Ngaba uyazi indlela yokuphefumla ngokufanelekileyo? Masifunde ngeenzuzo zokuphefumla nge-diaphragmatic.

Ukuphefumla yinto esiyenza rhoqo sonke. Kodwa bangaphi kuthi abacinga ngendlela esiphefumla ngayo? Uninzi lwexesha, siphefumla singazi. Kodwa ubusazi na ukuba ukuphefumla nzulu kunokuzisa impilo noxolo olukhulu emzimbeni nasengqondweni yethu? Namhlanje siza kuthetha ngenye indlela yokuphefumla elula kakhulu, kodwa eluncedo kakhulu. Oku kubizwa ngokuba kukuphefumla nge-diaphragmatic.

Okokuqala, masibone, yintoni le diaphragm?

Ngamafutshane, i-diaphragm yeyona msipha ibalulekileyo nesebenzayo emzimbeni wethu yokuphefumla. Khawuthelekelele ukuba kukho umsipha omkhulu omile njengesambulela esahlula isifuba nesisu sethu. Yiyo leyo i-diaphragm. Ifumaneka ngaphantsi nje kwemiphunga yethu. Le msipha iyanyuka isiya phezulu xa siphefumla ngaphakathi nangaphandle. Imisipha esesiswini sethu nayo iyanceda koku, isinika amandla okukhupha umoya ngokupheleleyo emiphungeni yethu.

Ngoko ke kuthetha ukuthini ukuphefumla usebenzisa le diaphragm?

Abanye abantu bakubiza oku ngokuthi "kukuphefumla esiswini." Ngokwesiqhelo, xa siphefumla singazi, ingakumbi xa sixhalabile okanye sixinezelekile, siphefumla kancinci, siphefumla nzulu esifubeni. Oku kuthetha ukuba asisebenzisi amandla apheleleyo emiphunga yethu.

Kodwa xa siphefumla sisebenzisa i-diaphragm yethu, ngabom nangokwengqondo sisebenzisa izihlunu zethu ze-diaphragm ukuphefumla nzulu. Njengokuba xa sivuthela ibhaluni, izalisa ukusuka ezantsi ukuya phezulu, ngale ndlela sinokungenisa umoya omninzi emiphungeni yethu.

Iinjongo eziphambili zale ndlela zezi:

• Ukuqinisa izihlunu ze-diaphragm.
• Ukucothisa isantya sokuphefumla nokunciphisa umgudu ofunekayo ukuze uphefumle.
• Ukunciphisa imfuno ye-oksijini emzimbeni.
• Ukunciphisa umgudu namandla afunekayo ukuze umntu aphefumle.

Kutheni kubalulekile kwabanye abantu ukuphefumla ngolu hlobo?

Kukho ezinye iimeko zempilo, ingakumbi izifo zokuphefumla ezihlala ixesha elide, ezinokuphazamisana nokusebenza kakuhle kwe-diaphragm. Umzekelo oyintloko yi -COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) .

Umntu onesifo esifana ne-COPD unokuba nobunzima bokuphefumla aze aphelelwe ngumphefumlo. Xa oku kusenzeka, imiphunga iyadumba kwaye i-diaphragm iyatyhala. Ilahlekelwa yimo yayo efana nesambrela ize ibe sicaba. Oku kwenza buthathaka izihlunu ze-diaphragm, nto leyo eyenza ukuba ingasebenzi kakuhle. Oku kuthetha ukuba ezinye izihlunu entanyeni nasesifubeni kufuneka zithwale ubunzima bokuphefumla. Le yinkqubo edinisayo kakhulu. Olu qheliselo lokuphefumla lubaluleke kakhulu kubantu abanjalo.

Zithini iingenelo zale ndlela yokuphefumla?

Ukuphefumla nge-diaphragm kuneenzuzo ezininzi emzimbeni wakho. Makhe sijonge ezinye zazo.

Le ndlela iluncedo kakhulu ekuboneleleni ngoncedo kwezi meko zilandelayo:

• Ixhala
• Isifuba
• I-COPD
• Uxinzelelo

Kodwa into enye ekufuneka uyikhumbule. Nangona le yindlela eluncedo kakhulu, ukuba unesifo esithile, ayilunganga ukuyisebenzisa yodwa endaweni yonyango oluchazwe ngugqirha wakho . Le ndlela ingasetyenziswa njengendlela eyongezelelweyo yokunceda, ngengcebiso kagqirha wakho.

Kulungile, ngoku makhe sibone indlela yokwenza oku ngokufanelekileyo.

Xa uqala ukufunda le ndlela, kulula ukuyenza ulele phantsi. Emva kokuba uyiqhelile, ungayenza uhleli phezulu.

Indlela yokwenza oku xa ulele phantsi

1. Lala ngomqolo wakho kwindawo ethe tyaba, efana nebhedi okanye umgangatho. Beka umqamelo phantsi kwentloko yakho. Usenokufumanisa kulula ukugcina amadolo akho egobile. Ungabeka nomqamelo phantsi kwamadolo akho ukuba ukhetha.

2. Ngoku beka isandla esinye phezu kwenxalenye ephezulu yesifuba sakho nesinye isandla esiswini sakho apho iimbambo ziphela khona . Xa ubeka izandla zakho ngale ndlela, uya kuziva i-diaphragm ishukuma njengoko uphefumla.

3. Ngoku phefumlela ngaphakathi kancinci ngempumlo yakho . Njengoko uphefumlela ngaphakathi, isisu sakho kufuneka sikhule siye phambili. Oku kuthetha ukuba isandla esisesiswini sakho kufuneka sinyuke. Ngeli xesha, zama ukugcina isandla esifubeni sakho singashukumi kangangoko .

4. Okulandelayo, faka imilebe yakho ngokungathi uza kutshaya umlozi uze ukhuphe umoya kancinci . Njengoko ukhupha umoya, qinisa izihlunu zesisu sakho uze utsale isisu sakho. Emva koko isandla esisesiswini sakho siya kwehla. Ngeli xesha, gcina isandla esifubeni sakho singashukumi kangangoko unako.

Indlela yokwenza oku xa uhleli esitulweni

Emva kokuziqhelanisa kancinci, ungenza lo mthambo nokuba uhleli esitulweni.

1. Hlala uthe nkqo kodwa ukhululekile esitulweni. Goba amadolo akho uze ugcine amahlombe akho, intamo, kunye nentloko yakho zikhululekile.

2. Njengangaphambili, beka isandla esinye esifubeni sakho nesinye esiswini sakho apho iimbambo zakho ziphela khona .

3. Phefumla kancinci ngempumlo yakho . Isisu sakho masikhule kwaye isandla esisesiswini sakho masityhalele phambili. Gcina isandla esifubeni sakho singashukumi kangangoko unako.

4. Ngoku khupha imilebe yakho uze ukhuphe umoya kancinci , ngelixa utsala izihlunu zesisu sakho. Isandla esisesiswini sakho siya kungena kwakhona. Gcina isandla esifubeni sakho singashukumi kangangoko kunokwenzeka.

Ngaba kufuneka ndiqhubeke ndiziqhelisela oku?

Ewe, ngokuqinisekileyo. Njengayo nayiphi na into entsha, oku kuya kuvakala kungaqhelekanga ude uqhele. Usenokuziva udiniwe kancinci xa uqala ukwenza lo mthambo. Yinto eqhelekileyo leyo. Kodwa ungayeki. Njengoko uqhubeka nokuziqhelanisa, le ndlela yokuphefumla ichanekileyo iya kuba yinto yendalo kuwe, nokuba awuqondi.

Ekuqaleni, yenza lo mthambo malunga nemizuzu emi-5 ukuya kweli-10, kathathu ukuya kwesine ngemini . Kancinci kancinci, ungandisa ixesha olwenzayo. Ukuba ufuna ukwenza oku kube nzima ngakumbi, ungenza umthambo ubambe into efana nencwadi esiswini sakho.

Ukuba unesifo esifana ne-COPD, i-asthma, okanye ixhala, kubalulekile ukuthetha nogqirha wakho ukuze ubone ukuba le ndlela ikulungele na.