פילט איר זיך טרעג? 10 גוטע וועגן צו פארגרעסערן אייער ענערגיע אין בלויז 10 מינוט (ענערגיע בוסט)

אין מיטן א פארנומענעם טאג, מאכט איר אויך צו די אויגן נאך לאנטש? פילט איר ווי איר האט נישט קיין ענערגיע איבער אין אייער קערפער, און איר ווילט איינשלאפן אין אייער בענקל? אין אזא צייט לויפן אסאך מענטשן טרינקען א גלעזל קאווע, טיי, אדער עפעס א סארט ענערגיע געטראנקען. עטליכע עסן עפעס זיס ווי שאקאלאד אדער ביסקויטן. אמת, זיי געבן אייך א קליינעם בוסט אין יענער צייט. אבער עס איז צייטווייליג. ווען יענער שנעלער "היי" פארשווינדט, פילט איר זיך נאך מידער ווי פריער.

אַלזאָ, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן 10 פּשוטע וועגן וואָס קענען געטאָן ווערן אין ווייניקער ווי 10 מינוט צו פֿאַרטרייַבן יענע שלעפֿעריקייט און מידקייט וואָס מאַכט אײַך שטענדיק מיד, און האַלטן אײַך פֿריש און ענערגעטיש איבערן גאַנצן טאָג.

10 פּשוטע וועגן צו באַנייען דיין גוף

דאָ זענען עטלעכע גרינגע זאַכן וואָס איר קענט פּרובירן. אויב איר מאַכט די אַ געוואוינהייט, וועט איר באַמערקן אַ גרויסן חילוק אין אייער לעבן.

1. עסט פרישטיק ווי א מלך!

אסאך מענטשן לאָזן אויס פרישטיק ווייל זיי זענען פארנומען. דאָס איז דער גרעסטער טעות וואָס זיי מאַכן. פאָרשונג האט געפונען אַז מענטשן וואָס עסן אַ נאַרהאַפֿטן פרישטיק יעדן מאָרגן זענען ווייניקער סטרעסט און מיד ווי די וואָס לאָזן אויס פרישטיק. אָבער וואָס איר עסט פֿאַר פרישטיק איז אויך וויכטיק. אַנשטאָט אַ זיס ברויטל אָדער געבעקס, עסט אַ הויך-פיברע עסנוואַרג . למשל, האָבערגריץ קאַשע אָדער קוראַקאַן טאַלאַפּאַ זענען זייער גוט. די סאָרט עסנוואַרג קאָנטראָלירן דיין הונגער ביז מיטאָג. ווייל אפילו ווען איר זענט הונגעריק, פילט זיך דיין גוף מיד.

2. אויסשטרעקן דיין קערפער אביסל (יאָגע)

יאָגאַ איז אַ גוטער וועג צו פֿאַרלייכטערן סטרעס. אין יאָגאַ, ניצן מיר פֿאַרשידענע שטעלעס און טיפֿע אָטעמען טעקניקס. עס איז ווי אַ קאָמבינאַציע פֿון געניטונג און מעדיטאַציע. אפילו אויב איר קענט נישט טאָן קאָמפּליצירטע יאָגאַ שטעלעס, איז גענוג זיך אויסצושטרעקן פֿאַר 5 ביז 10 מינוט גלייך אין דער פֿרי אָדער בעת אַרבעט. דאָס פֿאַרבעסערט די בלוט צירקולאַציע אין קערפּער און באַרויִקט דעם גייסט.

3. זינג הויך דיין באַליבט ליד!

דאָס איז אַ ביסל שפּאַס. ווען איר לייגט אויף אייער באַליבט ליד און זינגט עס הויך, באַקומט איר אַ סך גייסטישע גליק. אויך, דאָס רעדוצירט דעם מדרגה פון סטרעס האָרמאָנען אין אייער קערפּער. אַזוי, ווען איר זענט אין אָפיס, וועט עס זיין שווער צו טאָן ווייַל אַנדערע וועלן קוקן אויף אייך מיט איבערראשונג. אָבער פּרוּווט דאָס אין שטוב אָדער ווען איר פאָרט אַליין. איר וועט פילן אַן אַמייזינג רעליעף!

4. טרינק א גלאז וואסער

אויסטריקעניש, וואס איז א מאנגל אין וואסער אין קערפער, איז א הויפט אורזאך פון מידקייט און שלעפעריקייט. עס איז נישטא קיין כלל וואס זאגט אז איר זאלט ​​טרינקען 8 גלעזער וואסער א טאג. אבער איר זאלט ​​טרינקען אזויפיל וואסער ווי אייער קערפער דארף. אויב איר זענט נישט דארשטיק און אייער אורין איז ליכט אין קאליר,, דאָס מיינט אַז איר האָט גענוג וואַסער אין אייער קערפּער. האַלט אַ פלאַש וואַסער אויף אייער טיש. שטיי אויף יעדע עטלעכע שעה און טרינק אַ ביסל וואַסער. אפילו נאָר אַרום גיין וועט אייך העלפֿן באַפרייען זיך פון אייער מידקייט .

5. עסט עטלעכע ניסלעך (גיי ניסלעך!)

עסט עטלעכע ניסלעך ווי מאַנדלען, פּינאַץ און קאַשו ניסלעך. די זענען רייך אין מאַגנעזיום און פאָלאַט, צוויי נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר ענערגיע און צעל פּראָדוקציע. ווען איר האָט אַ מאַנגל אין די נוטריאַנץ, קענט איר זיך פילן מיד אַלע מאָל.

6. שמעק דעם צימערינג.

עטלעכע מענטשן זאָגן אַז אײַנאָטעמען אַ צימערינג שטעקן קען העלפֿן רעדוצירן מידקייט און מאַכן זיי פילן מער ענערגעטיש. אויב איר האָט נישט קיין צימערינג אין דער נאָענט, פּרוּווט ניצן אַ פעפערמינץ בלאַט אָדער קייַען מינץ-געשמאַקע גומע. דער זיסער שמעק פון מינץ קען אויך העלפֿן פֿאַרלייכטערן מידקייט פֿאַר עטלעכע מענטשן. מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן ווי די שמעקן טאַקע ווירקן אונדזער ענערגיע לעוועלס, אָבער עס איז אַ פּשוט זאַך ווערט צו פּרובירן.

7. באַוועגט אייער קערפּער, זייט אַקטיוו!

געניטונג איז אַ נאַטירלעכער ענערגיע בוסטער. ווען איר טוט געניטונגען, ווערט זויערשטאָף-רייך בלוט געפּאַמפּט צו אייער האַרץ,עס פליסט שנעל צו די מוסקלען און מוח. דאס גיט דיר אן אויגנבליקליכן בוסט. אפילו אויב דו קענסט אפגעבן 10 מינוט א טאג, וועט מאכן עס א געוואוינהייט העלפן האלטן דיינע ענערגיע לעוועלס הויך. מאך א קורצן שפאציר בשעת דו רעדסט אויפן טעלעפאן, גיי די טרעפ אנשטאט דעם ליפט. באוועג זיך ארום אביסל ווען מעגליך.

8. ווערן אויסגעשטעלט צו דער זון

פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז נאָר אַ פּאָר מינוט שפּאַצירן אינדרויסן אויף אַ זוניקן טאָג קען פֿאַרבעסערן אייער שטימונג, זכּרון און די מעגלעכקייט צו לערנען נייע זאַכן . אַרויסגיין קען אפילו פֿאַרשטאַרקן אייער זעלבסט-שאַצונג. אויב איר קענט נישט פֿאַרלאָזן דעם אָפֿיס, עפֿנט כאָטש די פֿאָרהאַנגען און לאָזט אַרײַן אַ ביסל ליכט אין אייער צימער.

9. עסט אַ נאַרהאַפֿטן פֿאַרבײַס

אייער מוח דארף ענערגיע צו פונקציאנירן ריכטיג. ווען אייער בלוט צוקער לעוועל פאלט, ווערט אייער מוח טעטיקייט שטייטער, און איר פילט זיך טרויעריג. ממילא, ווען איר פילט זיך מיד, נעמט א נאש וואס וועט אייך געבן גענוג ענערגיע פארן רעשט פונעם טאג. א נאש וואס אנטהאלט פראטעין און לאנגזאם-ברענענדיקע קארבאהידראטן איז בעסט. למשל, א באנאנע מיט עטליכע פיסטאשקעס, אדער א שטיקל פרוכט מיט יאגורט, איז א גוטע געדאנק.

10. פארברענג צייט מיט פאזיטיווע, ענערגעטישע פריינט.

געפילן זענען גאָר אָנשטעקנדיק. ווען איר פֿאַרברענגט צייט מיט מענטשן וואָס זענען שטענדיק נעגאַטיוו און באַקלאָגן זיך וועגן אַלץ, נעמען זיי אויס אייער ענערגיע. אָבער מענטשן וואָס זענען שטענדיק צופֿרידן און ענטוזיאַסטיש געבן אייך אַ סך ענערגיע און לעבעדיקייט. אַזוי, בלייבט אַוועק פֿון די וואָס נעמען אויס אייער ענערגיע און פֿאַרברענגט מער צייט מיט מענטשן וואָס מאַכן אייך פֿילן גוט און מאַכן אייך צופֿרידן.

פרובירט אריינצוברענגען די מעטאדן אין אייער טעגליכער רוטינע. נישט נאר וועלן זיי אייך געבן אן אויגנבליקליכן בוסט, נאר זיי וועלן אויך גיין א לאנגן וועג אין העלפן אייך לעבן א געזונטערן, מער ענערגעטיש לעבן אויף לאנגע טערמין. אויב איר פילט ווייטער אומעקלערטע מידקייט טראץ דעם וואס איר טוט די זאכן, איז בעסטער צו זען אייער פאמיליע דאקטאר פאר עצה .