Uyoyika ukujongana noloyiko lwakho? Masithethe ngoNyango lokuKhangela kwiZifo!

Ngaba ngamanye amaxesha uziva uloyiko olungaqhelekanga ngento ethile? Mhlawumbi ziinduli, izigcawu, okanye izihlwele. Ngenxa yolo loyiko, mhlawumbi uyaziphepha ezo zinto, ezo ndawo, nezo meko. Nangona olu loyiko lunokuvakala ngathi luphumla okwethutyana, okwenzekayo kukuba uloyiko lwakho luyanda ngokuhamba kwexesha. Kunzima kangakanani ukuphila ubomi bakho uphepha izinto ezininzi ngale ndlela? Kodwa ungakhathazeki, kukho unyango olusebenzayo kakhulu olunokukunceda woyise le meko. Yiloo nto siyibiza ngokuba yi-Exposure Therapy .

Ngamafutshane, yintoni i-Exposure Therapy?

Unyango Lokuchaphazelwa Ngumzimba luhlobo lwe-psychotherapy olubandakanya ukuzibeka kancinci kancinci kwisiganeko esoyikekayo, imeko, okanye imeko kwindawo ekhuselekileyo nelawulwayo . Luhlobo lonyango oluwela phantsi kodidi lwe-Cognitive Behavioral Therapy.

Cinga ngale ndlela. Ubungayi kuxelela umntu owoyika amanzi ukuba atsibe aye kwindawo enzulu ngoko nangoko, akunjalo? Okokuqala, ubuya kumvumela ukuba afake iinyawo zakhe emanzini. Emva koko ebeya kumnceda afikelele esinqeni sakhe. Kuphela emva koko ebeya kufunda ukudada kancinci kancinci. Unyango lokubona ukuba umntu unjani na lunjalo. Ingcali yakho yonyango iza kukunceda ujongane noloyiko lwakho inyathelo ngenyathelo, ngendlela onokuyiphatha ngayo.

Injongo ephambili yoku kukufundisa ingqondo yakho kwakhona ukuba into oyiyoyikayo ayiyongozi njengoko ucinga. Xa uziphepha izinto oyoyikayo, ingqondo yakho icinga, "Kulungile, ndikhuselekile kuba ndiyiphephe. ​​Oko kuthetha ukuba yayiyingozi." Kodwa kolu nyango, xa ujongene naloo nto kwaye ingakulimazi, ingqondo yakho ifunda kancinci kancinci ukuba akukho mfuneko yokuyoyika.

Zeziphi iimeko olu nyango olunceda kuzo?

Unyango lokubonakalisa imvakalelo lunyango olusebenzayo kakhulu kwiingxaki ezininzi zempilo yengqondo, ingakumbi ezo zinxulumene noloyiko kunye nexhala.

Ziziphi iindlela eziphambili zoNyango lokuXhumana?

Kukho iindlela ezahlukeneyo zokwenza olu nyango. Ingcali yezonyango iya kukhetha eyona ndlela ifanelekileyo ngokuxhomekeke kwimeko yakho kunye neminqweno yakho.

1. Ukuvezwa kwiVivo

Le yeyona ndlela ixhaphakileyo. Igama elithi 'in vivo' lithetha "ebomini bokwenyani." Oku kuquka ukujongana nento, isiganeko, okanye indawo oyoyika ngokwenene.

• Umzekelo: Ukuba uyoyika izinja, wena kunye nogqirha wakho niza kuqala nijonge injana nikude. Emva koko sondela kancinci. Kwiseshoni elandelayo, mhlawumbi zama ukuphulula injana. Oku kuhamba inyathelo ngenyathelo.

2. Ukuvezwa Ngomfanekiso

Ngamanye amaxesha kunzima kakhulu ukujongana nento oyiyoyikayo. Umzekelo, kwi-PTSD, awukwazi ukuphinda ukhumbule isiganeko esibuhlungu owasifumanayo. Kulapho ke le ndlela isetyenziswa khona.

• Umzekelo: Apha, ingcali yezonyango ikucela ukuba ucinge ngokweenkcukacha ngesiganeko okanye inkumbulo oyoyikayo. Bakucela ukuba uthethe ngesiganeko. Bakucela ukuba ukhumbule iimvakalelo, ivumba, kunye nezandi owawuziva ngelo xesha. Ngenxa yokuba oku kwenziwa kwigumbi elikhuselekileyo, ungaziqhelanisa noloyiko oluza naloo nkumbulo.

3. Ukuvezwa kweNyaniso yokwenyani

Le yindlela esebenzisa ubuchwepheshe obuphambili. Wenzelwe ukuba uzive usoyika nge-headset ye-'Virtual Reality (VR)'.

• Umzekelo: Kumntu onoloyiko lokubhabha (aerophobia), iteknoloji yeVR ingasetyenziselwa ukumnika amava okuba ngaphakathi kwinqwelo-moya nokusuka, ngaphandle kokukhwela kuyo. Oku kuvakala ngathi yinto yokwenyani, kodwa ukhuselekile kwigumbi lengcali yokunyanga.

4. Ukuvezwa kokuqonda

Oku kwahlukile kancinci. Abanye abantu aboyiki nantoni na yangaphandle, kodwa bayayazi iimvakalelo ezivela ngaphakathi emzimbeni wabo xa besoyika. Oko kukuthi, intliziyo yabo ibetha ngokukhawuleza, umphefumlo wabo uziva ufuthanisekile, ukubila kwabo. Aba bantu boyika ukuba baza kuba 'nePanic Attack' baze bafe.

• Umzekelo: Apha, ingcali yokunyanga ivuselela iimvakalelo emzimbeni wakho ngabom nangokukhuselekileyo. Umzekelo, banokukuxelela ukuba ubaleke uye kwicala elithile uze wonyuse izinga lentliziyo yakho. Okanye banokukwenza uzive ngathi uyafuthaniseka ngokuphefumla ngetyhubhu. Uya kufunda ke ngoko ukuba ezi mvakalelo zomzimba, nangona zingakhululekanga, aziyongozi.

Kukwakho neentlobo ezixhomekeke kwindlela olucwangcisiweyo ngayo unyango.

Olu nyango lunokwahlulwa lube ngamacandelo aliqela ngokuxhomekeke kwisantya kunye nolandelelwano olusetyenziswa ngazo ezi ndlela zingasentla.

• Ukuvezwa Okulinganiselweyo: Le yeyona isetyenziswa kakhulu. Apha wenza uluhlu lwezinto ozoyikayo, ukusuka kwezona zingoyikiyo ukuya kwezona ziyoyikisayo. Masibize oku ngokuthi "ileli yoloyiko." Emva koko, uqala ezantsi kweleli, eyona nto ingoyikiyo, uyanyuka kancinci kancinci. Emva kokuba woyisile inyathelo elinye kuphela apho udlulela kwinqanaba elilandelayo.
• Ukukhukhula: Oku kuquka ukujongana ngequbuliso noloyiko oluphezulu, into oyiyoyikayo kakhulu. Nangona le yindlela enika iziphumo ezikhawulezayo, ayifanelekanga kuye wonke umntu. Oku kunokuba nzima kakhulu. Oku kufanele kwenziwe kuphela phantsi kweliso logqirha onamava.
• Ukujongana neendlela zokuzola (Ukunciphisa uvakalelo olucwangcisiweyo):Okwenzekayo apha kukuba uziqhelise iindlela ezikunceda uzole xa ujongene noloyiko. Umzekelo, uza kufundiswa indlela yokuphefumla nzulu kunye nendlela yokukhulula izihlunu zakho. Emva koko, xa uziva usoyika, uza kufunda ukusebenzisa ezo ndlela ukulawula ixhala lakho.

Le nkqubo yonyango yenzeka njani?

Okokuqala, wena kunye nogqirha wakho niza kudibana ukuze nithethe kakuhle malunga noloyiko lwakho nendlela oluchaphazela ngayo ubomi bakho. Inyathelo lokuqala kukufumana ukuthenjwa kwakho nokwenza uzive ukhuselekile.

Emva koko, kunye, nobabini nenza isicwangciso sonyango. Benza into efana "neleli yoloyiko" esithethe ngayo ngaphambili. Nibeka uloyiko lwenu ngokweendidi ukusuka ku-1 ukuya kwi-10, nize nilubeke ngokweendidi ukusuka kolona luncinci ukuya kolona luloyiko.

Kulapho ke unyango lokwenyani luqala khona. Uqala ezantsi kweleli. Oko kuthetha ukuba ujongene nento oyiyoyikayo nje. Ngelo xesha, uloyiko lwakho kunye nokuxhalaba kwakho kuyakhula kancinci kancinci, kufikelela kwincopho, uze unciphe kancinci kancinci. Uhlala apho ude ungabaleki. Ingcali yakho yonyango ikunceda ukulawula ingqondo yakho kwaye uzole ngelo xesha.

Wakuba ukhululekile ngenyathelo elinye, ungadlulela kwinqanaba elilandelayo kwiseshoni elandelayo. Ngale ndlela, uya kunyuka kancinci kancinci ileli. Ngamanye amaxesha, ingcali yezonyango ingakunika nomsebenzi wesikolo omele uwenze ekhaya.

Kuza kuthatha ixesha elingakanani oku?

Ixesha elithathwayo ukuze oku kwenzeke lahluka kakhulu kumntu nomntu. Kuxhomekeke kwizinto ezifana nobunzima bemeko yakho kunye nokuba uzimisele kangakanani kunyango. Abanye abantu baziva umahluko omkhulu kwiiseshoni ezimbalwa nje. Abanye bangathatha iinyanga ezimbalwa.

Ngaba olu lunyango oluphumeleleyo ngokwenene?

Ewe, iyasebenza kakhulu. Ingakumbi kwiimeko ezifana nePhobias. Uphando lufumanise ukuba le ndlela iphumelela kubantu abangaphezu kwama-90% abagqiba unyango. Oko kuthetha ukuba abantu abalithoba kwabalishumi bafumana iziphumo ezilungileyo! Nangona iimeko ezinzima ngakumbi ezifana ne-PTSD kunye ne-OCD zinokufuna ezinye iindlela zonyango, i-Exposure Therapy yinxalenye ebaluleke kakhulu nesebenzayo yesicwangciso sonyango.

Ngaba kukho umngcipheko kule nto?

Inyaniso kukuba, usenokuziva ungakhululekanga kwaye uxinezelekile ekuqaleni konyango kuba ujongene noloyiko lwakho olukhulu lokuba ubusoloko uphepha unyango ubomi bakho bonke. Yinto eqhelekileyo leyo.

Kodwa khumbula, olu lunyango olukhuselekileyo nolusebenzayo.Awukwenzi wedwa oku. Ingcali yakho yezonyango ngumntu oqeqeshwe ngokukodwa koku. Uza kuba nawe inyathelo ngalinye, akuxhase, kwaye akukhusele. Ngoko ke akukho sizathu sokoyika.

Ndifanele ndibize ugqirha wam nini?

Kuqhelekile ukuziva ungakhululekanga ngexesha lonyango. Kodwa ukuba uziva ngathi iimpawu zakho ziya zisiba mandundu, okanye ukuba uziva uloyiko olukhulu okanye uloyiko, yazisa ingcali yakho yezempilo yengqondo ngoko nangoko.

Ukuba uneengcinga zokuzibulala okanye ucinga ngokuzilimaza, nceda uye kwiSebe leNgxamiseko (ETU) kwisibhedlele esikufutshane nawe ngoko nangoko.

Ukucela uncedo ngengxaki yempilo yengqondo kunokuba nzima, kodwa yeyona nto ilungileyo onokuzenzela yona. Unyango lokuKhangela kwiZifo sisixhobo esibalulekileyo esinokukunceda ukhululeke kuloyiko olulawula ubomi bakho kwaye uphile ubomi obonwabisayo.