Masifunde ngemisipha yentamo yakho. (Imisipha yentamo) Makhe sithethe ngale nto ngokweenkcukacha!

Namhlanje siza kuthetha ngezihlunu zentamo, okanye njengoko zibizwa ngesiNgesi, "Imisipha Yentamo", eziyinxalenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu. Ngaba wakha waziva intamo ebuhlungu, iqinile, okanye ubunzima bokushukumisa intamo yakho xa uvuka kusasa? Masiqonde ukuba kutheni oku kusenzeka, zithini ezi zihlunu zentamo, kwaye zibaluleke kangakanani. Ukwazi ezi zinto ngokuqinisekileyo kuya kuba luncedo kuwe.

Zibizwa ngokuba yintoni ezi zihlunu zentamo?

Ngamafutshane, izihlunu zentamo yakho ziyinxalenye yenkqubo entsonkothileyo edibanisa isiseko sekhakhayi lakho nomzimba wakho. Le nkqubo ibandakanya zombini izicubu ezithambileyo kunye namathambo. Oku sikubiza ngokuba yinkqubo yemisipha, oko kuthetha ukuba izihlunu namathambo asebenza kunye. Izihlunu zenziwe ngemicu emininzi emincinci. Ezi micu zinokufinyela, oko kuthetha ukuba zinokufinyela. Xa zifinyela, singenza iintshukumo ezahlukeneyo. Ezi zihlunu zentamo zikunceda ngayo yonke into ukusuka ekutyeni ukuya ekuginyeni ukuya ekushukumiseni intloko yakho ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye.

Ezi zihlunu entanyeni zihlulwe njenge "zihlunu zamathambo." Oku kuthetha ukuba ziqhagamshelwe emathanjeni "ngama-tendon." Ezi "zihlunu ezizikhethelayo," oko kuthetha ukuba singazilawula njengoko sifuna. Ukuba ufuna ukujika intloko yakho, ezi zihlunu zisebenza ngokungathi ucinga ngokuzenza.

Ngamanye amaxesha, ukwenzakala okuncinci kwimisipha yentamo, okufana "nokutsalwa" okanye ukukrweleka, kunokwenzeka. Nangona oku kunokuba buhlungu, akusoloko kuyinto ebangela ukukhathazeka. Nangona kunjalo, kwiimeko ezingaqhelekanga, ukwenzakala okukhulu kwentamo kunokwenzeka. Kwiimeko ezinjalo, kubalulekile ukufuna unyango ngokukhawuleza.

Kwenzeka ntoni ngokwenene kwimisipha yentamo?

Ezi zihlunu zentamo zinceda kakhulu kunokuba ucinga. Makhe sijonge oko zikwenzayo ngokuyintloko:

• Ikunceda uphefumle: Xa uphefumla, iimbambo ezikwindawo ephezulu yesifuba sakho mazinyuke kancinci. Ezi zihlunu zentamo ziyanceda kuloo nto.
• Inceda ekuhlafuneni, ekuginyeni nasekuthetheni: Ezi zihlunu ziyasebenza xa usitya, usela, kwanaxa uthetha.
• Inceda ngembonakalo yobuso: Ewe, ungamangaliswa kukuba, izihlunu zentamo nazo zinegalelo kwezinye iimpawu zobuso.
• Intshukumo yentloko, intamo, kunye nomzimba ongasentla: Ezi zihlunu zezona zikwenza ushukumise intloko yakho phezulu, ezantsi, ecaleni, kwaye uphakamise kwaye wehlise amahlombe akho.
• Inceda ukugcina intloko, intamo, kunye nomqolo zizinzile: Ezi zihlunu zibaluleke kakhulu ekugcineni intloko yakho ikwimeko elungeleleneyo kwaye inika inkxaso kumqolo wakho.

Khawucinge nje, ngaphandle kwezi zihlunu, besingenakukwazi ukuphakamisa iintloko zethu, ukuginya ukutya, okanye ukuthetha, akunjalo? Zibaluleke kakhulu kubomi bethu bemihla ngemihla.

Ziphi izihlunu zentamo?

Ezi zihlunu zisasazeke kuzo zonke iindawo ezintathu zentamo yakho: ngaphambili, emacaleni, nangasemva.

• Ukusuka ngasemva: Ezi ziqala ezantsi kwentloko yakho. Ukusuka apho, ziqala embindini womqolo wakho, ziye kufikelela apho kukho khona amahlombe akho.
• Ukujonga ngaphambili: Esi sihlunu siqala kumhlathi wakho. Ukusuka apho, sinwebeka siye kwi-collarbone (clavicle) phezulu esifubeni sakho.

Zenziwa njani izihlunu zentamo? Oko kukuthi, yintoni isakhiwo sazo?

Izihlunu zentamo zingahlulwa zibe ngamaqela amathathu aphambili. Ngala:

1. Izihlunu zangaphambili: Ezo ziphambi kwentamo.

2. Izihlunu ezisecaleni: Ezo zikwicala lentamo.

3. Izihlunu zangasemva: Ezo zifumaneka ngasemva kwentamo.

Ngoku makhe sijonge nganye kwezi ndidi ngokweenkcukacha ezithe vetshe.

1. Izihlunu zentamo engaphambili

Ezi zikwimimandla emine ephambili.

• Izihlunu ezingaphezulu: Ezi zezinye zezihlunu ezinkulu entanyeni.
• `(Platysma)`: Le yimisipha emincinci efumaneka ngaphantsi kwesikhumba. Inceda ukwehlisa umlebe ongezantsi nokutsala ulusu entanyeni.
• `(Sternocleidomastoid)`: Le yimisipha emikhulu ephuma ecaleni kwentamo yakho xa ujika intloko yakho ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye. Ikunceda ukuba utyekise intloko yakho kwaye uyijike ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye.
• `(Trapezius)`: Le ikwangumsipha omkhulu. Inceda kwizinto ezifana nokuphakamisa amahlombe nokutsala intloko ngasemva.

• Izihlunu zeSuprahyoid: Phezulu entanyeni yakho, ngaphantsi komhlathi wakho, kukho ithambo elincinci elibizwa ngokuba yi-hyoid bone. Ezi zihlunu zinceda ekushukumiseni eli thambo xa uginya kwaye uthetha.
• Oku kuquka izihlunu ezibizwa ngokuba: `(Digastric)`, `(Geniohyoid)`, `(Mylohyoid)`, kunye `(Stylohyoid)`.

• Izihlunu ze-Infrahyoid: Ezi zizihlunu ezine eziphantsi kwethambo le-hyoid. Zinceda ekushukumiseni iintambo zakho zelizwi, okanye ibhokisi yelizwi (i-larynx), phezulu nasezantsi.
• Oku kuquka izihlunu ezibizwa ngokuba: `(Omohyoid)`, `(Sternohyoid)`, `(Sternothyroid)`, kunye `(Thyrohyoid)`.

• Izihlunu zeScalene: Ezi zinceda ekushukumiseni iimbambo zakho zokuqala ezimbini phezulu nasezantsi xa uphefumla. Zikwabalulekile ekushukumiseni intloko yakho nasekugcineni umqolo wesibeleko uzinzile.
• Ezi ntlobo zintathu zezi: `(Anterior scalene)` (ngaphambili), `(Middle scalene)` (phakathi), `(Posterior scalene)` (ngasemva).

2. Izihlunu zentamo ezisecaleni

Ezi zihlunu zilawula iintshukumo zentloko yakho ukusuka ezantsi kwentloko yakho. Zikwakunceda ujike intloko yakho ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye, kwaye zigobe kwaye zijikeleze umqolo wakho wesibeleko.

• Eli qela liquka: Izihlunu ezifana `(Longus capitis)`, `(Longus colli)`, `(Rectus capitis anterior)`, `(Rectus capitis lateralis)`.

3. Izihlunu zentamo yangasemva

Ezi zahlulwe zangamacandelo aliqela.

• Izihlunu ezingaphezulu: Ezi zizihlunu ezinde, ezifana nentambo ezinceda ukwandisa nokujikeleza intloko.
• Imizekelo: `(Splenius capitis)`, `(Splenius cervicis)`.

• Izihlunu ze-suboccipital: Ezi zifumaneka ngaphantsi kwethambo le-occipital ezantsi kwekhakayi. Zinceda ekutsaleni intloko kwiindlela ezahlukeneyo.
• Imizekelo: `(Obliquus capitis inferior)`, `(Obliquus capitis superior)`, `(Rectus capitis posterior major)`, `(Rectus capitis posterior minor)`.

• Izihlunu ze-Transversospinalis: Ezi zinceda ekutsaleni intloko phambili, ngasemva, namacala omabini. Zibalulekile ekuzinziseni umqolo nasekuhambiseni imimandla yomqolo wesibeleko, yesifuba, neyesinqe.
• Imizekelo: `(Interspinales)`, `(Intertransversarii)`, `(Rotatores cervicis)`, `(Semispinalis capitis)`, `(Semispinalis cervicis)`.

Ngoku mhlawumbi uyaqonda ukuba zingaphi iinethiwekhi zemisipha entanyeni, kwaye zingaphi imisebenzi ebalulekileyo eyenziwa yileyo naleyo.

Zibonakala njani izihlunu zentamo?

Njengezinye izihlunu zamathambo emzimbeni, izihlunu zentamo zenziwe ziintlobo ezininzi zeemicu ezincinci nezithambileyo. Ezi micu ziyakwazi ukufinyela, yiyo loo nto kwenzeka intshukumo. Ezi micu zibanjwe kunye ziingxobo zezicubu eziqinileyo ezidityanisiweyo. Ezi micu zamathambo zinombala obomvu nomhlophe. Yiyo loo nto xa ujonga izihlunu, zinembonakalo efana nemigca.

Ziziphi iimeko nezifo eziqhelekileyo ezichaphazela izihlunu zentamo?

Ngenxa yokuba iintamo zethu zihlala zishukuma kwaye zixhasa ubunzima beentloko zethu, ezi zihlunu zinokuchaphazeleka ngeendlela ezahlukeneyo. Ezinye zeemeko eziqhelekileyo ziquka:

• Ukuqaqamba kwentamo: Oku kukuqina ngequbuliso kwemisipha entanyeni , okubangela intlungu ebukhali.
• Ukuqhekeka/Ukutsalwa: Ezi meko zinokwenzeka ngenxa yokujika intamo ngendlela engafanelekanga, ukuphakamisa into enzima, okanye ukuhlala kwindawo enye ixesha elide.
• I-Whiplash: Oku kukulimala kwemisipha kunye nemisipha yentamo okuhlala kwenzeka kwingozi, ingakumbi ingozi yemoto, xa intloko ngequbuliso ishukuma phambili ize ibuyele umva.

Ziziphi iimpawu zokuba into ethile ayisebenzi kakuhle?

Ukuba unengxaki ngemisipha yentamo yakho, unokufumana enye okanye ngaphezulu kwezi mpawu:

• Intloko ebuhlungu ngasemva kwentloko yakho.
• Ukuqina kwemisipha okanye intlungu egxalabeni eliphezulu.
• Ukungabi namandla engalweni okanye esandleni sakho.
• Intlungu ngaphambili, ecaleni, okanye ngasemva kwentamo, okanye ukuthamba xa ucinezelwe.
• Ukuqina kwentamo okanye ukungakwazi ukuyijika ngeendlela ezahlukeneyo.
• Ukudumba okanye ukurhawuzelelwa entanyeni.

Ukuba ezi mpawu ziyaqhubeka okanye ziba nzima ngakumbi, kungcono ukubona ugqirha ukuze akunike ingcebiso.

Sithini isigidimi esiza kusithatha ekhaya kweli bali?

Kukho izihlunu ezimalunga nama-30 entanyeni yakho. Zonke ezi zihlunu zisebenza kunye ukukunceda ushukumise intloko yakho, utye, uthethe, uphefumle, kwaye wenze imbonakalo yobuso eyahlukeneyo. Zikwabonelela ngenkxaso entle entlokweni yakho nakumnqonqo ongasentla, zinceda ukuzigcina zizinzile.

Ngoko ke, kubaluleke kakhulu ukugcina ezi zihlunu zentamo zixabisekileyo ziphilile kwaye zomelele. Kukho izinto ezilula onokuzenza ukuze wenze loo nto.

• Hlala umile kakuhle. Zama ukugcina intamo yakho ithe tye xa uhleli, umile, usebenzisa ikhompyutha, okanye ujonge ifowuni yakho.
• Nika ingqalelo kwiimpawu umzimba wakho okunika zona. Musa ukuzityeshela izinto ezifana nentlungu engapheliyo, ukungaziva kakuhle ezandleni zakho, isiyezi, okanye intamo eqinileyo.
• Musa ukuhlala kwindawo enye ngalo lonke ixesha. Thatha ikhefu elifutshane ngelixa usebenza kwaye wenze umthambo olula wentamo.
• Sebenzisa umqamelo ofanelekileyo xa ulele. Imiqamelo ephezulu kakhulu okanye ephantsi kakhulu inokubangela uxinzelelo olungeyomfuneko kwimisipha yentamo.

Kalula nje, cinga ngentamo yakho. Ikwenzela inkonzo entle kakhulu! Ndiyathemba ukuba olu lwazi luluncedo kuwe.

Izihlunu zentamo , iintlungu zentamo, ulwakhiwo lwezihlunu, ulwakhiwo lwentamo, ukuzilolonga kwentamo, izihlunu zamathambo, umqolo wesibeleko