද කියන එකට ඔයාගේ ජානත් යම්තාක් දුරකට බලපානවා. සමහර පවුල් වල අධික කොලෙස්ටරෝල් තත්වය පරම්පරාවෙන් එන්න පුළුවන්.
- ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ හෝමෝන: කාන්තාවන්ට ආර්තවහරණය `(menopause)` සිදුවෙන්න කලින් කාලෙදි, සාමාන්‍යයෙන් පිරිමින්ට වඩා මුළු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු මට්ටමක තියෙන්න පුළුවන්. ඒත් ආර්තවහරණයෙන් පස්සේ, කාන්තාවන්ගේ LDL (“නරක”) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යන්නත්, HDL (“හොඳ”) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
මම කොලෙස්ටරෝල් චෙක් කරගන්න ඕනද? වැඩි නම් මොකද කරන්නේ?
ඇත්තෙන්ම ඔව්! හැමෝම තමන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයා කොච්චර කාලෙකට සැරයක් කොලෙස්ටරෝල් ටෙස්ට් එකක්, ඒ කියන්නේ අර කලින් කිව්ව ලිපිඩ් පැනල් `(Lipid Panel)` එකක් කරගන්න ඕනද කියන එක තීරණය වෙන්නේ ඔයාගේ වයස, ඔයාට හෘද රෝග වගේ දේවල් හැදෙන්න තියෙන අනිත් අවදානම් සාධක (උදා: දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය, දුම්පානය) වගේ දේවල් මත. ඒ නිසා, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාට කොච්චර කාලෙන් කාලෙට මේක චෙක් කරගන්න ඕනද කියලා අහගන්න එක තමයි හොඳම දේ. ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් අගයන් හරියට දැනගන්න එක, අනාගතයේදී හෘද රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න ඔයාට ගන්න පුළුවන් වැදගත්ම පියවරක්.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩියි කියලා රිපෝර්ට් එකෙන් ආවොත්, කලබල වෙන්න එපා. දොස්තර මහත්මයා ඔයාට ඒකට අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර නියම කරයි. මේකට තියෙන ප්‍රධාන ප්‍රතිකාර විකල්ප තමයි:
- ආහාර රටාවේ වෙනස්කම්: ඒ කියන්නේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු, තෙල් අඩු, කෙඳි සහිත, එළවළු පළතුරු වැඩි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වේලකට හුරු වෙන එක.
- ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්: ක්‍රමවත්ව ව්‍යායාම කරන එක, ඇඟේ බර පාලනය කරගන්න එක, දුම්පානය කරනවනම් ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන එක වගේ දේවල්.
- ඖෂධ (බෙහෙත් වර්ග): සමහර අයට ආහාර පාලනයෙන් සහ ව්‍යායාම වලින් විතරක් කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. එහෙම අවස්ථා වලදී දොස්තර මහත්මයා ඔයාට ස්ටැටින් `(statins)` වගේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන බෙහෙත් වර්ග නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙනවා.
ගොඩක් අයට මේ ක්‍රම කීපයක එකතුවක් තමයි කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරගන්න වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වෙන්නේ. ඒත් ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන, හොඳම ක්‍රමය මොකක්ද කියලා දැනගන්න නම්, ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් අගයන් චෙක් කරගෙන දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්නම ඕන.
ඉතින්, ඔයා කාලෙකින් දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ගිහින් ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්වය ගැන සොයා බලන්න. දොස්තර කියන විදිහට නියමිත කාලසටහනකට අනුව චෙක් අප් වලට යන්න. ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල්, ලේ පීඩනය, සීනි මට්ටම වගේ ඔයාගේ හදවතේ සහ ලේ නහර වල සෞඛ්‍යය පෙන්නුම් කරන අගයන් ගැන නිතරම දැනුවත් වෙන්න. මතක තියාගන්න, අපේ හදවතේ සෞඛ්‍යය ගැන හිතන්න කවදාවත් ඉක්මන් වැඩියි කියල දෙයක් නෑ. ඒක නිරෝගීව තියාගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැන අදම හිතන්න පටන් ගන්න එක ගොඩක් වටිනවා.
එහෙනම්, මේ ඔක්කොගෙන්ම අපිට ගෙදර අරන් යන්න තියෙන පණිවිඩේ මොකක්ද?
කොලෙස්ටරෝල් `(Cholesterol)` කියන්නේ අපේ ඇඟේ ඉතාම වැදගත් වැඩ කොටසක් කරන, අපිට නැතුවම බැරි මේද වර්ගයක්. අපි නිරෝගීව ජීවත් වෙන්න නම් කොලෙස්ටරෝල් නිසි ප්‍රමාණයක් අපේ ඇඟේ තියෙන්නම ඕන. ඒත්, ලේ වල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඕනවට වඩා වැඩි වෙන එක ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට අනිවාර්යයෙන්ම අනතුරුදායක වෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒකයි ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිතරම චෙක් කරගෙන, ඒ අගයන් වලින් කියවෙන්නේ මොකක්ද කියලා ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත් වෙන්නේ.
මතක තියාගන්න, නිරෝගී ආහාර රටාවක් පවත්වා ගැනීම, ක්‍රමවත් ව්‍යායාමයක යෙදීම සහ වෛද්‍ය උපදෙස් හරියට පිළිපැදීමෙන් ඔයාට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම හොඳින් පාලනය කරගෙන, නිරෝගී, සුවදායී ජීවිතයක් ගත කරන්න අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්. තේරුණාද? එහෙනම්, අද ඉඳලම මේ ගැන සැලකිලිමත් වෙමු!