איז אייער שלאף א פראבלעם? (שלאָף שטערונגען) לאָמיר אויסגעפינען פּונקט וואָס דאָס איז!

שלאף איז א וויכטיגער טייל פון אונדזער לעבן. פונקט ווי עסן און טרינקען. אבער מאנchmal ווערט דער שלאף א פראבלעם פאר אונדז. עטלעכע מענטשן קענען בכלל נישט איינשלאפן, בשעת אנדערע קענען נישט איינשלאפן אפילו ווען זיי טוען יא. היינט וועלן מיר רעדן וועגן די שלאף-פארבונדענע פראבלעמען, אדער אין מעדיצינישע טערמינען , שלאף-שטערונגען .

וואָס זענען די שלאָף-שטערונגען?

פשוט געזאגט, שלאָף-שטערונגען זענען צושטאנדן וואָס פאַרהיטן דיין קערפּער פון באַקומען די רו וואָס ער דאַרף און בלייבן אויפגעפרישט בעתן טאָג. עס זענען דאָ מער ווי 80 טיפּן שלאָף-שטערונגען. די ווירקן דער הויפּט אויף:

• ווי גוט איר שלאָפט (שלאָף קוואַליטעט) איז וויכטיק. מאל, אפילו נאָך שלאָפן פֿאַר שעה, פילט אייער קערפּער נישט קיין רעליעף. אַזוי איז עס.
• ווען מען שלאָפט איין און צי מען קען בלייבן שלאפן (שלאָף געדויער און קאָנסיסטענץ). עטלעכע מענטשן קענען נישט איינשלאפן פאר שעה נאכן גיין שלאָפן. אַנדערע וועקן זיך אויף אין מיטן דער נאַכט און קענען נישט צוריק איינשלאפן.
• וויפיל שלאף און וואך-צייט איר באקומט (די צאל אדער געדויער פון שלאף).

עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדז אַלע צו האָבן שוועריקייטן צו שלאָפן פֿון צייט צו צייט. אָבער איר קענט האָבן אַ שלאָף-שטערונג אויב איר דערפֿאַרט איינע פֿון די פֿאָלגנדע:

• אויב איר האָט אָפט שוועריקייטן צו שלאָפן.
• אויב איר פילט מיד בעתן טאָג כאָטש איר שלאָפט לפּחות זיבן שעה בייַ נאַכט.
• אויב שלאף איז געווארן א פראבלעם ביזן פונקט וואו עס איז שווער צו דורכפירן נארמאלע טעגליכע אקטיוויטעטן.

ווי ווערן שלאָף-שטערונגען הויפּטזעכליך קלאַסיפֿיצירט?

די וועג ווי מען קלאַסיפֿיצירט שלאָף־שטערונגען האָט זיך געביטן מיט דער צייט. לעצטנס האָט די אינטערנאַציאָנאַלע קלאַסיפֿיקאַציע פֿון שלאָף־שטערונגען (ICSD) קלאַסיפֿיצירט שלאָף־שטערונגען באַזירט אויף סימפּטאָמען, ווי זיי ווירקן אויף אַ מענטש (פּאַטאָפֿיזיאָלאָגיע), און דעם קערפּער־סיסטעם וואָס זיי ווירקן אויף. לויט דער לעצטער רעוויזיע, `ICSD-3R`, זענען דאָ עטלעכע הויפּט־קאַטעגאָריעס:

• אינסאָמניע: איר האָט שוועריקייטן צו איינשלאָפן און בלייבן שלאָפן.
• שלאף-פארבונדענע אטעם-שטערונגען: אייער אטעם-מוסטער ענדערט זיך בשעת איר שלאפט. א ביישפיל איז שנאָרכן און קורץ אָטעם.
• צענטראל נערווען סיסטעם שטערונגען וואָס פאַראורזאַכן איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט (צענטראלע שטערונגען פון היפּערסאָמנאָלענס): שוועריקייטן צו בלייבן וואַך בעתן טאָג, פילן זיך מיד אַלע מאָל.
• צירקאַדיאַן ריטם שלאָף-וואַך דיסאָרדערס: אַ פּראָבלעם מיט דיין גוף ס נאַטירלעך זייגער (ינערלעך זייגער) וואָס פירט איר צו נישט פאַלן אין שלאָף אין דער ריכטיק צייט אָדער וועקן זיך אין דער מאָרגן. באַטראַכט אַז עטלעכע מענטשן פאַלן נישט אין שלאָף ביז די פרי שעה פון די מאָרגן און קענען נישט וועקן זיך אין דער מאָרגן.
• פּאַראַסאָמניאַעס:זאכן ווי שלאָף-גיין, רעדן און עסן פּאַסירן בשעת איר שלאָפט.
• שלאף-פארבונדענע באוועגונג שטערונגען: פיזישע באוועגונגען אדער א שטארקער דראנג צו רירן זיך וואס מאכן עס שווער צו איינשלאפן און/אדער בלייבן איינשלאפן.

די "(ICSD)" קלאַסיפֿיקאַציע ווערט קעסיידער דערהייַנטיקט, צו אַרייַננעמען די לעצטע אינפֿאָרמאַציע וועגן שלאָף-שטערונגען און זייערע אונטער-קאַטעגאָריעס.

וואָס זענען די מערסט פּראָסטע שלאָף דיסאָרדערס?

כאָטש עס זענען דאָ מער ווי 80 טיפּן שלאָף-שטערונגען, עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט זענען:

• כראָנישע אינסאָמניע: שוועריקייטן צו איינשלאָפן אָדער בלייבן שלאָפנדיק רובֿ נעכט פֿאַר לפּחות דריי חדשים, וואָס רעזולטירט אין טאָג-צייט מידקייט און יריטאַביליטי.
• אָבסטרוקטיוו שלאָף אַפּנעאַ: שנאָרכן און קורצע פּויזעס אין אָטעמען בעת ​​שלאָף, וואָס שטערט דעם שלאָף.
• אומרואיקע פיס סינדראם (RLS): א שטארקע דראנג צו רירן אדער שאקלען די פיס בשעת'ן רוען.
• נאַרקאָלעפּסי: איר קענט נישט קאָנטראָלירן ווען איר פאַלט אין שלאָף אָדער ווי לאַנג איר בלייבט וואַך. איר קענט פּלוצעם איינשלאָפן.
• שלאָף־שטערונג אין שיפט־ארבעט: אייער שיפט־ארבעט (למשל, נאַכט־שיפט) מאַכט עס שווער צו איינשלאָפן און בלייבן שלאָפנדיק. איר קענט זיך פילן מיד אין נישט־פּאַסיק צייטן.
• פארשפעטיקטע שלאף-פאזע סינדראם: איר פאלט איין לפחות צוויי שעה שפעטער ווי איר זאלט. עס קען זיין שווער אויפצושטיין אין צייט פאר שולע אדער ארבעט.
• REM שלאף אויפפירונג שטערונג: בעת דער "REM - ראַפּיד אויג באַוועגונג" פאַזע פון ​​שלאף, פירן מענטשן אויס זייערע חלומות. זיי קענען שרייען אדער ווייזן מיט די הענט.

וויפיל שלאף דארפן מיר טאקע?

מיר אַלע דאַרפֿן שלאָף. עס איז וויכטיק פֿאַר אונדזערע קערפּערס צו פֿונקציאָנירן ריכטיק. איר קענט דאַרפֿן מער אָדער ווייניקער שלאָף ווי אַנדערע. אָבער עקספּערטן זאָגן אַז אַ דערוואַקסענער זאָל באַקומען צווישן זיבן און נייַן שעה שלאָף אַ טאָג . די שלאָף באַדאַרף ווערייִרט מיט עלטער. למשל, יונגע קינדער און יוגנטלעכע קענען דאַרפֿן מער שלאָף ווי דערוואַקסענע.

ווי געוויינטלעך זענען שלאָף-שטערונגען?

מען שאַצט אַז איבער 50 מיליאָן מענטשן אין די פאַראייניקטע שטאַטן האָבן אַ געוויסע פאָרעם פון שלאָף-שטערונג. דערצו, ווערט געמאָלדן אַז איבער 100 מיליאָן אַמעריקאַנער פון אַלע עלטער שלאָפן נישט גענוג. די סיטואַציע קען מען זען אין אַ געוויסער מאָס אויך אין סרי לאַנקאַ.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון שלאָף-שטערונגען?

די סימפּטאָמען פון שלאָף-שטערונגען זענען אַנדערש לויטן טיפּ, אָבער דאָ זענען עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען:

• שוועריקייטן צו איינשלאפן, אדער אָפט נעמען מער ווי 30 מינוט צו איינשלאפן.
• שוועריקייטן צו בלייבן שלאפן די גאנצע נאכט, אדער אויפוואכן אפט אין מיטן נאכט און נישט קענען צוריק גיין שלאפן.
• איר שנאָרכט בשעתן שלאָפֿן, איר פֿילט זיך דערשטיקט, אָדער איר האָט שוועריקייטן צו אָטעמען.
• ווען איר זענט אין רו, פילט איר ווי איר ווילט רירן אייערע פיס, און דאס טאן פארמינדערט דאס געפיל (דאס איז א סימפטאם וואס מען זעט רוב מאל ביי אומרואיקע פיס סינדראם).
• ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי, פילט איר ווי איר קענט זיך נישט רירן (שלאָף פּאַראַליסיס).

אין צוגאב צו די סימפטאמען, קען א מאנגל אין שלאף אויך פירן צו אנדערע פראבלעמען בעתן טאג. עטלעכע פון ​​זיי זענען:

• איבערגעטריבענע טאָג-שלאָפיקייט, אָפטע נויט צו שלאָפן בעתן טאָג, אָדער איינשלאָפן אפילו בשעתן טאָן נאָרמאַלע אויפגאַבן.
• נאַטור ענדערונגען, ווי שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן און קאנצענטרירן.
• גייסטישע ענדערונגען, ווי למשל גרינג ווערן בייז און שוועריקייטן האבן צו קאנטראלירן געפילן.
• נישט קענען טאן שול-ארבעט אדער אפיס-ארבעט ריכטיג, נישט קענען אויפטון אויפן ערווארטעטן לעוועל.
• אָפטע אַקסידענטן אָדער פאלן.

אויב איר פילט ווי איר באַקומט נישט גענוג שלאָף, אָדער אויב איר האָט סימפּטאָמען וואָס שטערן אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, זייט זיכער צו זען אַ דאָקטער.

וואָס זענען די סיבות פֿון שלאָף־שטערונגען?

שלאף-שטערונגען פאסירן ווען אייער קערפער'ס שלאף-וואך ציקל איז צעשטערט. עס קענען זיין ספעציפישע סיבות דערפאר, און די סיבות זענען אנדערש לויט דעם טיפ שלאף-שטערונג וואס איר האט. עטלעכע געוויינלעכע סיבות זענען:

• זײַן אַ סימפּטאָם פֿון אַ מעדיצינישן צושטאַנד, ווי האַרץ־קראַנקייט, אַסטמע, ווייטיק, אָדער נעוראָלאָגישע קראַנקייט.
• זײַן אַ סימפּטאָם פֿון אַ גייַסטיקער געזונט־צושטאַנד ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס־שטערונג.
• גענעטישע פאַקטאָרן, דאָס הייסט, אַ מוטאַציע וואָס קומט פֿון ירושה.
• א זייטיגע ווירקונג פון געוויסע מעדיקאציעס.
• ארבעטן די נאכט-שיפט.
• קאַנסאַמשאַן פון קאַפין (טיי, קאַווע) אָדער אַלקאָהאָל איידער שלאָפן.
• פֿאַרמינערטע לעוועלס פֿון געוויסע כעמיקאַלן אָדער מינעראַלן אין מוח.
• מאל קען מען נישט געפינען קיין סיבה.

ווער איז ביי העכערן ריזיקע צו אַנטוויקלען שלאָף דיסאָרדערס?

איר קענט זיין אין אַ גרעסערן ריזיקע צו אַנטוויקלען שלאָף-שטערונגען אויב איר:

• אויב איר האָט אַנדערע כראָנישע מעדיצינישע צושטאנדן.
• אויב איר ליידט פון שווערן סטרעס.
• אויב איר אַרבעט שפּעטע שיכטן.
• אויב עמעצער אין אייער משפּחה (ביאָלאָגישע משפּחה) האט געהאט שלאָף-שטערונגען.

פאָרשונג האט געוויזן אַז פרויען זענען מער מסתּמא צו ליידן פון שלאָף-שטערונגען ווי מענער . עס ווערט אויך געשאַצט אַז וועגן העלפט פון דערוואַקסענע איבער די עלטער פון 65 האָבן עפעס אַ פאָרעם פון שלאָף-שטערונג .

וואָס פּאַסירט אויב מען שלאָפט נישט גוט?

אויב אייער קערפער באקומט נישט די צאל אדער קוואַליטעט פון שלאף וואָס ער דאַרף, קען עס האָבן עפֿעקטן וואָס גייען ווייטער ווי נאָר מידקייט בעתן טאָג. נישט באַקומען גענוג שלאף קען פאַראורזאַכן זאַכן ווי:

• שוועריקייטן צו לערנען, געדענקען זאכן, און מאכן באשלוסן.
• פערזענלעכקייט ענדערונגען, ווי למשל לייכט ווערן בייז.
• פארקלענערטע רעאקציע צייט (דאָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון אַקסאַדענטן).

שלאף דעפּריוואַציע קען אויך ביישטייערן צו געזונטהייט פּראָבלעמען אַזאַ ווי:

• דעפּרעסיע
• פעטקייט
• טיפ 2 צוקערקרענק
• האַרץ קרענק
• דעמענץ

כאָטש זעלטן, קענען עטלעכע שלאָף-שטערונגען זיין לעבנס-געפערלעך, אַזוי דאָס איז נישט עפּעס צו נעמען לייכט.

ווי אזוי צו דיאַגנאָזירן שלאָף-שטערונגען?

א דאקטאר וועט דיאגנאזירן א שלאף-שטערונג דורך איבערקוקן אייערע סימפטאמען, דורכפירן א פיזישע אונטערזוכונג, און מעגליך טאן אנדערע טעסטן. בלוט-טעסטן אדער אנדערע בילד-געבונג טעסטן קענען העלפן באשטימען די אורזאך פון אייערע סימפטאמען.

אייער דאָקטער קען אייך זאָגן צו האַלטן אַ שלאָף־טאָגבוך . דאָס איז צו רעקאָרדירן אייערע שלאָף־מוסטערן. איר זאָלט אויפשרייבן די צייט ווען איר גייט שלאָפן, די צייט ווען איר פאַלט איינ, און די צייט ווען איר וועקט זיך אויף יעדן טאָג. אויב איר נעמט אַ דרעמל בעתן טאָג, זאָלט איר אויך אויפשרייבן ווי איר פילט איידער איר גייט שלאָפן און נאָכדעם ווי איר וועקט זיך אויף.

ס'איז אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן אַ פעדער און פּאַפּיר לעבן דיין בעט כּדי דו זאָלסט נישט פֿאַרגעסן. ס'איז שווער צו וויסן פּונקט ווען דו ביסט איינגעשלאָפן, אַזוי פּרוּווט צו אָפּשאַצן די צייט און שרײַב עס אַראָפּ. דו קענסט אויך נוצן אַ "קלוגע וואַטש" אָדער אַן "אַקטיגראַף" וואָס רעקאָרדירט ​​דיינע רו- און אַקטיוויטעט-ציקלען.

אייער הויפּט זאָרג פּראָוויידער קען אייך רעפֿערירן צו אַ שלאָף ספּעציאַליסט, וואָס קען דורכפֿירן אַ טעסט גערופֿן אַ פּאָליסאָמנאָגראַם . דאָס באַשטייט פֿון עלעקטראָניש רעקאָרדירן געוויסע אַקטיוויטעטן פֿון אייער קערפּער און מוח בשעת איר שלאָפֿט. די דאַטן ווערן אַנאַליזירט צו באַשטימען צי איר האָט אַ שלאָף דיסאָרדער.

וואָסערע פֿראַגעס וואָלט אַ דאָקטער אײַך געפֿרעגט?

א דאָקטער קען פרעגן פֿראַגעס ווי די צו לערנען וועגן דיין שלאָף מוסטערן:

• וויפיל שעה שלאָפסטו ביינאכט?
• דרייסטו זיך און דרייסטו זיך אין שלאף?
• שלאָפסטו בײַטאָג?
• ווי לאַנג נעמט עס צו איינשלאָפן?
• וועקסטו זיך אויף אין מיטן דער נאכט?
• אַרבעטסטו די נאַכט־שיפט?
• ווי מיד פילט איר זיך בעתן טאג?
• שנאָרכסטו?

ווי ווערן שלאָף-שטערונגען באַהאַנדלט?

עס זענען דא פארשידענע באַהאַנדלונגען פֿאַר פֿאַרשידענע שלאָף-שטערונגען. עטלעכע פֿון זיי זענען:

• ענדערט אייערע שלאף-מוסטערן צו אויפשטעלן א רעגולערן שלאף-פלאן און גוטע שלאף-היגיענע.
• פּסיכאָטעראַפּיע מעטאָדן ווי קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT).
• נעמען מעדיקאַמענטן (שלאָף פּילן אָדער דרוגס וואָס פאַרגרעסערן וואַךקייט) אָדער ביילאַגעס (למשל, מעלאַטאָנין).
• טוישן אדער טוישן די דאָזע פון ​​מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרשאַפן יבעריק דראַוזינאַס (טאָן ניט אָפּשטעלן קיין מעדאַקיישאַן אָן דיין דאָקטער ס האַסקאָמע).
• ניצן אַ CPAP (קאָנטינואַס פּאָזיטיוו לופטוועג דרוק) מאַשין אָדער כירורגיש ימפּלאַנטינג אַ נעוראָסטימולאַטאָר פֿאַר שלאָף אַפּנעאַ.
• ניצן ליכט טעראַפּיע.

אייער דאָקטער וועט רעקאָמענדירן די באַהאַנדלונג וואָס איז ריכטיק פֿאַר אייער צושטאַנד. אייער דאָקטער וועט אויך דיסקוטירן מעגלעכע זייַט יפעקץ מיט איר איידער ער הייבט אָן באַהאַנדלונג.

עטלעכע מעדאַקיישאַנז פֿאַר שלאָף דיסאָרדערס

דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן מעדאַקיישאַנז אָדער ביילאגעס אַזאַ ווי:

• פֿאַר אינסאָמניע: שלאָף הילף ווי `(מעלאַטאָנין)`, `(זאָלפידעם)`, `(זאַלעפּלאָן)`, `(עסזאָפּיקלאָן)`, `(ראַמעלטעאָן)`, `(סווואָרעקסאַנט)`, `(לעמבאָרעקסאַנט)` אָדער `(דאָקסעפּין)`.
• אומרואיקע פיס סינדראָם: מעדיקאַציעס ווי `(גאַבאַפּענטין)`, `(גאַבאַפּענטין ענאַקאַרביל)` אדער `(פּרעגאַבאַלין)`.
• שלאף-שטערונג (נאַרקאָלעפּסי): סטימולאַנטן אדער מעדיקאַמענטן וואָס פֿאַרגרעסערן וואַכזאַםקייט ווי למשל `(מאָדאַפיניל)`, `(אַרמאָדאַפיניל)`, `(פּיטאָליסאַנט)`, `(סאָלריאַמפֿעטאָל)`.

אַלע די מעדיקאַמענטן זאָלן גענומען ווערן בלויז אויף מעדיצינישער עצה.

וואָס קענען מיר טאָן צו באַקומען אַ גוטן שלאָף? (שלאָף היגיענע)

אייער דאָקטער קען אייך רעקאָמענדירן צו פּראַקטיצירן גוטע שלאָף היגיענע . דאָס מיינט צו ענדערן אייערע שלאָף געוווינהייטן צו שאַפֿן אַ גוטע סביבה פֿאַר גוטן שלאָף. איר קענט אויך באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף דורך טאָן די זאַכן:

• שאַפֿט אַ באַקוועמע שלאָף־סביבה: מאַכט אײַער שלאָפֿצימער קיל, שטיל און טונקל. אויב ראַש האַלט אײַך וואַך, ניצט הינטערגרונט־ראַשן, ווי "ווײַסע ראַש", אָדער טראָגט "אויערשטאָפּערס". אויב ליכט שטערט אײַער שלאָף, ניצט אַ "שלאָף־מאַסקע" אָדער "בלאַקאַוט־פֿאָרהאַנגען".
• רעדוצירן סטרעס: פרובירט צו רעדוצירן דעם סטרעס וואס איר פילט פארן גיין שלאפן. איר קענט טון עפעס ווי מאכן א "צו-טון ליסטע" פארן אוונט. דאס איז נוצלעך פאר יענע וואס געפינען זיך טראכטן אין בעט ביינאכט. גייט שלאפן מיט א פאזיטיוון שטעלונג, אן נעגאטיווע געדאנקען ווי, "אויב איך שלאף נישט גוט היינט נאכט, ווי וועל איך דורכגיין מארגן?"
• ניצט דאָס בעט נאָר פֿאַר שלאָף און געשלעכטס־פֿאַרבינדונג: קוקט נישט טעלעוויזיע, קוקט נישט ווידעאָס אויף אייער טעלעפֿאָן, עסט נישט, אָדער אַרבעט נישט אין שלאָפֿצימער.
• אויפשטעלן אַ רעגולערע שלאָף-רוטינע:אַנטוויקלען געוווינהייטן ווי נעמען אַ וואַרעם וואַנע, הערן באַרויִגנדיקע מוזיק, אָדער לייענען אַ בוך איידער איר גייט שלאָפן יעדע נאַכט. פּראַקטיצירן רעלאַקסאַציע עקסערסייזיז אָדער מעדיטאַציע. וועקט זיך אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג, אַרייַנגערעכנט אין די אָפּרוטעג.
• קוק נישט אויפן זייגער: דריי איבער דיין זייגער, אדער דריי איבער דיין טעלעפאן'ס עקראן. ניץ נאר דעם וועקער צו וועקן זיך אויף. אויב איר קענט נישט איינשלאפן נאך 20 מינוט, פארלאזט דעם שלאָפצימער. גייט אין אן אנדער צימער און לייענט א בוך אדער טוט עפּעס בארואיגנדיק וואָס נעמט נישט אריין עקראן צייט.
• טרענירן זיך רעגולער: טרענירן קען אייך העלפן בעסער שלאפן. אבער אויב איר האט שוועריגקייטן איינצושלאפן, פארמיידט טרענירן זיך אינערהאלב פיר שעה פארן שלאפן גיין. אויך פארמיידט שווערע טרענירן זיך נאנט צו שלאפן גיין.

וואָס זאָלן מיר אויסמייַדן צו טאָן פֿאַר אַ גוטן שלאָף?

אויב איר ווילט פֿאַרבעסערן אייער שלאָף, פֿאַרמייַדט די זאַכן דרײַ ביז פֿיר שעה פֿאַר שלאָפֿן :

• קאַפֿעין-געטראַנקען (ווי סאָדע, טיי, קאַווע).
• טאַבאַק (ווי סיגאַרעטן).
• אַלקאָהאָל.
• נעמען א דרעמל נאך 3 אזייגער נאכמיטאג.
• שאָקאָלאַד.
• שווערע מאלצייטן.

וואָס קענט איר דערוואַרטן אויב איר האָט אַ שלאָף דיסאָרדער?

שלאף-שטערונגען קענען אפעקטירן אייער אלגעמיינע געזונט. איר מעגט נישט האבן גענוג ענערגיע צו טון די זאכן וואס איר ווילט טון, אדער אפילו ענדיגן עטליכע פון ​​אייערע טעגליכע אויפגאבן. איר מעגט אויך פארפאסן ספעציעלע געלעגנהייטן צוליב אייער שלאף-שטערונג. נאך מער, אויב איר פירט א קאר אדער אפערירט שווערע מאשינעריי, קענט איר זיך און אנדערע שטעלן אין ריזיקע ווייל איר באקומט נישט גענוג רו.

אויב איר האָט שוועריקייטן צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף כּדי איר זאָלט קענען אויפשטיין אויסגערוט, רעדט מיט אייער דאָקטער. עס זענען דאָ באַהאַנדלונגען וואָס קענען העלפֿן פאַרוואַלטן פילע שלאָף-שטערונגען און אייך צוריקברענגען אויף די ריכטיקע שפּור.

ווי לאַנג וועלן די דאָזיקע באַדינגונגען דויערן?

עס איז נישטאָ קיין באַשטימטע צייט ראַם פֿאַר ווען אַ שלאָף דיסאָרדער וועט אויפֿהערן צו ווירקן אויף אײַך. איר קענט געפֿינען אַז איר פֿילן זיך בעסער אין אַ פּאָר וואָכן אָדער חדשים. אַנדערע קענען דאַרפֿן צו פֿאַרוואַלטן דעם צושטאַנד פֿאַר די רעשט פֿון זייער לעבן. רעדט מיט אײַער דאָקטער וועגן אײַער ספּעציפֿישער סיטואַציע.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט שוועריקייטן איינצושלאָפן, צו בלייבן שלאָפנדיק, וואַך צו בלייבן, צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף, אָדער איר האָט אומעקלערטע טאָג-שלאָפיקייט אָדער מידקייט, רעדט מיט אַ דאָקטער. שטעל עס נישט אָפּ.

וואָס זענען די וויכטיקע פֿראַגעס צו פֿרעגן דעם דאָקטער?

• וואָסערע סאָרט שלאָף־שטערונג האָב איך?
• ווי ערנסט איז מיין שלאף-שטערונג?
• וואָסערע סאָרט באַהאַנדלונג רעקאָמענדירט איר?
• זענען דא עפעס נעבען-עפעקטן פון דער באהאנדלונג?
• ווי קען איך פֿאַרבעסערן מײַנע שלאָף־געוואוינהייטן (שלאָף־היגיענע)?
• זאָל איך זען אַ שלאָף ספּעציאַליסט?
• דארף איך א "(רעפערעל)" צו זען א ספעציאליסט?
• זענען דא עפעס מעדיקאַמענטן וואָס איר רעקאָמענדירן צו העלפֿן מיט מיין שלאָף דיסאָרדער?
• ווי אָפט דאַרף איך דיר זען?
• זענען דא עפעס מעדיקאמענטן וואָס איך זאָל אויפהערן נעמען?

צום סוף, מוז איך דיר זאָגן... (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

שלאף-שטערונגען קענען האבן א גרויסע ווירקונג אויף אייער לעבנס-קוואליטעט. זיי קענען אריינמישן זיך אין אייער מעגלעכקייט צו טראכטן, אייער אויפטוען אין שולע אדער ארבעט, אייער גייסטישע געזונט, און אייער פיזישע געזונט. געוויינלעכע שלאף-שטערונגען קענען אייך פארמיידן צו באקומען דעם רואיגן, טיפן שלאף וואס איר דארפט צו פונקציאנירן אויף אייער בעסטן.

אויב איר האָט שוועריקייטן צו שלאָפן, צווייפלט נישט צו זען אַ דאָקטער. אייער געזונט, און אפילו אייער גליק אין לעבן, דעפּענדס אויף גוטן שלאָף.

פּראַקטיצירט גוטע שלאָף היגיענע און פֿאָלגט די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער. איר וועט זיך באַלד בעסער פֿילן.

שלאָף , שלאָף־שטערונגען, אינסאָמניע, שנאָרכן, גוטער שלאָף, גייסטישע געזונט, מעדיצינישע עצה