Ngaba umsipha we-trapezius unegalelo kwintlungu yakho yomqolo nentamo? Makhe sithethe ngale nto!

Molo! Unjani? Namhlanje siza kuthetha ngesihlunu esibaluleke kakhulu emzimbeni wethu, kodwa esihlala singacingi kakhulu ngaso. Esi sisihlunu se-trapezius. Esi sisihlunu esikhulu kumqolo wakho ongasentla. Abanye abantu basibiza ngokuba "ziitraphu" ngamafutshane. Njengezinye izihlunu eziyinxalenye yenkqubo yethu yemisipha, esi sihlunu se-trapezius sibaluleke kakhulu nasemzimbeni wethu.

Ngoko ke, kwenzeka ntoni ngesi sihlunu se-trapezius? Kutheni sibaluleke kangaka?

Ngamafutshane, umsipha we-trapezius uzinzisa imizimba yethu kwaye unceda kwiintshukumo ezininzi esizenzayo. Cinga nje ngezinto ezininzi ozenzayo yonke imihla usebenzisa ezi zihlunu.

Nantsi indlela esisinceda ngayo esi sihlunu:

• Shukumisa intloko yakho phezulu nasezantsi: Esi sihlunu sikunceda ukuba ujonge phezulu nasezantsi.
• Jika intloko yakho ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye: Ikwakunceda ujike intamo yakho ngasekhohlo nasekunene.
• Gcina ukuma kakuhle: Oku kubaluleke kakhulu kwizinto ezifana nokuma uthe nkqo nokugoba phambili. Nokuba uhleli esitulweni, esi sihlunu sisebenza ukulungisa ukuma kwakho kancinci kancinci.
• Jika umzimba uye emacaleni: Esi sihlunu siyasebenza xa ujika umzimba ongasentla uye emacaleni.
• Nciphisa uze urhoxe: Xa unikina amahlombe uze uthi "Andazi," khumbula ukuba sisihlunu se-trapezius esikuncedayo kuloo nto.
• Shukumisa igxalaba lakho xa uphakamisa ingalo yakho okanye uphosa into ethile: Xa uphakamisa ingalo yakho, ngulo msipha onceda kule ntshukumo ngokutyhala i-blade yegxalaba (scapula).

Uyayiqonda? Sisebenzisa ezi zihlunu ze-trapezius imini yonke. Kodwa asicingi ngazo rhoqo, akunjalo? Mhlawumbi ukuba ubuhleli esitulweni ngelixa ufunda oku, esi sihlunu besikunceda ukuba usilungise! Uninzi lwexesha, sinikela ingqalelo kwezi zihlunu nokuba xa sizilolonga, okanye xa sinentlungu yomqolo okanye yentamo.

Iphi kanye kanye le trapezius muscle emzimbeni?

Unezihlunu ezimbini ze-trapezius kumqolo wakho ongasentla, esinye kwicala ngalinye. Ziqala ezantsi kwentamo yakho, zidlulele emagxeni akho, zize ziphele embindini womqolo wakho.

Ezi zihlunu zibizwa ngokuba yi "trapezius" ngenxa yesimo sazo. Xa ujonga ezi zihlunu zimbini kunye, zifana ne-trapezoid (isikwere esinamacala amabini alinganayo). Ngamanye amazwi, zifana nekhayithi enkulu emqolo wakho ongasentla.

Kukho iindawo ezintathu eziphambili zemisipha ye-trapezius, akunjalo?

Ewe, kunjalo. Kukho iinxalenye ezintathu eziphambili kwimisipha enye ye-trapezius:

1. Icandelo eliphezulu: Eli yinxalenye ephezulu yesihlunu.

2. Icandelo eliphakathi: Njengoko igama lisitsho, eli liphakathi.

3. Icandelo elingaphantsi: Eli lelona candelo lisezantsi lemisipha.

Ezi zihlunu ze-trapezius zinamathele emathanjeni ekhakhayini lakho, emgogodleni, kwiimbambo nasemagxeni. Inxalenye ephezulu inamathele ekhakhayini nakwisinqe somlomo wesibeleko.

Inxalenye ephakathi nesezantsi zidibene nomqolo wesifuba. Zikwadibene nomva wethambo legxalaba (scapula) kunye nethambo lekhola (clavicle).

Le misipha ilawulwa yimithambo-luvo ekhethekileyo evela kwingqondo yethu ebizwa ngokuba yi -`(Cranial nerve XI)` okanye `(spinal accessory nerve)` . Kwakhona, le misipha incedwa ukuba ive izinto ezifana nokuchukumisa kunye nentlungu yi -`(cervical nerve)` (imithambo-luvo entanyeni) ebizwa ngokuba yi-`(C3)` kunye ne-`(C4)` .

Kutheni le nto le trapezius ibuhlungu kangaka?

Njengoko bekutshiwo ngaphambili, kuba sisebenzisa esi sihlunu rhoqo, ngamanye amaxesha sinokwenzakala okanye sixinezeleke ngandlela thile. Emva koko sinokuziva iintlobo ezahlukeneyo zentlungu.

Nazi ezinye iintlobo eziqhelekileyo zentlungu:

• Intlungu emqolo ongasentla
• Intlungu yentamo
• Intloko ebuhlungu
• Ukuqaqamba kwemisipha okanye iintlungu
• Intlungu phakathi kwamagqabi ehlombe

Ukongeza kwezi ntlungu, ezinye iimpawu zinokwenzeka:

• Ubuthathaka bokushukuma okanye imisipha: Izinto ezifana nokungakwazi ukuphakamisa amahlombe akho okanye ukuba nobunzima bokuphakamisa iingalo zakho.
• Ukuziva ukuqina entanyeni nasemagxeni.
• Ukudumba, ukukrweleka, okanye ukuqaqamba egxalabeni, entanyeni, okanye emqolo.

Ziziphi izizathu eziphambili zentlungu yemisipha ye-trapezius?

Kaloku, makhe sijonge ezinye zezizathu eziphambili zale ntlungu.

1. Uxinzelelo: Le yingxaki ebachaphazela abantu abaninzi. Xa sixinezelekile, izihlunu zethu ziyaqina singazi. Amagxa, umqolo ongasentla, nentamo zidla ngokuba "zithwala uxinzelelo." Ngoko ke, ukuba uhlala uziva iintlungu kwezi ndawo, cinga ukuba uxinezelekile na.

2. Ukuxinana kwemisipha: Le yenye yezona ntlungu zixhaphakileyo zemisipha. Nangona ingaqhelekanga njengezinye izihlunu, izihlunu zetrapezius nazo zinokuxinana. Oku kudla ngokwenzeka ngexesha lemidlalo (ukulimala kwezemidlalo) okanye ukwenzakala okuphindaphindwayo. Khawuthelekelele umntu osebenza kwindawo efanayo imini yonke ejonge ikhompyutha. Izihlunu entanyeni nasemagxeni akhe ziphantsi koxinzelelo olukhulu, akunjalo?

3. Iingxaki zokuma: Nangona kungekho nto ibizwa ngokuba "kukuma okugqibeleleyo," sihlala sizifumana sigobile size sigobe xa sisebenza edesikeni, siqhuba, okanye sihleli esofeni. Oku kubeka uxinzelelo olongezelelweyo kwimisipha emqolo ongasentla, kuquka nemisipha ye-trapezius. Ezi misipha zibonakala ngathi ziyatsiba zisuka kwindawo yazo eqhelekileyo.

4. Umonakalo wemithambo-luvo:Ukuba imithambo-luvo edibana nemisipha ye-trapezius yonakele nangayiphi na indlela, imithambo-luvo eyonakeleyo ingathumela imiqondiso yentlungu. Le ntlungu ingasasazeka ('i-radiate') kwimisipha ye-trapezius, entanyeni, emagxeni, kwaye ngamanye amaxesha nasentloko.

Kubalulekile: Ukuba uneentlungu zomqolo ongasentla, entanyeni, okanye entloko kangangeveki, qiniseka ukuba ubonana nogqirha. Musa ukuyityeshela loo nto.

Ndingazigcina njani izihlunu zam ze-trapezius ziphilile?

Ukuze izihlunu zethu zihlale zomelele, kubalulekile ukuhlala sisempilweni iyonke. Nazi ezinye izinto onokuzenza ukunciphisa iingxaki zesihlunu se-trapezius:

• Zilolonge kwaye ugcine ukuguquguquka: Kukho iindlela ezahlukeneyo zokulula amahlombe kunye nemithambo yokubopha. Ezi zinokwandisa uluhlu lwakho lokuhamba, zomeleze izihlunu zakho, kwaye zikhulule izihlunu eziqinileyo. Izithambo ezithambileyo ezifana neyoga kunye nePilates zinokunceda ukugcina izihlunu zakho zomelele kwaye ziguquguquka. Kodwa khumbula, musa ukuzigqithisa. Yeka ukuba uziva iintlungu.

• Gcina ubunzima obusempilweni: Njengoko ubunzima bomzimba wakho busanda, uxinzelelo lwemisipha yakho luyanda. Oku kwandisa umngcipheko wokuxinezeleka kwemisipha. Buza ugqirha wakho ukuba buyintoni ubunzima obusempilweni kubude bakho nendlela ophila ngayo.

• Zifudumeze ngaphambi kokuba uzilolonge: Ngaphambi kokuba uqale ukuzilolonga, zinike ixesha lokuzifudumeza nokwelula izihlunu zakho. Izihlunu ezifudumeziweyo neziguquguqukayo azinakwenzeka ukuba zenzakale.

Nangona igama elithi trapezius lisenokusenza sicinge ngomdlali wesekisi, ezi zihlunu zikhulu ezikumqolo ongasentla zizo ezisigcina simile. Zisigcina sime nkqo, zigcine ukuma kwethu, kwaye zisinceda sishukumise intloko, intamo kunye nomqolo.

Okokugqibela, izinto ekufuneka uzikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Nangona singacingi kakhulu ngemisipha ye-trapezius, eyenza ubomi bethu bemihla ngemihla bube lula, kubaluleke kakhulu ukunyamekela impilo yayo.

• Lumka ngendlela ome ngayo umzimba wakho: Ingakumbi ukuba usebenza kwindawo enye, vuka ubuncinane kanye rhoqo emva kwesiqingatha seyure uze uhambehamba kancinci, ushukumisa intamo namagxa akho kancinci.
• Fumana iindlela zokunciphisa uxinzelelo: Izinto ezinje ngokucamngca, ukuzibandakanya kwizinto ozithandayo, kunye nokuthetha nomhlobo wakho kunokunceda ukunciphisa uxinzelelo.
• Yenza umthambo rhoqo: Ukuzolula umzimba rhoqo yonke imihla kunokunceda ukugcina izihlunu zakho ziguquguquka.
• Ukuba unentlungu: Ukuba unentlungu emqolo wakho ongasentla, entanyeni, okanye emagxeni kangangeentsuku ezingaphezu kwezimbalwa, musa ukucinga nje ukuba "kulungile." Kungcono ukufuna ingcebiso kagqirha. Kusenokubonakala kulula, kodwa ukwazi unobangela ochanekileyo kwenza kube lula ukunyanga, akunjalo?

Ngoko ke, ndiyathemba ukuba uyiqonda kakuhle imisipha ye-trapezius. Nyamekela impilo yakho!

I- Trapezius, izihlunu, iintlungu zomqolo, iintlungu zentamo, ukuma, umthambo, ukushukuma kwemisipha